■驚異の楽トレ　進化する加圧トレーニング

　軽い負担の運動でも効果の高い「加圧トレーニング」に今や、当初の“怪しい”イメージはない。それどころか、そのメカニズムへの関心は、東大付属病院が産学提携で医学研究を目的としたプロジェクト「２２世紀医療センター」でも専門講座が開設されるほどになっている。「脳に対する“刺激”がカギとなって、体内で劇的な変化をおこしていると考えられる」。東大病院の循環器内科の森田敏宏助手（３９）も、医療分野での加圧トレーニングの有効性に注目する一人だ。

　自らも加圧トレを体験してその効果に「最初はすごいビックリした」という森田助手は、心筋梗塞など心臓疾患が専門。10月に開講した同センターの「虚血循環生理学講座」にも所属し、治療に応用できるかどうか、データーを取りながら実地に試している段階だ。

■ノーベル賞も・・・と発明者の鼻息あらく

　実際研究室の同僚の義父が「閉塞性動脈硬化症」という足先の血管が詰ってしまう病気で、指先が壊死しかかっていたのを、加圧トレを続けたことで見事に治療。「成長ホルモンなどと一緒に分泌されたＶＥＧＦ（血管新生因子）が新たな血管を作ったと考えられる」（森田助手）という”成果”も出ている

　民間病院の中には、骨折や靭帯損傷などの治療やリハビリや加圧トレを応用しているところもあり、効果的な治療実績を残している。加圧トレを発明した佐藤義昭さん（５６）によると、「脳梗塞で動けなかった人がリハビリに加圧トレを取り入れたことで動けるようになった」という“奇跡”のような事例もあるのだという。

　森田助手も「病気を対処的に治すのではなく、血管を強くするなど、加圧トレが根本的な治療となりうる可能性がある」という東大病院での研究に力を入れているのだ。

　佐藤さんはさらに今年6月、医学分野での研究を積んでもらおうと医学専門家らに呼びかけ、「日本加圧トレーニング学会」を設立。学会誌の発行も英文で行う予定だ。

■素人の“生兵法”は絶対ダメ、命の危険も

　「米ハーバード大など世界の研究者からも問い合わせがあり、日本初の新しい研究としてグローバルに広まりつつある」と自信を示す。

　「今後、医学分野での研究が進み、画期的な仕組みであることが証明されてくればノーベル賞だって夢じゃありませんよ」と、加圧トレの可能性に佐藤さんの鼻息も荒い。

　筋肉アップのトレーニングから始まった加圧トレが、世界の医療を支える画期的な治療法となる日は案外、近い将来に訪れるかもしれない。

　ただし、ゴムやチューブを使った素人の“生兵法”だと、命の危険もある。くれぐれも専門家の指導を仰ぐことが肝心だ。（安藤寿人）

写真説明　リハビリや治療でも活用され始めた加圧トレーニングは今月5日、東大安田講堂でシンポジュウム（東大病院２２世紀医療センター−主催）も開かれる

　「一、二、一、二」東京・立川市の井上整形外科クリニックに、元気よくかけ声が響く。川崎市から週に一度通う主婦Aさん（56）がベンチに浅く座り、足の曲げ伸ばしに励んでいた。左ももの付け根には、加圧用の太いベルト。トレーニングは一回一時間あまり。軽い運動のようだが、額に玉の汗が浮かぶ。

　骨盤と大腿骨（太ももの骨）をつなぐ股関節が機能しなくなる「大腿骨頭壊死」と、Aさんが診断されたのは一年半前。腎臓の病気で数年間、ステロイドホルモン剤を内服した副作用と考えられた。
　主治医は人工関節の手術を勧めたが踏み切れず、たまたま知った同クリニックにかけつけた。「以前はつえをついて歩くのがやっとでしたが、今は坂道もスタスタ。こんな日が来るなんて」と笑顔を見せた。

　同クリニック院長の井上浩一さんは、二〇〇〇年から本格的に加圧トレーニングを診療に導入。ひざのじん帯手術や骨折後のリハビリなどで希望する患者に行っている。「機能回復は人によって違うが、痛みが取れ、筋力をつけることで病気の進行が抑えられる」と話す。けがの場合も、無理せずに早くトレーニングを始められるため、回復が早 まるという。
　　　　　　
　加圧トレーニングは、もともとスポーツ選手の間で効果的なトレーニング法として広がった。主に静脈の血流を適正な圧力で制限することにより、最大筋力の10−30％の軽い負荷の運動でも、激しい筋力トレーニングを行ったのと同じ効果が得られる。筋肉内に乳酸などの疲労物質がたまった状態を脳が察知し、筋肉を作る働きがある成長ホルモンの分泌を促すためだ。

　東京大教授の石井直方さん（運動生理学）の研究によると、加圧運動時の成長ホルモンの量は、加圧なし安静時の二十−百倍以上に達した。元々体内にある成長ホルモンの分泌を促すので、身体への悪影響はないことがわかっている。

　感覚的に楽な運動ではないが、実際の負荷が軽く、筋肉組織が破壊されたり、関節やじん帯などへの負担は少ない。このため、身体を思うように動かせない手術後の患者や、高齢者の運動にも取り入れることが可能になった。
　加圧用の器具は、ゴムの特殊なべルトに圧力センサーがついている。これを腕の付け根やももの付け根に巻いて使う。圧力や加圧時間は病状によって違う。

　病気やけがのリハビリでは、専門的な知識や経験が必須。止血帯などを安易に使い自己流で試みるのは危険だ。講習を受けて「加圧指導者」の資格を取った医師ら医療従事者は三十人を超え、脳こうそく後のリハビリなどに取り入れる病院も出てきた。

■日常の運動に取り入れる
　リハビリ以上に重要なのは、けがを防ぐこと。中高年は、年齢とともに筋肉が衰え、日常生活で思わぬけがをしがちだ。けがで動かなくなり、ますます筋力が低下する悪循環に陥ることも多い。寝たきり予防のためにも、ふだんから筋肉を鍛えておきたい。

　健康な人なら、市販の加圧ウエア（上下で約3万5000円）で日常の運動に取り入れることもできる。ウエアを販売しているフェニックス（本社・東京都渋谷区）では、散歩に加圧を取り入れる「加圧ウオーキング」を勧めている。足の屈伸や、踏み台昇降などの軽い運動も有効だ。自分に合った使い方を専門家に相談してみてはどうだろう。

■加圧トレーニング
　トレーニングジムを営むサトウスポーツプラザ（東京都府中市）の佐藤義昭氏が、約30年前に開発したトレーニング法。手足の付け根を特殊なべルトで締め、主に静脈の血流を制限して運動する。日米仏など6か国で特許を得ており、現在、医師やスポーツトレーナーなどを含め、このトレーニング法の講習を受けた「加圧指導者」が全国各地で活動している。

　中高年者の筋力トレーニングが関心を集めている。体が強く若々しくなる。日ごろから鍛えて強い筋肉を「貯筋」しておけば、高齢になっても足の運びが軽やか。転倒して寝たきりになるのを防ぐことができるという。転ばぬ先の筋トレはいかが。
　
　「みんなでのばそう健康寿命、使えば無くなるお金の貯金、使ってためよう筋肉貯筋、老後に備えて貯金と貯筋」大きな声で歌うのは早稲田大学スポーツ科学部の福永哲夫教授。つられて口ずさみながら中高年の人々が屈伸運動を始める。

　「貯金は困ったときの備え。体に何かあったときのために蓄えておくのが貯筋です」。「お金と違って、使わないと貯まりませんよ」。会場がどっとわく。

　福永教授は健康づくりの講習で「貯筋のすすめ」を説いている。年を重ねても筋肉の量を保つよう呼びかける。足の筋力が衰えると、すり足になる。つまずいて転倒すれば骨折しかねない。そのまま寝たきりになる恐れがある。

　歩くのに必要な太ももの筋肉の量は二十代は体重一�c当たり二十五�cという。ところが四十−四十五歳以降は毎年一％ずつ落ちていく。十�cを下回ると自分の体重を支えきれない。十�cが寝たきりになるかどうかの境目だ。

　太ももの貯筋に有効なのがイスに座ったり、立ち上がったりを繰り返す運動だ。若い人ならば約十秒間に十回。中高年は同二十秒間か、少し負担に感じる速度で十回繰り返すのがコツ。無理は禁物だ。こまめな運動が貯筋につながるという。

　中高年が今さら筋トレと思うかもしれないが、驚くほどの効果が表れている。
全国二十の自治体に対して健康作りを指南している筑波大学大学院の久野譜也・助教授によると、筋トレを続けたある七十歳の人は運動習慣のない同年代に比べて、背骨や骨盤を支える大腰筋が断面積で五倍近く大きく太くなっていた。運動を一年続けたら歩行速度が毎秒約十�p速くなった人もいる。

　筋トレといっても、中高年の場合は体への負担をできるだけ軽くしたい。長時間続けるのも難しく、効率よく鍛える最新のトレーニング法への関心が高い。

　「一週間に一回、三十分ほど体を動かすだけで疲れなくなった」。四十代の女性Aさんは引き締まった体で事もなげに言う。手足の付け根をベルトで締め付けたいでたちに秘密がある。
　腕の曲げ伸ばしや屈伸だけで、みるみるうちに手足の血管が浮き出した。その姿は激しい運動をした後のようだ。五十代の女性Bさんは「腰痛もなくなった」と驚く。

この運動法は加圧筋力トレーニングと呼ぶ。考案したサトウスポーツプラザ（東京・府中市）の佐藤義昭社長は「手足の付け根の静脈をベルトで適度に締め付けると、軽い運動でも激しい運動と体が錯覚し、効果的に鍛えられる」と解説する。

　加圧式の研究に取り組む東京大学の石井直方教授は「加圧式だと数分の運動が、へとへとになるぐらい長時間運動したときに相当する効果をもたらす」と話す。三カ月続けて筋肉の量を二割増やした六十代の人もいるという。

　加圧式で効果があがるメカニズムは十分に解明できていないが、血流が制限され、体内の疲労物質の量が激しい運動をしたときのように増えるためとみられる。石井教授らは、筋肉線維が太くなるだけでなく、成長ホルモンの分泌が促されることを確認した。特別な遺伝子が働くようで、血管を作る作用もあるとみている。

　佐藤社長は空気圧で手足を締め付ける専用機器を自分のスポーツクラブで活用しているほか、販売している。スポーツウエアを製造販売しているフェニックスと共同で、手足の付け根を締め付けるベルトを取り付けられる専用のTシャツやタイツも商品化している。ただし、使用するときには専門トレーナーの指導に従う。

　石井教授は「せっかくの筋トレも事故があっては元も子もない」と戒める。頑張りすぎず、痛みがあればひかえることが大切だ。

　昨年11月にハーフマラソンを完走した後も運動を続けています。4月8日の測定では身長167ｾﾝﾁ、体重66ｷﾛ、体脂肪率17,8%、BMI（肥満度の指標）23,7．薄着の季節が近いので、あと2ｷﾛ体脂肪を減らしたいと考え、36歳の私が効果的なトレーニング法を探ってみました。

　BMIは、体重（�`）を身長（�b）で2回割った値。日本肥満学会は25を超えると肥満だとし、22を理想としている。私の理想体重は、61,4�`。一気に減らすのは難しいので、1カ月で体脂肪2�`減を目標にした。体脂肪率は15,2％になるはずだ。

　純粋な脂肪には1グラム9�`カロリーのエネルギーがある。石井直方・東京大教授（筋生理学）によると、体脂肪には水分なども含まれ、1グラムのエネルギーは7�`カロリーほど。体は脂肪以外に糖やアミノ酸も燃料として使うため、運動で体脂肪を1グラムなくすには14�`カロリーほど消費する必要があるという。2�`なら、2万8千�`カロリー分の運動をしなければならない。

　石井さんは「筋力トレーニングをランニングやウォーキングなどの有酸素運動と組み合わせるといい」と説く。
　筋トレをすると脳の下垂体で成長ホルモンができる。成長ホルモンは筋肉をつくる上、体脂肪を脂肪酸とグリセロールという物質に分解することが分かってきた。
　体内で実際に燃焼するのが脂肪酸。「まず筋トレで脂肪を分解し、脂肪酸が血中に出てきた頃に有酸素運動をすれば効率よく体脂肪を減らせるはず」と石井さん。

　また、肥満に詳しい京都市立病院糖尿病・代謝内科の吉田俊秀部長によると、成長ホルモンには筋肉などでエネルギーを熱として発散させるのにかかわる遺伝子を活性化させる働きもあるという。成長ホルモンが効率化のカギになりそうだ。　

　そこで、石井さんらの研究で、軽い負荷でも高負荷と同程度の成長ホルモンが出るという「加圧筋トレ」を調べてみた。専用のベルトを腕や脚の付け根に巻き、血流を制限して筋トレをする手法だ。

東京都府中市でスポーツジムを経営する考案者の佐藤義昭さんを訪ね、加圧ベルトを実際に巻いてもらった。じっとしているだけで手足が内側から張るような痛みを感じ、ゆっくり動かすのがやっと。強く締めすぎると、血流が滞って血栓ができる危険があるという。本格的な加圧筋トレは、講習を受けた指導者のもとでしかできない。

　石井さんらは40〜60代の女11人に4カ月間、加圧をして上腕を鍛える約10分間の筋トレを週2回の割合でしてもらった。強度は最大筋力の約半分だったが筋肉の量と筋力は約2割増加。加圧しないで最大筋力の8割で鍛えたのとほぼ同じだった。

　スポーツ障害患者のリハビリに活用する施設もある。3年前に本格導入した井上整形外科クリニック（東京都立川市）の井上浩一院長によると、早い例では復帰までのリハビリ期間が従来の半分近くで済む人もいるという。

　1月から週1回通う大学職員伊藤祥子さんは、トライアスロン大会のアマチュア女性部門で優勝経験を持つ本格派。昨秋の大会で右のひざと足首を痛めてしまった。
　右脚の付け根にベルトを巻いて加圧し、約30分かけてスクワットなどをする。最近は足首の痛みはほとんどない。「ひざの調子をもっと良くして、年内に大会に復帰するのが目標」と話す。

■消費力ロリーなどの目安　

　35〜50歳の女性7人を対象として大阪体育大の豊岡示朗教授らの研究によると、時速4．6�`、5，4�`、6．4�`で1時間ウォーキングをした時の消費力ロリーはそれぞれ平均201、248､342�`カロリー。体脂肪の減り方に大差はなかった。ジョギングだと、体重（kg）と走った距離（km）をかけた値が、消費力ロリー（�`カロリー）に近い。
　体脂肪率には、BMIほど標準的な指標はない。メーカーのタニタは18〜39歳の男性で11〜21％などとしているが、同じ人でも機器や時間帯で変動する。専門家は「長期的な変化に注目を」と助言。

　杉原プロが加圧式トレーニングに通う東京・府中の「サトウスポーツプラザ」の代表・佐藤義昭氏は、「このトレーニング方法は、ホースの先を狭めて水を勢いよく出すのと同じで、筋肉を適度に締めつけて血管を狭めることで血流を促そうというものです。そうすることで、新しい血管がつくられ、末梢神経が活性化するわけです。
　このトレーニングによって成長ホルモンがより多く分泌されることは学術的に証明されていますが、同時にガン細胞を抑制する免疫細胞も活性化すると考えています」 としたうえで、杉原プロのガン細胞を小さくさせたもうひとつの可能性について、こう続ける。

　「なんといっても杉原さんの気力でしょう。自宅のある大阪から。ここまで毎週欠かさず通ってくるパワーは並大抵ではありません」

　おかげで、この5年間でかなりの筋力アップにつながったと思いますね。ゴルフの飛距離は230〜240ヤード。できれば。もう少し伸ばしたいところですが、このトレーニングは、健康には非常にいい。

　加圧式トレーニングを始めたのは、ガン治療のためではありません。ガン告知を受けるよりずっと前から、あくまで筋力増強のためにやっていました。それにこのトレーニングによって分泌される成長ホルモンがガン細胞に抑制効果があることがわかってきたのは、ここ１〜２年のことじゃないですか。

　抗ガン剤については、正直、もらってもあまり飲まなかったです。じつは今ももらってはいますけど、飲んでいません。それでもガンは小さくなったのだから、やはり自分で試したアガリクスとか加圧式トレーニングがよかったんでしょう。