９月３回目
風邪を引いて調子は良くない
鼻と喉がぐずぐず　咳をしながら、、、、

アップ２本
３本目に１１ａをＲＰ出きた（前回から２回目）
次の１１ａはキツく登れず
後４本は１０台を登り
ツナミ壁で１１ｂ　これはテンションあったが
まあまあでした
最後５．９で終わり

やさしいルートを登って　体力維持したい
運動のひとつとしたい

９月２回目
来週はレスト　次週に又２回やろう
一日おいてのクライミング
気持ち的にはまあまあな気分

10Ａから順にアップして行く
新しくなった壁を中心に
11Ａ登れず　面白いルート
パンプしないのに力及ばず
指の力が必要かも
10Ｄがやっとの状態
計９本登る
あまりやると肘に来る為
きつくは出来ない
それと今体力もない
Ｍ井さんと又Ｍ島さんと登る

Ｅ藤　Ｉ藤　りえさんらがトレーニングしていた
今年これから世界選手権とワールドカップがあり
エリートクライマーはぜひ頑張って欲しい

３ケ月ぶりのパンプ１
９月初　トレーニング
水曜日の常連さんと楽しく登る
Ｏ村　Ｏ日向　Ｓ田　Ｍ月　Ｎ口さんらと一緒
させてもらいました

１０Ａ　黄色　ほこら左
９Ａ　　トップロープ
１０Ｃ　　茶　奥壁
１０Ｄ　黄色　ほこら右
１０Ｄ　赤テープ　奥壁
１０Ｃ　茶　戦艦
１１Ａ　橙テープ　ほこら右　メタメタ
１１Ａ　紺　奥壁　　まだ登れず

まあ少しずつ　体力アップしよう
１１Ｃを登れるように　

今月２回目　２週間ぶり
普段トレーニングなし　せいぜい自転車乗るだけ
体重もじわじわ重くなる　もう落ちないだろう
そんな中人工壁へ

でも２週間前より　登っていて楽しくなる
計１０本ほど　
１１ａを２本やるが　あとは１０台のみ
まあこれから運動する意味で
月に２回ほどやろう

２ケ月ぶりの人工壁　パンプ２
Ｍ井さんと１時の待ち合わせ
フランスから帰ってからも１カ月もクライミングをやっていない
筋肉はもうまったく動かないことは分かっているので
やさしいところだけにして
急にはやらず　慣らしクライミング
１０台のみで　でも１０本はやった
手がふやけている分
痛くて登れない

アップ：３本　トップロープも入れる　これって
　　　　　　　　ストレス無い分楽　クリップしないから
奥壁：１１ａ赤矢字　まあまあ
戦艦：１１c/d赤これ難しい
　　　　１１ｃピンクｃにしてはいい　二回やるが失敗　まあ良い感じではある
あとは疲れて１０ｃで終了
１時〜６時まで

なんと今日は３０℃もあり暑い日となる
パンプ２にM井さんと合流
一日置いての今日　何故か肩に筋肉痛がまだ残っている
今までこんなことは無かったのだが

登りかたが今までと違ってきたのかも
今日は調子が乗らずTUNNAMIの壁はやらず
垂壁で細かいホールドのものをトライする
１２aとか、１１cなど指に来るものだけをやってみた

パンプ１へ
Ｏ 日向さんとそしてＯ村さんも参加する
新しくなった戦艦の壁にトライする
アップ３本やり
戦艦：１１ａ白矢字ＯＳできた
　　　　１１ｂを２本やるが最後の2、３手になると
　　　　厳しいホールドが出てきて失敗する
　　　　でもまあまあ良い感じ
　　　　ＯＳできなかったのが残念

今月２回目
アップ：３本
TUNAMI：１１Ｃ白矢字ＲＰまあまあの登りでした
休憩後：１０ａ
１１ａ５．１０カップのルートＲＰできた
１１ｂＯＳこれやさしいルートであった
クールダウン：２本で終了

今日はまあまあ収穫あったかも
Ｍ井さんと１２時〜６時まで
走っている分減量できていて
これが効いているかも
少し良い感じで登れている
まあグレードは低いが

６月１回目
１週間ぶり
Ｏ日向、Ｓ谷、Ｔ橋さんらと登る　Ｓ田さんも登りにきた

調子：右肩にまだ違和感があり、重い感じ
アップ：３本　（１本登りそのままでトップロープで別ルート上り返す）
TUNAMI：１１Ｃ緑うまく登れＯＳ
休憩後
５．９をまず登る
”５．１０コンペ”のルートが残されている為試す
ビギナー決勝とミドルＡ予選ルート
１１ａと１１ｂやはり常設ルートとはちょっとムーブが
違い面白い
どれも最後のほうでテンション　完登できず
最後１０ｃで終わり
まあまあの出来　もっと軽さが出てくればなぁ

今月７回目のインドアクライミングでのトレーニング
前日のハイキングの疲れが全体的にありスタミナのなさを痛感
午後１時〜６時まで

アップは４本
戦艦：１１ａ/b紺バツ　結構辛く感じた　もっと楽に登らないと、、
奥壁：１１b/ｃ黄色バツ　ツーテンでまあまあいい感じ
今日はこれで終わってしまった
あと２、３本はメタメタ

荻窪にＢパンプが規開店するので来月は
少しボルダーをやろう

目標とする基本的なこと
これが順番で身体能力が伸びる
と感じている　しかし実行するのは難しい
１.筋力
２.パワー
３.持久力
４.柔軟性
５.テクニック
６.戦略

二日続けて今日はパンプ２へ
Ｍ井さんと１時に集合
アップはいつも５．９から
後２本アップで登る
１１ａ　動きがあって面白いがテンションかかる
つなみ壁：１１ｃ白矢印上部ハングで力尽きる持久力なし
前日の疲れが徐々に出てきて　持久力が維持できない状態
１０c/d、１１ａ２本、１０ｃで今日は終了

肩周りの筋肉が張った状態　かなり使っているのかも
肩の痛み　登って直った感じ　助かったぞ

５月トレーニング５回目

アップ：３本
奥壁：１１ａ　ＯＳ　続けて１０ｄ
戦艦：１１ｂ赤バーやっと登れた
奥壁：１１ｃ新しいもの　まあまあの感じ
　　　　１１ａ　ＯＳ
続けて１０ａ
最近本数が伸びない
１時から６時の５時間
３本やらないと本数が伸びない

５月トレーニング４回目

　１時から６時まで
平日でやはり空いている　Ｏ日向さん夫妻　Ｏ村さんそのほか常連さんが来ていた

アップ：４本　
戦艦：１１ａ赤矢字　これは楽でした
奥壁：11b/c黄色バツ　残念ながら腕パンプしてしまった
　　　　11c緑　余裕がなくホールド見失う　まだ出来ず
戦艦：11b赤テープ　力がなくなりあえなく上部でテンション
クールダウンで終了

今日は肩に違和感があって調子が良くなかった
登っているときはいいが　レストしていると　何故か
痛いのではなく　なんかおかしい　重い感じ

疲れた　きょうのトレーニングは良くなかった

５月　トレーニング今月３回目

　平日トレーニング　１時から６時まで
空いていて７人ほど　Ｏ日向さん　S谷さん　Ｔ田さん　Ｋ沢さん達と、

アップ：４本　分かったが相当アップしないと
　　　　　身体が動かないことが
戦艦：１１ｃ水色バツＲＰ　２回目まあうまく登れた　やさしめ
奥壁：１１ｃ灰色矢字　１回目　難しく感じた　まったく登れず
　　　　　　　　　　　　　　２回目　まあ良い感じになり　期待できそう
戦艦：１１ｃ黄色バツ　疲れていて無理であった　しかし感じは掴めた

クールダウン：もうめためた　１０台と５．９で終了
　
かなり疲れて汗かく

六月にＢ−パンプが荻窪に出来る
ボルダーのみだが近いので行ってみよう
自転車で行けそう　でもバイクで行くかも

今月は少し回数を増やすつもりで バイクで行く
今月　週２回にしたい　
今日はＭ井さんとやってきた
１時頃から初め　一回休憩したが　殆ど交代で登っていた
まぁ登りすぎた感じもあるが　まあ腕が最後までもってくれました
３本ほどアップして
ハングの１１ｃと１２ａをとりあえずメインに登った　テンションありだが

後は１１ａ　ｂ台を数本　まあどれも腕が張るルート　どれも最後で
テンションかかる　まだ持久力がない感じ
全部で１０本ほどで限界に達してしまった
指の皮が剥けそうでやばい

バイクでパンプ１へ
Ｏ日向さん夫婦、Ｏ村さんも一緒でした
今月からはルートを攻めることにしようと
体力が戻りつつあるので　決めた
アップ２本から
奥壁：緑１１ｃを３回トライ
　　　　１.スタンスを見落としてまったく登れず
　　　　２.少し分かってよくなったが　左手パンプの為か
　　　　　クリップうまくゆかず
　　　　３.かなり改善されたのぼりだが　あと一歩
最後に戦艦の１１ｃをトライまったくだめでした

週一クライミング　パンプ１
Ｏ日向さんと登る　
Ｏ村さんＳ田さんそのほか数人来ていた

アップ：８本登ってしまった　最後の10Ｃでは腕パンプしてしまった
奥壁：１１ｃ黄色バツ　テンションかかるが　まあ３、４回ぐらいで
　　　　登れそう
　　　　その後戦艦で１０ａと５．９を続ける

奥壁：１１ｃ緑これもテンションかかるが　まあ登れそう
　　　　かなり疲れていて１０ｃが登れず
　　　　５．９で終了

１時から来て６時に終わる　まあ体力だしっきた感じ
　

今日はＭ井さんと来ている。
Ｔ橋さん、Ｓ田さんとその仲間の方々も、
帰りにはＳ谷さんもすれ違い
Ｅ藤さん、Ｓ崎さんらのプロもいらしていた。
アップ：四本　１０台
１１Ｃいつもの赤　結構苦しかった
１１Ｂ/C橙矢字　正面の左できず　まあ２、３回で出来そう
１１A/B　うまく登れた　オンサイト
１１Ａ　これが難しい上部でパンプしてしまう
最後続けて１０Ｃ　中間部でもう登れず
降りてきて５．９を登る　
前腕がかなりきていた

今日はこれにて終了
もっと持久力がアップできるような
トレーニングができないものか
高グレードをインターバルおかず
３本ほど登れたらいいのだが
帰りに中野島で飲む

平日は１時から６時半まで

アップ：１０台を５本 スローに丁寧にホールドを確かめながら
奥壁：赤テープ１１ｂワンテン まあ次は行けるでしょう
　　　　ピンクばつ１１ｂはメロメロ前腕が張っていた感じで
　　　　まるでだめ
　　　　２回目ＲＰできた　これは自分でも良いできでした
　　　　パンプするかと思ったところしなかったのだ
クールダウンで１０台１本で終了
まだ１１ｃまでは伸びていない　これからゆっくりと来月にしよう

Ｏ日向さんＯ村さんＳ田さんＭ月さんらが来ていた　

今日は早めに行く　１１時３０分から

始めわりと空いていた　２時過ぎから人数増える
アップ：１０台を４本　気持ちを込め　ゆっくり登る
グレード上げ：１１ａを３本　１本はオンサイト　他は楽に登ることが出来た
戦艦：赤テープ11ｂこれはさすがに持久力が必要　最後から
　　　　２本目クリップできず　それと最後の数手まだ解決できない
１１ａ：ルートの選択誤り　楽に見えたが　ホールドあまく　敗退
１１ｂ：これお勧めルートといわれ登ってみた　オンサイトできた
　　　ぎりぎりではあるが
最後１０ｂを登り　今日は終了
しかし一日に２０本を登るのってなかなか出来ない
これをするには　速くのぼり　間をあけず　登らないと無理
それと楽なルートを選び　本数のみに決めれば登れるかも
今度１０台のみで　３本続けて　５時間程度かけやってみよう
今日はＯ田さん、Ｏ日向さん夫婦、先生、Ｓ田さん、Ｈ田さん
Ｏ崎さん、Ｔ中さん、Ｎの宮さん、Ｉ東さん、Ｏ田さんらが来ていた
Ｋ村さん夫婦もルート作りに来ていた
Ｎ木さん、Ｏ村さんらは見かけず

トレーニング

今日は疲れがあるため　楽なルートを登ることに
まぁいつものことだが

１２本を登る　まあ良かった
グレード関係なく　楽しめた

あまり高グレードを登ると　身体に故障が起きる

今日はＭ井さんと登る

空いていて快適空間ありです

今年７回目 　室内トレーニング

とりあえず３月の目標（あと３回ぐらい）
休んでいたため筋力の衰がある故　それを出来るだけ
思い出すために　軽いルートで腕をパンプさせることに
集中しようとおもっている
で今日は　アップ　２本
日曜日の疲れが多少あると感じる

奥壁：１１ａ/b　グリーンはＲＰ（計３回目で）
連続して１０台を２本
その後１１ａを２本まあできたとしよう
クールダウンとして３本登り　６時過ぎに終了

あまり無理せず　無理すると故障が出る
すると又一からで直しなので参る
ゆっくり　のんびり　やっていこう
Ｏ田、Ｏ村、Ｎ木、Ｏ崎、Ｔ中、Ｏなた夫妻、Ｈ田さんらがきていた
しんすけ、りえ夫妻も登っていた

今年６度目　トレーニング

今日はルートクライミング一回のトライを３本づつ登るようにした。
始めの２回は順調に登りこんだ　
しかし３回目に戦艦の１１ｂをオンサイト狙いでやったが
撃沈してしまった。そこで今日の力は終わっていた。
後は１１ａもテンションあり。
その後腕の力終わっていて１０台でも手が開いて会えなくダウン。
５時過ぎに終わり。Ｏ田さんと反省会へ。

いつもの皆さんと会えた。Ｏなた、先生、Ｈ田、Ｔ中、Ｏ崎、Ｎ宮、Ｉ東

今年５回目のインドアクライミング
１時から５時まで
平日であるので　空いている　しかしいつものメンバーの顔は
あった
さすが皆さんクライミングが好きですねぇ
　
とりあえず　軽いのぼりで　筋肉に刺激を与え
活性化しないと　急には登れるようにはならないぞ
リードクライミング　１０台中心

ボルダーも少し取り入れないとと思っている

１２本は登ったか　軽いもの　しかし左手がかなり
パンプして最後には手が開いてしまった

持久力が相当落ちている　これから鍛えないと
新しくなったパンプは登りの距離が伸びたし
面白くなったなぁ

今年４回目のクライミング。
パンプの壁
全体が明るくなったなぁ、そして工夫していた休憩施設。
楽しくなったパンプと感じた。
スタッフが相当考えているのかも。
そして今日は慣らしクライミングで合計１０本ほど登る。
戦艦の１１ａはオンサイト　楽に登れた。
しかし垂壁関係のルートとなると、結構パンプして
持久力が無いのが歴然と分かる。
これから四ヶ月弱トレーニングに精を出さないといけない。

一年以上行っていない錦糸町T-WALLで今年３回目のインドアクライミング。

まだまだ今年になっても身体が出来ていない為、
アップを入念に、そして身体造りを念頭に易しいルートを
登る。　１０台を５本。そして１１ａのオンサイトに成功。
後　クールダウンとして４本で今日のトレーニングは
終了。久しぶりに会ったので飲み会へ。

今年２回目
　身体を作る期間、楽なグレードを数多く登ることで、毛細血管など
を発達させようという、イメージ。

今日はＯ田さん、Ｎ木さん、Ｏなたさん、先生らとトレーニング。
又Ｈ田さんらも来ていた。

まだ戦艦などハング系はまだやっていないが、
もうやっても良いかも、あまり間をあかせると
あとが大変。

初クライミング
暖かい日よりでよかった。新しくなった壁パンプ１へ初お目見え。
雰囲気がいいし、長くなったし、ルート数も多く、これでまた新鮮な
気持ちになってクライミングできそう。モチベーションも上がるってものだ。
今日は１カ月ぶりの為軽く登ってみた。１０台だけ、そもれもＢ止まり。１０本ほど登る。どれも感じがいい、新しいルートって新鮮。
身体を動かすことは楽しい。