○　成人病を予防するには「どんな運動をどのくらい？」　

　運動を始めるための心がけ　　


全身運動を。健康づくりのためには、からだ全体の機能が高まる有酵素運動
（エアロビックス）。心肺機能が強化されます。 　　　　　　　　　　　　　　

意識的に。健康のためという目的意識をはっきりもってやりましょう。　　

継続的に。三日坊主はいけません。始めたらある程度の頻度を維持しなけれ
ば効果はありません。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

少し強めに。たとえば歩くにしても、ダラダラ歩きは効果がありません。少
し汗をかく程度の強さの運動を続けて、徐々に程度を上げていくのがポイント
です。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

自分自身のやり方で。運動の量や強さはあくまでも一般的な目安です。と
なりの人に負けるものかなどという意識は禁物。あくまでも自分に合ったペー
スとガンバリが続ける条件だということもお忘れなく。　　　　　　　　　　


　　１日２００−３００キロカロリーを運動で消費しよう！　



体力を維持推進し、健康を保つためには、１日２００ー３００キロカロリーを
を運動で消費する必要があるといわれています。これだけのエネルギーを消費す
る運動は下記の通り。曜日によって、天候によって、いろいろ組み合わせてから
だを動かしましょう。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　


　運動で２００キロカロリーを消費するには　

歩行	４０ー６０分
速歩	３０−４０分
かけ足	１４−３０分
なわとび	１０−２０分
水泳	１４−３４分
サイクリング	３４−８０分
登山	２０−４０分
ゴルフ	４２−８０分
スキー	２０−６０分
卓球	３４−６０分
野球	３４−６０分
座って仕事	１２０−１８０分
ラジオ体操	４０−６０分
階段昇降	３０分

　効果的な運動のための３原則　



�@あなたの体力に見合った運動を　　　　　　　　　　　　　　　

筋脈拍が最大心拍数の６０−７５％ぐらいになる運動をいじすること。　　　　　　

�Aひとつの運動を少なくとも１０分以上つづけること 　　　　　　　

１日の合計が最低２０分以上になるように。　　　　　　　　　　　　　　　　　　

�B毎日が原則。最低３日に一度は運動を　　　　　　　　　　　　

人習慣的に続けなければ効果は出ません。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　





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