○ 悪いストレスをいいストレスに変えて「ストレスに負けない自分を作る」 ーーーーーーー現代の病気の７０％がストレスと関係しているーーーーーーー


　あなたのストレス度チェック（自己チェック）　


最近１ヶ月の間に、思い当たる項目に○をつける

□　１．家庭内でいろいろな問題があった。 　　 　　　　　
□　２．仕事において、多くの変化があった。　　　　　　　
□　３．日頃から、楽しみにしている趣味がない。　　　　　
□　４．いつも、実践している運動などがない。　　　　　　
□　５．気分が沈みがちで、憂うつである。　　　　　　　　
□　６．ささいなことに腹が立ち、イライラする。　　　　　
□　７．仕事をやる気がなくなり、疲れやすい。　　　　　　
□　８．人に会うのがおっくうで、何でもめんどうくさい。　
□　９．前日の疲れがとれず、朝方からからだがだるい。　　
□１０．寝つきが悪く、夢を見ることが多い。　　　　　　　
□１１．朝、気持ちよく起きられずに、気分が悪い。　　　　
□１２．頭がすっきりしなく、頭重感がある。　　　　　　　
□１３．肩こりや背中と腰が痛くなることがある。　　　　　
□１４．食欲がなくなり、次第に体重が減ってきた。　　　　
□１５．腹が張り、下痢や便秘を交互に繰り返す。　　　　　
□１６．目が疲れたり、めまいや立ちくらみがある。　　　　
□１７．急に息苦しくなったり、腹が痛くなる。　　　　　　
□１８．手足が冷たく感じたり、汗をかきやすい。　　　　　
□１９．よくカゼをひくが、治りにくくて長びく。　　　　　
□２０．医者の診察を受けても、気のせいだといわれた。　　

特定○の数＝５以下・・・・正常範囲　　　　　　　　　　　　　
６−１０・・・ストレス予備状態　　　
１１−１５・・ストレス状態（要注意）
１６以上・・・ストレス状態（要注意）


　　ストレスの力は目に見えないけれど大きい　



胃はもろにストレスを受ける臓器です。ストレス性の胃潰瘍は、不安や緊張に
よって胃液が胃の壁までも傷つけ、削りとってしまうものです。このほか、糖尿
病、肥満、高血圧やアレルギーなど、現代の病気の７０％は、ストレスが関係し
ているといわれています。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

ストレスがかかると、からだの中で交感神経と副交感神経のバランスが崩れ、
心臓がドキドキしたり、胃腸の血管が収縮したりします。下の図でもわかるよう
にストレスは非常に大きい影響力をもています。　　　　　　　　　　　　　　


　・・・・・自律律神経系の働き・・・・・　



左がストレスの影響を受け交感神経が優位の状態、右がリラックスして副交感神経が優位の状態

緊張	＜−−−−−筋肉−−−−−−＞	弛緩
増加	＜−心臓や骨格筋への血流量−＞	減少
増加	＜−−−−−心拍数−−−−−＞	減少
上昇	＜−−−−−血圧−−−−−−＞	正常値
収縮	＜−−皮膚や胃腸の血管−−−＞	拡張
冷たく汗ばむ	＜−−−−−手足−−−−−−＞	暖かくさらさら
ベータ波	＜−−−−−脳波−−−−−−＞	アルファ波
覚醒駆動型	＜−−−−脳内ホルモン−−−＞	静穏快感型
増加	＜−−−−基礎代謝量−−−−＞	減少
消費	＜−−−−エネルギー−−−−＞	蓄積

　忙しい人ほど、自分の時間を　
（１日３０分、自分の時間を）



忙しすぎると疲労がたまり、集中力も創造力も低下します。そうなっても休養
の時間を惜しみ、ひたすら労働を続ける人がいます。悪いストレスが狙うのは、
こんな人。だから忙しい人ほど、自分の時間を見つける努力が必要です。

　１日３０分。職場でも、家庭でもかまいません。自分のために使う時間を見つけ
ましょう。ただボーっとしてすごす３０分でもいいのです。その３０分が、多忙
というストレスをいいストレスに変える唯一の処方箋なのです。　　　　　　　





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