○　背筋を伸ばして、リズミカルに「レッツ・ウオーキング」　

　１日３０分、速歩で。（目標は１日１万歩）　　


１日３０分、歩いてからだを動かしましょう。１度に３０分が無理なら、朝と夜
２回に分けてもかまいません。まずは合計３０分を目標に。ただし、ダラダラ歩
きはダメ。サッサッと歩きましょう。 　　　　　　　　　　　　　　　　　　


　　万歩計を持って、歩いてみよう　



日頃あまりからだを動かさない成人男性が、健康のために必要な運動量は１日
２５０ー３００キロカロリーを消費する運動だといわれています。これをウオー
キングに換算すると、１日約１万歩。（女性は１００ー２００キロカロリーを運
動で消費を）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
あなたは１日にどのくらい歩いているでしょうか。まずは万歩計を持って歩い
てみると、自分の歩数が分かります。それを１万歩から引くと、あとどのくらい
意識して歩けばよういかわかるはずです。 　　　　　　　　　　　　　　　　


　職業別に見た一日平均歩数　

事務系会社員	６，０００
工場従業員	５，２００
ＯＬ	５，１００
会社役員	３，４００
タクシー運転手	２，４００
化粧品セールスマン	１２，７００
集金人	１２，５００
高校生	８，７００
大学生	７，９００
主婦	６，０００

　いつでもどこでも歩く工夫を！　



時間がないから歩けないーーーというのは口実。毎日の暮らしの中でちょっと
工夫をすれば、歩くチャンスはいっぱいあります。運動や家事の途中で、仕事の
あいまに。ただし、足もとだけはしっかりと。　　　　　　　　　　　　　　　


　　　　　５ー１０分くらいの距離は急ぎ足で歩く。　　　　　　
　歩いて１５分以内のところはバスやタクシーに乗らないで歩く　
　ビルや駅のエレベーター、エスカレーターはできるだけ使わずに昇り降りする。　
　買物は配達を頼まないで、できるだけ持って帰る。買いだめをしないで毎日買い物に。　
　　　昼休みは１０分以上歩く店まで食べに出かけ遠回りして帰ってくる。　　　
　　　駅から家まで近い場合、１駅か２駅手前で降りて歩く。　　　　



　●　運動不足は成人病への最短距離（次のページ）　

「健康習慣を確立しよう」の目次のページへ

To Mike's Home Page

To Kiyoko's Home Page

To Tosio Siraume's Home Page

お友達等のホームページへ

最初のホームページに戻る