○　衰えはやっぱり足からやってくる　

　歩こう、歩こう、歩いて全身の機能を高めよう　　

　あなたのからだは弱っていませんか？　

　自己チェック？　

�@筋肉	電車の中で１５分以上立っていても疲れませんか？−−−−−−−□
�A持久力	階段を一気に３階まで昇れますか？−−−−−−−−−−−−−−□
�B敏捷性（神経伝達能力）	人混みの中でうまく人をぬうように歩けますか？−−−−−−−−−□
�C平衡性	つま先立ちをして、バランスをくずさずに高い所のものが取れますか？□
�D機敏性	立つときは、いつも「どっこいしょ」といっていませんか？−−−−−−□
�E筋肉と平衡性	水たまりをぴよんと飛び越えられますか？−−−−−−−−−−−−□

　診断　上のテストで一つでも弱っていれば、運動不足の信号です。　
ウオーキングなどの全身運動を心がけましょう。


　老化は足から　

運動不足が続くと、筋肉が衰え、からだを支えることができなくなってきます。

すると姿勢が悪くなります。

肩こりや腰痛が起こります。

通勤の階段の昇り降りで息切れを感じ始めます。

こんな人は足の筋肉だけではなく、肺や心臓の機能も低下している恐れがあります。

足を使わなくなると、全身に影響がでてきます。脳の働きも低下します。徐々に 全身の機能が衰えはじめ・・・・・。老化は足からやってくるのです。

　歩けばこんな効果が生まれる　


　�@酸素をたくさん消費するため、心臓や肺の働きを強め、スタミナアップさせる。　
　�Aエネルギーの消費が大きいので、肥満を予防し、適正体重の維持を容易にする。　
　�B血流が盛んになり、血管の弾力性が増し毛細血管が発達するため血圧が安定する。　
　�C血液中のコレステロール濃度を低下させ、動脈硬化を予防し血管の老化を防ぐ。　
　�D骨や筋肉を強くして体力を高める。　
　�Eストレスを解消し、精神疲労の回復に役立つ。　
　�F毎日よく歩けば、成人病の予防につながり、行動的な健康生活が遅れる。　


　歩行は一番簡単な全身運動　


　一般に、体重の４０％は筋肉が占めています。しかもその筋肉の７０％は腰から下に　
あります。だから「歩く」だけで、全身の６０％の筋肉は使われていることになります。
これに「手を大きく振る」「なるべく早く歩く」などの条件を加えれば、更に多くの筋肉
が働くことになります。全身の５０％以上の筋肉を使う運動を全身運動と呼んでいるこ
とを考えれば、「歩行」は立派な全身運動。しかも誰にでもできる、一番簡単な全身運
動なのです。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　


　足を動かせば、全身の血液が循環する　


　筋肉の多い部分には、当然、そこに必要な酸素を送り込むための血管や毛細血管も　
集まっています。したがって、血液も多く循環しています。詰まり、足の筋肉を動かす事は、
全身の血液をより多く駆動させる手っ取り早い方法なのです。　　　　　　　　　　　　　　　　　


　歩行は頭の働きをよくする　


　血液の循環が良くなると、筋肉ばかりでなく脳への血液量も増え、脳細胞にたくさんの　
酸素が送り込まれます。そして脳細胞の活動が活発になります。「歩く」と、脳細胞の活
動レベルは１０％アップするといわれています。よく歩きながら考えごとをしていると、い
いアイデアが浮かんだり、迷っていたことに結論が出たりするのもこのため。脳への酸
素供給を活発にすることで、脳細胞の退化を遅らせることができます。　　　　　　　　　


　歩いて高めよう、全身の持久力　


　

歩く

足を動かす

全身の血行がよくなる

脳の働きもよくなる

　全身持久力の高い人は、からだのすべての機能に優れている　


　よく「あの人はスタミナがある」といいます。ところでスタミナは何なのでしょうか？　
スタミナのある人はがんばりがききます。バテません。スタミナとは持久力のある
人のこと。全身の持久力の目安です。からだを動かすこと、誰でも、動かさないと
きよりは酸素を多く消費します。そのぶん、酸素を多くとりこんでいます。酸素が
足りなくなると、ハーハーと息が切れます。息苦しくて「これ以上歩けない、走れ
ない」、こんな状態になります。しかし、人より多くの酸素を取り込める人は、まだ
まだ歩けます。この最も多くからだにとりこめる酸素の量＝最大酸素摂取量が、
運動生理学では持久力の指標とされています。　　　　　　　　　　　　　　　　　　
日頃から歩行やジョギングで心肺機能を鍛えている人は、５０代を過ぎてもた
くさんの酸素をとりこめるからだを維持しています。そして、すぐにはバテない体力
を保っています。全身の深沈代謝もよく、体温調節やバランス感覚なども優れて
います。歩行は、全身にいい結果をもたらしてくれるのです。　　　　　　　　　　　



　 　　全身の筋肉の　　　
７０％は腰から下にあある



　●　背筋を伸ばして、リズミカルに「レッツウオーキング」（次のページ）　

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