○ 健康ライフは栄養と運動と休養のハーモニー
病気を予防したいなら、生活スタイルを変えよう！
健康に関する情報が多すぎて、健康を難しく
思考え過ぎていませんか。あくまで基本は正
しい食事と運動と休養。その３つを守ってい
れば、健康を守ることは決して難しいことで
はないのです。
● 健康は栄養と運動と休養の３本柱から
（バランスよく食べる）
｜
｜
（からだを動かす） （よく休んでリフレッシュ）
● 成人病は１日にしてならず。
● 成人病（生活習慣病）の特徴
① 成人病は習慣病ともいわれ、生後から成人までの生活様式
（食生活、運動、喫煙、飲酒など）と深い関係がある。
② 誰でも加齢とともに何らかの成人病にかかりやすくなりる
③ いずれも慢性病であり、ひそかに（潜在的）、治ることなく
（もとに戻りにくい）ゆっくりと進行していく。
④ 初期には自覚症状がない。
わが国の死亡原因の最上位を占める、ガン、脳卒中、
心臓病。これらのいわゆる成人病は、「習慣病とも呼ば
れほど、日常生活の悪習慣が積もり積もって起こる病気
だといわれています。
栄養のとりすぎや偏食、運動不足、睡眠不足、休養不
足・・・・。そんな不摂生のツケを、中年になってから病気
で払うことのないように、一日も早く健康習慣を確立するこ
が必要です。下の表をご覧下さい。現実に健康習慣が守られ
るほど、どの病気も死亡率が低くなっていす。
守られる健康習慣 点数別にみた各疾患の死亡率
守られる習慣 このうちどれだけ実行していますか
① 喫煙しない ②アルコールは適量 ③適度な運動
④十分な睡眠 ⑤肥満にならない
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守られる点数
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死亡率（％）
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男 ２，２２９人調査対象人数
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心臓病
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０－２
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５．２
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３
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４．４
|
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４－５
|
２．２
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|
脳血管疾患
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０－２
|
２．２
|
|
|
３
|
１．５
|
|
|
４－５
|
０．５
|
|
ガン
|
０－２
|
２．６
|
|
|
３
|
１．８
|
|
|
４－５
|
１．５
|
女 ２，４９６人
|
心臓病
|
０－２
|
４．２
|
|
|
３
|
１．４
|
|
|
４－５
|
０．７
|
|
脳血管疾患
|
０－２
|
１．４
|
|
|
３
|
１．１
|
|
|
４－５
|
０．６
|
|
ガン
|
０－２
|
２．６
|
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|
３
|
２．０
|
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４－５
|
１．４
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自己チェック？
健康を守ための８カ条
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○
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△
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×
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①栄養のバランスのとれた食生活を送っている
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②腹八分目を守っている
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③間食をほとんどしない
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④朝食を毎日欠かさずとっている
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⑤標準体重を維持している
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⑥適度な運動を持続している
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⑦睡眠を十分とっている
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⑧禁煙＆酒はほどほどに心がけている
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＜自己採点法＞ ○＝２点 ＝１点 ＝０点
●合計で１５点以下の人
上の８つのポイントは、成人病を防ぎ、健康を維持する
ための最低限これだけは守ってほしいポイントです。す
べてに○がつくように、今日からさっそく８つの健康習慣
を身につけてください。
Ｑ どうして生活リズムが大事なの？
Ａ 身体にも一日単位の体内リズムがあるからです。
健康な人の体温は午後４時がいちばん高く、明け方
に最も低くなります。同じく、脈拍やホルモン分泌、免疫
力にかかわるリンパ球の活動などすべて一日単位のリズ
ムを持っています。朝は明るくなって、夜は暗くなる地球
のリズムに複雑に反応しながら、人間のからだはいきて
いるから。ですからこのリズムを乱すと、からだが文句を
いいはじめることになるのです。
● 若さを保ち、老化を遅らせる２大ポイント（次のページ）
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