首や肩がこるのが枕が原因なのかはわかりませんが、私なりに患者さんへよく言ってることを書きます。枕は、仰向けで寝る場合は、高くなくていいので大判のバスタオルを自分が心地いいと思う高さに畳んだもので充分です。しかし、横向きに寝る時は、自分の頭と肩先の幅の枕があった方が肩関節にも首にも負担がかかりません。ですから手や腕などを頭の下において高さを調整するようおすすめします。私事ですが、そば殻の枕を利用しています。値段は、千円前後のホームセンターで売っているものです。仰向けに寝ると頭の形に枕が変形します。そして、両端にそば殻が集まり分厚くなります。横向きに寝る時は、その分厚くなった両端を利用すると肩への圧迫が軽減されすごく安眠できます。もしよかったら自己責任でやってみて下さい。最近は、枕専門店で何万もするような枕を購入している人の話しも耳にしますが、上記のことを参考にしてもらえると幸いです。