首や肩がこるのが枕が原因なのかはわかりませんが、私なりによく言ってることを書きます。枕は、仰向けで寝る場合は、高くなくていいので大判のバスタオルを自分が心地いいと思う高さに畳んだもので充分です。しかし、横向きに寝る時は、自分の頭と肩先の幅の枕があった方が肩関節にも首にも負担がかかりません。ですから手や腕などを頭の下において高さを調整するようおすすめします。高価な枕を使わなくても上記のように使用できるものであれば材質に拘らなくていいと思います。また、寝返りをすることで体の歪みをとったり、体への負担を軽減したりしているので適度な寝返りは必要です。