2005年10月04日　更新

　オートミールを使った簡単リゾット　　

朝食時にマグネシウムを簡単に取るためのリゾットをオートミールとインスタント・カップ・スープで作成しました。食パンにチーズやハムを乗せて食べるよりも、低カロリーで食物繊維、マグネシウムを摂取可能です。クノールよりもポッカのインスタントスープの方が価格的に安くて低カロリーです。

　材料（スープの量200ml　1人前）　
インスタント・カップ・スープのメーカーや種類でカロリーが変わります。詳しくはカップスープの成分表を参考にしてください。オートミールは一人前30ｇ　（大さじで4杯）　114Kcal　食物繊維　2820mg　です。　（食パン6枚切　一枚　60ｇ　156Kcal　8枚切　1枚　45ｇ　117Kcal　ご飯軽く1杯160Kcal）　
一食でマグネシウム　33ｍｇ　確保できてカロリーを低く抑えられて、腹持ちも多少良いようです。

名　　　　　　称	スープのカロリー Kcal	食物繊維 mg	総カロリー kcal	総食物繊維 mg	味と感想
クノール　コーンポタージュ	88	720	202	3540	濃厚なポタージュスープです。
クノール　完熟かぼちゃのポタージュ	85	690	199	3510	やや甘味があるポタージュです。
クノール　ツブたっぷりコーンクリーム	78	610	192	3430	濃厚なポタージュスープです。
クノール　完熟トマトのポタージュ	72	840	186	3660	完熟トマトの濃厚なスープで食物繊維も豊富
クノール　ほうれん草のポタージュ	70	280	184	3100
ポッカ　きのこのポタージュスープ	68	400	182	3220	ポタージュとしてはやや薄めです。
ポッカ　つぶコーン　ポタージュスープ	67	400	181	3220	ポタージュとしてはやや薄めです。
クノール　きのこのポタージュ	62	430	176	3250
ポッカ　わかめス-プ	21	600	135	3420	わかめでマグネシウム更に強化可能
ポッカ　ビーフ・コンソメスープ	20	0	134	2820	インスタントと思えない香りとこくです。

作り方　

10センチくらいの大きさの深めのお皿に、オートミールとインスタント・カップ・スープを入れてお湯を150ｍｌ注ぎよくかき混ぜて2分ほどおきます。電子レンジに入れて1分間あっためると完成です。わかめを追加したり、バジルの粉をかけると、食物繊維、鉄分、マグネシウム強化できます。


クノール　ツブたっぷりコーンクリーム	クエカーのオートミールです。

ポッカ　わかめスープで作成したオートミールです	ポッカ　ビーフ・コンソメで作成したオートミール

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