【笑いの効果】 　笑いが健康に良いことは 周知の事実です。「笑い療法士」の 　資格認定までされている現実を知りました。 　 　「ハ・ハ・ハ　」と声に出すとき、私はカパラバーティ呼吸 　法を連想します。しかしカパラバーティ呼吸法は鼻から息を 　吐き出しますが、「ハ・ハ・ハ　」と声に出す行為は、口か 　ら長く息を吐き出す行為です。　 　それ故に「ハー・ハー・ハー　」と声に出すとき「ため息を 　つく」行為を重ねて連想します。 　ღ •♫♪ ღ •♫♪ ♫•ღ •♫♪ ღ •♫♪ ♫•ღ •♫♪ ღ •♫♪ 　 　ため息の効果を「NAVERまとめ」では以下のように紹介し 　ています。 　 　①心のリセット効果　 　②ストレス発散効果 　③血行促進効果 　④ネガティブ感情の軽減　 　⑤自律神経のバランス回復効果　 　⑥疲労回復　 　ストレスがあると、無意識に呼吸は浅くなり勝ちです。 　大きく息を吸い込み吐き出す『ため息』は、脳と体に新たな 　酸素を供給し、リラックスした状態を作り出す役割をしてく 　れます。　 　ため息により体の中から悪い気が吐き出され、その反動で深 　くゆっくりと酸素を吸い込むことで、内臓の動きが活発にな 　り、血行が促進されます。 　そして、全身に新鮮な酸素が行き渡り、心身ともにリフレッ 　シュすることができます。　 　深い呼吸をすることで緊張感は解きほぐされ、交感神経・副 　交感神経のバランスが整います。身体の代謝バランスも改善 　され、細胞の代謝も促進されます。　 　笑いは「カパラバーティ呼吸法」と「溜息」双方の効果を持 　つのかもしれません。 　ღ •♫♪ ღ •♫♪ ♫•ღ •♫♪ ღ •♫♪ ♫•ღ •♫♪ ღ •♫♪ 　笑いの効果を「ヘルスケア110番！予防医学の専門家が教え る健康管理プロジェクト」では以下のように紹介しています。 　①臓器を刺激して脳からのエンドルフィンの放出を増やし、 　気分の高揚・幸福感が得られる 　②笑うことで心拍数・血圧が上昇し、それが下がった時にス 　トレス反応を緩和させリラックス状態へ導く 　③血行を刺激し緊張を和らげることで、ストレス症状を弱め 　る 　④”善玉”の神経ペプチドが体中に流れ、NK細胞が活性化され 　て免疫システムを向上させる 　⑤笑うことによって体内で自然な鎮痛剤が生成され、痛みを 　緩和させる 　⑥満足度を高め、困難な状況に対処できるようになる 　⑦気分を向上させ、うつ病や不安を軽減させる ღ •♫♪ ღ •♫♪ ♫•ღ •♫♪ ღ •♫♪ ♫•ღ •♫♪ ღ •♫♪ 　枚岡神社のお笑い神事はよく知られています。 　 　 　しかし箸が転んでもおかしい年頃を通り過ぎ 大人になれば成程 　笑うことが少なくなります。笑いを取り戻すにはどうすればよ 　いのでしょう？ 　可笑しくなくても笑えばよいのです！！ 　私たちの身体は「本物の笑い」と「うその笑い」の区別がつか 　ないからです。笑いは訓練できるし鍛えられます。 【「笑う」体操のための心と体の準備運動基本ステップ】 　中瀬 勝則医師の勧める「笑う」体操のための心と体の準備運動 　基本ステップを紹介します。 　①手拍子でリズムをとる（手を叩くと、手にある沢山のツボが 　ひらきます。） 　左胸で手拍子「ワン・ツー と2拍」、右胸で手拍子「ハ・ハ・ 　ハ と3拍」 　手拍子に掛け声を加える「ホ・ホ」「ハ・ハ・ハ 」 　最後に「イェーイ」の掛け声とともに両手を上に伸ばして、上 　体を後ろに反らす。　 　②呼吸 　上体を倒しながら口からフーッと息を吐き出す。 　上体を起こしながらゆっくり息を吸って、お腹、肩、胸、両手 　を上に伸ばしながらしっかり鼻から息を吸い込んで、ここで息 　を止めて後ろに反らしてストレッチ。上体を倒しながら、笑い 　で息を吐き出す。 　③子どもの心：子どもの心に返る「おまじない」 　手拍子一泊しながら「いいぞ」（身体を左に振る） 　手拍子一泊しながら「いいぞ」（身体を右に振る） 　両手を上に伸ばしストレッチ「イェーイ！」 　手拍子一泊しながら「ヤッター」（身体を左に振る） 　手拍子一泊しながら「ヤッター」（身体を右に振る） 　両手を上に伸ばしストレッチ「イェーイ！」 　④ナマステ笑い 　「私とあなたが初めて出会って、ひとつになって、こんにちは 　」という意味で両手を合わせて「ハ・ハ・ハ 」と笑いながら合 　わせた手を振る。 　【笑い体操バリエーション】 　＊両膝を叩いて　　＊ふりふり体操に合わせて　　＊寝転んで 　＊阿波踊りに合わせて　＊アロハ（アロで両手を上に伸ばし後 　ろに反らす。「ハ・ハ・ハ 」と笑いながら両手を振り下ろす ） 　＊ホホハハ体操