歩行が習慣を変える 　歩き方が変わると　姿勢が変わり、体質が変わります。 　歩くだけでも脳の血液循環が　二倍に！（米国イリノイ医大研究チーム） 　より効果的な歩き方で　歩行瞑想を満喫しましょう。 　正しい姿勢 　①つま先は並行に。 　②背筋を伸ばして、上半身は5度前に倒します。百会から湧腺まで真直ぐ 　つながる感じで。 　 　正しい歩き方 　①湧腺（上図参照）を指圧するように歩きます。湧腺は人体にある生命 　エネルギーが泉のように湧きあがるという意味を持つ「つぼ」です。湧腺 　から足の指（特に親指）まで力を入れ、地面を掴むように歩きましょう。 　一歩歩くごとに湧腺からエネルギーが上がってくるように「地球を掴む」 　という感じで　力強く踏みしめます。　 　②百会から湧腺までエネルギーを一つに繋げてください。湧腺で感じられ 　た気運が下腹と胸、百会まで伝わると想像しながら歩きましょう。イメー 　ジすれば効果がより一層大きくなります。身体のリズムに乗りながら自然 　に楽しく歩いてください。 　 　歩行の効果 　①正しい姿勢、正しい歩き方だと　普通の歩行より3倍のカロリーを消耗 　します。 　②足がどんどん強くなり、脳神経も強くなって　ストレスが減ります。 　③尾てい骨を巻いて（肛門を閉めて）歩くと、丹田に気運が集まり、活力 （やる気）が出ます。自信が育って性格が前向きに変わります。 　④胸を開いて歩くと任脈経絡がほぐれて、気分がよくなります。 　⑤笑顔で、リズミカルに歩くと　脳によいホルモンが分泌されます。 　歩行・逍遥 　①歩行は、酸素を消費して、筋肉の収縮に必要なエネルギーを 　取り出す運動、いわゆる有酸素運動です。 　有酸素運動は、肥満、高血圧、糖尿病などのいわゆる生活 　習慣病の改善や予防にたいへん効果があると言われています。 　②歩行はまた、足裏反射区（左図参照）を刺激し、フットマッサ 　ージ効果も期待できます。 　③更に　歩行は「こころの健康」にも効果があります。 　リズミカルに歩くと　セロトニンが生まれます。 　私たちは、悩み事があるとき、散歩をすると少し気が晴れる 　ことを経験しています。緑の木立、青い空、心地よいそよ風、 　自然に触れると心が晴れ晴れします。軽い運動が精神機能の向上 　に有効であるという研究報告も知られています。 　ウォーキングは最強の脳トレだった！天才は知っていたウォーキ 　ングの凄すぎる心と体の健康効果！ウォーキングで時代を変える 　アイディアを生み出そう！ 　 　古代ギリシャの哲学者、ソクラテス、プラトン、アリストテレス 　らの人びとは、（リュケイオンの屋根つき散歩道を）歩きながら 　、さまざまな議論を闘わせていたことから、逍遥（しょうよう： 　ぶらぶらと歩くこと）派と呼ばれていました。 　彼らが歩きながら議論をしている姿は、ルネッサンス絵画の巨匠 　の一人、ラファエロが、バチカンのシスティナ礼拝堂に壁画「ア 　テネの学校」として描いています。 　日本でも、京都大学の教授を務めた哲学者、西田幾多郎が、京都 　の南禅寺あたりから、銀閣寺までの小道を思索にふけりながら散 　歩していたことから、この小道を「哲学の道」と呼ぶようになっ 　たという話は有名です。 　私たちも、歩くことで、血の巡りがよくなり、独創的なアイデア 　が浮かんでくるようになるかも知れません。