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| ポイント | |
| @ | 体重の３％の水分が失われると、運動能力が低下します。２時間ほどの練習で水を飲まなければ２〜３％程度体重低下が起きます。このように簡単に汗によって水分は失われていきます。常に良いコンディションにしておくためにも水分を補給しましょう。 |
| A | 運動中は、１時間に数回程度の頻度で少量ずつ飲みましょう。１５分おき程度に１００ｍｌほど飲むのが目安です。 |
| B | 飲みやすいもの、飲み慣れものを飲みましょう。ふだん飲んでいるもので、冷えたものの方が吸収が速いと言われています。市販のスポーツドリンクは、若干の塩分、ビタミンＣなどを含んでいて有効ですが糖分が高いので、2/3〜1/2に薄めて飲むと良いでしょう。 |
| C | 夏の暑さにも水分補給が大切！ 運動を始める３０分ぐらい前に５００ｍｌ程の水分を摂っておくと熱射病を防ぐことになります。 |