■生活習慣病予防のための小児食事指針

　子供は，朝食のとり方が少ない，間食・夜食が多い，糖質・脂質が多すぎる，スンスタント食品，スナック食品が多い，食物繊維不足，カルシウムが不足，ビタミンＢ2不足，魚が不足，食塩が多い，偏食が多いなどの問題を抱えています．次のようなことを注意してみて下さい．（食事指導のABC，P260，日本医師会，1991）

1. 雑食にする（洋食，日本食，中華食）
2. 食品数を1日30品以上，週に100品以上に．
3. 低塩食
4. 砂糖を取りすぎない
5. カルシウムを十分に
6. 固いものを与える
7. 偏食しない（6つの基礎食品を）
8. 味付けをおいしく
9. 間食を位置づける
10. 食卓に空腹で向かわせる
11. 食卓を楽しく

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■中性脂肪を減らすための8カ条
（西崎統，専門医がやさしく教える中性脂肪，1997）

1. 食べ過ぎを改め，エネルギー量を抑える
2. 甘い食品（糖分の多い食品）をとりすぎない
3. 脂肪分の多い食品をとらない
4. 多量の酒を飲まない
5. 毎日，適度な運動をする＊
6. ストレスをためずに発散させる
7. タバコは吸わない，禁煙できないひとは節煙を
8. 高脂血症になりやすい人は特に注意する

＊長く続けられる運動とは

一人でできる．経費がかからない．いつでもどこでもできる．苦痛を感じずに楽しくできる．精神的時間的ゆとりがある．

おすすめは．．．．．

1. ウォーキング
2. スイミング
3. ダンベル体操

■更年期を快適に過ごすための１0カ条
（野末悦子，コスモス女性クリニック）

　１．いい友達をもつ
　２．家族，特にパートナーとよい関係を築く
　３．あるがままの自分でいる
　４．身体を動かす
　５．生きがいをもつ
　６．おしゃれをする
　７．健康診断を忘れずに受ける
　８．睡眠はきちんととる
　９．バランスのよい食事を３食ちゃんと食べる
　１０．新しいことに挑戦する気持ちをもつ

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