１．ストレッチで筋肉をゆっくり伸ばしてあげましょう。筋肉をほぐして身体を柔らかくすることで、
　　怪我を防ぎます。

２．筋肉は日頃使わなければ衰えます。誰にでも出来る簡単な筋肉運動で、衰えを防ぎまし
　　ょう。
　　筋肉を強化することで腰や関節の障害を防止できます。

３．軽く息のはずむ程度の運動を、１日２０分以上行いましょう。
　　心臓や肺の働きを活発にして身体を丈夫にします。

　　（例）
　　　・歩くこと・・・・・・・・・・・・・・・・高齢者にとって一番安全なエクササイズです。
　　　・リズム体操・・・・・・・・・・・・・音楽に合わせて楽しく動く簡単な体操です。
　　　・社交ダンス・・・・・・・・・・・・・動ける方は楽しくダンスしながら体力維持を。
　　　・水泳（水中エクササイズ）・・・膝などの関節に負担をかけません。