○　健康なシルバーライフのための４本柱　

６０代、７０代でも健康で若々しい人もいれば、５０代から
老けている人もいます。老化のスピードを決めるのは自分で
す。毎日の努力と心がけ次第です。 　　　　　　　　　　


　１．成人病対策 主治医と二人三脚で成人病をストップ　

● 主治医をもとう 　　　　　　　　　　　　　　　　　　
● 定期的に健康診断を受け、病気は早期発見を！　　　　　
● 健康日記を綴ろう　　　　　　　　　　　　　　　　　　
● 慢性的な持病とは長くつき合う気持ちで　　　　　　　　


２．食事対策　おいしく、楽しく、バランスよい食事を

●　カロリーを減らしても、たんぱく質とカルシュウムをたっぷりと
●　ごはんよりもおかず中心に、いろんなものを食べよう　　　　　
●　家族や友人とおしゃべりしながら食べよう　　　　　　　　　　


　３．運動の心がけ　適度な運動と毎日の体操を　

●　散歩を早歩きに変えて、心肺機能を強化　　　
●　呼吸機能を鍛えて、感染病の予防を　　　　　
●　好きな運動を体力に合わせて楽しもう　　　　


　４．生きがい発見　生きがいを見つけて、若返り　

（１）仲間をつくろう　　　　　　　　　　　　　　　　　
ストレス解消と、生きるはり合いに。地域のサー
クル活動に積極的に参加しましょう。　　　　　

（２）興味の世界を追求しよう　　　　　　　　　　　　　
自分の時間ができたら、好きな世界を掘り下げて
みるのもいいですね。　　　　　　　　　　　　

（３）６０の手習いも新しいスタートに　　　　　　　　　
シルバー大学入門や習いごとで新しい発見を。市
区町村の福祉課や教育委員会社会福祉課等に問い
合わせれば、どこで何が学べるか教えてくれます

（４）もう一度、自分を生かす仕事を　　　　　　　　　　
社会に役立ち、生きがいになる仕事をしたいと思
う方は、地域のシルバー人材センターをたずねて
ください。　　　　　　　　　　　　　　　　　

（５）ボランテイア活動に参加しましょう　　　　　　　　
地域の社会福祉協議会やボランテイア協会を通じ
て、できることから始めてみませんか。　　　　

（６）自分史を書いてみよう　　　　　　　　　　　　　　
できれば、自分の半生などを綴ってみませんか　


　○　ボケと寝たきりを防ごう（次のページ）　

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