ストレッチ体操: Stretching Exercise
コメントは十分ではありませんが、ストレッチ体操を少し紹介したいと思います。急激な動きの多いバドミントンでは、運動前に筋肉や筋を十分に伸ばしておくことが、けがの予防に役立ちます。特に、年配になると筋肉や筋、靭帯は急激な運動に追従できにくくなっていきます。ストレッチは毎日のちょっとした運動の中にも取りいれると効果があります。
準備体操の後、し
っかりと伸ばしてみましょう。コツはゆっくりと、時間をかけてがモットーです。呼吸は止めないで腹式呼吸で、体操のように弾みをつけないで、ゆっくりと伸ばして行きます。一つのポーズで10〜20秒程度かけます。

Since playing badminton requires quick movement, stretching muscle is very important to prevent your body from injury. Especially, the aged people's muscle and tendon become hard to follow the quick movement. Stretching is very effective before playing. The knack is slowly doing, over 20 seconds, with abdominal breathing.

腿の表側を伸ばす。
Stretching outside of the femur
腿の裏側を伸ばす。
Stretching inside of femur.
腰を伸ばす
waist & hips
腰と腿を同時に伸ばす。
femur & waist at the same time
アキレス腱。
Achilles' tendon
上腕二頭筋。
brachium biceps
手首、前腕 (手の平側)
wrist, the forearm
手首、前腕 (手の甲側)
wrist, the back of arm
手首・ 同左
wrist
上腕三頭筋
the upper arm
肩・三角筋
shoulder, deltoid

shoulder
肩、首
shoulder, neck

neck
体側
side of body
腰・腿の横〜裏
side & back of waist, femur
鼠径部 体側・腰
the inguinal region side of body, waist
鼠径部・股関節
the inguinal region
大腿四頭筋 大腿側面 大腿後面
thigh muscle side of thigh back of thigh

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