練習報告
Competition
Period 〜瞬発力をつける その3〜
「目標」 無酸素運動によるスピードの確保とタイムの向上
正しいStroke などの確認
「練習期間」 第5週 4月13日〜4月19日
「練習項目」
100 m個人メドレー(アップ)
Kick 400 m (free style)
50 m ×4 基準タイム:1分±個人・種目差
100 m ×2 基準タイム:1分±個人・種目差
(1分間の休憩)
Pull 400 m
50 m ×4 基準タイム:50秒±個人・種目差
100 m ×2 基準タイム:50秒±個人・種目差
(1分間休憩)
Combination 400 m
50 m ×4 目標タイム:自分のベストタイム+15秒
100 m ×2 目標タイム:自分のベストタイム+15秒
(3分休憩)
Dash 100 m
25 m ×4
100 m個人メドレー (ダウン)
<備考> 前半のサークルは基準タイム+15秒程度で設定する
「練習に対する注意点」
・最初と最後の項目は1コメだが、水泳はどの種目であっても使用する筋肉は
ほぼ同じであるので、専門外の種目であっても確実に泳げるようにすること
(あえて目標タイムは設定しない)。
・2Fのトレーニング施設の使用も併せて推奨する。
全身の筋力アップを心がけること。
・第4週の練習よりもタイムの制限を厳しくすること。
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