練習報告

「目標」　無酸素運動によるスピードの確保とタイムの向上
　　　　　正しいStroke などの確認
　

「練習期間」　第3週　3月30日〜4月5日

「練習項目」

100 m個人メドレー（アップ）
Kick　400 m (free style)
　　50 m ×4　基準タイム：１分±個人・種目差
　 100 m ×2　基準タイム：１分±個人・種目差
(１分間の休憩）
Pull　　400 m
　　50 m ×4　基準タイム：50秒±個人・種目差
　 100 m ×2　基準タイム：50秒±個人・種目差
（１分間休憩）
Combination 400 m
　　50 m ×4　目標タイム：自分のベストタイム+15秒
　 100 m ×2　目標タイム：自分のベストタイム+15秒
（３分休憩）
Dash　100 m
　　25 m ×4
100 m個人メドレー （ダウン）

　　　　<備考> 前半のサークルは基準タイム+15秒程度で設定する

「練習に対する注意点」

・最初と最後の項目は１コメだが、水泳はどの種目であっても使用する筋肉は
　ほぼ同じであるので、専門外の種目であっても確実に泳げるようにすること
　（あえて目標タイムは設定しない）。
・Enduarance Period からCompetition Periodへの移行期であるので、
　徐々にスピードを上げるように心がけること。
・２Fのトレーニング施設の使用も併せて推奨する。
　全身の筋力アップを心がけること。