■運動の体重別消費カロリー表
20代女性が、運動10分間行った場合の消費カロリーです。
※加齢とともに消費カロリーは、低くなります。
1kgの脂肪を作り出すのに7000kcal掛かります。
1kgの脂肪消費させるのに運動だと時間が掛かります。
(例 7000kcal マラソンだと120km)
運動/体重 40kg 45kg 50kg 55kg 60kg 65kg 70kg
カラオケ 17kcal 19kcal 21kcal 23kcal 25kcal 27kcal 29kcal
ストレッチ 17kcal 19kcal 21kcal 23kcal 25kcal 27kcal 29kcal
ビリヤード 17kcal 19kcal 21kcal 23kcal 25kcal 27kcal 29kcal
ヨガ 17kcal 19kcal 21kcal 23kcal 25kcal 27kcal 29kcal
ボウリング 20kcal 23kcal 25kcal 28kcal 30kcal 33kcal 35kcal
ソフトボール 24kcal 27kcal 30kcal 33kcal 36kcal 39kcal 42kcal
ゴルフの練習 25kcal 28kcal 31kcal 34kcal 37kcal 40kcal 44kcal
サルサダンス 27kcal 30kcal 33kcal 36kcal 40kcal 43kcal 47kcal
腕立て伏せ 28kcal 31kcal 35kcal 38kcal 42kcal 45kcal 49kcal
サイクリング 30kcal 33kcal 37kcal 41kcal 44kcal 48kcal 53kcal
ラジオ テレビ体操 30kcal 34kcal 38kcal 42kcal 46kcal 49kcal 53kcal
ハイキング 32kcal 36kcal 40kcal 44kcal 48kcal 52kcal 56kcal
ウインドサーフィン 33kcal 37kcal 42kcal 46kcal 50kcal 54kcal 58kcal
エアロバイク 33kcal 37kcal 42kcal 46kcal 50kcal 54kcal 58kcal
エアロビクス 33kcal 37kcal 42kcal 46kcal 50kcal 54kcal 58kcal
階段昇り降り運動 39kcal 43kcal 48kcal 53kcal 58kcal 63kcal 68kcal
卓球 40kcal 45kcal 50kcal 55kcal 60kcal 65kcal 70kcal
ボート漕ぎ 40kcal 45kcal 50kcal 55kcal 60kcal 65kcal 70kcal
ウォーターエクササイズ 44kcal 50kcal 55kcal 61kcal 66kcal 72kcal 77kcal
スキー 47kcal 53kcal 59kcal 64kcal 70kcal 76kcal 82kcal
スノーボード 47kcal 53kcal 59kcal 64kcal 70kcal 76kcal 82kcal
テニス 47kcal 53kcal 59kcal 64kcal 70kcal 76kcal 82kcal
バドミントン 47kcal 53kcal 59kcal 64kcal 70kcal 76kcal 82kcal
バレーボール 47kcal 53kcal 59kcal 64kcal 70kcal 76kcal 82kcal
スキューバダイビング 50kcal 56kcal 63kcal 69kcal 75kcal 81kcal 88kcal
アイススケート 53kcal 60kcal 67kcal 73kcal 80kcal 87kcal 93kcal
サッカー 53kcal 60kcal 67kcal 73kcal 80kcal 87kcal 93kcal
バスケットボール 53kcal 60kcal 67kcal 73kcal 80kcal 87kcal 93kcal
筋力トレーニング 57kcal 64kcal 72kcal 79kcal 86kcal 93kcal 100kcal
腹筋 57kcal 64kcal 72kcal 79kcal 86kcal 93kcal 100kcal
縄跳び 60kcal 67kcal 75kcal 82kcal 89kcal 97kcal 104kcal
ジョギング
(ゆっくり)
63kcal 71kcal 79kcal 86kcal 94kcal 102kcal 110kcal
ラケットボール 67kcal 75kcal 84kcal 92kcal 100kcal 109kcal 117kcal
ボクササイズ 70kcal 79kcal 88kcal 96kcal 105kcal 114kcal 123kcal
水泳
(平泳ぎで軽く流す)
79kcal 89kcal 99kcal 108kcal 118kcal 128kcal 138kcal
ダンベル体操 83kcal 94kcal 104kcal 115kcal 125kcal 135kcal 146kcal
水泳
(クロールで軽く流す)
116kcal 131kcal 145kcal 160kcal 175kcal 189kcal 204kcal
水泳
(バタフライで軽く流す)
147kcal 165kcal 184kcal 202kcal 220kcal 239kcal 258kcal
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