コンビニで売っている食品の栄養成分　part１(2000年より調べ続行中です）

※このページに載せたのは食品の栄養成分表示によるものです。※
炭水化物カウンティングされている方もおられると思うので、掲載していきます

　

　ローソン　 　セイコーマート 　サンクス　 セブンイレブン　 　サークルＫ　 　ファミリーマート　

●　ローソン new
＜ローソンのお手軽スープを紹介＞new
塩分制限のある方は注意!!

　　　食品名　　　　　　　　　　　 内容量 　　熱量　　 　たんぱく質 炭水化物 食塩相当量
サラダ風惣菜筍とほうれん草 　130ｇ 　　148kcal 　　　3.5g 　 　　1.1g
いかサラダ 　90g　 　　131kcal 　　　12.1g 　 　　1.6g
キタアカリのポテトサラダ 　94g 　　173kcal 　　　1.5g 　 　　0.9g
かぼちゃ煮 　81g 　　89kcal 　　　1.5g 　 　　0.6g
シーチキン＆コーンサラダ 　125g 　　114kcal 　　　6.9g 　 　　1.0g
かぼちゃのサラダ 　111g 　　271kcal 　　　2.2g 　 　　0.7g
海藻とレタスのサラダ 　115g 　　70kcal 　　　1.9g 　　 　　1.7g
やみつき団子(ゴマだれ） 　115g 　　222kcal 　　　1.5g 　 　　0.1g
具だくさんちらし 　 　　416kcal 　　　14.3g 　 　　4.6g
鮭菜ご飯 　 　　330kcal 　　　11.2g 　 　　3.0g
和風大根サラダ 　 　　55kcal 　　　2.8g 　 　　2.5g
ほうれん草ごま和え 　 　　78kcal 　　　3.9g 　 　　1.1g
newおにぎりいろいろ3個入 　 　　265kcal 　　　5.5g 　　56.4g 　　2.5g
newおにぎり麦ごはん 　 　　154kcal 　　　2.8g 　　 　　1.5g
new直巻きまいたけおにぎり 　 　　197kcal 　　　5.0g 　 　　1.6g
newチキンカルパッチョサラダ 　 　　87kcal 　　　5.8g 　 　　1.6g
new甘野菜とかぼちゃのサラダ 　 　　234kcal 　　　2.3g 　 　　1.0g　
new大地のサラダ 　 　　211kcal 　　　3.8g 　　 　　0.7g　
new手巻き寿司（五目巻） 　 　　210kcal 　　　5.0g 　 　　1.5g
newコーンたっぷりプチサラダ 　 　　135kcal 　　　1.8g 　 　　0.6g
newイタリアンパレット　 　 　　460kcal 　　　16.9g 　 　　4.1g
newシーチキンタマゴサンド 　 　　332kcal 　　　9.9g 　　 　　1.4g
newカラフル温野菜のサラダ 　 　　166kcal 　　　2.2g 　 　　0.6g
newキャベツのカニ風味サラダ 　 　　122kcal 　　　3.2g 　 　　1.1g
new穴子太巻 　 　　261kcal 　　　6.9g 　 　　2.2g
new100ポテトサラダロール 　 　　198lcal 　　　5.7g 　　 　　0.9g
new助六Ｂ 　 　　617kcal 　　　19.9g 　　97.3g 　　4.3g
newたっぷりツナタマゴサンドＢ 　 　　330kcal 　　　10.7g 　　23.7g 　　1.6g
new春キャベツのカニ風味サラダＢ 　 　　122kcal 　　　3.2g 　　8.7g 　　1.1g
newサラダハムサンドB 　 　　323kcal 　　　10.8g 　　32.1g 　　2.3g
newシーフードと生野菜のサラダA 　 　　157kcal 　　　7.0g 　 13.4g 　　2.0g
newイチゴジャムサンドB 　 　　327kcal 　　　5.7g 　 48.1g　 　　1.1g
めいらく飲むサラダとうもろこしのスープ 180 ml 　　77kcal 　　　1.9g 　 　7.8g　 　　0.5g
newかに風味サラダ巻き 　 　290kcal 　　　8.1g 　　44.5g 　　2.2g
new韓国風生野菜サラダ 　 　100kcal 　　　5.9g 　　3.2g 　　1.3g
new海鮮＆サラダ太巻き 　 　294kcal 　　　11.1g 　　46.1g 　　2.8g
newサラダ巻きセット 　 　402kcal 　　　10.3g 　　60.7g 　　2.2g
newハムカツタマゴ・カレー味 　 　508kcal 　　　12.7g 　　26.7g 　　2.8g
newうなぎおにぎり２個入り 　 　374kcal 　　　 8.8g 　　75.7g 　　3.3g
newポテトサラダA 　 　153kcal 　　　3.3g 　　15.1g 　　3.7g
new助六B 　 　650kcal 　　 21.5g 　104.6g 　　4.8g
new直巻きおにぎり鮭わかめ 　 　198 kcal　 　　　5.0g 　　40.4g 　　1.8g
newたっぷりツナタマゴサンド 　 　333 kcal　 　　11.3g 　　21.7g 　　1.6g
new山芋とワカメの酢の物 　 　67 kcal 　　2.9g 　　13.5g 　　2.4g
new完熟トマトのミートソース 　 　532 kcal 　　26.3g 　　75.5g 　　4.3g
new牛カルビ焼肉丼大盛 　 　810kcal 　　21.5g 　　116.9g 　　3.8g
new肉野菜炒め弁当 　 　743kcal 　　21.6g 　　109.1g 　　4.1g
newチキンカツ弁当 　 　974kcal 　　30.4g 　　131.6g 　　5.1g
new小いなりとサラダ巻き 　 　288kcal 　　7.6g 　　49.7g 　　1.5g
newさつま芋と紫芋のサラダ 　 　188kcal 　　1.7g 　　19.9g 　　0.4g
newカボチャとさつま芋のサラダ 　 　310kcal　 　　2.3g 　　28.6g 　　0.7g
new直巻おにぎりちらしごはん 　 　177kcaql 　　3.5g 　　37.6g 　　2.2g
new直巻おにぎりまいたけごはん 　 　182kcal 　　4.6g 　　36.3g 　　1.6g
newごはんふっくら北海焼鮭 　 　221kcal 　 　　6.3g 　　47.0g 　　1.8g
new厚揚げと野菜の炊き合わせ 　 　175kcal 　　9.0g 　　25.8g　　 　　2.3g
newチキンのコンビサラダ 　 　143kcal 　　6.8g 　　11.6g 　　2.1g
new小いなりとサラダ巻き 　 　288kcal 　　7.5g 　　49.7g 　　1.5g
newかぼちゃのサラダ 　 　116kcal 　　1.7g 　　15.6g 　　0.2g
newゆず風味小いなりと和風巻 　 　283kcal 　　7.7g 　　51.8g 　　2.1g
new季節の野菜煮＆小松菜 　 　116kcal 　　5.4g 　　16.3g 　　1.6g
newたっぷりハムタマゴサンド 　 　333kcal　 　　10.7g 　　30.7g 　　2.3g
newたまごほうれん草ごま和え 　 　156kcal 　　9.2g 　　12.8g 　　1.3g
newひじきと根菜サラダ 　 　128kcal 　　3.4g 　　8.3g 　　0.9g
newれんこんごまサラダ 　 　182kcal 　　5.5g 　　11.2g 　　1.8g
new焼鮭ハラミ新潟こしひかりおにぎり 　 　194kcal 　　5.6g 　　38.3g 　　1.8g
new五目おこわおにぎり 　 　187kcal 　　5.5g 　　38.0g 　　1.4g
new豚カルビおにぎり 　 　191kcal 　　4.3g 　　34.3g　 　　1.0g
newエビマヨネーズおにぎり 　 　186kcal 　　3.7g　 　　38.4g 　　1.0g
newおにぎり屋さけわかめ 　 　198kcal　 　　5.0g　 　　40.4g 　　1.8g
newおにぎり屋胡麻さけちりめん 　 　199kcal 　　5.4g 　　39.2g 　　1.5g
newおこわ風いなり 　 　349kcal　 　 10.6g 　　58.6g 　　2.5g　
newサラダ巻きセット 　 　408kcal 　 　9.3g 　　65.3g 　　3.0g
new春キャベツのコールスロー 　 　118kcal 　　2.8g 　　7.3g 　　0.7g
newおにぎり屋生たらこ 　 　180kcal　 　　4.3g 　　37.8g 　　1.5g
newおにぎり屋糸けずり節 　 　169kcal 　　4.9g 　　35.0g 　　1.3g
new筍ごはんおにぎり 　 　171cal 　　3.9g 　　36.6g 　　1.4g
newたけのこ ご飯幕の内 　 　577kcal 　　20.7g 　　103.7g 　　5.3g
newおにぎり屋焼き鮭みそ味 　 　251kcal 　　6.9g 　　49.7g 　　2.0g
newおにぎり高菜ちりめん 　 　184kcal 　　4.9g 　　37.7g 　　1.7g
newおにぎり牛ごぼう 　 　187kcal 　　5.0g 　　38.4g 　　1.4g
newおにぎり屋昆布〆め明太子 　 　185kcal 　　4.4g 　　38.8g 　　1.4g
newおにぎり屋さけ漬焼 　 　212kcal 　　6.6g 　　38.0g 　　1.5g　
newおにぎりいろいろ５個入り 　 　425 kcal 　　8.8 g　 　　88.8g 　　3.0g
new日高昆布おにぎり 　 　191kcal　 　　4.2g 　　40.8g　 　　1.4g
newほうれん草の白和え 　 　77kcal 　　4.6g 　　8.0g　 　　0.8g
newちらし寿し幕の内弁当 　 　613kcal 　　22.4g 　　81.4g　 　　5.3g
new北海道男爵のポテトサラダ 　 　140kcal 　　2.7g 　　12.7g 　　1.1g　
newおくらと海藻のさっぱりサラダ 　 　24kcal 　　1.0g 　　4.6g　 　　0.9g　
new二十品目弁当 　 　508kcal 　　16.8g 　　78.5g 　 4.6g　
new梅おむすび２個入り 　 　361kcal　 　　8.4g 　　76.3g　 　　3.3g
new海鮮中巻セット 　 　323kcal 　　10.4g　 　　58.1g 　　3.0g
newイカのマリネサラダ 　 　77kcal 　　2.4 g 　　4.7 g 　　0.8 g
newコールスローサラダ 　 　188kcal 　　1.9 g 　　9.1 g　 　　1.0 g
newおむすびセット 　 　535 kcal 　　18.9 g 　　75.5 g 　　4.4 g
new助六B 　 　628kcal 　　17.5 g　 　　102. 6g 　　4.4 g
newたまご巻き＆ほうれん草ごま和え 　 　164kcal 　　9.4 g 　　13.7g　 　　1.5g
newサラダ巻き（さらにおいしくなりました） 　 　330kcal 　　11.9g 　　46.1g　 　　2.3g
newほくほくサラダ 　 　137 kcal　 　　3.4 g 　　15.0 g 　　1.0 g　
new野菜たっぷり焼きうどん 　 　597 kcal 　　19.1 g 　　96.4 g 　　6.9g
Joppl食べるスープトマトと大豆のミネストローネ 野菜140g 　129kcal 　　5.3g 　　15.8g　 　　2.6g
Houseランチプラスベーコンと野菜コンソメスープ 　　180g 　36kcal　 　　3.2g 　　3.2g 　　1.8g
ケンミンベトナム風鶏がらスープ (乾燥）22.9g 　75kcal 　　2.7g 　　15g 　　1.9g

キタアカリって、じゃがいもの新しい品種のひとつです。


●　セイコーマート
＜気のせいか”ミニ”がつくものが多いような…＞

　　食品名　　　　　　　　　　　　 内容量 　　熱量　　 　たんぱく質 ナトリウム 食塩相当量
ミニ花盛寿司 　 　　404kcal 　　12.7g 　　1.3g 　　3.3g
ミニ野菜＆ポテト 　 　　168kcal 　　1.6g 　　359mg 　　1.3g
サーモンサラダサンド 　 　　289kcal 　　10.2g 　　510mg 　　1.3g
コーンたっぷりツナサラダ 　 　　152kcal 　　10.0g 　　675mg 　　1.7g
ポテトサラダ 　 　　256kcal 　　2.2g 　　412mg 　　1.0g
ミニシンプルサラダ 　 　　54kcal 　　1.4g 　　448mg 　　1.1g


　●　サンクス
＜北海道だけかしら？奈良・栃木・茨城にもあった！＞

　　　食品名　　　　　　　　　　 内容量 　　熱量　　　 　たんぱく質 炭水化物 食塩相当量
寿司詰合わせ 　 　　491kcal 　　11.3g 　　 　　2.8g
コールスローサラダ 105g 　　168kcal 　　2.2g 　　 　　1.1g
たっぷりポテトサラダ 155g 　　266kcal 　　3.2g 　　 　　1.6g　
ツナサラダ 120g 　　92kcal 　　6.1g 　　 　　0.2g
コーンサラダ　　　　※ 　 　　45kcal 　　20g 　　 　　0.2g
梅しそ大根サラダ　※ 　 　　31kcal 　　1.2g 　　 　　1.2g
10品目のバランスサラダ 　 　　224kcal 　　3.2g 　　 　　1.2g
鮭とチーズのポテトサラダ 107g　 　　352kcal 　　5.8g 　　 　　1.0g
直巻おにぎり鮭わかめ 　 　　207kcal 　　5.3g 　　 　　1.7g
明太子おにぎり 　 　　164kcal 　　5.5g 　　 　 　1.2g
newミニ寿司サラダ巻き 　 　　265kcal 　　5g 　　47.2g 　　1.3g
new２ケ丸おにぎり時鮭・ゴマ昆 　 　　354kcal 　　8.5g 　　74g 　　2.5g　
new一口サンドBOX1 　 　　381kcal 　　11.8g 　　39.3g 　　2.0g
new鮭マヨコーンサラダ 　 　　112kcal 　　3.7g 　　6.4g 　　0.4g
newツナコーンサラダ 　 　　75kcal 　　4.3g 　　8.6g 　　0.4g
new１２品目の野菜サラダ 　 　　67kcal 　　4.8g 　　5.1g 　　0.4g
newごま塩鮭はらす（おにぎり） 　 　 189kcal 　　 5g 　　38.7g 　　1.6g
new酢豚 　 　　320kcal 　　12.1g 　　31.8g 　　2.8g
newごま昆布おにぎり 　 　　165kca 　　4.0g 　　35.9g 　　1.3g
new鮭わかめおにぎり 　 　　207kcal 　　5.3g 　　41.1g 　　1.7g
new大根と帆立のサラダ 　 　　209kcal 　　4.7g 　　5.1g 　　1.1g
newのりん棒鮭とたくさん 　 　　160kcal 　　4.5g 　　33.3g 　　1.4g
new助六寿司 　 　　566kcal 　　17g 　103.8g 　　5.1g
new６品目のほうれん草ゴマ和え 　 　　103kcal 　　5.0g 　　8.0g　 　　1.1g
newとろろそば 　 　　448kcal 　　16.6g 　　88.3g 　　3.3g
new紀文うなぎかば焼き（うなぎ） 　70g 　　221kcal 　　15g 　　2g 　　0.5g
new紀文うなぎかば焼き（タレ） 　19g 　　35kcal 　　1g未満 　　8g 　　1.2g
new冷ややっこセット200g 　 　132 kcal 　　11.3g 　　9.7g 　　1.9g
newたまご・ツナサンド 　 　308kcal 　　10.2g 　　22.9g 　　1.5g
new北海道産新じゃがいもサラダ 　 　276kcal 　　2.6g 　　18.5g 　　1.7g
newきのこご飯 　 　208kcal 　　5.5g 　　43.3g 　　1.8g
new昔なつかしい焼きうどん 　 　332kcal　 　　11.5g 　　54.6g 　　7.3g
newサバ塩焼きと焼売肉団子と５品目煮物 　 　382kcal　 　　17.0g 　　36.3g 　　7.3g
new高野豆腐と鶏竜田揚と切干大根・… 　 　360kcal 　　19.0g 　　24.6g 　　2.5g　
new温野菜サラダ 　 　279kcal　 　　7.2g 　　28.6g 　　0.9g
new竹輪磯辺揚げと唐揚げと６品目の煮物 　 　478kcal 　　22.8g 　　45.5g 　　4.1g
new和惣菜盛り合わせ 　 　283kcal 　　14.8g 　　28.6g 　　3.3g　
newたまごロール２（卵+マヨネｰズは60g） 　 　356kcal 　　9g 　　28g 　　1.6g
newハムたまごロール 　 　390kcal 　　10.3g 　　28.8g 　　1.9g
new鶏唐揚げチリソース(惣菜もの） 　 　508kcal 　　30.3g 　　36.1g 　　4.3g
new２個丸おにぎり（鮮・紀州梅） 　 　303kcal 　　6.7g 　　65.7g 　　3.0g
newひじきと茎わかめと切り昆布のサラダ 　 　114kcal 　　4.8g 　　9.4g 　　2.8g
newこだわりのおにぎり焼鮭切り身２ 　 　224kcal 　　10.4g 　　40.1g 　　2.8g
newこだわりのおにぎりうなぎご飯 　 　233kcal 　　5.1g 　　41.9g 　　1.5g
new助六寿司２ 　 　597 kcal 　　16.8 g 　　115 g 　　3.8 g
new紅鮭幕の内弁当 　 　706 kcal 　　27.9g 　　104.6g 　　5.1g
new中巻寿司エビマヨ 　 　191 kcal 　　6 g 　　32.9 g 　　0.9 g
newおにぎりびん長まぐろわさび 　 　182 kcal 　　4.7 g 　　35.4 g 　　1.1g
new緑の温野菜サラダ 　 　117 kcal 　　3.4 g 　　7.5 g 　　0.2g
newスペシャルポークハムサンド 　 　356 kcal 　　14.9 g 　　37.5 g 　　2.8 g
newミニ俵ランチ 　 　401 kcal 　　10.6 g 　　46.1 g 　　2.2g
new２個丸おにぎりみそ＆和風ツナ 　 　354 kcal 　　7.2 g 　　77g　 　　2.5 g
newスパゲティミートソース 　 　565 kcal　 　　20.3 g 　　85.6g 　　2.8 g　
new緑黄色野菜のサラダ 　 　190 kcal 　　2.6 g 　　27.6g 　　0.4g
new温野菜のサラダ 　 　261kcal 　　9.0g 　　23.3g 　　1.4g
new胚芽ロール（ターキーハム） 　 　211kcal 　　9.4g 　　22.6g 　　1.3g
newさつまいもとかぼちゃの温サラダ 　 　295 kcal 　　4.2 g 　　48.9 g 　　0.5g
newじゃことひじきのうの花和え 　 　115kcal 　　5.6g 　　10.8g 　　1.7g
new塩こしょう味のビーフン炒め 　 　339 kcal 　　6.3g 　　63.4g 　　3.6g
new塩焼きそばと鶏チリと麻婆豆腐 　 　599 kcal 　　20.4g 　　58.6g 　　4.1g
new一口寿司セット 　 　430 kcal 　　11.6 g 　　78.8 g 　　3.3 g
newじゃが芋とコーンのスープ 　 　206 kcal 　　6.7 g 　　27.2 g 　　2.3g
newかぼちゃとキャベツの野菜スープ 　 　179 kcal 　　7.8 g 　　21.3 g 　　3.3g

　

例えば、コンビニお弁当って
こんな感じ？
サンクスの紅鮭幕の内弁当
熱量　706kcal、たんぱく質 27.9 g、
炭水化物 104.6g 塩分　5.1g

内訳
ごはん　240g、紅鮭 50g、かき揚げ30g
卵焼き 18g、肉団子（甘辛煮） 36g
きんぴらゴボウ 10 g、
煮物 （里芋16g、人参10g、椎茸10g）
和風スパゲティソテー10g、漬物 10g



※サンクスのサラダはドレッシングが別です。
だからドレッシングなしの栄養価です。


●　セブンイレブン

　　　　食品名　　　　　　　　　 内容量 　　　熱量　　 　たんぱく質 炭水化物 食塩相当量
コーンサラダカップ（和風） 　 　　　161kcal 　 　6.0g　　 　　 　　　1.1g
new コーンサラダカップ（ドレなし 　 　　　 95kcal 　　 3.8g　 　　 　　　0.2g
ツナ＆コーンサラダカップ（ゴマ） 　 　　　129kcal 　 　6.7g 　　 　　　1.5g
newツナ＆コーンサラダカップ（ドレなし） 　 　　　75kcal 　　 6.3g 　　 　　　0.5g
newフレッシュポテトサラダ 　 　　　211kcal 　　 3.2g 　　 　　　1.2g
newコールスローサラダ 　 　　　169kcal 　　 1.9g　 　　 　　　1.6g
きゅうりと蒸し鶏のサラダ 　 　　　155kcal 　 　9.7g　 　　 　　　3.8g
ジャーマンポテトサラダ 　 　　　228kcal 　　13.9g　 　　 　　　1.2g
春キャベツサラダ 110g 　　　145kcal 　　3.5g 　　 　　　1.3g
チキンサラダ 　 　　　122kcal 　　7.6g 　　 　　　1.9g
たことわかめの酢みそ和え 　 　　　80kcal 　　4.6g 　　 　　　2.2g
オニオンスライスサラダ 　 　　　73kcal 　　2.3g 　　 　　　1.1g
アスパラサラダ（和風ﾏﾖﾈｰｽﾞ） 　 　　　196kcal 　　3.5g 　　 　　　1.1g
北海道ポテトサラダ 　130g 　　　244kcal 　　2.9g 　　 　　　1.5g
北海道まるごとサラダ 　138g 　　　181kcal 　　3.9g 　　 　　　1.4g
緑黄色温野菜サラダ 　128g 　　　197kcal 　　2.5g 　　 　　　0.7g
帆立と大根のサラダ（和風） 　 　　　179kcal 　　4.2g 　 　　　1.6g
助六寿司 　 　　　588kcal 　　18.2g 　 　　　5.6g
直巻おむすび紀州梅 　 　　　196kcal 　　4.0g 　　 　　　2.0g
おにぎり２ヶ入（鮭・たらこ） 　 　　　288kcal 　　8.4g 　　 　　　2.2g
ミニおむすび５個入 　 　　　444kcal 　 11.6g 　　 　　　4.1g
ごまおむすび３個入り 　 　　　349kcal 　　9.3g　 　　 　　　2.3g　
ミニサラダ巻き 　 　　　413kcal 　11.4g 　 　 　　　2.2g
newほうれん草ごま和え 　 　　　81kcal 　　4.4g 　　6.4g 　　　0.8g
こだわり豆腐の白和え 　 　　　79kcal 　　4.2g 　　 　　　0.8g
帆立と大根のサラダ（和風） 　 　　　92kcal 　　3.5g 　　 　　　0.5g
三陸生わかめの海藻サラダ 　 　　　53kcal 　　3.3g 　　 　　　2.3g
new三陸生わかめの海藻サラダ
（ドレなし		 　 　　　22kcal 　　1.3g 　　 　　　0.6g
イタリアン野菜のグリーンサラダ 　 　　　143kcal 　　1.5g 　　 　　　0.7g
ジャーマンポテトサラダＤ 　 　　　182kcal 　　3.1g 　　 　　　1.2g
お手軽サラダ（トマト）(ドレなし） 　 　　　27kcal　 　　1.0g 　　 　　　0.0g
ポテトサラダ 　 　　　205kcal 　　2.5g 　　 　　　1.3g
バランス１０品目サラダ 　 　　　174kcal 　　2.9g 　　 　　　1.2g
にぎり寿司６巻 　 　　　371kcal 　　14.2g 　　 　　　3.8g
海老とブロッコリーのサラダ 　 　　　201kcal 　　4.4g 　　 　　　1.4g
なめらか豆腐の白和え 　 　　　81kcal 　　5.5g 　　 　　　0.6g
フレッシュグリーンサラダ(ドレなし） 　 　　　36kcal 　　2.8g 　　 　　　0.1g
newシーフードとわかめのサラダ(無 　 　　　70kcal 　　7.1g 　　 　　　0.8g
new太巻き詰め合わせ 　 　　　317kcal 　　8.5g 　　65.9g 　　　3.0g
new奥州若鶏のチキンサラダ（無 　 　　　94kcal 　14.8g 　　3.2g 　　　0.3g
new野菜の煮物 　 　　104kcal 　　2.5g　 　　21.5g 　　　1.6g
newコンビネーションサラダ（無 　 　　208kcal　 　　10.8g 　　17.6g 　　　0.6g
new大きなおむすび・おかか 　 　　337kcal 　　8.2g 　　74.3g 　　　2.1g
new具だくさんちらし寿司 　 　　469kcal 　　14.6g 　　94.0g 　　　4.3g
newおむすびサンド北海焼鮭 　 　　221kcal 　　6.3g 　　47.0g 　　　1.8g
newゴボウと根菜のサラダ 　 　　193kcal 　　2.8g 　　13.7g　 　　　1.5g
newお肉たっぷり酢豚 　 　　379kcal 　　14.9g 　　38.6g 　　　3.3g
new三陸わかめの海藻サラダ 　 　　35kcal 　　3.5g 　　4.1g 　　　0.5g
newミニ助六寿司 　 　　365kcal 　　11.9g 　　67.2g 　　　2.8g
newこだわりおにぎり鯛めし 　 　　196kcal 　 　5.9g 　　41.8g 　　　1.8g
newむき枝豆 　　60g 　　81kcal　 　　7.0g 　　8.9g 　　　0.9g
new野菜の煮物（５月) 　 　　93kcal 　　2.6g 　　19.4g 　　　1.5g
new野菜のポテトサラダ 　 　 289kcal　 　　2.4g　 　　21.0g　 　　　1.3g
newライ麦ハムサンド 　 　 352kcal　 　 14.5g 　　29.9g 　　　2.4g
new魚介のぺペロンチーノスパゲティ 　 　 506kcal 　　28.2g 　　75.7g 　　　3.8g
newコールスロー（カップ） 　 　　94kcal 　　0.8g 　　4.6g 　　　1.0g
newコーンサラダ（カップ） 　 　　60kcal 　　2.0g 　　10.0g 　　　0.2g
new筑前煮 　 　　134kcal 　　10.2g 　　14.2g 　　　1.1g
new冷やし手延べそうめん 　 　　376kcal 　　13.6g 　　75.6g 　　　7.9g
newタコとわかめの酢の物 　 　　60kcal 　　6.0g　 　　8.2g 　　　1.0g
newねぎ塩豚カルビ 　 　　388kcal 　　16.9g 　　9.1g 　　　3.3g
newサラダ風ひじき 　 　　89kcal 　　4.9g 　10.4g 　　　1.4g
newこだわりとろろ蕎麦 　 　　378kcal 　　17.0g 　74.5g 　　　4.1g
newいくらおにぎり 　 　　209kcal 　　5.6g 　43.5g 　　　1.4g
new焼たらこ 　 　　175kal 　　4.8g 　　37.9g 　　　1.3g
new天ぷら鍋焼うどん 　 　　553kcal 　　16.1g　　 　　98.0g 　　　7.1g
newシャキシャキポテト 　 　　118kcal 　　1.5g 　　7.2g 　　　0.7g
new10品目野菜の発芽玄米二段弁当 　 　　557kcal 　　18.4g 　　101.7g 　　　2.1g
new10品目バランスサラダ 　 　　46kcal 　 　3.5g　 　　4.2g 　　　0.6g
newいちごサンド 　 　　251kcal 　　4.6g 　　26.7g 　　　0.5g
newレンコンきんぴらサラダ 　 　　95kcal 　　3.3g 　　14.1g 　　　1.4g
new２個入りおむすび（焼鮭・梅） 　 　　313kcal 　　6.9g 　　68.1g 　　　2.2g
new１００円豆のサラダ 　 　　97kcal 　　5.5g 　　8.6g 　　　0.7g
new海鮮塩野菜炒め 　230 g 　　171kcal 　　9.7g 　　11.3g 　　　2.8g
newごぼうのごまあえサラダ 　 　　131kcal 　　5.1g 　　17.5g 　　　1.4g
new直火焼たけのこ（こだわりおむすび） 　 　　195kcal 　　4.7g 　　42.6g 　　　0.9g
newあさり佃煮おにぎり 　 　　174kcal 　　0.3g 　　38.6g　 　　　1.4g
newとり五目おにぎり 　 　　212kcal 　　6.4g 　　45.3g 　　　1.4g
new寿し詰め合わせ 　 　　526kcal 　15.1g 　103.0g 　　　4.8g
new海鮮塩野菜炒め 　 　　171kcal 　 9.7g　 　 11.3g 　　　2.8g
newグリーンサラダ 　 　　43kcal 　 3.3g 　　5.7g 　　　0.3g
new鶏肉の黒酢あんサラダ 　120g　 　　224kcal 　20.6g　 　　10.4g 　　　1.7g
newたけのこご飯弁当 　 　　536kcal 　21.7g　 　94.9g　　 　　　4.3g
new春の発芽玄米弁当 　 　　484kcal　 　15.2g 　89.2g 　　　2.5g
new春キャベツのコールスロー 　 　　177kcal 　1.8g 　11.1g 　　　1.8g
new麻婆豆腐 　 　　240kcal 　20.5g 　15.9g　 　　　3.3g
new筍の土佐煮 　 　　62 kcal 　3.3g 　11.2g 　　　1.1g
newもずくのサラダ 　 　　48 kcal 　1.2 g　 　8.7 g　 　　　0.7g
new折詰幕の内弁当 　 　　792kcal 　26.2g 　128.8g 　　　4.6g
newゴーヤとわかめのサラダ 　 　　38kcal 　1.8g　　 　5.8g 　　　1.8g
newオクラの１０品目サラダ 　 　　30kcal 　2.0g　 　3.6g 　　　0.2g
new海老とブロッコリーのサラダ 　 　228kcal　 　6.3g 　8.0g 　　　1.3g
newかぼちゃサラダ 　 　293 kcal 　2.4 g 　27.3 g 　　　0.6 g
newおにぎり革命おかかちりめん 　 　217 kcal 　5.5 g 　47.5 g 　　　1.4 g
newサラダ巻き 　 　359 kcal 　11.4g 　58.3g　 　　　3.0g
newうま煮 　 　132 kcal 　8.9 g 　19.5 g 　　　2.8 g
newほうれん草のごま和え（上とは違うよ） 　 　 95 kcal 　6.1 g 　8.3 g 　　　1.3 g

※　サラダ類のドレッシングは20ml入り（オイル入り）になっていますから、その分を
ノンオイルドレッシングに変更するとカロリーダウンになりそうですね！

今年のセブンイレブンのサラダには、ドレッシングが別売りになりました。
ドレッシングなしのサラダのカロリーを調査します！（平成１３年５月６日）

けっこー名前がおもしろいですね。
以前発売のサラダとやっぱり名前が違うのばかりですね。
（以前のサラダは下にあります）


●　サークルＫ

　　　食品名　　　　　　　　　　 内容量 　　熱量　　　 　たんぱく質 炭水化物 食塩相当量
きままなサラダタマゴ＆コーン 　 　　　70kcal 　　　1g 　 　　0.8g
ヘルシー大根サラダ 　 　　　58kcal 　　　4.2g 　　　 　　2.8g
コーンサラダ 　 　　125kcal 　　　3.1g 　 　　1.3g
男爵ポテトサラダＤ 　 　　286kcal 　　　2.9g 　 　　1.8g
げんこつおむすび（鮭・昆布） １食 　　368kcal 　　　10g 　 　　2.5g
神戸デリカテリヤキチキンサンド 　 　　273kcal 　　　9.2g　 　 　　1.4g
かに飯 　 　　333kcal 　　　12.9g 　 　　2.6g
ミックスジュリアンサラダ 　 　　71kcal 　　　3.0g 　 　　0.7g
newきままなサラダタマゴ＆コーン３ 　 　　110kcal 　　　3.6g 　　 5.3g 　　0.5g
newコーンサラダ3 　 　　120kcal 　　　3.1g 　　12.2g 　　1.3g
newDietせんいナタデココ(繊維6g) 150g 　　56kcal 　　　0.2g 　　15.2g 　　0
newゆでたて一番枝豆(繊維4.4g) 60g 　　96kcal 　　10.1g 　　4.3g 　　0.5g



●　ファミリーマート

　　　食品名　　　　　　　　　　 内容量 　　熱量　　　 　たんぱく質 ナトリウム 食塩相当量
サラダポテトコーン１ 　 　　113kcal 　　　4.3g 　 670mg 　　1.7g
チキンと豆のサラダ１ 　 　　189kcal 　　　8.4g 　 490mg　 　　1.2g
海の幸サラダ 　 　　106kcal 　　　2.4g 　　680mg 　　1.7g
パリパリコールスロー 　 　　66kcal 　　　3.1g 　　520mg 　　1.3g
アスパラたっぷりサラダ 　 　　161kcal 　　　3.5g 　　350mg 　　0.9g
ポテトサラダ 　 　　185kcal 　　　1.4g 　　480mg 　　1.2g
博多明太子おにぎり 　 　　171kcal 　　　4.3g 　　580mg 　　1.5g
野菜の煮物１ 　 　　105kcal 　　　4.4g 　　740mg 　　1.9g
伊勢ひじき五目煮１ 　 　　55kcal 　　　2.0g　 　　580mg 　　1.5g
焼餃子２ 　 　　309kcl 　　　13.1g 　　880mg 　　2.2g
しそおむすび 　 　　196kcal 　　　3.2g 　　280mg 　　0.7g
ひじきミネラルサラダ（梅風味） 　 　　55kcal 　　　2.3g 　　740mg 　　1.9g
海の幸サラダ２ 　 　106kcal 　　　2.4g　 　　680mg 　　1.7g
たっぷりシーチキン２ 　 　176kcal 　　　9.6g 　　547mg 　　1.4g

＊ファミリーマートの栄養表示は、カルシウムや鉄、
リン、カリウムまで表示されています。


●　SAVE ON　new

※以前はカロリー表示がありませんでしたが…とうとう！※
よく見るとサラダ類しかありません…。

　　食品名　　　　　　　　　　 内容量 　　熱量　　　 　たんぱく質 炭水化物 食塩相当量
newツナ＆コーンサラダ 　 　　139kcall 　　　6.4g 　　9.6g　 　　1.9g
newコーンサラダ（中華） 　 　　127kcal 　　　3.3g 　　13.3g 　　1.5g
newツナサラダ（和風）　　 　 　　119kcal 　　　8.7g 　　5.5g 　　1.4g　
new新鮮野菜の具沢山サラダ 　 　　180kcal 　　　9.6g 　　10.7g 　　2.0g
new大根とじゃこのサラダ 　 　　139kcal 　　　6.5g 　　6.0g　 　　2.4g
new大盛北海道美幌産男爵サラダ 　 　　409kcal 　　　4.9g 　　24.8g 　　1.5g


●　デーリーヤマザキ　new

リクエストに答えて？？

　　食品名　　　　　　　　　　 内容量 　　熱量　　　 　たんぱく質 炭水化物 食塩相当量
new助六寿し 　 　　666kcall 　　　18.8g 　　119.5g　 　　4.8g




　　　　　　　　スーパーで売っているお手軽ものの栄養成分

　　食品名　　　　　　　　　　　　　 内容量 　　熱量　　 　たんぱく質 ナトリウム 食塩相当量
newカレー職人中辛ビーフカレー 1食210g 　　179kcal 　　4.4g 　895mg 　2.3g
newカレー職人スパイシ−チキンカレー 1食210g 　　174kcal 　　5.0g 　895mg　 　2.3g　
newククレカレー辛口 １食210g 　　228kcal 　　5.0g 1100mg　 　2.8g
newカリー屋カレー中辛 1食210g 　　216kcal 　　6.3g 1100mg 　2.8g
パスタソース（カゴメ）ナポリタン １食210g 　　168kcal 　　3.8g 　655mg 　1.7g
和風スパゲティソース・梅しそ（S&B) １食25.8g 　　43kcal 　　1.1g 　1.2g 　3.0g
和風スパゲティソース・たらこ（S&B) １食23.7g 　　87kcal 　　3.6g 　800mg 　2.3g
ｽﾊﾟゲﾃｨまぜりゃんせ・たらこ（ﾌﾞﾙ） １食9.5g 　　30kcal 　　1.6g 　0.9g 　2.3g
たらこのオリーブオイル仕上げ（S&B) 1食43g 　　211kcal 　　5.6g 　1.1g 　2.8g
ボロネーズ・キューピーパスタ工房 １食140g 　　178kcal 　　9.7g 　830mg 　2.1g
明太子クリームソース（ｷｭｰﾋﾟｰ） １食110g 　　114kcal 　　5.5g 　800mg 　2.0g
パスタｰソースママｰナポリタン（日清） １食143g 　　105kcal 　　2.3g 　859mg 　2.2g
パスタソースママｰミートソース（日清） １食143g 　　110kcal 　　4.6g 　1005mg 　2.6g
減塩みそ汁・わかめ（永谷園） １杯19.5g 　　36kcal 　　2.6g 　623mg 　1.6g
減塩みそ汁・ほうれん草（永谷園） １杯20g　　 　　37kcal 　　2.8g　 　630mg　 　1.6g
味噌汁道産素材・音更産南茅部産 １杯26g 　　36kcal 　　2.4g 　表示ナシ 　2.3g
味噌汁道産素材・厚岸産あさり １杯24g 　　29kcal 　　2.0g 　表示ナシ 　1.8g
長熟（生みそ）油あげこうじ（マルコメ） １食２１g 　　40kcal 　　2.1g 　748mg 　1.9g
長熟（生みそ）わかめこし（マルコメ） １食２１g 　　38kcal 　　2.3g 　748mg 　1.9g
とうふそうめん風麺・つゆつき（紀文） １食132g 　　70kcal 　　4.0g 　805mg　 　2.0g
カリｰ屋ハヤシ（ハウス） 1食210g 　　185kcal 　　5.7g 　960mg 　2.4g
カリー屋カレー中辛（ハウス） １食210g 　　190kcal 　　6.3g 　1100mg 　2.8g
やさいのカレーかぼちゃのカレー １食210g 　　143kcal 　　3.7g 　1100mg 　2.8g　
甘さすっきり金時豆（フジッコ） 170g 　　313kcal 　　11.9g 　149mg 　0.4g
茶福豆（フジッコ） 100g 　　155kcal 　　4.9g 　79mg 　0.1g
頑固一徹職人（東洋水産）
味噌ラーメンめん120g
(お手軽ものではありませんが）		 1食 　　469kcal 　　17.3g 　3.3g 　8.4g
マーボー豆腐ソース（フジッコ）　 3,4人分くらい 　　190kcal 　　8.6g 　2.1g 　5.5g　
ひじき豆（フジッコ）(食物繊維8.4g） 100g 　　180kcal 　　12.4g 　670mg 　1.7g
大豆そうめんこんにゃく １袋180g 　　25kcal 　　0.7g　 　10mg　 　0.02g
チルド餃子（マルマツ） 170g10個入 　　379kcal 　　13.0g 　867mg 　2.2g
new　キムチ鍋スープ
（３〜４人前600g入り）		 １人前 　　78kcal 　　4.2g 　1890mg 　4.8g　
new　クリスティ（コーヒーミルク森永） １個５ml 　　13kcal 　　0.3g 炭（0.2g) 　0.0g
newパスタ屋カルボナーラ（ハウス） 140g 　　136kcal 　　6.1g 炭（7.7g) 　2.2g　
newママーボンゴレロッソ（ハウス） 140g 　　77kcal 　　3.2g 炭（12.6g) 　2.5g
newパスタ屋ミートソース（ハウス） 140g 　　135kcal 　　6.3g 炭（11.6g) 　3.3g
newとら豆（藤六食品） 180g 　　364kcal 　　7.4g 81.7g 　0.9g
new日清どん兵衛カレーうどん めん170g 　　280kcal 　　6.9g 59.9g 　4.1g
new日清どん兵衛きつねーうどん めん170g 　　284kcal 　　9.1g 56.0g 　5.3g　
new菊水札幌らーめん「てつや」みそ めん120g 　　655kcal 　　18.7g 74.4 g 　11.7g
newお多福豆（ふじっこ） １袋230g 　　513kcal 　　20.2g 　86g 　1.6g

　　

　　　　※以上の栄養成分は各企業により、その商品に表示されています。

　　　　　★　減塩みそ汁タイプでも、１杯塩分1.6ｇとなっていますので、塩分に気をつけている方は、
　　　　　　　みそを少なめにすると良いですね!

　　　　　★　スパゲティソースは商品によりカロリーの差もありますし、塩分にも差があります。
　　　　　　　あくまでもスパゲティーソースですから、このほかスパゲﾃｨーの麺の分のカロリーを考える必要が
　　　　　　　ありますね！


　　　　　　　　new　スーパーやコンビニで売っているお手軽な野菜が取れるもの

　　　　食品名 内容量 　熱量　 たんぱく質 ナトリウム 食塩相当量 食物繊維
わかめスープ＜即席顆粒＞（リケン） １食5.9g 　14kcal 　　1.1g 　767mg 　　　1.9g 　　0.8g
ねぎピリ辛スープ＜即席顆粒＞（リケン） １食6.5g 　16kcal 　　1.0g 　780mg 　　　2.0g 　　0.7g
野菜のｺﾝｿﾒスープ＜即席顆粒＞（リケン） １食5.9g 　13kcal 　　0.8g 　767mg 　　　1.9g 　　0.6g

　　　　★　フリーズドライの乾燥野菜に味噌汁の具シリーズや切干大根ミックスがあります。


　　味噌汁の具（朝の凪）＜カットわかめ、凍り豆腐、ほうれん草、三つ葉入り＞　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（東北かねたＫＳ）022-288-1281

　　みそ汁の具ミックス　＜わかめ、ふ、ほうれん草＞（宮坂醸造）0120-550553

　　このようなものを常備しておいて忙しい朝に利用してみてはいかがでしょうか。
　　みそ汁の具シリーズも食物繊維が少しでも取れそうですよね。
　　インスタントの味噌汁のときにも、多めに乾燥の「味噌汁の具」を入れてみるのは？


　　　new　スーパーなどで見つけたお手軽な食品

　　　★　こんにゃく焼ビーフン（１５０ｇ）マルカワ食品株式会社
　　　　　　材料にはこんにゃくビーフン「こんにゃく製粉、米粉、デンプン、小麦粉、ホタテ貝殻焼成エキス」
　　　　　　添付たれ「オイスターソース、エキス類、砂糖、食塩、しょうゆ、植物油、香辛料、調味料、酒精」
　　　　　　となっています。野菜と混ぜるとお手軽かも。
　　　　　　

　　　　new　私の好きな食べ物＝「ヨーグルト」について　調査開始！

　　　食品名 内容量 　熱量　 たんぱく質 ナトリウム 食塩相当量 カルシウム
グリコ粒よりブルーベリーヨーグルト 　100g 　74kcal 　　4g　　　　 　　52mg 　　　0.1g 　　122mg
グリコ粒よりブルーベリーソース 　18g 　29kcal　 　　０ 　　2mg 　　　０ 　　　０
グリコ粒よりいちごヨーグルト 　100g 　74kcal 　　4g　　　　 　　52mg 　　　0.1g 　　122mg
グリコ粒よりいちごソース 　18g　 　29kcal 　　0.1g 　　０ 　　　０ 　　　０
サツラク北海道まおい牧場ヨーグルト 　90g 　97kcal　 　　3.9g 　　60mg 　　　0.2g 　　131mg
チチヤス毎朝快腸ビフィズスﾖｰｸﾞﾙﾄ 　90g 　58kcal 　　3.1g 　　90mg 　　　0.2g 　　90mg
チチヤスヨーグルトクラシック生乳 　100g 　87kcal 　　3.1g 　　42mg 　　　０ 　　110mg
オハヨー低糖・低脂肪ヨーグルト 　90g 　53kcal 　　3.3g 　　50mg 　　　0.1g 　　100mg
チチヤスロイテリ菌ヨーグルト 　120g 　96kcal 　　3.8g 　　58mg 　　　0.1g 　　120mg
明治十勝ヨーグルト 　90g 　80kcal 　　3.1g 　　50mg 　　　0.1g 　　94mg
苺がおいしいヨーグルト（オハヨー） 150g 　141kcal 　　5.8g 　　75mg 　　　0.2g 　　150mg
グリコ朝食りんごヨーグルト 160g 　136kcal 　　6.1g 　　78mg 　　　0.2g 　　200mg
善玉菌ヨーグルトナチュレ 100g 　80kcal 　　3.5g 　　45mg 　　　0.1g 　　120mg
雪印牧場の朝生乳仕立て 　85g 　77kcal 　　2.9g 　　36mg 　　　0.1g 　　94mg
newまろやかヨーグルト（苺） 150g 　130kcal 　　5.7g 　　70mg 　　　0.2g 　　150mg
newまろやかヨーグルト（ブル） 150g 　129kcal 　　5.6g 　　70mg 　　　0.2g 　　150mg
new果肉増量ブルーベリー（オ　　 　80g 　　70kcal 　　3.2g 　　46mg 　　　0.1g 　　85mg
new果肉増量白桃ヨーグルト（オ 　80g 　　72kcal 　　3.0g 　　37mg 　　　0.1g 　　80mg
いちごのヨーグルトつぶつぶ 　80g 　　65kcal 　　3.2g 　　42mg 　　　0.1g 　　90mg
newまろやかヨーグルト（白桃） 150g 　135kcal　 　　5.6g 　　70mg 　　　0.2g 　　150mg
new毎日骨太MBPヨーグルト 　95g 　77kcal 　　3.6g 　　44mg 　　　0.1g 　　266mg
new森永ラクトフェリンヨーグルト 　120g 　93kcal 　　4.6g 　　55mg 　　　0.1g 　　149mg
new協同乳業　ケフィアヨーグルト 　80ml 　43kcal 　　0.8g 　　23mg 　　　0.1g 　　28mg
new森永アロエヨーグルト 　130g 118kcal 　　4.4g 　　65mg 　　　0.2g 　　130mg
new森永どっさり果実とヨーグルト 　160 　130kcal 　　4.2g 　　59mg 　　 0.1g　　 　　120mg
newヤクルト８０AceＬＴ 　80ml 　33kcal 　　1.0g 　　20mg 　 　0.1g 　　32mg
newヤクルトビフィール 100ml 　47kcal 　　3.1g 　　40mg 　　0.1g 　　100mg 
コンビニで売っている食品の栄養成分　part 1(1999年調べ）

●　ローソン
　　食品名 内容量 　熱量 たんぱく質 ナトリウム 食塩相当量
レタスサンドA　　　　　　　　　　　　 　119g　 　272kcal　 　　9.3g 　30mg 　　0.1g 
●　セブンイレブン
　　食品名 内容量 　熱量 たんぱく質 ナトリウム 食塩相当量
五目いなり ２個入り 　331kcaｌ　 　　10.3g 　935mg 　　2.4g
チキン＆コーンサラダ（ゴマ中華） 　 　129kcal 　　7.0g 　610mg 　　1.5g
冷やし中華（ミニ） 　 　327kcal 　　16.0g 　　1.8g 　　4.6g 
●　カップめん
カップめん（ミニタイプ〜2000年調べ）
　　　食品名　　　　　　　　　　　 内容量 　熱量 たんぱく質 ナトリウム 食塩相当量
エースコックわかめ味噌味 　 　170kcal　 　　　3.9g 　　　1.2g 　　　3.0g
寿がきや　小さなおうどん若布 １０９ｇ 　137kcal 　　　4.1g 　　　1.4g 　　　3.6g
八ちゃん煮込みそうめんミニ 　31g 　108kcal 　　　3.9g 　　　1.08g 　　　2.7g
日清おそうめん 　104g 　158kcal　 　　　5.9g 　　　1.5g 　　　3.8g

みそ汁代わりのカップめんのミニと言っても、結構塩分が多いです。
塩分を制限されている方は注意して！

ナトリウム表示について

平成８年５月２４日から、
食品の栄養表示基準が定められ、栄養表示をする場合、表示項目が統一されました。

ここで注目したいのは、ナトリウムです。
食塩に代わってナトリウム表示が義務づけられました。

ナトリウム量を２．５４倍すると食塩の量に換算できます。

食塩量を求める式

食塩（ｇ）＝ナトリウム（ｇ）×２．５４
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　となります。

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