マラソン日記　2004．8．1-31

白いスペクトルの魔法使いの年宇宙の月11日｡

8月5日｡

富士山から2週間｡

別に筋肉痛になることもなく，疲れがどっと出ることもない｡もっとやっても良かったのだ｡やっぱり｡

いつも出し惜しみをするのだ｡きっと自己防御本能が強いのだろう｡

もうダメだ，これ以上やったらどうかなる，と思った後も続けて大丈夫なのだ｡

さてこの8月どうする｡

どうするとはどこにポイントを置いて練習するかということだ｡

9月には稲毛の10マイルがある｡

それに向けてスピード練習なのだろうか｡

それともあくまでサブ3に向けてのマラソン練習を考えるべきなのだろうか｡

エントリーした大会に向けての練習｡となるとどうしても点が線に繋がっていかない｡

どの大会でサブ3を実現しようとしているのかが大事なのだろう｡

11月シーズン最初の筑波でか，1月館山か，3月佐倉か，荒川か｡4月，シーズン最後のかすみがうらか｡

11月では走り込みがまだ足りない｡

1月館山は坂が多いし，最後の海沿いで風が吹く｡

佐倉は最後の坂で失速する｡

となると荒川か｡

荒川はフラットだし，走り込みもできている時期だ｡ただ入試と重なるのでテンションが上がっていて，注意深い体調管理が必要となり，かなりナーバスになる｡だがそれはそれで毎日が緊張の日々となり，充実度は増す。

となると3月にピークを持っていくということか｡

今年はもっと綿密に計画を立てよう｡

いつも色々と考えいる割にはトータルに練習を考える視点というものがなかった｡

まだ半年以上ある｡

大きな流れで練習を考えよう｡

つまりスピード練習期，走りこみ期，総合期，というような｡

となると，逆算すると，1月，2月，3月は，総合的な練習をする期間｡

その前，12月，11月，10月は，距離を踏む｡

となると8月，9月は，短い距離を切れ良く走るということになるのか｡

そうなるんだろうな｡やっぱ｡

ではこの8月，9月は，インターバル，1100×5を1回増やして，週2回に｡

�`4分のペース走を1回増やして週2回に｡

サーキットを1回増やして，週2回に｡

スピードと筋力｡これをつける｡

これでどうだ｡

なんかいい感じがする｡これで行こう｡

白いスペクトルの魔法使いの年宇宙の月

８月１５日。

懸垂が７回，ぶら下がって両足を９０度に引き上げ静止，が５回できるようになった。

４月はそれぞれ２回と，できなかった，のだ。

進化だ。

だが２回と，できなかったというのがそもそもおかしかった。

６，７年そんな動きをしてこなかったというのが原因だが，総合的な筋肉のバランスが崩れているのだ。

走るのは全身運動のように思えるが，意外と使う筋肉は限られているようだ。使わない筋肉は衰え，若ければさほど走りに影響は出ないが，５０に近づくにつれ使わない筋力の衰えが全身のバランスを崩し，脚力の衰えに拍車をかける。年をとるにつれ，脚力を支えるその他の全身の筋肉，総合的なバランスが大事になるのだ。

と思う。

だからサーキットトレーニングはこれから欠かせないと思う。

これにウエイトを加えるのだろう。

となるとダンディジム９３０が壊れたのがいたい。負荷がかからないのだび。

まぁ，チューブと4リットルペットボトルで代用はできるのだが。

金がないなぁ。

とうとう現役復帰させた靴も前がぱっくりだ。可哀想に大笑いしている。

残りは１足。

それも親指部分に穴が開いている。

情ない。

実際自由になる１万の金もないのだ。

だがこれではシーズンに履く靴がない。

何とかしないと。

白いスペクトルの魔法使いの年宇宙の月２７日。

８月２２日。

夏休みの間，午前，午後と２回の練習をした。

倍の練習。大したもんだ。

だがそのせいで，左ひざに痛み。

これ，何とかしないと。

今日は，走らず，サーキットトレーニングのみ。

懸垂，ぶら下がり直角両足上げ，腹筋等，と苛めた。

背筋。背筋がポイントとなるようだ。

背筋を鍛える上体が伸び，それにつれてストライドも伸びる。

これはポイントとなるの筋力だ。

と思う。