半断と実践は、自分の責任でしてね。もちろん、これが全てと言う訳では有りません。

心理的効果を中心に記述致しましたので、

ゆっくり読んで頂いた方が、お役に立てると思います。

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妊娠中絶の危険性に付いてはここ

バストアップ・胸を大きくする、女性ホルモンを増やす、
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膣圧アップ・女性器を鍛える・引き締める・尿漏れ防止、体操はここ

腋臭や裾腋臭は前のページのこの前後から

おしっこの飛び散る多い原因はここの辺り

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ハム吉ちゃんの泣き顔

あわびや牡蠣（かき）などの貝類は、ホルモンの原料になる亜鉛などのミネラル原として優良です。

ちなみに、１人で触ってみて、目の前が真っ白になる絶頂感を味わったことの無い人は、性器を押すようにや、割れ目の最初の部分に有るコリコリしていて一番感じるなどをこすってるときで、
一番気持ちが良くなってるときに（オシッコが漏れそうな感じになったときのことです。エッチさをより感じて、脳から分泌されるサイクリックＧＭＰという酵素が、陰核・性器周辺の血管を、平滑筋で拡張させて、性器（周辺の海綿体）の充血・勃起が完全でなければ（手鏡を使って覗ける方は、見ると赤く大きくなって、陰唇が開き加減に動く様子が良く分かりますよ）性器（周辺の海綿体）の充血・勃起が完全でなければ、ここまでの感じにならないので、ただ触ってるだけ、力を抜くだけでは、一番気持ち良い感覚にたどり着けません。陰部・性器・尿道周りにオシッコを我慢するときのように「ぎゅ・・・ぎゅ・・・」と風船を膨らますイメージで力を少し込めます。腹筋ではなくて、肛門と膣周りに力を入れる事（集中すべきポイントは恥骨の下、陰核の奥の方を中心に力を入れること）がポイントです。自分で触ってるので、力を入れるべき性器の場所は、直ぐ理解できるはずです。１人でする場合の女性では、絶頂感に到達するには、数分〜１０分程度かかるのが平均らしいです。■クリック→ 昇り詰めるための基本のリズム感はこれです。■クリック→ みんなのきっかけは、こんな感じで始めています。）
一番気持ちが良くなってるときに、リズムを色々変えながら早めに手を細かく動かして行き、足・股を閉じて、足を真っ直ぐ伸ばしてピンとなるようにして、オシッコを我慢するときのように尿道・肛門・陰核周辺・下腹に少し力を足を内股にするように入れるようにして、力を入れるタイミングで息も軽く吸い込んで止めてみて、息を止めてられる限り気持ち良さ・性器・性感帯に集中してみて下さい。ベッドでする場合は、腰を浮かせるつもり（実際に浮かせない）に軽くブリッジ・えびぞりするように性器周りに力を入れます。力みます。利き手じゃない方で、合わせて交際相手や好きな人にタッチされたり、舌使いを思いながら、性器と一緒に、乳房や乳首を優しく揉んだり、くりくり摘まんだり、ぐりぐり押し込んだりするのも、さらに良いです。＜シャワーやウォシュレットの水圧も良いですが。＞

−この辺が、女性のイッたことがない人の場合・イキたい場合・イッてみたい場合・イク方法・イクための方法の注意点−アドレス（Ｐ．７です）

注意点は、必ず、昇り詰める快感に合わせて、息継ぎも素早く短くして、息を出来るだけ長くこらえながら、全身をのけぞらせるように、性器を中心に意識しながら、全身の筋肉を使うこと（急に敏感な部分に触ってしまったときの呼吸法に近い。性器・肛門（お尻の穴）を中心に力を込めて意識しながら、「ッハ」と浅く吐いて「ヒ」と直ぐ吸い、その「ッハヒ」の後に、３→１秒間前後息をこらえる呼吸法。−かなり凄く重要。男性は勝手にイクことが出来ますが、女性は力を性器周辺に込める必要が有る。）です。特に太もも・ふくらはぎ・下腹部筋肉・お尻・腹筋は、終わった後で、ぶるぶる震えてしまって、直ぐに起き上がれないほどに、全身が脱力して動けないで「ぼー」っとするまで、筋肉痛になる位まで、何十秒も長時間、連続で性器に力を入れ続けることを何度も繰り返すことが肝腎です。
力を始めから抜く、抜きっぱなしなのは逆効果。単調なリズムやゆっくりではダメ。上り詰めなければ落ちる感覚は得られません。当然、山の何処まで上がるかによって、その快感が変わってくる。
力の入れ方がイメージできないときは、ショーツ・パンツとストッキングなどをまとめて、ひざ上まで下げて緩（ゆる）く縛（しば）られるようにすると、自然に内側に力を入れられます。もし、その感覚、力の入れ具合が分からなければ、下の方、水着の写真辺りに、道具・材料をご紹介しています。それらを、初めて使う時、瞬間、体に力が入って”あっ”と呼吸が止ります。それが、呼吸と力の方法。それを順々に段々と持続し早くさせられれば、上り詰めてイクことができます。自分だけではイけないなら、道具を使って、道筋を得る、体感するのは、昨今では決して悪いことじゃ有りません。山手線や地下鉄などで、女子高生らがキーホルダーとしてそれらを持っていて、動かして友達と騒いだりしてるようなことは、全然珍しい世の中では無くなってきました。
始めっから勝手に声が出るのはウソ、見世物ですが（ただ、積極的に自分で出すと、また快感のレベルが上がりますが）、のリズム・呼吸は勉強になるはずです。取りあえずは、手先のリズムを、数十秒間、素早く動かして行くことから始めてみましょう。慣れたら、それに合わせて息を止めて性器に集中する練習です。
余談ですが、男性をより喜ばせたいのなら、同じく両ひざを縛って上げると興奮と快感を高めさせることが出来ます。つまり、1人ですることのテクニックも殆どが男女共通に出来るのです（女どうしが２人ですることにも）。

Ｋ…肛門、Ｈ…おへそ、◇…太もも、＊･･･陰毛
∩
Ｕ…膣口、×…尿道口、ｏ…陰核亀頭（クリトリス）、Ｙ…陰核包皮、:　:…膣前庭
＄…小陰唇（しょういんしん）、（  ）…大陰唇（だいいんしん）

女性外性器模式図記号（開かないとこうならない）

女性の一人エッチの仕方・女性の一人エッチの方法・女性のオナニー方法・女性のマスターベーション方法・女性のオナニーの仕方
始めから性器・膣の触り方・花びらの触り方・さわりかたを言えば、性器を下着の布の上から間接的に、手のひらで恥骨（股に有る卵のような骨）を覆うように手のひら全体をくるくる回したりや、性器の割（わ）れ目に指を這（は）わせるようにしたり、中指などで割れ目自身と、その割れ目の上の部分に有る陰核を指でくるくる回すように押すなどして触ります。割れ目ごと素早く、細かく、溝（みぞ）に沿（そ）って上下に擦（こす）っても良いし、硬い爪（つめ）の先で弾（はじ）くように下に向かって擦り、爪の裏で溝に沿ってひっかくのも良いです。一緒に、爪先で軽く弾（はじ）くようにするのが良いのは、乳首の先っぽも同じですよ。直だと痛いので、薄く伸びるTシャツ・ババシャツの上などから、爪先でこちょこちょしてると、とても良いです。
あと、ベッドなどで寝てるときなどなら、利き手側を上に、体を横向きにして、上側の足のひざを、前に出しながら90度くらい曲げて、足を曲げた側のお尻側−後ろ・背中から、性器に手を入れていくのも、交差してる太ももが性器を圧迫し、充血を促し易いし、
基本的に膣の触り方は、まず自分で触れてみることの方が大切で、気持ちの良い触り方は、後で自分で分かるようになります。■どうしても辿り着けないような場合は、こういうものも有ります。■男性をイメージしたければ（ペニスが見たい場合）、次ページや、コンビニの少女漫画や、こういうのも良いでしょう。
下着の中に手を入れて直接陰核を包皮の上から回すように揉んでも良いですし（）、陰核亀頭の包皮を手前に引っ張って、皮を剥（む）いて、ほんの僅（わず）かに掠（かす）るよう・触（ふ）れるように擦（こす）ると、とても気持ち良く感じて、興奮（こうふん）が高まり、性器周辺が直ぐ充血して来て、風船が膨（ふく）らむように勃起し易くなります。
割れ目を少し開き加減にして、指をほんの少しだけ入れて指を上下左右に押し付けるように揺（ゆ）すると、唇（くちびる）のような粘膜の皮膚を指先に感じて、ず〜ん（もしくは、ひゃ〜ん）と全身に感じる快感を得られるはずです。
その唇のような部分の、指の第二関節分くらい上にある指先の半分以下の大きさの豆状の固まりが、陰核です。ここを触れると、直では痛いくらいに感じられます。ここは、割れ目の上側から刺激するか、しっかり陰核に指をくっ付けて擦（こす）らないように、細（こま）かく揺するように触れる程度が、意識が無くなるくらいの、どうしようもない快感を得られるでしょう。
時々自分の性器を覗き込みながら、両手指で、小陰唇・大陰唇・膣口を痛いくらいまで左右に引っ張って広げたり、陰核のすぐ脇を左右に広げるように引っ張ったり、お腹側に引き上げるよう、包皮を剥くように引っ張るのも良いです。そのまま、ピンク色から少し赤くなってる陰核をむき出しにするために、思い切り、包皮を剥いてしまうのも、良いですよ。自分で覗き見ることによって淫（みだ）らな感覚を強めて、興奮と快感をより強めます。

週末が、やっぱり、多いみたい。
一週間分の疲れを、ゆったり癒してる、女の子も多いんでしょう。
男性で、もし、いらっしゃったら、ストーカー気質（粘着質）を持ってる可能性が有るから、自分でご注意を。
女性のオナニーだけにこだわるのは、交際が上手く出来ないことの裏返しでも有ります。

また、さわり始めてから、しばらくして、興奮が高まると外陰部の膣口周辺や膣内から膣分泌液が出てきます。
＜この潤（うるお）うって、生物としてもすっごく大切なことで、膣の細菌・垢（あか）などの洗浄作用（自浄作用）は、前述の通りもちろんのこと、この機能が萎縮してくると、自然状態で自分のままで、子供を作るため、産むためには、難しくなってくる。意外かも知れないけど、ウンチだって潤滑する分泌物＝オイルが無くちゃ、かなり辛いもの。まあ、直腸は日々使うものだけど、膣は意識しないと使えないのです。潤滑には潤いが必要。潤い−能力、ぜひ保って下さいね。＞
その段階で、割れ目・小陰唇を人差し指・薬指などで開いて、中指などの指先の腹が膣口に入る程度押し込んで、そのまま手のひらを押し当てながら、陰核・尿道口ごと（膣口から尿道口にかけての膣前庭の部分も感じる大切な部分です。処女膜はこの膣前庭が膣口に薄く張り出した膜なのです）陰核・尿道口ごと、すくい上げる・こすり上げるように、くるくる回しながら上下すると良いでしょう。
通常なら、この段階でも「び〜ん」という感じの衝撃（しょうげき）で、悲鳴を上げてしまうくらいに気持ちが良いです。静かな部屋で、ぐっちょっとした音を楽しみましょう。さらに押し入れて膣内壁をジグザグにかき出すようにこする方が良い場合も有ります。単調なリズムの指の出し入れより、リズムを変えながら−深く浅く・早く遅くを組み合わせて出し入れすると、どの辺が良いのか、より分かり易く、より感じられるでしょう。唇を閉じたまま歯ぐきを軽く中指でマッサージするような感じです。もちろん、お風呂で泡を付けて行うのも気持ちが良いですよ（ただし、膣内を石けんで洗浄してしまうと返って病気になり易くなるので、外側だけに付けましょう）。このときに、乳房を一緒に揉んでいた方が、より良いです。

さらに指を目一杯入れて、指先を曲げて膣上壁（膣口から２〜３ｃｍ前後の深さのところの膣前壁−舌のようにざらついてる部分−）を、陰核ごと、膣壁ごと、優しくジグザグにかき出すように擦ると、少しざらついたそこが一般に強性感帯の場所です。人によっては、ここを刺激する方がこれ以上期待できないほど断然、気持ち良く感じる人も居ます。人差し指と薬指で広げながら中指（人差し指一緒に）を入れて、親指で陰核ごと、洗濯バサミのように親指・中指で、内と外でボールを握るように挟（はさみ）み込んで、揺らして刺激すると良いでしょう。また、2本指を膣に入れてボールを投げるようにかき出したり、サインペンなどを入れる方が良い人も居るでしょう。■ここの断面図・解剖図で’G’と囲みがある部分が膣性感帯です。男性器性感帯は前立腺と’C’と囲みがある部分です。
男性経験の無い女の子で、処女膜が綺麗に残ってる場合は、指を入れるときに、牛乳ビンの紙キャップをビンの中に落とし込むような、キャップが抜けるような、違和感が有りますが、それが、処女膜の広げるときの感覚です。自分の指だけでなら、痛みを感じること無く、少しずつ挿入できるはずです。
つまり、その分、男性との性交渉で、痛みを感じることが少なく出来ます。これって、経験の浅いもの同士が、セックスする場合に非常に有効になるはずです。激痛に耐えるよりも、体の悦びを全身で表せる方が、上手く行くでしょう。これが、女性のセックスするまでの準備、女性のセックスを経験するまでの準備にもなってるのです。
また、自分で処女膜を広げられなくとも、足を大きく開くような激しいスポーツなどで処女膜が自然に裂けるので、処女膜が無いから、処女じゃないということは、絶対に有りません。実際殆ど、高校生くらいになれば、かなり小さく、または、無くなってしまってるのが普通です。つまり、自分で処女膜を破ったからと言って、処女じゃなくなることも無いのです。■処女性と処女膜について
（もちろん、感じる場所・仕方は個人個人で少しずつ違います。どこをどうすれば良いのかと聞くのもおかしいですよ。自分で捜しましょう。いくつかのスポットは、痔の治療方法のページに入り口、または、断面図で紹介しています。）
今は昔と違って、自分で触って見てみることが、とても大切なことであるのは、間違いの無いことです。
■自分で触（さわ）ることはいけないことじゃない

検診などでも、人には、いつかは、されなければならないことが、自分で出来ないのは、大きな矛盾（むじゅん）ですよ。自分の身体なのですから、自分で見て触っておくべきです。普段から、見て無い人に限って、突然、大人になって見るから、大人になった形の、えぐい状態しか見られなくて、形が変だとか、気持ち悪いだとかの印象を持ったり、病気なんじゃないかと、妙に落ち込んだりするのです。
でも、女性の体の中で一番大切なことは、間違い無いでしょう。
だからこそ、毎日でもお風呂場などの鏡で、しっかり見ておくべきなのです。■こんな恥かしい実話も・・・・

漏れそうな感じ・人が心配で、集中できない人は、シャワー・お風呂のときにでも、バスタブなどに腰掛けて足を伸ばして行えば、（実際に漏らす訳では有りませんが）漏らしたときの安心感が有り集中できるようになりますよ。興味が有るなら、立ったまま、腰掛けたまま、実際に度胸付けに、してしまっても構いませんよ。その方が高まる場合も有ります。
また実際は、準備として、トイレに行っておくのは、必ず行いましょう。そうでないと、陰部の感覚を弱めて、快感を減らしてしまいます。
当然、便秘も同じで、腸（ちょう）の便意を感じ難い所に原因が有りますが、膣内の感覚も括約筋（かつやくきん）の筋力に比例するために、鈍くなってる人が殆どのようです。
便秘症が、いくらやっても感じない不感症や、Ｈ嫌いの要因を持っているのです。ですから、自分が感じたいなら、相手を喜ばせたいなら、普段より、便秘には気を使うべきです。さらに、便意を取り戻し、筋力を付けて、膣の快感を上げたいときは、恥かしいかも知れませんが、（一人でのことなのですから）浣腸（かんちょう）を使って、しっかりした「これが便意」という感覚を取り戻すことを、お勧めします。一番スッキリできて、医学的にも良いのですよ。
飲み薬の場合は、効き始めまでに時間差が有るため、いつ便意が来るか分からないところが、自分で便意を感じようとするには、全く不向きです。期待と効果が、一緒になければなりません。■浣腸（コーヒー浣腸など）■浣腸通信販売■浣腸 安い順
そして、絶頂感を迎えるときは、本当に漏らしたときのような感じの強い快感が得られます。つまり、息が続かないほど上り詰めた直後・膣口周辺に力を集中させた直後には放尿するとき・漏らすときのような力の開放・抜くことが必要です。漏らすつもりにならないと出来ないのです。つまり、性交時もそうですが、自分で快感（陰部の力）をコントロールできないと、女性の場合は絶頂感を受け入れにくくなります。「レイプ・強姦でも感じる」なんていうのは、男性の妄想に過ぎませんね。同様に性交で感じられるように成るためには、恥かしさなどの克服など、それなりの熟練度が必要なのです。（■女性の心理（男性のページの一部より。他にも有り））

一度でイケなくても、間を置いて、ゆっくり呼吸のタイミングで、どんどん繰り返して下さい。そういう、緊張と弛緩の繰り返しで近づいてくるのです。ただし、上り詰めるときには、息継ぎだけして陰部の緊張・おしっこを我慢するように、お尻を突き出す感じ、または、逆に少しえびぞりする感じに内股にすることは持続する必要が有りますよ。
当然、長時間も力を入れ続ける訳ですから、自然にダイエット効果も有るのです。
息を軽く素早く吸い込んで止めて尿道・陰核周りに（集中しながら）力を少し入れ続けることを繰り返すことによって、快感が近づいてきますよ。
力の入れ方は陰核・膣（ちつ）を動かす・絞めるような感じです。足の力や閉じ具合は自然にそうなりますよ。
出来るだけ手を目一杯早く細かく動かすことと、
オシッコを途中で止める・我慢するときのように尿道・肛門・陰核周辺に力を入れるが基本のようです。
力の入れ具合と呼吸法が肝腎です。
昇り詰めると息を吐くタイミングで全身の力が自然に抜けて、表現しようが無いほどの絶頂感・快感が全身に押し寄せてきます。人によっては失神したり、頭の中が真っ白になるとか言いますね。これが、ホルモンを活性化するためには必要なのです。脳はその快感を得たいが為に、色んな努力を自然にさせて、精神的にも体にも働きかけて、綺麗にも、かわいくなることも、いい女にもなっていけるのです。
■さらにもっと効果を上げるために気持ち良くなるには
■私の一人エッチ■女の子のオナニー入門・オナニー告白ほか
■女性の為のちょっとだけHな情報館＜オススメ＞■MASTURBATIONの科学
■究極のオナニー方法（男女混合。投稿写真も有り。）

ちなみに余談ですが、
性同一性障害（性別の不一致）と同性愛が違うっていう事は、知ってますか？
女性で女性が好き（レズビアン）になるからといって、自分の性別を変える必要は有りませんね。高校生くらいで、あこがれる事も、ちょっとキスしてしまう事も良く有るでしょう。男性でも同じ男性が好きだと言う事（ホモセクシャル、ゲイ）と、女性に成りたい、性転換したい・性転換を受けたいと言う事は、元々は次元は別です。
どこに違いが有るかと言えば、自分の性を受け入れて、性的快感を得られるか・愛せるかの違いです。
つまり例えば、男性で射精する事・オナニーが好きでしょうがない人なら、性別の不一致を言うより、同性愛としての道を探ってみた方が良いです。それは、しっかりと脳が男性としての機能を果たしてる証拠になります。
男性が男性を好きになる事≠女性の体に成りたいと思う事であって、決して同一では無いのです。
例えば、女装する事によって、性的快感を強めようとする事から始まる、女体への憧れも母体回帰の一種（母親の愛情が足りないとされる人に多いと言われています）と言えるので、性転換したいという願望では有りません。それは、性別が不一致だとは言えないのです。
つまり、
・性的対象としての願望によって異性の体が好きになる事・憧れる事と、
・社会的な性に対する既成概念による責任回避のための、現実逃避のための異性願望と、
・同性の相手のために、好かれようとするために、自分の性を変えたいと思う事と、

・自分自身の心の問題で、自分の性が嫌で精神的障害−のために性転換をしたいと思う
（日本で将来、手術が認められる可能性が有るのは、この障害があるケースのみに限られるそうです。性同一性障害とは、うつ病・ノイローゼなどと言った精神障害、精神の病の一つ（同性愛は違います）です。幼年期に、いじめや、ストレスなどの外因により、（「女の子は、かわいい服着ていいな」「男の子は、自由でいいな」とかから、）性別が合ってないと自己暗示にかけられてるのです。したがって、出来るだけ早い時期の催眠療法などにより、改善できる場合も有ります。また、男の子で言うと、母親が男の子の前で、お化粧したり、お化粧品を鏡台に出しっぱなしにしておくのは、どんな子にも興味を持たせるものです。洋服・下着でも同じこと。前述のように、男の子の方が早く性の違いに目覚めるのですから、幼稚園になる頃には、お母さんは自分の本当のプライベートな部分、着替えや入浴を見せてはいけないのです。本当に愛情が有るのなら、自分から子離れすることも愛情です。男の子は父親に、女の子は母親に、日常的に多く接して育てられるべきなのです。それが、性教育のベースにもなるのです。（
母子家庭（意味的には、父親が不在の多い家庭・父親が教育に非協力的な家庭も含まれます）の男の子が難しいと言われる理由でも有ります。女性的に成るか、マザコンになるか、逆に、やたらと粗暴（そぼう）・乱暴（らんぼう）になって非行・（近親相姦などや、性）犯罪に走ったりすることが多くなります。決して全てでは有りませんが、近所の付き合いや、親戚（しんせき）祖父母の付き合いが、殆ど無いなどの、閉鎖的（へいさてき）な家庭環境を作るほど、それらの傾向が強くなるはずです。昔の、下町のような近所付き合いも、子供のためには、棄てたものでは有りません。マスメディアや社会環境から、こういった病気が作られてることも有るのです。））
−のために性転換をしたいと思うのとでは、しっかり分けて考える必要が有るでしょう。（■性別における精神的行動の違いについて）
良くテレビに出てくる、おなべとおかまの結婚とかは、この条件に照らし合わせて言ってしまうと、性転換は、余り認められませんね。社会的な形に囚われなければ、良いだけのことです。現実逃避型の人間同士が、くっ付いてるだけかも知れません。
また、最近、良く話題になるランドセルの色。これなんか、何色でもいいじゃない。赤でも黒でも青でも緑でも。
女子生徒が、黒い学らんや学生ズボンを好きで着ても良いし、男子生徒が、赤や青のセーラー服やブレザーがかわいくて着ても、ミニスカートを穿いても、何もおかしくはないのですよ。下着だってそうです。着けたければ、どんな物でも自由でしょう。イギリスのスコットランドの民族衣装は、男性でもミニスカートです。さらに、ずっと以前は、世界のどこも男女に服装の違いは有りませんでした。また、お化粧なら、今更誰も何も言わないでしょう。
つまり、そんな事は、趣味の範囲であって、人それぞれ好きにすれば良い。
でも、だからって、性転換をしなくては、ならないということではないのですよ。それは、憧れであって、性の不一致ではないのです（お金目当ての医者で、この程度でも性同一性障害に認定してる精神科医も結構いるそうです）。全ての医者の言うことを信用しないで下さい。
仮に、女性に憧れてる場合、もし、あなたが、過去に正義感に溢（あふ）れて、人権やその他の問題について、世の中の人に抗議したり、いじめられてる人を助けたり、しない人・したことの無い人・したく無い人で、ネットや現実社会で、女性が言う、例えば「オヤジ臭い」だの、「男は馬鹿だ」とかの、男性への悪口を聞いて、なぜだかムカッと来たり、面白くないと感じた場合は、それは、本当は男性である側面を、確実に残してるのです。
また、ただ単に同性が好きなだけでも、性転換手術を受ける必要は、余り無いでしょう。
これによって、愛情が受けられない（愛情は与える物ですが）のなら、それは、趣味が合わなかっただけ。性格の不一致に過ぎません。異性間の交際でも、そんなことは沢山有るでしょう。
つまり、これも服装と同じ事。誰が、誰を好きになっても、自由でしょう。異性を好きにならなくては、いけない・成らないという考えの方が、おかしいのかも知れませんよ。みんな自由にすれば良い。
既成概念という規制が有るから、余計に自分の性を不快に感じてしまうことも有るのです。
はっきり言ってしまおう。外見的特徴は、本当の性別には関係ないのです。
かわいい男がいても、カッコイイ女がいても、良いじゃないですか。
自分の性が（セックスシンボルを見るのも嫌だ、生理の始末さえするのも嫌だと感じるくらいに）自分の性が、不快に感じるなら、自分の性器を不快に感じて自慰行為も出来ないし、その時には性転換手術を考えても良いと思います。（これが、学会の答えでも有るのです）
ボートの選手で、（女性として感じるはずの性感帯でもある）おっぱいを切除してしまったのも、こういう心理が有ったからこそなのです（でも彼女、カラオケ歌ってるときの格好は、両ひざを、ちょこんちょこん曲げてリズムを取るって、女の子の歌い方そのものでした）。
性転換したいあなたは、性感帯を取り除くまで、自分の性に悩んでいるのですか？

■イソフラボン、食品で異性に成るのに、性転換に効く物は有りません。

性同一性障害に関する答申と提言 平成９ 年５ 月 ３ ．審議結果 ２ ）診断のガイドライン （３ ）除外診断 1.精神分裂病、人格障害などの精神障害のために自己の性意識(gender)を否認するものではないことを明らかにする。 2.文化的、社会的理由による性役割の忌避、職業的利得などのために別の性を求めるものでないことを確認する。

性転換手術で、極力性感は残されますが、それでも、女性が乳房を取れば、取った範囲のものは少なくとも無くなるし、陰茎を作り上げたとしても、男性と同等な勃起や射精はもちろん出来ないし、女性が元々持っていた陰核のような重点的な性感は残せません。神経でも先まで伸ばして移動させることも難しいです。
また、男性が膣を作る場合、前立腺を上手く使われたりもしますが、それでも、射精できていた頃の性感とは全く異なり、女性が普段体験してるような、行けなくても挿入されるだけで気持ちが良いと思えなければ、満足することは出来ないでしょう。さらに男性の場合、投与されるはずの女性ホルモンは、ずばり、性欲を確実に奪います。陰茎だけを残しておいても、触って気持ちが良いと言う感覚が減り出して、勃起もし難くなるし、射精はもちろん、行く気になれなくなります。人によっては、痛いだけに代わる人もよく有ります。逆に女性が男性の場合、思春期の男の子のような毎日でも欲しくなる性欲に、戸惑うことも有るでしょう。
でも、自分の性感を優先して考えられてる内は、本当は、まだ元のジェンダーに戻れる範囲にいるのかもしれません。本当に悩んでる人は、引っかいて取ろうとしたり、自分でナイフで切り取りたいと思うほどに、自分の性シンボルを不潔に思うほどに嫌ってるものです。逆に言えば、自分でマスターベーション出来るうちは、そのジェンダーをどこかでまだ受け入れてる証拠でも有るはずなのです（境目は、本当に見難いですが）。例えば、勃起・射精は男性の象徴でも有るし、興奮して膣が濡れるのは女性だけのことなのです。また、それゆえに悩む人も居るのも事実ですが。でも、ジェンダーは、突き詰めれば自己暗示と同じなんですけどね。

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女性の性感の増進方法、性感のアップ方法は、胸と性器への自慰行為で、絶頂感を毎日得ることを続けることが基本ですが、さらに、もっと気持ち良くなりたい方・もっと気持ち良くしたい方・もっと快感を高めたい方は、イクことが慣れてきたら、イクときに一呼吸我慢することで、快感を増してさらに高いレベルまで引き上げます。また、その準備としてイキそうになることを手を緩めて、コントロールしながら何度も我慢します。
実際はこのレベルまで到達しないと、嫌嫌やってるうちは、女性ホルモンへの効果・若返りは少な目になります。
受け身・ネガティブから、能動・ポジティブに向かうことが大きく関係します。当たり前だけど、このこと自体が、成長や若さの表現でもあることが事実以外の何者でも有りません。自分で気持ち良いことに対して制限を作らないことです。もっと旺盛（おうせい）に模索（もさく）することです。
　絶頂に達しそうになってるときに、最後の一息で気絶するくらいまで息を止めて、膣口周辺に力を入れたまま、絶頂感まで出来るだけ我慢します。これだけでも快感が全然違います。■どうしても高められないような場合は、こういうものも有ります（妙なチョコよりもはっきりしてます）。・こんな普通のマッサージ器大小セットも有効です。
目を閉じて口を半開きにして、半・口呼吸をしながら・声を出しながら＜すごく重要。お芝居（しばい）ででも、大きな息遣い（いきづかい）や、声をはっきり出して、自分の脳への、快感と声とのフィードバック・ループを先に作ってしまうことで、女性ホルモンを活性化されます。快感の表現に対して自分で制限を設けないこと、逆に積極的にすることで、性腺刺激ホルモンの脳機能を高められます。しっかり発散させるように表現すること出すことで分泌も高まるのです。＞、「・・・あっ、・・・あっ、・・・あっ、・・・」と五感をできるだけ遮断して快感だけを集中して高めていきます。十分高まったら、絶頂のタイミングも目を閉じて口を半開きのまま、奥歯を浮かせて、息を止めて血管が切れるくらいまで、手を動かしながら出来るだけ我慢します。本当に我慢しきれなくなったら、陰部の力と全身の力を抜いて、しっかり声を出しながら＜重要＞「っあー、っあー、っあー、・・・」と絶頂感を受け入れましょう。この絶頂感を受けてるときに自然に絞り出すように、膣口を何度も絞めるようにすると、さらに気持ちの良い感覚が受けられます。陰部の感覚だけでなく、首やほほや奥歯、背中、腕などに感じる、鳥肌の立つような絶頂感の全てを感じて意識しましょう。1人でするときでも声を出す事によって、快感が全然違います。
こうする事によって、更に気持ちの良い自慰方法で、１ランク上の快感とホルモン効果を得る事が出来るのです。
当然、長時間も腹筋、内もも、太股、お尻、全身に、力を入れ続ける訳ですから、自然にダイエット効果も有るのです。
そして絶頂感に達したときに、手を休ませずに動かし続けると、さらに再び直ぐに（３０〜６０秒毎に３・４回続けて。最後に成れば成るほど、より快感が高くなります）イクことが出来ます。ただし、最初にイクまでに、何度かイクのを我慢して下さい。イキそうになったら、手を緩めます。性交も同じですが、時間をかける事が快感を高める事でも有るのです。これを、数度繰り返して我慢を続けると、ほんとに絶頂に達したときは、最高の快感が得られるし、続けて何度もイクための条件になるのです。
また、こういうことの研究心、探求心が、実は、日常の彼との生活をどうすれば、もっと幸せに成れるかと、自分で考えられる心にも繋がっているのです。前述の通り、ものぐさは絶対良く有りません。それは、自分の体が中心にも言えることなのです。自分の感じることをアクティヴに考えられる人は、何にでもアクティヴなはずです。これが本能的に分かっているから、アフリカの一部などでは、女性器をえぐり取ってぬい合わせる、処女割礼（しょじょ・かつれい＝儀式（ぎしき））が有るのです。
良く一人でエッチするときは、快感も少ないし、フェロモン（性的な汗に多く含まれる）や女性ホルモン（絶頂感により多くなる）の効果も少ないと言われていますが、それは、嘘に近いです。時間をかけて、肌に細かい汗をじっとりたっぷりかくほど絶頂まで我慢して持たせれば、その効果は、（脳波上も）そんなに変わりません。
交際相手との性交の快感が高いのは、良い意味での精神的SMで、自分の意志によらずに、一番感じるところを、して欲しいようになかなかしてもらえない事による、性的ストレスと理性の抑制が、本能の欲望を高めるためなのです。お風呂などでイク事だけを考えるなら、２・３分有れば、オナニーで十分達する事が出来てしまうのですから。
逆に、性交時でも前戯もそこそこ余り無しに、直ぐ膣に挿入されて、男性自身だけよがって、直ぐ終わってしまった場合は、どうでしょう？
気持ちも良くないし、よって、ホルモンや脳への効果が有る分け無いでしょう！
直ぐ分かりますね。つまり、時間かけて絶頂に辿り着くことが大切なことの意味です。
また、マスターベーションは自分で身体を動かすから気持ち良くないとも言われていますが、騎乗位、すなわち仰向けの男性のお腹の上に座り込んで挿入して、自分で腰を振る場合はどうでしょう？
自分でリズムが作れるから、正常位よりも一番気持ちが良く感じる女性も居ることでしょう。
つまり、自分で身体を使うから快感が減ると言うのは、全くのデマカセなのです。
例えば、エッチし始めの、ブラウスの上からの胸へのタッチの方が、直にもまれるよりも気持ち良い（普通に考えれば逆だと分かりますよね）、と感じるときが有るのは、”早くして欲しい””もっと激（はげ）しくして欲しい”や、これから気持ち良いことをする期待感が、自分自身を興奮させ、快感度を上げてるだけであり、
これらは、あくまでも、性交と言うシチュエーションが、その興奮を高めて、快感度が上がってるだけなのです。逆に言えば、自分で愛情を感じてエッチさを極めて行けば、1人ですることでも、二人のときと同様、または、それ以上に快感を高められるのです。

時間をかければ性交時も自慰行為時も変わらないのです。確かに、男性の陰茎や「大人のおもちゃ」など、間接的・他者的な自分の身体を使わない接触感には、誰でも快感・ホルモン効果が増幅しますが、それならピンクローター
（２種類の、大きさ・振動数の違う（変えられる）小さ目のフルーツ形とかの、または、２個ローターのピンクローターを、パンティの中で同時に陰核を上下とかでサンドイッチして使うと、うねりが発生してめちゃめちゃ気持ち良いし、とってもイキやすいですよ。大体２０００円〜４０００円ぐらいで両方そろえられます。上の写真にある通り、お店のＰＲを借りれば、女子高生以上にとても受けてるかわいいデザインの物も有る。一般の通販や新聞でも、陰茎型のマッサージ器具を、肩凝りや首のマッサージ器と歌いながら、全身の何処でも使えることを明記して「あそこにも使える」と分かるように、かつ、恥かしくないように、宣伝して売っていますから、安いし良いようです。
もちろん、男性と上手くセックス出来なくて、痛くならないように自分で膣を広げる・広げたい・拡張したいなら、バイブレータ（張り型・電動こけし）を細身の物から使って慣らしていくと良いでしょう。自分で力加減や感じる所の勘所を、丁度よく合わせられます。ピンクローターのお店に一緒に売られてるはずです。実は、1人でするなら、”オナマグラ・フェミペット”などが、膣感覚も磨かれて最高に良いみたい。上記、リンク集の中央に有る、説明付きの行、”図”の文字をクリックできます。）
それならピンクローターを使うまでしなくても（ほんの一例に過ぎません。一人エッチのバリエーションなんて、個人でもっと自由に考えましょう。ちょっと、ストレートな表現で、エッチいので、読み飛ばしたいときは、ここをクリックして下さい。また、ここは、道具を使って直接間接刺激し、昇り詰めることを学習することが目的で、常時性感帯に道具を使うと、刺激慣れして逆に快感が遠のき易くもなります。通常は出来るだけ下着の上からの軽い刺激で楽しんで下さい。し過ぎると、通常のセックスで一緒に行けなくなります。こちらを読んできて下さい。）、ひとりエッチでも、シャワーだけでなく、お風呂の浴槽の縁（ふち）に泡（あわ）を付けてや、リビング・ダイニングの椅子の腰掛け部分に足を掛けるようにして、背もたれをまたいだり、イスの背もたれの角や、背もたれの上の部分や、または、机の角、細くしたタオルや結び目を作ったヒモ・ロープ、振動してる洗濯機の角などや、クッションに固いものを挟（はさ）んで差し込んで、またいだりして、自分の性器をくっ付けたり押し付けたり擦（こす）るように腰を動かして振るか、強くお湯の出てるシャワーの器具や、動いてる電気マッサージ器（物によっては痛い）・シェーバー（電気かみそり。鼻毛切りは、ラップにくるむと丁度良いですよ。電動歯ブラシは痛いかも。）を、割れ目や陰核に押し付けるように振動させながら刺激するのも気持ちが良いです。
お人形の手足や、太目のペン・シャーペンの後ろや、携帯やピッチのアンテナや、定規（じょうぎ）などの、とがってる物でなら、夏の薄い短パン・ハーフパンツの上からでも、割れ目を上下に滑らして陰核を刺激しても気持ちが良いし、短パンの太ももの間、内もも、あそこの脇から滑らすように入れてパンツの上から擦っても気持ちが良いし、そのままパンツごと捲（ま）くって、あそこを覗かせるようにずらすと、パンツのゴムと短パンの生地が割れ目や陰唇にで、はみ出される感じになって、さらに気持ちが良いです。その生地やゴムの力を借りて、ローターなどを割れ目に押し付けるのも、自分でしてる気がしないので、凄（すご）く気持ちが良いです。食い込むのが良い人なら、小さ目の競泳水着やレオタードの有る人は、カップ・内張りなどを外して着替えると、その密着感と生地の薄さを、全身に感じて、なお良いでしょう。胸も割れ目も、はみ出させると、縛（しば）られてる感じにも簡単になります。
また、合成（水）のりや化粧水の丸いビンを使って、パンツの上からや、直接、割れ目を擦って刺激することでも気持ちが良い快感を得られます。
もちろん同じように、ノーブラのＴシャツの上などから、乳頭をこういった道具で一緒に突付いたり、擦ったりするのも、乳首がシャツへ、硬く起って来るのが自分で見えたりして、十分良いです。もちろん、鏡などを使って、それらの様子を、興奮している自分、顔を、時々覗いてみるのも良いでしょう。やっぱり、そういうときの自分の顔や格好も、とても気になりますよね。お風呂場の鏡の前で試したり、玄関の姿見も、スリルが高まって使えますよ。知人には、自分を、ビデオを置きっぱなしで撮ってみた、強者もいますよ。後で見るより、撮られてる感じが良いんだそうです（と言いつつも、いつも少しは見てるんだろうね）。
こういう道具を使うことで、その興奮度が高まって、すごく気持ちの良い、もっと気持ちの良い間接的な性感帯へのタッチ感は、達成出来ます（どちらかと言えば、自由・意志の余り効かない方法−手を直接使わずに自分の腰を前後に振ることで、性器を擦（こす）るなどが、快感・ホルモン効果がより強いです。
そのまま、最後までイケる人は、このまま続けても良いし、最後はベッドで横になって（肌蹴（はだけ）たまま・裸で、性器や胸を擦り揉（も）みながら、廊下を歩いてベッドやソファーに辿り着くのも、非日常的で興奮を高めます。エッチをするにも、こういった、お風呂場や、居間などのソファーを使うのも同じく、興奮を高めるのが分かるでしょう。二人でするときは、そういう風に場所を変えながらするのも大切な刺激です。）、ゆっくり時間をかけて、手を使って絶頂感に辿り着けば、確実にイケるようになります）。
初めてなら、パンツの上から割れ目をなぞるように擦れば良いでしょう。慣れれば、そのまま、細いものから膣に挿入して動かすのも良いでしょう。■ここの断面図・解剖図で’G’と囲みがある部分が膣性感帯です。
つまり、基本的に絶頂に達する時間とその直前に極限まで我慢する事（いきなり快感を得ようとしないことが高めるコツ）で、性交と同等（以上）の快感が得られるのです。

自分の体の若さ・美貌（びぼう）のためにも、寝る前、ベッドで毎日最低３０分以上かけて、自慰行為をしてもらいたいです。ホルモンの効果は寝る直前が良いです。定期的に続ければ、肌のガサつく季節でも、ツルツルにしっとりしてきます。性的快感による発汗は、エストロゲン、プロゲステロンなど女性ホルモン、フェロモンの分泌も表しているのです（絶頂による発汗は、全身の筋肉の弛緩により起こるためです）。バストアップや豊胸、胸を大きくしたいなら、女性ホルモンが増やせるように、続けてしてもらいたいです。（■理由は、こちらの前後をお読み下さい。）

ただ、■仙骨のバイブレーションと快感が決定的に、自慰と性交の違いになるのですが。

男性の場合もイクのを我慢させれば、快感が高められますよ。
要領は同じですから、性交にも使えますね。
ただし、射精が伴いますので、続けてイク事は出来ません。男の場合は。

自慰行為も、あまり頑張り過ぎると性器の感覚が鈍くなりますので、この辺の限界も自分で色々試して下さい。
本当は性的行為は疲れや眠気の伴う夜より、朝・午前中の方が感度が高くて良いそうです。
何回くらい我慢することが適当なのか、何分くらいで終わらせることが適当なのか、体調などと合わせて、色々経験しておきましょう。
性交のときはその時間感覚を目安にするようにすれば、ベストな快感が得られますね。

絶頂感と言うのは、徐々に高められる興奮による性的筋肉の緊張から、全身がひとりでにゆるんで弛緩（しかん）する状態に快感を伴うことを言います。つまり、昇りつめるには陰部の緊張が必要ですが（力を始めから抜くのは逆です。ここと言うときに抜くのです）、何かに例えるとしたら、目一杯オシッコを我慢して、肉体的に我慢できずにお漏らしをするときの感覚が、男女ともに近いです。この上で、お風呂場での自慰行為で放尿を薦めているのは、この為です。
気持ちが良くなると、どうしてオシッコが漏れそうな感じになるのかというと、
尿道の調節をする前立腺の働きが関係してます。
男性の場合は、イクこと＝射精ですが、前立腺で見ると緊張が緩んで尿道が精巣管に繋がること（射精を我慢できなくなった状態）を意味します。つまり、イク瞬間は精子が漏らされてるわけです。
これが、睾丸・精巣・精嚢（せいのう）の緊張収縮運動と前立腺の脈打つ緊張収縮運動が（一種のポンプ運動）一緒になって、男性の射精のメカニズムになるのです。このポンプ運動は慣れて意識できれば、回数を多くポンプさせることも、少なくして制限させることも可能になります。
女性も陰部の力の入れ具合を断続的に繰り返すことにより、快感の持続時間・回数を増やすことも可能です。
また、緊張気味になってる前立腺のために細くなってる尿道を”ぷりぷり”精液が通ることで、射精時の快感を増します。前立腺マッサージが気持ち良いと言う理由です。（■こんな前立腺マッサージ器具も有る。女性でも気持ち良い。直接が嫌なら、コンドームを被せて使えば良い。）
（男の人の精液を見る・精液を見てみたい・精液のイメージは、カルピスの原液をもっと粘っこくした感じ。味はしょっぱ苦い。）
良く、女の子とセックスをやりたいだけの男の子が言う、”射精を我慢させると激痛が走る・激痛になる”とか、”射精を我慢すると子供・赤ちゃんが作れなくなる”というのも、大嘘です。もし、実際にティッシュなどに出して見せてもらって、ピンク色に出血を伴って本当に痛いなら、前立腺癌（ぜんりつせんがん）の検診を受けさせることが肝腎です。
ただし、男子の精通＝初めての射精の頃に感じる痛みは、一番感じる部分・気持ち良い部分を、ゲル状・グミ状の固まりとなった硬い精液が、こじ開け広げながら通るためのものです。何度か射精を繰り返す内に、痛みが無くなり、心地良い射精感のみを味わうことが出来るようになります。殆ど全ての男の子は、その痛みを何度か経験しながら、大人になっていくものです（射精を我慢してれば、この痛みを感じ易くなると言う程度の意味。ただし、大人になれば、管も広がるので感じないでしょう）。
　またしかし、４０歳近くになると、１０代の頃とは違って尿道も太くなり、この精液の通る感覚はどんどん鈍くなり、射精自体の快感は落ちて、射精時の勢いの有る快感は遠のきます。ここまで来ると射精のほかに性交時の楽しみを捜さざるを得ないようになってきて、すなわち、その頃になってようやく、前戯や後戯を楽しめるように成るのです。この楽しみを見つけようとしないと、そのまま、性が遠のいて、直接老化に結び付きます。

女性の場合は精巣管はないので、イク瞬間に何かが漏れそうな感じになる＝オシッコが漏れそうな感じに錯覚するのだそうです。（オシッコを我慢してると快感が少なくなりますが、現に男でも、下地が出来あがってるので本当にイキやすくなります。）その証拠に、興奮状態でオシッコをするのは、非常に難しいですね。男性に比べて射精など必然的に出すものが無いので、陰部の力の入れ具合・断続することにより、快感がかなり持続します。男性に比べて快感が多いと言われる所以です。
イクこととオシッコは別物だと思いますよ。
出てくるのは、潤滑膣分泌液だけですよ。汐吹・潮吹き（膣分泌液を大量に分泌する現象。新陳代謝が活発な若い時期に自慰・性行為間隔が開いていて性的欲求が溜まっていると、同じように分泌液も溜まっているので、急激に受ける強い快感に伴って分泌腺の筋肉が急に締まって、アサリなどの貝の様に、外陰部（小陰唇内で膣口の外、尿道口の両脇に一対ずつ）にある分泌腺より膣分泌液を数ｃｍ、尿道口から１０数ｃｍ、本当に飛ばせる人も居る（仕組みはこうだ（大学教授の参考文献より。リンクのページご参照のこと）。Gスポットは、前述の通り、尿道を取り囲む領域からなり、小さな穴で尿道と通じている。さらに、この組織は男性の前立腺と同じような構造をしている。そこで、Gスポットに刺激を与えてやると、まず、みるみるそこが盛り上がってくる。ひだとひだの皺が平坦になっていたのが、どんどん膨隆してくるのである。なおも刺激を続けると、膨隆した部分から尿道に通じた小さな穴の中に、精液のようなものが湧き出てくる。ぽつぽつと開いた沢山の穴から、その液体が尿道の中に流れ込み、これらが合流して外尿道口から、ぴゅっと射出されるのである）。もちろん、膣内部にも分泌腺が有り同様に大量に分泌液があふれ出る。男性も溜まっているとカウパー腺液（白濁した精液でない、透明な分泌液。先走り汁。精子も多く混ざっている。）が、興奮と共に急激に尿道口からあふれ出てくる。）は、従来これが生理学上、本当ですよ。失禁とは別物です。

女性の性感の増進方法、性感のアップ方法は、胸と性器への自慰で、絶頂感を毎日得ることを続けることが基本ですが、相手の方に喜んでもらえるように感じやすくする・名器になる・膣圧を鍛えるには、少しでも尿が溜まったら、トイレに頻繁に行って下さい。尿意を普段から意識することによって、陰部を敏感にすることが出来ます。もちろん、成長期のみでしか神経を発達させることは出来ません（年を取ってから短くなるのは性感には別です）。眠くなったら行くのでも良いですよ。
イケるため、イカせるためには、女性も陰部や下半身の筋力がある程度必要なため、スポーツをしたり、自転車で坂道を昇るなど、腹筋･背筋より下の筋肉も、ある程度は付けましょう。もちろん、長時間の自慰行為でもＯＫです。
また、尿道が、小陰唇内に有る以上、尿道を締めることと、膣を締めることは、全く同意でも有ります。
＜エクササイズ・スーパーボールダイエット＞
１．内ももの最上部とお尻（肛門のところ）の両方２ヵ所同時に、鉛筆や下敷き（もちろん薄くて重い物が良い。お薦めは、小さいビー玉やパチンコ玉。初歩なら２ｃｍ程度のスーパーボール。高価だけどアメリカFDA認可のヴァギナバーベルなども有る。ただ、どうせ挿入するなら、前述のグッズのようにデンプン糊（のり）の空きチューブをきれいにして膨らませてや、そういうゴムチューブや医療器具の開口練習器を挿入し、その力に逆らって締める方が効果は早いはずですが。筋肉は若干伸ばされてる方・負荷が有る方が確実に鍛え易いからです。）鉛筆や下敷きを挟んで、
２．おしっこを我慢するときのように、多少前かがみになって、ひざをほんの少し曲げつつ、
３．その筋肉が痛くなるまで、何度も、下腹部・肛門・性器を引き締めるよう・膣（ちつ）・尿道から筋肉をお腹側に、ぎゅうっと強く吸い込むように、奥歯を強く噛み締めながら力をいれて、落とさない訓練をすると効果が大きいです（お薦め）。
５秒間以上、膣を締めては、ゆっくり力を抜いて、一回とします。
泌尿器科・婦人科では、よく、仰向けでひざを立てて寝て、膣内エレベーターに喩えて、「今は１階です。・・・次ぎは２階です。・・・そして今度は３階です。・・・そこで止ったら、・・・今度は、２階に戻ります。・・・またさらに、１階です。」などと、膣内での筋肉の使い方を、自由に使うことをイメージさせ行います。慣れたら起き上がって体育座りで行う。＜エレベーターキーゲル＞
基本的な呼吸法は、力を入れていくとき（エレベーターが上がっていくとき）、下腹を凹ませながら息をゆっくり吐き出していきます。力を抜くとき（エレベーターを下げるとき）、息をゆっくり吸い込んでいきます。
４．これに慣れたら更に足上げ腹筋も（ひざを曲げずに足を真っ直ぐに伸ばしたまま、カカトを30〜45度、床から持ち上げたまま）一緒に同時にエレベーター運動を行います（これは、男性の勃起力を高める・早漏を防止する方法でも有る。足上げ腹筋をしたまま、反り返し（陰茎に力を入れること）を行います。勃起してなくても慣れれば力めて、エレベータに合わせて睾丸が上がってくると思います（この、睾丸の上げ下げ運動は、遅漏の男性にも効果が有ります））。体育座りでお尻だけでバランスを取るようにすると、下腹のポッコリも改善できるので、一挙両得です。ぜひ、足上げ腹筋を絡める所まで覚えて欲しい所です。ゆっくりの足の上げ下げなので、同時に大腰筋などのインナーマッスルを効率的に鍛え、腰のスライドさせる動きをも、激しく強く出来ます。■さらに、こちらの”体育座り腹筋”を一緒にしておくとなお良いです。
逆に言えば、下腹が年齢の平均以上に出てる人は、骨盤低筋も弱い人で、失禁や浅い絶頂感・膣の不感症や、男性は勃起力の弱い人・早漏気味を指すことが多いのも事実です。こういったスクールに通ってる人の体型を見てきて確認して欲しいです。
力の入れ方に慣（な）れれば、挟む道具は不要で、電車などに乗ってる時・洗濯してる時などにでも出来ます。ただ、ひざに痛みを抱える年代でなら、小さいものや、何も無いよりは、大き目のクッションを、股を広げつつ挟む方が、安全です。
注意点は、ひざ・足先（かかとどうしをくっ付けるように、つま先を60度以上90度くらい、逆ハの字・Ｖ字型に開くと、内ももに力が入れ易い。足先は”気を付け”の状態です。内股（うちまた）ではNG。）ひざ・足先を正面に真っ直ぐ向けたまま、内股（うちまた）にせずに、足を内にひねらずに、内ももの一番上の部分を、くっ付けるように力を一緒に入れることをも忘れないことです。

下半身が太って見える人は、内股にする（両ひざ・太ももを内側にひねる）のは厳禁です。
鏡の前で、真っ直ぐ立つのと内股で立つのと、比べてみれば分かりますが、極度に内股に太ももをひねろうとするとき、お尻が外側を向き出して、丁度骨盤の脇、下側に、出っ張って見え出します（お尻がですよ）。
これが、下半身をぼってり見させてる原因。
つまり、脂肪が付いていたのではなくて、お尻のほっぺ、臀部（でんぶ）が骨盤と共に、両脇に移動していただけ、「お尻が、骨盤の脇にくっ付いてる」と言ってもいい状態だったのです。
下半身デブを自認するなら、太もも・ひざはひねらず、内股に絶対せずに、真っ直ぐ足を伸ばしておくこと。
でないと、O脚・骨盤デブになってしまって取り返しがつかなくなってしまいますよ。オカマじゃないんだから、女性がすべきでは有りません。私たちは自然な姿勢で、男性よりも内股に見えてるのです。
■ふくらはぎだって同じこと■姿勢に関しての注意点はここ

良く有る、お尻に力を入れるだけでは、全然、足りません（内ももの筋肉と会陰部（股間・膣から肛門にかけて）の筋肉が神経・肉体的に股関節を挟んで綱引きになってるため。特に大腰筋は、内もも股関節から骨盤内を通って、背骨にも達する。例えば、漏れそうになるときに、内股に閉じて、前かがみに腰を引っ込めようとするのは、その体の構造を、脳自身が知ってるため。漏れそうなときに、なかなか、大股を開けて腰を前に突き出せないこと。内ももも、かなり大切。股間を挟んで上下で、強く筋肉で引っ張る事が大切。だから、お尻だけではNG）。
最初は、内ももに挟むものの方が肝腎です。初めに小さいものでキツイなら、柔らかいクッションや、新体操・子供用のボールを太ももで挟んで、ひざ・内ももを絞めるようにしても構いません。内ももの力の入れ具合が分かり易いです。ひざをくっ付けるように、内ももにも必ず力を入れることです。慣れたら、ペンやパチンコ玉にすれば良いでしょう。

ボールを挟む場所に付いて、問いあわせが有ったので、追加します。
小さいもの、スーパーボール、ペンやパチンコ玉を挟む場合は、出来るだけ股間に近い方・上が良いけど、
大きいボールの場合は、図中のラインの交差する所（A）を中心に挟むと良いです。
ほんの僅かにひざを曲げて前屈みで行うと、力が入り易い。立ちながらでは、ひざの負担が気になる場合、
体育座りをしてひざを立てて行うとやり易いし、座りながらでやる場合は、会陰部や下腹部のみに
集中できて、鍛える効率が良いです。
特に体育座りで腕組みをして、足を浮かせてお尻だけで座って、腹筋だけでバランスを取る様に
したまま、ボールの挟み込みも行うと、下腹部ぽっこりの出っ張りにも、凄く効果が有ります。
男性はこれで、強さ（硬さ・大きさ）も、持続力（早漏対策）も鍛えられます。
女性は、尿道・膣の締まり（自分自身の気持ち良さも）を強く高めます。
どちらも、上記のようにエレベータ法で、ゆーっくり、力の加減を変えて下さい。
陰部をエレベーターのように自在に力めることが重要です。早いと内筋が鍛えられません。
立って行う場合、エレベータを上げるのと同時に、
恥骨を前に出して骨盤を振ると、自然に力が入れ易いです。
内もも・ヒップに力を入れるだけではほとんど効果なし。
必ず陰部（恥骨から肛門の間。女性は膣口、男性は睾丸）を吸い込むように行う。
おへそより下側に凹ますよう・吸い込むように力を入れます。
これでも分らないときは、トイレでオシッコのときに、最後の一搾りを目一杯勢い良く、
前に振り絞って、出してみて下さい。途中で止めたりして下さい。
その力の入れ具合を持続させ、強くすることですよ。
ひざの弱い人・初めは、上記のように大きいボール（例えば、子供用キューティボール・８号サイズ・
千円前後とか）から始めること。閉経後にでも続けたい運動です。
＜余談ですが、内もものみを気にしなければ、そのキューティボールを両手で、おへその少し下に、
押し込むようにして、息を吐きながらお腹を凹ますように力を入れるだけで、下腹部・陰部にも力が
自然に入れられます。下腹部筋肉のコントロールが上手く出来ない人は、内ももを別にして行って
みて下さい。ABFLEXと全く同じ理屈ですよ。下腹の出っ張り・ポッコリに効くので、ぜひしてみてね。＞

立って行う場合−上図−で説明すると、上側のラインが、内ももの筋肉と脂肪のラインを表し、
下側のラインが、内ひざの筋肉と脂肪のラインを表します（そこを中心に筋肉の機能が別れてる）。
また、■ここで、圧迫刺激が有効である、と説明したように、内もものみに刺激を出したいなら、
（B−内もも筋肉の中間）点に挟む方法も有ります。太ももを締めるには、見た目にも非常に効果的ですが、
その反面、内ひざに対しての刺激が弱くなります。また直接ひざ周りに挟むには、痛め易い問題も実存するので、
両方−つまり、内もも全体を健康的に引き締めたいなら、（A）点で、充分です。
（B）点の場合は、前側内もも筋肉に挟むのと、また、それより数ｃｍ後ろ側の、一番脂肪が付いてる部分で、
丁度、性器の真下に有る、後ろ側内もも筋肉に挟むのと、２通り有ります。
後ろ側内もも筋肉に挟むと、お尻にまでも効果が出ます。立って挟んでみれば、直ぐ分るでしょう。
後ろ側は、太もものほぼ真ん中で挟んでるにも関わらず、最初は後ろに外れてしまいそうなくらいに感じます。
つまりそれだけ、性器の真下の内ももは、日常的に使っていない・意識してないことの現われです。
通常は、２週間程度で、スカートのときに足を付けてることが、とても楽に感じられるようになります。
私は、もっぱら、２個３００円くらいの、透明野球ボール？を、お風呂場で使ってます。
慣れてくると、このボールでも、ひざどうしが、楽にくっ付くように力を入れられます。
強さとソフト感が丁度良いです。また、お風呂場の湯船で浮力による、
■腕を細めるエクササイズにも共用できます。また、■こんな方法も有ります。

また、ここで、■呼び出し元の水泳方法が出来ない場合に、内もも・裏ももを中心に引き締めたい場合は、
１．片足ずつ、引き締めたい方の足を、後ろへ踏み出して（５・６０ｃｍで一歩、太もも・股間を45度くらい開く。後ろ足のひざは少し曲げる。）、一歩下がって、縦に中股開きになります。
２．その格好のまま、下げた後ろ足を、床につま先を付けるようにしながら、後ろ足側のお尻・骨盤ごと背中に引き付けて（引き締めて）、ぴんとつま先を蹴るように強く伸ばして（重要）、
３．物を内ももに挟んだようにして、後は上記と同じように、膣（ちつ）・尿道から筋肉をお腹側に、ぎゅうっと強く吸い込むようにしながら、内ももの一番上の部分を、くっ付けるように力を一緒に入れることを、繰り返します。
これは、内ももなどの張りを直ぐ体感できるはずですが、力の入れ方が分からないときは、やはり上記の通り、通常に立って物を挟むやり方から、しばらく行って下さい。

時間と回数は、この辺（直ぐ下）に、まとめてあります。

水着で写真を撮るときなども、体をカメラに対して少しひねるのは有名ですが（コンパニオン立ち）、さらに、この上のエクササイズのように（コンパニオン立ちとは、下げる足が入れ代わる）、 コンパニオン立ちから、 ひねって見える側のお尻の足（前側の足）を、つま先が、もう一方の足のかかとに付けるくらいの位置に、少し後ろに下げて（前に出すと、遠近法で太ももが太くなる）、太ももどうしがカメラから見て、少し重なるようにして、 今下げた足だけをつま先立ちにしてひざを軽く曲げ、 その下げた足・つま先で、後ろへ蹴ろうと（ひざを少し伸ばそうと）しながら、同じ側の骨盤を上に軽く持ち上げるようにウエストを引き締めると、 簡単に、曲げた足側のヒップ（後ろに下げた足側のお尻）が、持ち上がりますよ。お尻を手で触りながらすると、はっきり分かるでしょう。 浜辺で、カメラに収まるなら（特に両端に来た場合の、一番両端になるヒップ・骨盤のこと。）、”見せるお尻側の足を、軽く後ろに下げてつま先立ちすること”を忘れないようにすると、ヒップアップして、格好良く足長に写ります。 洋服やショートパンツ系なら、コンパニオン立ちで十分ですが、ぴったり系のハイレグ水着なら、ヒップ・太もものラインカーブがハッキリ写りそうなときは、下げる足を逆に変えて、弛（たる）んだお尻で無しに、ヒップアップしながら写った方が綺麗で、しかも、片足つま先立ちの方が、かわいく写りますよ。砂浜・プールでパニオン立ちじゃ、足の長さは変えられないし、硬すぎますよね。 こんなイメージ（太ももは多少重ねて、脂肪の多い内ももを隠した方が細く見える）。左右でヒップの高さが変わるのを上手く使うことです。 片足だけ内股にしてヒップを持ち上げることと言えば分かり易いかな？ 基本的に、骨盤の高さを左右で大きく変えると、足が長く見え易いです。 ■長時間のプール上がりなどでの大量のおりもの対策はここ （■エクササイズは上下の尿漏れ対策に全く同じです）

ただ、内ももばかりを鍛えていても、骨盤の外側（お尻の脇）の脂肪や、骨盤自体の歪み（不自然な内股ほど）は、下半身太りを強調します。内ももを引き締めることで、下半身痩せを狙うなら、絶対忘れてはいけない部分です。
したがって、内ももだけでなく、外側もしっかり鍛えておきましょう。
１．まず、真っ直ぐ立ってる状態で、片足で、ひざを９０度くらい曲げて、外側横に高く上げます。
２．もう上がらないと言う位置で止めて、片足立ちで１分間力を入れたら、足を左右入れ替えて、同じ事を繰り返します。簡単なので、歯磨き中などにお薦めします。
しっかり、強く、曲げた足を真横・脇に上げて下さい。
負荷が軽く感じるとき（一度に1分以上上げられる場合）は、上げてる足を下げ過ぎないように、ほんの少しの力を抜くことをゆっくり繰り返して、回数で多く行うようにして下さい。扇ぐようにバタバタせずに、僅かな動き（４・５度の範囲）で、ゆっくりした上げ下げです（足を高く上げてることには、変わらないということ）。その場合、一日100回も行えば十分でしょう。
何にも掴（つか）まらなければ、ウエストにも、確実に効果が有ります。簡単な割に効果が速いです。上半身・立ってる足を、真っ直ぐ伸ばして起こしておいて下さい。曲げて良いのは上げてる足だけです。やってみれば分るけど、支えてる足の外側のヒップも一緒に鍛えられてるのがポイントです。だから、掴まらない方が良いのです。期間が長くなると、ふくらはぎの太さまで変えられます。
■他にここのＡ●の方法も、まとめて引き締められます。

ちなみに、某エステのCMで「太もも、くっ付いてる〜。」などと言って煽（あお）ってますが、
真の美しい太ももとは、張りの保てる適度な太さで、僅かにくっ付いてる程度が、体脂肪率は適正値になるはずです（エアロビクスのインストラクタ系、某消費者金融のCMで踊ってる女の子達、陸上短距離の選手が丁度良い）。女性の体と言うのは、出産の機能のために、男性よりも下半身に脂肪を貯め易いものです。
だからこそ、それを自然に、受け入れることが、美しくなることでも有るのです。自然こそが美しいと思われてきたのは、ずっと以前から変わらない、人類の性でしょう。遺跡の壁画や、中世・現代の女性像を見て下さい。これらは、意外にみんなぽっちゃりしてる。
くっ付いてることで言うのは、多くの女性を対象にしたいため。儲けたいため。
現に、あのCMに出てるグループの女の子達の１／３は、見ての通り、CMとは裏腹に、意外にぷくぷくしています。それでも、そのエステで無しに、ケーキやお菓子を禁止されて、ダイエットして維持してるとのこと。
はっきり言えば、「（関西弁）怖い。怖い。」の携帯電話のCMの女の子達の足では、細過ぎです。
細すぎれば、あの子達のように、あごのエラを強調します。また、口の両脇のブルドックラインも同じく、深くなって行くでしょう。大きい人・ほほの張ってる人は、なおさら痩せ過ぎに注意です。
それは、コンプレックスだけを増やしますよ。
女性の場合、筋肉質の体型でもないのに、体脂肪率が２０％を下回るのは、女性ホルモンの正常な機能を奪う（女性ホルモンが相対的に減るのですから、■前述の通り、男性ホルモンの影響を強めます）し、後に必ず来る、性徴期・成長期が完全に終わったときに、肥満体質を逆に呼び込むものですよ。逆に聞こえるかも知れないけど、目先の利益ばかりを考えてる、企業の甘い言い分を鵜呑み（うのみ）にするのは、とても危険なことです。
だって、エネルギー（脂質・糖質）を一番消費してくれて、若さを保つ成長ホルモンの産生を促す、重要な太い筋肉（太もも）までも、減らしているのですから（それを失えば（脂肪を溜め易くなり、若さ（成長ホルモン）が減れば）、またエステに通う選択を迫られるのが、目に見えます（ズバリ、これが狙い！かも））。
普通に生活を送ってる健常者なら、腕を一日中殆ど上げない人が居たとしても、全く歩かない人は居ません。だからこそ、エネルギーを消費してくれる太ももの重要性が、解るはず。太ももの筋肉の太さを１０％アップさせれば、太ももで消費されるエネルギーは、２０％アップを優に越えます。体で一番使われてる、太ももの筋力を奪わないことが、痩せるための＝基礎代謝を守るための、最低の条件でもあるのです。
はっきり言ってしまうと、痩せてる人と言うのは、生まれながらにして、エネルギー代謝量が多いものです。それが、子供のときから細い体型の理由なのです。
体型と言うのは、自分の仕事量・生活観で決まってるのです。
欲が無く、働き動く人は細くなり、強欲な、動かない人が太くなるだけ。
生まれ付きの能力を持たない人は、筋力を増やして、代謝量を上げること以外に、肥満にならない方法は有りません。だから、筋肉を奪うだけでもNGだと言えるのです。
太もも（骨盤周り）には、美容・若さを維持するために、ある程度（左右太ももがくっ付くくらい）の太さ＝筋肉と適度な脂肪が、絶対必要なのです。
後で、若さを棄てて、ブクブク太りたいと言うなら、別に構いませんが。
失った若さは、取り戻せないことだけは、付け加えておきましょう。
■脂肪と美肌と女性ホルモンの関係、などはここ（重要）。

また、イスに座ってるときに、たまに、ひざをぎゅっと付けながら、内もも・尿道・膣・肛門周りを同時に絞めるように力を入れるのも有効です。これは、どこでも出来ますね。前述で紹介したひざの少し股間よりの部分に、ボールの代わりに（ボールが良いですが）、手のこぶしを横向きに挟んで行うと、より効果的になります。
しかし、逆に足をだらしなく開いたり、組むのは、内ももの筋力を奪って、内ももや裏ももを太り易くしたり、性器周辺の括約（かつやく）筋の能力を奪って、このエクササイズの逆になってしまいます。多くのタレントは、格好付けで行っていて、普段はフィットネスなどで鍛えてることも忘れてはなりません。
そう、座ると直ぐ、足を組み、また、その足を絶えず定期的に組み代えるほど、背中を丸めたり反らせたり、落ち着かずに、じっとして座って居られないのは、実は、とても格好の悪いこと。
自分の内ももや、括約筋・膣が緩（ゆる）んで、締まりが悪く緩くて、パンツはシミだらけで、失禁気味＝膣周辺・内もも周辺の締める力が弱いことを、自分で認めて宣言するようなものでもあるのです。
その証拠に、こういう人は意外に、もっさりした、気の抜けた、しゃべり方をする人が多いはず。早口は余り居ません。声のメリハリは、（歌手になるなら必要な）下腹・下半身の締まりを表します。これが当てはまる人は（足を組まない人は違いますが）、痩せて見える人・スレンダーな人でも、全身の筋力は緩めで、細いはずなのに、顔や腕や足は、どこかぽっちゃりして見える人が多いでしょう。（彼女らが、そうだとは全く言えませんが、イメージ的には、吉○紗香さんが、そのもののイメージに近いです。また、水泳をやっていたということが微妙ですが、藤○奈○子さんのイメージも比較的近目ですね。何れも特徴は、非運動型のダイエットを繰り返した人達のグループとも重なるところが多いです。足組み好きで、背筋を伸ばして、もじもじ、もじもじ、じっと座ってられない−運動嫌い・べたべたしゃべりの音痴・演技下手のタイプですね。細いのが良いと言っても、筋力を失っては、将来の体型や生活は辛いものに成り易いでしょう。男性たちの言葉を借りれば、見て分かる通りに、行動そのものが、”さげまん”でも有るのです。）
このエクササイズは、下腹を引き締められるし、将来の、お漏らし・失禁防止・尿漏れ対策→

20代以降では3人に1人がそうだと言われています。花粉症などの季節、くしゃみなどで尿が染み出るのを、じわっと感じたり、いつも以上に股間が直ぐ湿っぽくなってしまうなら、括約筋が弱まってる証拠です。自分の肉体の衰（おとろ）えを、人のせいにして、失禁攻撃を受けてるなんて言っていては駄目ですよ。括約筋が弱まる人は、やっぱり見た目にも、持てなさそうな、ぱっとしない、活力の無い、覇気の無い女性に見て取れます（泌尿器外来より）。
3人に1人が失禁してるだなんて、性器の構造が関係有るとしても、男性に比べて酷過ぎます。これは、自分が、あそこに触ること・意識することを、余り良しとはせずに育てられるためでも有るのです。男はしても良くて、女はしては駄目、というのは、ナンセンスです。同じ人間じゃないですか。
自分の体に興味を持つことは、前述の通り、実は何も悪くありません。本当はその逆であったのです。
使わなければ弱まるのは、腕や足よりも顕著（けんちょ）だから、意識しないと使えない場所・日に数回、しかも、ほんの少ししか使わない筋肉だからなのです。
まさか、一日中、我慢してるように、力を入れてる人は居ないでしょう。
逆に、足腰は、結構長時間、使っているでしょう。
■KAOロリエ・女性の身体の？■性器の構造図
だから、彼氏が居ないからと言って、使わないで放って置くことが最悪なのです。失禁ばかりじゃ、やがて外にも出なくなるからです。
失禁は嫌でしょう？
本当は、なってからではもう遅くて、なる前こそのエクササイズが重要
なのは当たり前。
それだったら、自分でしっかり、あそこを意識して、毎日30分間くらい・体育の時間分くらいは使って上げた方が、自分のためでも有るのです。もちろん、自慰を一緒にしておくのも、その気持ちの良い絶頂感が練習への条件付けを手伝うし、一緒に分泌させる女性ホルモンがやる気を活性化させるので、とても優良です。
そういう楽しみを絡めること・認めることを、嫌ってはいけません。人として誰にも有る大切な感覚です。
美味しいもの、楽しいもの、幸せなもの、そして、気持ち良いもの、これらは、生きるための根本的な原動力だからなのです。それを否定するから、活力を奪って、成長も能力も止ってしまうんです。

→尿漏れ対策の訓練にもなります。
内もも・括約筋の引き締め運動＜上記のエクササイズ＞は、立っているときに★一日100回×一回５秒程度にじっくりと。その5秒間、力を入れた後は、ゆーっくりと、力を抜いていきます。もちろん、長時間入れ続けられれば、一回に１分間以上連続で力を入れ続けて１セットにしても構いません。その場合は、膣周りの筋肉の意識を抜かないようにすることがポイントです。直ぐ力の抜ける場所です。★を目安に続けましょう。これは、運動とも呼べないし、骨盤底部の括約筋を締めて鍛えるために、他に方法は有り得ません。→

失禁などの対策として、膣周りのみの場合、重りや物を性器・膣に直接挟む方法も有ることは有りますけど−
★膣に器具（空の綺麗にした水のり・デンプンのりのチューブを蓋（ふた）を閉めて使うのでOK。■開口練習機も使えますが。）を入れ、出来るだけ大きく広げつつ、膨（ふくら）らました器具を筋力で膣を締め切るように入れることが−負荷を出来るだけ大きく駆けることが−、尿漏れと名器訓練と性感増強に、一番効果が有ることは有りますが★−。
実際に器具を挿入して行いたい場合、■ローションをしっかり塗ってから使いましょう（もちろん、性交時いつも痛い感じしかしない人も、お互いのために積極的に使うべき）。

→他に方法は有り得ません。
【内もも・膣締まりトレーニング・エクササイズ（失禁で泌尿器科に来ても、同様なエクササイズは、直接言われますよ。尿失禁外来・産婦人科の産後の骨盤低部筋（括約筋）体操・ストレッチもほぼ同様です。膣と肛門を意識、締めずに、鍛えられません。）】■腹圧性尿失禁と骨盤底筋体操

さらに、おしっこを途中で何度も止める練習をすると、膣の締まりが良くなると同時に密着度が上がり、自分の感じ安さも高められます（ただし、血尿や痛みを感じるときは、しないで下さい。前立腺肥大や前立腺癌の病気の場合が有ります（男性の場合））。最後の方で膀胱（ぼうこう）を力一杯絞って目一杯勢い良くするのも効果的です。
意識しないでたらたらするのは、年を取ってから締まりが悪くなり、漏らし易くなり、逆に良くないです（早い人は６０歳を過ぎると（更年期後すぐに）尿漏れパッドやオムツの世話になる人もいます）。

ただ、女性ホルモン自体に膣周りの括約筋を大きく緩め、出産をし易い身体にする働きが有ります。
性的興奮時にのみに分泌されるホルモンにも膣を広げ胸を膨らます効果が有ります。
（■詳しくはバストアップのページなどへ）
つまり、女性にとって、ある程度の尿失禁や便漏れは、仕方のないことです。
過激な言い方をすると、括約筋の８の字が一連になってるため、尿失禁やオシッコがぼじょぼじょと太く出る人は、膣も緩めで、ウンチも太目であることになります。
同様に、オナラもそう。昔はかわいい音で放屁したり、透かせていても、段々とふてぶてしい野太い音になっていきます。この辺は声の老化と一緒ですね。
さらに、括約筋が伸びてきて肛門が緩むと言うことは、痔核を不二家のペコちゃんの下のように出安くしてしまって、痔を悪化させます。また肛門が裏返って出てきてしまう脱肛は、実は同じく括約筋が緩むことが原因で、女性のご老人に多いのです。
痔のコマーシャルの女性向への意識が見て取れるように、痔の悩みは、本当は女性の方が圧倒的に抱えてるものです（もちろん。我慢してることや便秘も一因です）。■痔になり難くするには
また、こと、膣と尿道は隣接してるため、出産や多く激しい男性経験で筋肉が大きく伸ばされてくるので緩みが顕著になります。
おりものシートから一歩進んで尿漏れシートが売れてるには訳が有るのです。
括約筋が緩み、アソコが大きくなったり、オシッコやウンチが漏れ易くなるのは、子供を産むための女性ホルモンによる第二次性徴期の成長過程に過ぎません。それが、女性の生殖器の発達なのです。
逆に言うと、どの通り道（穴）も、意識して鍛えないと緩みっぱなしになるのが当然なのです。

また、ファッション的には、普段着は露出をなるだけ避けましょう。紫外線にも対策できます。露出が多いと、外気に触れる部分は皮膚が冷たくゴムのように硬く厚くなり、感覚が鈍くなります。同じ腕でも外側と内側の感度が違うのと同じです。これには、頻繁な体毛の手入れもによる刺激も関係するでしょう。普段の刺激が少ない方が、敏感に出来ます。爪も切りたてはくすぐったいですが、指を使って擦れると感じにくくなりますね。
厚くすればするほど、隠せば隠すほどが感じ易くなるのです。
さらに、下着も考え方は同じで、普段はハーフカップブラよりもフルカップ、ビキニショーツより大き目スタンダードショーツ、毛糸のパンツを着けた方が皮膚・性器を敏感にします。例えば、ブラジャーで普段から隠すから、男性と違って乳房全体が性感帯になってる一因なのです。だから、フルカップが良いと言ってるのです。
顔と腕の内側の皮膚の厚さの差は、年齢と共に大きくなって行きます。それは、顔が一年中露出されていて風化されるから＜ここに若返りのヒントも有るのです＞。だから、自分の見えない部分の、隔されてる所が、感じ易くなるのです。
さらに生活に踏み込むと、生理用品はタンポンよりナプキンの方が膣内を刺激しないので感じ易くなります。ビデ（膣洗浄−生理・月経を早く終わらせたければ、陰核に触れる自慰行為が分泌液の流出と血流・性ホルモンの増加により早く生理を終わらせる。）ビデも、おりものによる膣洗浄力を落として、感染症になり易くなる場合が有りますので、出来るだけ使用しない方が良いでしょう。（■参考ページ）が、この辺は自分の生活に合わせて、試して下さい。
自分で自慰するときにのみ、外性器などに触れる程度が、絶頂感を向かえ安いのです。
（生理用品のタンポンの挿入の仕方・入れ方はこちらへ。■１ ■２
陰茎を膣に挿入する方法も・ちんちんの入れ方も同様です。もっと太いけど。）
こうやって、男性の勃起（ぼっき）した陰茎（いんけい-ちんちん）・ペニスを、足を曲げて広げるなどしてる女性の股（また）に有る十分な愛撫（あいぶ）によってヌルヌルした分泌液（ぶんぴつえき）でぬれてくる膣口（ちつこう-ワレメ・肉まん・おまんじゅう・お○んこ）・バギナより押し入れて、その膣中（ちつ ちゅう）に差し込んだ陰茎を出し入れするように動かすと、やがて、お互いのとても気持ちの良い絶頂感（ぜっちょうかん-愛し合う喜び）と共に、男性が精子を膣に射精（しゃせい）します（白いオシッコのこと）。そして、その出した精子の何億（なんおく）も有る内のたった一つと女性の卵子が、女性の子宮（しきゅう）の先にある卵管（らんかん-卵子の通り道。精子がさかのぼって行くのは、膣内のアルカリ・酸性度の濃度の違いによる電気泳動と毛細管現象による）で受精（じゅせい）して新しい命となって、女性の子宮に受精した卵子が降りてきて着床（ちゃくしょう）し胎盤（たいばん）を形成して、赤ちゃん、子供が産まれ育つのです（■妊娠の仕組み（しくみ） ■射精と妊娠）。これが 子供の作り方・赤ちゃんの作り方で、どうやって子供が産まれるのか・どうやって子供が生れるのか、の答えです。前の方に解剖図が有ります。
一人エッチの仕方は、性交を想定して、自分の手で相手の代わりをして、自分の性器などにマッサージをすることです。それが、自慰行為・マスターベーションの仕方です。
よく、陰茎が子宮口をこじ開けて子宮内で射精するのかと勘違いされてる方が居ますが（■こういうの（性交断面・男女性結合図など）は漫画の世界。普段の子宮の中は、ドーム型の空洞じゃなくて、「Ｙ」字型に卵管に通じる道が有るような内部構造をしています。子宮口に陰茎亀頭が届いた段階で、膣が伸びて大切な子宮内膜（赤ちゃんのベッド）を傷付けないようになっています。）、子宮口は硬い輪ゴム状の組織で、簡単に開く事は出来ません。簡単に開くようでしたら、妊娠後期に子供が大きくなって勝手に出てきてしまうでしょう。子宮口は基本的に分娩（ぶんべん）による子宮の収縮運動によって、ようやく開けるくらいなのです。妊娠中に子宮口が開いてくるようだと、膣口から手と器具を入れて、子宮口を針と糸で縫合（ほうごう）しなければなりません。そして、陣痛（じんつう）が来たときに、初めてのその糸を抜糸（ばっし）します。
また、人口妊娠中絶（じんこう・にんしん・ちゅうぜつ）が必要な場合は、出産経験が無い人の場合（子供の成長度によっても違いますが）、手術前日から子宮口に乾燥昆布（かんそう・こんぶ）のような器具を差し込んで置いて、水分によるその膨張（ぼうちょう）によって、一日程度をかけて手術器具が通るように、ゆっくり子宮口を開いていきます。人によっては、物凄い痛み・激痛を感じる人も居ます（生理痛の痛みと似ているそうです）。いずれにしても、経産婦（赤ちゃんを産ん）でない子の場合、特に体が未発達な子供の場合、の人工妊娠中絶は、２・３日がかりになる場合が多いです。ドラマのように病院に入って直ぐ出てこれるようなイメージは、インチキです。そして、その翌日（よくじつ）などに、実際に、そのままでは子宮口を通らないため赤ちゃんの頭をつぶして、体と胎盤（たいばん）をかき出す、中絶手術（ちゅうぜつ・しゅじゅつ）を行います。
もちろん、これらの中絶手術の全ての工程は、太ももと外性器（小陰唇・膣口■解剖図）を目一杯開いて、明るい照明の下で、各器具を挿入します。

この赤ちゃんの頭を潰（つぶ）すまでの間は、胎児（たいじ）が器具から逃げようと、必死に暴れるように動き回ります。自分の頭を潰されるのを想像してみて下さい。頭や胴体をもぎ取るように、ゴキブリなどの虫を、ぐちゃっと潰（つぶ）すのと同じ事を、自分のお腹の中でやろうとしてるのです。また、子宮内の胎盤をもぎ取るように、自分の身体−子宮の肉をかき出すので、その傷が元で、子宮ガンの可能性を高めるのも、もちろん、不妊症（子供が産めなくなる体になる）の可能性を高めます。かんじんなことは、一度してしまったことは、二度と取り返しが付かないことです。こんな思いになるのと、避妊を最初に言うのと、どっちが辛いでしょうか。）
レイプなどの残酷な妊娠の場合など、中絶を完全には否定できませんが、ただ、避妊もせずに、経済や諸事情で、というのは絶対違うでしょう。だから、女は、強くならないと駄目なんです。■精神的には、こういう側面を持ちます（その１）。■精神的に返って来ること（その２）。

■過激な中絶動画−でも、女の子には、一度は見て欲しい

■避妊方法（ひにんほうほう）に関してはここ
■最近、発癌性の有る性病が流行ってきています

絶頂期に失禁が有るのは、快感で痙攣（けいれん）や気絶状態になる場合に可能性がある程度です。イク瞬間に漏らしてるわけではないのですから、安心して快感を高めていって欲しいです。
その状態を自分で見るためにも女性の自慰行為は必要だと思いますよ。
イクことが、自分でどうなるか分かってれば、安心できますよね。

自分の何処が感じるのか、どうすれば感じるのか、その後はどうなるのか、自分で自分の体のために研究するのも、性交をする上では、大切なことだと思いますよ。

指で性器の割れ目を上下したり、陰核を皮の上からこすったり、皮をむいて直に微かに触れてみる（の構造は男性器の構造とほぼ同じなんです）など、色々してみて下さい。ゆっくり指を動かしてみましょう。しばらくすると潤滑膣内分泌液が出てきて、触りやすくなります。
ローションや石けんを使うのも良いでしょう。
一生に一度くらいは、自分で体の構造も指で開きながら鏡などでしっかり見ておきましょう。自分の体なのですから。出来れば、交際相手が出来る前が良いでしょう。ある程度の年齢になれば、性器には黒く色素が沈着するので、気にしないで下さい。みんな同じですよ。
胸をもんだり、乳首を手のひらで、微かにかするようにしたり、乳頭を軽く摘まんでみたり、あちこち捜して下さい。それが、そういう研究が女性の自慰行為の仕方だと思います。
（陰核は概ね小陰唇の交差する辺りで恥骨の下に有ります。男性の包茎では有りませんが、包皮に隠れて、奥まっていて、剥いても出てこない人はいます（小太りな人に多いです）。アメリカなどでは性感増進のために、陰核の包皮を切り取ると言う女性版クリトリス包茎手術も有ります（ただ、クリトリス包茎だからと言って感じない、絶頂感を選られない訳じゃないです（陰核包茎を治すエクササイズはここ）。男性を例に考えてみてね。あくまでも、相手に対しての、直接陰核の粘膜を舐めることが出来る程度の、アピールの一つに過ぎません。五月Mどりさんも御自身で、「いっくら捜しても無い。出てこない。」と言われてるぐらいですよ。気にすることではありません。子供を産む時期になれば、そんなこと関係無い、と簡単に理解できるでしょう。性交時に陰唇が避けるとかで痛いとか（そうやって大人になっていくもの。）、成長した小陰唇が擦れて感じが悪いなどなら（これも仕事などに打ち込んで気にならなくなったり、スポーツなどで慣らせます。）、構いませんが（手術時の性犯罪に注意））。が、でも、個人個人で違う物なのですから、性器の形などが変だとか、左右で大きさが違うとかは（足を組んで座る人は太ももに押されて歪むのは当たり前なんです。綺麗な色形を保ちたければ、クリトリス包茎に成り難くしたければ、足は組まないで開放的にした方が良いのです。さらに、足組みは、小陰唇の形を圧迫し、おしっこの出方が飛び散るような、重なった形に成長させ易いです。もし、現在、飛び散ることが多いなら、まず足組みを改めるべきです。）、性器を美容整形することさえあるＡＶ女優ならまだしも、こういうことは言うのは止めましょうよ。それでも、全く正常です。また、触ってると小陰唇が大きくなるとか、乳首が黒くなるとかは、全く関係無いです。それは、普通に大人になっていくこと・ホルモンバランスの変化によるものです。乳房や乳頭や陰茎や睾丸も同じで、大きい小さいや形が変だとか言うのも、もう止めましょう。そういう違いの全てが自分の個性・相手の個性なのです。中には馬鹿にする人がいるかも知れませんが、それは、あなたを陥れようとしているだけ。本当に幸せになるためには、愛情こそが一番大切なんですよ。この原則を忘れたら、誰からも愛されずに棄てられる人生が待ってると思って下さい。）

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性感の開発は、実は早ければ早い方がいいですよ。
脳も神経も、思春期を過ぎれば老化・退化していきます。
体力も知力も若い内にしか高めることが出来ないのと一緒です。
東大の理学部の人が卒業して、３０代４０代で他の大学の医学部に入ることは出来ても、高校もやっと卒業した人は、いつでも大学に入ることが難しいのと一緒です。
小中学からサッカーや陸上をやっていて、インターハイやオリンピックに行けるような人は、３０代４０代でも一般の人よりも上手くて速いですが、何もやってなかった人・帰宅部の人が３０代４０代でいきなり、高成績で競技をすることは出来ないでしょう。
吸収出来る、成長できる年齢に制限が有るから、肉体的には２０歳を過ぎれば老化が始まるから、学校は生まれて最初の十数年に有るのです。この時に、我慢して、無理してでも吸収出来ない人は、もう後でやり直すことは、出来ないのです。
男性でも射精を我慢することを憶えるのさえも、若い内にしておかなければ、早漏（そうろう）が身に付いてしまいます。３０歳を過ぎる頃に、なんだかんだと騒いでももう遅いですよ。少しは改善するかもしれませんが。
結婚して、愛する人といつまでも、楽しく気持ち良く性交渉をしたいなら、少しくらいはエッチになって、自分で絶頂感・快感を得ることは必要になるのです。「新婚さんいっらっしゃい」を見てみれば、エッチになることは、いけないことではないことが、良く分かりますよ。返って、そういうことをしないで育って来た人の方が、子供を作るのさえも難しくなってるようです。（人によっては、手を繋ぐのさえ、嫌がる人がいるのです。これなんかは、人間としての尊厳を半分棄てているようなものだと思いますよ。）
早い話が、少しエッチなくらいな方が、コミュニケーションが上手く行って、人付き合いが多くなって、自分自身を人間的に成長させて、早く良い人と巡り会える可能性が高くなるって言うことなんです。
良く、性的快楽におぼれると、頭が悪くなると言いますが、それは、真っ赤な嘘です。
ただ単に過ぎれば、勉強時間が少なくなるだけであって、大脳生理学上は、アルファー波状態や絶頂時に得られる脳内物質は、脳機能や生理機能を最良に保ちます。集中する事によって感覚を研ぎ澄ませたり、ボケ防止にも有効です。受験勉強のイライラの解消や、生理前後のホルモンが不安定になる次期には、効果が高いはずです。また、名将や社長といったリーダーシップを強烈に発揮できる人に限って、好色だと言うのもうなずけるのではないでしょうか。
反対にしなければ、生殖中枢の関連神経を萎縮させ、快感がより遠のき、生理機能が落ちて老化します（皮膚感覚やバランス感覚が落ちたり、おしゃれやセックスアピールをしようとしなくなり、若さが無くなります）。
絶頂感を得たいと感じるのは、肉体的・精神的な若さゆえなのです。エッチな事が嫌いな人に限って、オバサンぽく見えることと一緒です。生殖本能の減退は生物としての終焉を迎えることに同じ事なのです。フェロモン、ホルモン効果は、このページで前述した通りですよ。
分かり易く言えば、好きな人とはずっとぴったりまったりしていたいでしょう？この気持ちの原動力そのものです。
感じる事・絶頂感も脳の神経機能の一つに過ぎないのです。
記憶力確保やボケ防止で手先を使うでしょう？運動神経や触覚神経を使うことが、脳を活性化させるからです。ここまで読んで、同じ事だと気が付きませんか？自慰行為も。
しかも、セロトニン・ドーパミンなどの脳が喜ぶ快感物質を伴った方が良いに決まってるでしょう！
つまり、将来まで呆けずに夫婦生活・性生活を楽しみたければ、ある程度早い内に、若い内に、自分で性感を開発しておく必要が有るのです。中学くらいにクラスで話しませんでしたか？小学校２・３年でいじってもう感じていたなんて言う話を。そんな子はみんな物凄く明るいし、男子達にも受けが良かったでしょう。
それが（早くから毎日、性器や胸を触って自慰行為するで、絶頂感を得ることが）結局は、将来までお互いを喜ばせることに、繋がって行くのですね。（■彼氏を喜ばせるために、絶対必要なことでも有るのです。）
せっかく人間で生れたのですから、人のみが与えられた、性的絶頂感をもっと楽しまなくちゃね。
そういう人の方が、かわいいでしょ。

ちなみに、女性の方で性的に興味が有るからって、全然変態じゃ有りませんよ。
もちろん、病気でも有りません。それが、普通の感性ですよ。
女性はお互い、表向きは社会的に隠してるだけなのですよ。
性的に興味が有ったって、悪いことでは有りませんよ。
お互い興味が有るからこそ、お互いを許し合える・愛し合えるからこそ、子供が作れるわけですから。
ご夫婦の離婚理由の中にも、性的不一致も上げられているくらいなんです。
それが全てではないと思いますが、かといって、決して軽視すべきではないと思います。
女であれば、と言うより、人間であれば当たり前のことです。
ですから、こうして多くの女性の方にも、ここまで読んで頂いているのです。
中学生でも、高校生でも同じですよ。
歌手のｈｉｔｏｍｉさんが、言ってましたが、「女だってエッチでいいじゃん」。
全くその通りです。

あと、肛門を絞めるようにすると、膣も締まりますよ。
膣と肛門の筋肉が数字の８の字で交差して繋がってるためです。これが、名器にする訓練・名器になるための練習・名器になる方法・膣圧を鍛える方法です。
この締まった状態では、男はそんなに持たないくらいにめちゃくちゃ気持ちがいいのです。
男性の場合もこのように肛門・尿道を絞めると陰茎が反り上がって、膣内上部を刺激出来ますので、女性に対しても同様に感じさせることが出来ます。また、最中に相手に力を入れるようにお願いしても良いと思います。
また、この強く絞める力を身に付けると、したくないときにされようとしても、中に挿入することが出来ないようにすることが出来ます。事実、お尻に力を入れるだけで手や指でも入らなく・触られなく出来ます。つまり痴漢撃退に、ある程度は効果が有るのではないでしょうか。

余談ですが、ソープ嬢達は名器になるために、ビールビンをあそこに挟んで、持ち上げる練習をする人も居るそうです。経験の多い人、ご結婚されてお子さんをご出産されたら、このやり方で、締まりを強くしても良いでしょう。もちろん、将来のための、「お漏らし防止」にもなります。また、膣圧の強い人なら、バナナを千切ってしまう人も居るそうです。
初めは、内ももとお尻（肛門のところ）の両方に鉛筆や下敷きを挟んで落とさない訓練から始めてみては如何でしょう。何もビンを挿入しなくても良いと思います。

オシッコを毎回途中で何度か止める練習をしておけば、さらに締まりが良くなり、密着度が上がって快感が上がりますよ。
通勤･通学とかで、電車・バスに乗ってるとき、ホームで待ってるときに、肛門・尿道・膣を絞めつけて、オシッコを止める・我慢するときのように下腹・ヒップに力を入れておけば、快感も締まり効果も増大し、またダイエットにも失禁防止にも一挙両得です。
イクときに力を入れる筋肉・尿道・肛門・陰核・膣周りに、かなり強めに力を入れることですよ。
５秒間（一瞬では有りません）毎に力を入れて、休んでを繰り返して強くして行きます。一日１００回以上は力を入れて下さい。通勤通学中なら直ぐ達成できるはずです。自慰行為の最中に何回も終わるまで繰り返し行うのも効果が大きいです。■詳しくはここ
これで自分の快感・締まりが高められますよ。性感増強とダイエットが両方出来るなんて良いですよね。
ふた月も経って、力を入れることになれると、無意識に絞められるようになります。
また、続けることにより女性の性機能障害になりにくく、性欲増進効果が有り、高齢になっても性欲を維持することが出来るようになります。大切な人といつまでも愛し合うことが可能になりますよ。
同じようにすれば、当然、男の場合も強く出来ますよ。
ただし、吸引機具・器具による陰茎増大は神経を過敏にして早漏癖を付けさせるので注意して下さい。
逆に感じさせたい・感じたい人は強めに陰茎・陰核を吸って上げて下さい。
勝負の前には、是非、訓練しておきたいですね。
誰とでも、どんなことでも、出来る人は、人としての恥（は）じらいを学んだ方が良いけど、
ここまで読んで頂けるような、真面目な方には、もう少し、自分の求めてる気持ちに素直になるべきでしょう。
マグロのように寝てるだけでは、自分の楽しみも減ってしまうのですから。

もちろん、睡眠、食生活バランスもとても大切ですよ。パン食ばかりだと体内の亜鉛などが減ってきて、ホルモンが減少し、新陳代謝が減少、そして精力も減少します。また、精子自体に多く亜鉛が含まれていたりしています。
つまり、多くの食品で幅広くミネラルを吸収出来ないと、何をしても効果は得られません。
貝類、海草類、魚類、ナッツ類、米・小麦（スリつぶしてないもの。胚芽、麦芽が良い。）などの穀類、豆類、煎りごま、もやし、カイワレなど新芽類、乳製品、発酵食品など幅広く、天然のミネラルを多く吸収し、良く噛んで食べて唾液を分泌して（唾液も内分泌系の一つ）・普段から明るく笑って免疫活性力を高め、睡眠などもきちんととることも、上記エクササイズの前にとても重要です。
喫煙・飲酒などもミネラルとビタミンを壊すので、性生活上も良く有りません（早漏と喫煙の関係も言われる医者もいます）。つまり、ビタミンなどを壊して、精力を弱め、我慢が出来にくくなります（世相を反映してるでしょ？）。程々に。
老化を防止し、成長できなければ意味無いですからね。

テクニックより愛情も忘れないようにね。愛情の余り無い相手には、どんなことも効きません。幸せじゃなきゃ、全て意味が無いよね。素直になろうね。

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実践は、自分の責任でしてね。

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