- プロテイン（タンパク質（必須アミノ酸）、その構築に必要なミネラル群、葉酸・ナイアシンなどのビタミン群）・・・
*ザバス
PROTEIN TYPE2 SPEED(1.2kg 商品番号 CZ1327 ←お店の入り口)を、
1回添付の大さじ１．５杯、一日２回朝晩で（朝１杯・夜２杯でも良い）。容量１．２Kgだと２ヵ月間分見当です。晩は、エクササイズの前、寝る２・３時間前が良い。また、他のも同じですが、小分けに出来るものは、なるべく、食事回数に合わせて小分けにした方が、こういったサプリの効果は高く出来ます。特に水溶性の栄養素は、分けるか分けないかで大きく影響を受けます。説明書に書いてある通り、牛乳で溶かして摂取すること。
実は、卵のタンパクよりも、プロテインのタンパクの方が機能し易い特徴が有ります。詳しくは、バストアップ・ルートへどうぞ。
これで、体重分の一日のタンパク質を摂れるように、分量を調節します。脂肪・脂身が気になり、お肉などで補えないタンパク質をしっかり補って下さい。一日67円。参考価格＜ケンコーコムの楽天支店はこちらから。定期購入だと割り引きになります。ただし、定期の場合、楽天ポイントにご注意。＞
＜プロテインどうしの代替は、それぞれに特徴が有ってかなり難しいです。何でも良いわけでも有りません。使ってはならないのが、ウエイトダウン・ダイエット・シェイプアップのタイプですよ。絶対守って下さい。
つまり、ダイエットは厳禁。そうしたければ、体をしっかり大人に成長させてから行って下さい。成長期は一度きりです。
■痩せたい人・ダイエットを止められない人は、この辺りも読んで下さい。
■逆にどうしても痩せたい場合、なかなか痩せられない場合は、この辺りを読んでみて下さい。
乳房のために、3ヵ月でも半年でも、先に時間を作って上げて、ダイエットは休止、後でして下さい。どうしても、と言うなら、呼び出し元のページの豊胸エクササイズをシェイプアップに兼ねて念入りに行って下さい。繰り返すけど、食事制限は絶対NG。
プロテインってタンパク質だから、太り難いです。下記に続く方法（■ホルモンなどとの組み合わせ）でも太れない場合、太りたい場合、ここのプロテインをまんまウエイトアップ・タイプに変更すれば十分でしょう。
さらに、体を使うことで代謝を促すBCAA（アミノ酸のバリン・ロイシン・イソロイシン）入りが良いでしょう。エクササイズの本質を支え、筋肉（基礎代謝）・組織（乳房（乳腺））を残しつつ余計な脂肪を減らすことが出来ます。エネルギー代謝に関わるアミノ酸だから、残せるのは筋肉だけじゃないのです。肝臓などももちろん含まれます（負担をかけずに、脂肪肝になり難くしたりします。■内臓脂肪に効く良い油。プロテイン＝タンパク質はアミノ酸バランスが良い事。生物価（スコア）が高いことです（呼び出し元へどうぞ））。
これ（BCAA）も、ぷりんぷりんの条件ですよ。何もダイエット専用を使わなくたって、両立できるものが安価に有るのです。特に、胸を残したいけど痩せたい場合・ダイエットしたい場合、このBCAAでエネルギーを供給しておくことで、自分自身の活動に必要なエネルギーを取出すために壊される（糖新生から）、組織・細胞（＝乳房）を守ってくれます。豊胸（セックスシンボルの大きさ）を気にする方のダイエットは、■BCAAをダイエットサプリ・その２・その３（あ、これいいかも。）−BCAAをダイエットサプリ、にして使って欲しい所です（エクササイズの30分前に）。一般の、摂取栄養量を減らしたり、代謝を上げさせるものだけでは、糖新生の起こり易い胸の筋肉や、普段使われることが多くないはずの乳腺や、また、乳房の脂肪（これも本当は大きいよ）、は、簡単に壊されエネルギーに変えられてしまうので、これ以外のダイエットは一切払拭して欲しいです。
さらに、カルニチンも代謝の促進に有効なので、補足しておきます（ＢＣＡＡと同じような働きですが、優先順位では、後述のＣｏＱ１０並みです。これも、若ければ体内で作られるものです）。特に、やる気が出難い場合、これである程度は補えます。元々、お肉に多く含まれ、お肉を食べた後に感じる、エネルギッシュなハッスル感、やる気は、これによるものです。拒食症からの立ち直りで、食べる事に抵抗がまだ有るような場合、これも、ウエイトアップ・プロテインと一緒に摂れば、ダイエット効果が持続できる点、安心感と、活力が高まり、やる気の出る点で、両面からサポートできます。■カルニチン＆CLA・カルニチン
どうしても、カロリーが気になる人、太りたく無い人は、■大豆系プロテインが良いです。ただし、他の栄養素が含まれないので、それらを補おうとすると、やっぱり、一番上記のスピードタイプにまで戻ってしまいます。お値段もそうでしょう。取りあえず、プロテインの入門用として、大豆プロテインをどうぞ。これが原因で、太る事はまず有り得ません。
＜ただし、いずれの方法にしても、ダイエットは脂肪を減らすこと。胸も脂肪だから、ダイエットに偏ると乳房も当然小さくします。＞
おっぱいが、いらないなら別に構いませんが。お好きなように。
ダイエットで胸が細り出したときは、その成長も限りなく終わりだと思って下さい。身長と同じで、成長のピークが２度以上来るなんてことはありません。
補足：■ローディング＞
*ザバス（プロ）
BASEBALL PROTEIN（950g 商品番号 CJ1217 ←お店の入り口）なら、同じ要領（1回大さじ１．５杯、一日２回朝晩で。１．５ヵ月間分見当。）で。
コラーゲン含有なので、これならコラーゲンを買わずに済みます。ただ、上方を組み合わせていった方が安いです。タンパク質・アミノ酸・ビタミン・ミネラル含有などが良い分、期間で見ると、ちょっと割高。でも、手間を考えると安いかな。一日99円。参考価格
でも、こんなに多くのタンパクやミネラルやビタミンを、健康美容食品系のサプリで摂ると、もっとかなり割高ですよ。こんな含有量は、揃えられないはず。
ザバスは、基本的に香料・味付けなどの不純物とも言える添加物が少ないので、お薦めです。アスリート用なんです。元々は。
*不純物は多くなるけど、こんなのも有るよ。■ウィダー プロテインinゼリー
現在、ザバスが会員制限が有るようなので、こういった安価なものを初めに購入して、お店の会員に成られることをお勧め致します。
*アミノ酸での選択なら■高効率なこんなものも有る・その２・その３・その４（アスリートでは有名なMUSASHI。女性はK`un(クン)、美容にも良い。男性はKuan(クアン)。楽天では、ここが一番安いですよ。ただし、会員制限有り。楽天の検索エンジンでも見れませんよ。）・その５（アミノ酸バランスが良い。スコア１００。健康から美容、スポーツまで。）■さらに、高価だけど、女性ホルモンと同様な働きを、ある程度するイソフラボン含有の大豆プロテインを酵素分解した、アミノ酸ペプチドも凄く良いです。アミノ酸単体よりも吸収効果が数倍も高いと言われています。スコアも１００。■こちらは、もっと効率的に体を作りたい（スポーツや男の）人のために。
アミノ酸は、水で食間・単独に摂取。食事に近付けずにエクササイズの前後・睡眠前に（筋力のためなら運動直後、終了30分以内で）。プロテインのように多量に摂る必要が無い事が、胃腸・肝臓に負担にならずにお勧めです。つまり、体型を標準にしたい（太りたい・痩せたい）人向けです。特に寝る前だけの摂取を考えれば、実はアミノ酸が一番良いです。
■ウィダー アミノタブレットなら寝る前に２〜３粒食べれば丁度良いです。スコアも１００ですし、ビタミンも入ってるので寝る前用にお勧め。
スポーツ中なら一日アミノ酸７ｇ（７０００ｍｇ・もちろんスコア１００で。）位以上が必要ですが、運動でないなら半分、３〜５ｇで十分でしょう。知らなきゃ、食べもしないものですしね。
アミノ酸摂取もメインは食事から。
＜プロテインと比べれば分かるけど、アミノ酸の場合、葉酸やナイアシンなどの（水溶性）ビタミンや、マグネシウムなどのミネラル含有の有無に注意すること。タンパク質からアミノ酸に分解される時、アミノ酸どうしをくっ付けてるミネラルが外されてしまうから。また、吸収が早いということは、早く欲しがってる所に栄養を送れる反面、逆に体外に排出され易い特性も有るのです。ここ、これらに、プロテインを推す理由が有ります。学生さん、忙しい方なら、プロテインがお得。＞
- コラーゲン（タンパク質の一種（非必須アミノ酸のグリシン・プロリンなどが主成分）、眼球・心臓など・靭帯や肌・乳房の張りの材料−水分油分を除けば乳房全体の８０%以上（かなり重要だと言うこと）、肌の７０%がこれ。コラーゲン。他、シミ・ソバカス・皺が無くなる。）・・・
*ザバス（プロ）
COLLAGEN POWDER（200g 商品番号 CJ1417 ←お店の入り口）を、1回大さじ1/2〜1/4杯弱（約３〜1.5ｇ）、一日1回晩にのみで。これも２〜４ヵ月間分見当を目安に。４ヵ月分で計算した1.5g：1/4杯で、ペプチドコラーゲン・コラーゲンペプチドを1000ｍｇ以上摂れる計算です。30代後半くらい以降は２ヵ月分、倍の３ｇ：1/2杯で。
もしくは、
*アミノコラーゲン（商品番号 1342665←お店の入り口）を、ラベルの指示通りに。コラーゲン5000ｍｇが取れます。
肌の性質が”ぷよぷよ”と柔らかく、張りが無いと思う場合、最初のザバス（プロ）で言えば、初期（１・２ヵ月間）に５・６ｇ（つまり、添付スプーン、丁度約１杯分くらい（アミノコラーゲンも同じ））を毎日摂ると、上記BCAA共々に筋繊維を守る効果も有り、ダイエットの引き締め効果と、乳房そのもの・乳腺などにサイズアップまでが、これだけで期待できる（ただし、タンパク質の総量に注意を払う事。理由は最後までどうぞ。これだけに偏っても、タンパク質の総量が足りなければ、コラーゲンに再構成される前に、生きるために使われてしまう。若いうちはタンパク質さえバランス良く食べられてれば、自分の体内でしっかり作られ、余分になり易いもの。などなどのこと）。■20代前半の方のこんな効果例も戴いています。
湿気ないように十分注意して下さい。
なお、コラーゲンとVCなどはセットだと思って下さい（しっかり入ってます）。体への合成量が大きく影響します。メインルートからのくり返しですが、肌からコラーゲンを吸収することは、全く出来ません。しっかり食べて下さい。一日19円。参考価格
＜代替＞
*華舞の食べるコラーゲン（100g・非ペプチド）、などは、表示に合わせて摂取。非ペプチドの場合は吸収量が数十％〜1/3程度に落ちます。
ただし、コラーゲンの分解吸収後に、必須アミノ酸→グリシン・プロリンなど→コラーゲンと、多くの酸素を使って目標の部位で再生成させる必要が有ります。
食べるだけじゃ駄目だってこと。しっかり、体を動かす・刺激するエクササイズを行って下さい。体中、または、ターゲットにする部位の細胞に、血行良く、刺激して内側から先端（乳首）までしっかり充血させ（■理由と仕方はこちらから、こちら辺りまで（重要））、栄養だけではなく、■代謝を上げる深呼吸を繰り返してでも、酸素をもしっかり送り続けて下さい。
どうしても、さらに効果を上げたいなら、運動と刺激を行うのは絶対必須ですが、Lシステイン（これもアミノ酸で、皮膚や爪や毛を構成するメンバ。L型が天然。Dシステインは化学合成型。ちなみにピロ（化、pyro−）とは熱によって組成の変化した型。）とVCが入ってる、■ハイチオールC・システィナC（補足：Lシステイン・お勧めのLシステイン）などのシミ・ソバカス取りサプリを一緒に飲むと、実は、生成効果が高まり、また、美白の相乗効果も高まります。抗酸化力を高め、細胞の生成効果を上げるには、■こちらのピクノジェノールがお勧めです（ちょっと高いですが、その濃さが特徴です）。血管などへの効果も重要ですよ。■こちらのヒアルロン酸＋DMAEもプラスに働きます。
年齢とともに低下するコラーゲン合成力を高めるオレウロペインは、■オリーブ茶に含まれます。ただし、水分の取り過ぎは、水溶性ビタミンを流してしまうので、■水分量に注意下さい。ただし、これも公には、VCだけで十分だと言う見解が主流です（水分補給量の問題などで。知らないおばかさんは、いつもこういうことで偏らせますよね）。お茶をする習慣がないなら、無理にするのは良くないです。成長期に飲むなら、むしろ、お茶よりも牛乳やココアで、その代わりに食べるなら納豆や小魚が良いのは言うまでも有りません。
量も質も習慣も、親に合わせることは弊害が大きいです。成長期は成長期用にすること。
VBも必要ですが、VBは上記プロテインに入ってる分だけで有効です。さらに、前述の大文字の所のように納豆とコーン（コーンシリアル・コーンフレーク・スイートコーンでも可）を食事毎に必ず足すと、ＶＢやタンパク質、脂質、糖質がバランス良く補われて、”この組み合わせで全く効かないなら、直接話がしたい、どこかで手抜きしてるとしか思えない、くらい。”に、効果が有ります。その効果が逆に、”相乗効果で効きを悪くする組み合わせも有ること”を実感させるくらい、この組み合わせは驚くほど効きます（だから、サプリの多種飲み（過剰摂取）は、マイナスになり易い）。
特に、初期に５・６ｇ以上のコラーゲンを多く摂る計画を立てた人は、ご一緒にぜひに。
ちなみに、システィナCの方が、VBが入ってるし、お得のことが多いです。
同じく、コラーゲンを機能させるために、プロテインでタンパク質をしっかり確保する事をお忘れなく。何度も言いますが、じゃないと生きるために、アミノ酸からコラーゲン以外に作り替えられてしまいます。
- グルコサミン、コンドロイチン（細胞どうしの結合組織を形成する、軟骨、腱などの材料）・・・
*ウイダー ムーブフリー(99ｇ240粒 商品番号 28MM7726 ←お店の入り口が有ります。) を、1回４粒、一日１回晩にのみで。これも２ヵ月間分としてを目安に。30代後半くらい以降は表示通りに1ヵ月間分で。一日40円。参考価格
＜代替は、これも、コストパフォーマンスを考えると、スポーツ用の方が安く済みます。＞
BSE関連で、生産輸入の止って来た物もあるみたい。
*ザバス（プロ） CGタブ(200ｇ 標準660粒 商品番号 CJ1465 ←お店の入り口が有ります。)を、1回５粒、一日１回晩にのみで。
こちらは、４ヵ月間分としてを目安に。30代後半くらい以降は（一日10粒）表示通りに２ヵ月間分で。一日41円強。運送代を考えれば、こっち。参考価格
また、一度購入して会員になると、他の安い製品も有るみたい（未確認）。
- コエンザイムQ10（CoQ10：コーキューテン。ビタミンQ。細胞の活動エネルギーを生む、細胞内のミトコンドリアで使われる補酵素。卵巣・精巣（睾丸）に多く含まれていて、必要とされ、男女性ホルモン産生に直接関係し、また、卵子・精子産生、また、活性させるので、不妊にも大きく関係する。服用は寝る前に。コラーゲンと共に皺取り（しわとり）の期待も。）・・・
*健体（健康体力研究所） CoQ１０（９０粒 商品番号 Ｆ690 ←下記にもお店の入り口が有ります。）を、一日の所用量は60ｍｇなので、基本は２粒（会社によっては30ｍｇ１粒で良いと言ってる所も有る）ですが、２０代前半までなら自分の体内で、ほぼ１００％作れるものなので（人体中に700ｍｇ存在すると言われ、他の動物も含め、多くが心臓、肺や、卵巣と睾丸（精巣）に集中してる。次が脳や肝臓。）、食事が足りない人のみ、一日１回１粒一晩にのみで。ただし、不眠の方は、体が火照って眠れなくなるので、夏は夕食時に（吸収量優先）。逆に、冷え性には、寝る（30分）前服用が温かく眠れます（体内停留・効果優先）。
この製品は３ヵ月間分としてを目安に。黒コショウ抽出成分が良いそう。
ただ、逆に言えば、この上のコラーゲンもそうだけど、20代前半以下で、食生活がしっかりしてる人なら、効き難いサプリです。若い人は自身で十分作れて満たされてますからね。食生活はとても大切です。
CoQ10、30mgでイワシ（中くらいの。オイルサーディン。内臓に多い。）６匹分の量に当たります。脂溶性なので、キチン・キトサン系の油出しサプリとは相性は最悪になります。ここで紹介してるものを使うなら、ダイエット効果のある製品は一緒に使わないで下さい。その両方の効果を相殺してお金の無駄になります。
40歳では20歳の70％に落ちるとされるので、30代後半くらい以降は、または、不妊の治療をするような場合のみ、補助として表示の通りに２粒〜で、良いと思います。３粒じゃ60代くらいの容量だと思われます。一日38円。参考価格
＜代替＞
大塚製薬 ネイチャーメイド コエンザイムQ10（50粒）でも、ビタミン（Eなどの）含有が無いだけで（ベータカロテン（VA効力相当）は有る）、要領（含有量）は同じですよ。一粒ずつに（１．５ヵ月強見当で）。30代後半くらい以降、不妊、などは、表示通りに。
それぞれの項目の最初（上の方）の品を使うと、プロテイン、コラーゲン分などと合わせて、ビタミン剤・ミネラル剤が要らなくなるはずです。
送料分のことも有ります。出来るだけ一ヵ所の店で揃えることも、コストを低くする上では大切です。例えば、安いからと言ってCoQ10だけを、別の店で買うと、送料分で逆転したりする場合も有ります。ご近所のマツキヨなどで揃えられれば別ですが。
■ポリコサノール with CoQ10はこちら。流行のCoQ10 フェイシャルなどはこちらから。CoQ10 リンクルディフェンスクリームはこちら。このお店の上層階、トップに上がると、他にも多数有ります。ネットのマツキヨのCoQ10はこちら。
それにしても、豊胸と妊娠が同じような栄養で叶えられるなんて、自然の摂理を感じませんか？
ただ、妊娠したら、妊娠中は止めたほうが良いものが多いです。詳しくはこちらの前後を。
- ＜捕捉＞ビタミン・ミネラル（上記などの消化吸収結合のため）・・・
それぞれに調合されてる分以上に、葉酸やナイアシンなど、別にサプリが必要になってしまうときは、食事が足りてない現実を直視すること。そんなのでは、いくらなんでももう無理です。
出来れば、亜鉛などは、海産物・魚介類、野菜で、これくらいは食事でしっかり摂って下さい。（ホルモン上の理由。下記に有り。）
ミネラル無くして、体内の酵素は働きません。
つまり、ホルモンやタンパク質だけでも成長出来ないのです。特にホルモンの司令を出してる脳機能を考えた場合、その脳内物質の補充も重要です。
結局、食材・食べ物に戻らざるを得ない。特に第二次性徴期・成長期の時期が、学生時代と重なる以上、サプリにお金を使える余裕も殆ど無いはず。だから、日々の食材・食べ物の選び方・摂り方による違いが絶対的に大きくなる。だからこそ、食材・食べ物なのです。
これらは本来、成長ホルモン、男性ホルモン、女性ホルモンをアップさせる以前の問題で有るのです。＜理由は次ページに続きます。＞
既に分かってることですが、ここで挙げてる目標の達成には、特に若年層を中心に、海藻類、魚介類、野菜類が圧倒的に不足しています。ここが、重要なポイントですよ。今の若い人達が、成長しなくなった、最大のポイント。親の忙しく乏しい食生活に習慣付けられた結果。確かに、親の世代には、魚の脂身（あぶらみ）、つまり脂肪などの動物性食材は余り要らないのだけど、成長期の、特に女の子には、必要不可欠なものなのです。
ただし、どうしても食べられない事情が有るなら、これらは本来、一番目の重要度が有るものなので、
*健体（健康体力研究所） メガパワーDX マルチビタミン・ミネラル(120粒 商品番号 F600 ←お店の入り口が有ります。)を、一日１回１粒一晩にのみで。これは４ヵ月間分としてを目安に。基本は食事であることに良く留意して下さい。例によって、30代後半くらい以降は、または、不妊の治療をするような場合のみ、補助として表示の通りに２粒で、良いと思います。激しいスポーツは、４粒だそうです。亜鉛やセレンは、弱った男性機能、不妊には欠かせません。良く放出する人は良く補って下さい（セレンは男性の精輸管などに多く使われていて、射精されるたびに、体液・粘液と一緒に、体外に多く排出されています。前立腺肥大（〜癌）の予防や、女性も含めて抗老化に有効ではないか、と言われています。これから注目のミネラル）。一日26円。参考価格
*自分で足りないものが分ってれば、こんなのも有るよ。ウィダー タブレットシリーズ
テレビで取り上げられてる、攻めのビタミンＡＣＥ。グリコ βカロチンVCEタブレット
同じく、ビタミンＡＣＥ。緑黄色野菜の総合ビタミン＆ミネラル（アミノ酸キレート）。
*それで駄目なら、ミネラルとしてだけなら、適量の”にがり（主成分はマグネシウム）”かな。
ただ、食事のバランスを無視してると、胸まで痩せてしまいます。やっぱり、食材・食べ物に有るバランスのミネラルが基本だと思っていて下さい。
ただ、これらのマルチビタミン・マルチミネラルなら、ビール酵母などが優良です。この自然の配分に勝てるものは余り無いでしょう。
まあ、お酒やタバコを休まれるのが、全てに先決でしょうけど。
ちなみに、上側の品だけでビタミン・ミネラルまで全部購入すると、一日190円くらいです。ビタミン・ミネラル（最後の）を抜くと、一日164円です。CoQ10まで抜けば、一日126円です。お菓子・ジュース類を止めて、携帯通話を減らせば、無理な額じゃないですね。タバコ代・酒代なんて、成長にとっても、もっての外です。
なお、スポーツをされてる方は、通常の表示通りに合わせてもいいと思います。
コラーゲンは筋肉の肉離れなどの怪我の、予防と治療で、分量を変えて下さい。話題のマシュマロで言われてるように、軟骨の大きさや維持にも、グルコサミン共々関係します。つまり、この二つで、身長・軟骨の高さ・丈夫さに、関係してるのです。実際、骨の９０%はコラーゲン繊維で出来ている。Ca（カルシウム）なんて、残りの分よりも少ない。こちらの納豆の説明もご参考に。
身長を低くしたい・背を低くする方法なら、不健康ですが、コラーゲンとグルコサミンを減らせば、肌は皺だらけぼろぼろになって、椎間板などが薄くもろくなり、背が縮みます（関節数が多い背骨＝胴体が中心に縮む）。上記の通り、骨の90％がコラーゲンですから、それを減らせば良い。逆に、成長期が完全に終わってる大人で、（これらで）背が伸びるのは、この椎間板などの軟骨が大きくなり、関節の間隔が広がるためです。厳密に言えば、背が伸びるのではなくて、縮んでいた分が取り戻せる程度のことです（ヨガや整体で伸びるのも、関節の柔軟性や椎間板の膨らみの復元に有るのです）。ですから、比較的縮んで無い人の場合は、成長期が終わってれば、伸びることもそんなには有りません。＜■運動による長身法・足を長くする方法はこちらの上部にメニューが有ります。逆に確実に、■身長を止める方法（かなり効果有り）はこちらです。さらにここのページの後述部分も良くお読み下さい。■DHEAとか、ここなどのことね。性ホルモンと身長の伸びの関係−（女）性ホルモンが身長を止める機能が有ること−を知って下さい。■女・性ホルモンを確実に強める方法（女の子版）他はこちらなど。男性版は下記へ。＞
その理由からも、上記、栄養一覧の説明からも、コラーゲン等は、若い人には見た目に効き難いです。
ですが、ちなみに、成長期の人達が、これらを多く摂るとき、全部言わなくてももう解るでしょうが、確実な成長を支えられます。
同様に、体や胸を小さくする方法・胸を小さくしたいなら、上記の栄養素等を成長期で抜けば、成長が確実に止り、そのまま成長期が終われば、二度と成長することは有りません。＜確実に、■おっぱい・乳房を小さくする方法はこちらの辺りからです。＞
乳房も、身長、背が伸びることもそうですが、止ってしまった頃に、過去のダイエットや、運動不足や睡眠不足を悔やんでも、始まりません。取り返しは付きません。＜■睡眠を取り戻すには＞
若い時期、成長できる時期は、一生に一度しかないのです。＜■こういう原則が有ります。＞
また、睡眠時間との成長比例、ホルモンの関係は、あちこちのページでも言ってる通りです（良く読んでね）。ストレス無く寝られる子は、間違いなく育ちます。
ストレスによって破壊される、ホルモン前駆体を、眠ることで守れるのです。
睡眠時間と成長期間も比例するのです。
初経や精通が有ったら、夜を絶対に無駄に過ごさないで下さい。
捕捉ですが、つり易い場合、こむらがえりが起こり易い場合、アミノ酸のグルタミン酸、つまり、味の素（グルタミン酸Na（ナトリウム））や、その原料の昆布（茶）などが、（瞬発力・限界点超越型でのつり難さに）効果的です（■Lグルタミン）。昆布なら、含まれるフコイダンも、成長を促す要因になるでしょう。味付き昆布のCMでは有りませんが、ミネラルもバランスが第一です。
Mg（マグネシウム）が重金属を効率よく排出させる、また、Zn（亜鉛）などと並んで、多くの酵素に関わってるのは本当ですが、脳に必要なミネラルは総量が決まってるので、一つに凝ること・偏ることは、他を減らして機能低下を起こす危険も出てくるでしょう。ミネラルの基本は、野菜や海産物などの食物に含まれる、そのままのバランスです。
ミネラルとは、微少金属で、アミノ酸とアミノ酸を繋ぎ、神経伝達物質や、ホルモンや、酵素や、タンパク質を構成するための、バインダー（ノリ）の役割をするものです。
重金属を排出するなら、■こんなサプリも有りますが。
ただ、私は重金属排出に、サプリに頼っては、無意味じゃないかとも考えます。このページのサプリのＰ．２目にも詳しく書きましたが、週一のプチ断食でも十分です。メタルマグネットの用法（英文）が結構シビアなので、上手く使えないという人は、こちらのプチ断食が宜しいでしょう。
戻って、運動の直前、２・３時間前にグルタミン酸1000mg（1g）程度摂り込んでおくと、多少はこむらがえりに強くなります。短距離系競技での効果も抜群に高いです。また、サケの赤い色−アスタキサンチンにも、同様に成長や抗酸化力と言った機能で組織を壊れ難くし、タンパク質、Na（ナトリウム。老廃物の運搬や神経伝達物質の回収の役目がある。つり難さもここに有るのでしょう。）、Na共々、持久力・成長力に有効です。ちなみに鮭の皮にもコラーゲンは含まれています。ちなみに、ＣｏＱ１０も、持久力（長時間疲労型でのつり難さ）に効きます。
＜ただし、運動不足によるつり易さは、もちろん運動不足と、筋繊維を直接縮める働きの有る、カルシウムが足りていません（運動刺激が無ければ、Ca（カルシウム）貯蔵庫の骨密度は、自然に下がっていき、Caをさらに減らすループを作るものです）。
■運動不足に対応するつり易さの改善・その２（こちらは総合的）。
ただ、つり始めて筋肉が硬直する頃に使った所で意味が有りません。運動会・大会などの前には、十分に準備しておくべきことなのです。＞
これら、海産物、魚の栄養は、ホルモンの総中枢である脳には欠かせないものです。再三に渡って魚を勧めるのは、その脂に含まれる同じ脂質のDHAやEPAが、脳の機能、すなわち、ホルモン産生に直結するからです。その意味で、砂糖もある程度、重要な意味を持つのです。
これらで、ちょっとした睡眠不足なら取り戻せるものです。
さらに、筋肉痛やこむらがえりの対策として、過多に成らない十分な水分補給や、下記のNOX2などが、乳酸や老廃物の停留を抑制します。
肝心なことは、クエン酸やアミノ酸は、それなりに有効ですが、一番大切なことは、水分補給です。
重要だけど忘れがちですが、何にしても、これらで決して十分な栄養じゃ有りません。効率が上がる程度のことです。
食材・食べ物のタンパク質（コラーゲン等）もそうだけど、生の、缶詰・ジュースじゃない、生きてる、パパイア、パイナップル、キウイフルーツ、イチジク、など、の果物を一緒に食べておくと、これらにはタンパク質分解酵素（プロテアーゼ）が含まれているので、消化を助けます。デザートと言うよりも食事中におかずの一つとして食べることが重要になってきます。また、これらの他の食材・食べ物で言えば、生の、ショウガや、山芋（やまいも−だから、口の周りがかゆく成る）、大根（おろし−肉や魚に付けるのもそのため）、など、が、同じ働きで、タンパク質の消化を助けてくれます。
特に大根おろしには、下記の有効な酵素が、栄養摂取・生活を支えてくれます。
プロテインには、生の果物が。また、主食と一緒に食べる前提で考えると、大根おろし・山芋などの和食食材に軍配が上がります。逆に言えば、体、または、そのどこかを、大きく作りたいなら、絶対外しては行けない食材群です。
＜大根の主な酵素＞
- アミラーゼ（別名：ジアスターゼ）：でんぷん分解酵素（ご飯が甘くなるので、おかずの味付けの砂糖を減らせます。）
- プロテアーゼ：タンパク質分解酵素（ここで説明してるもの。）
- セテラーゼ：タンパク質分解酵素（ここで説明してるもの。）
- リパーゼ：脂肪分解酵素（なんと、脂肪を分解させる酵素も持ってます。）
- カタラーゼ：活性酸素分解（除去）酵素（老化の防止。成長を維持させる。）
- オキシダーゼ：発がん物質分解酵素（おこげ、肉・魚のコゲなどの影響を排除。）
- ミロシナーゼ：辛味発生酵素（交感神経を刺激し基礎代謝を上げる。運動しないで簡単に楽に基礎代謝を上げたいなら■こちらへ。）
戻って、ヒアルロン酸も良いけど、体の構造に対して持続性がちょっと少ないので（新陳代謝が良いと２週間程度で半分が入れ替わってしまう）、割高でも有るし、コラーゲンとグルコサミンとコンドロイチンで組織の土台・屋台骨をガッチリ作ること・大きくすることに重点を置いてみました。どんなことでも基礎は大切です。ヒアルロン酸はそれらの器に注ぐ材料、維持を補助するもののことです（スポンジと水の関係に似ている）。もちろんヒアルロン酸も、若いときで食生活が適正なら、補充しても効果の無い物質です。自分の体内で、タンパク質（アミノ酸）などを元に、どんどん作られてますからね。また、その再生を保持する意味のCoQ10（コエンザイムQ10）などであったりします。
また、プロテイン（アミノ酸）を除くこれらの栄養素は、食事と一緒の方が吸収力が上がります。
■皮膚の多くの張りは筋肉･腱で保たれてる
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