|
（これらのエクササイズは、セクション順に行って下さい。胴体寄り・XXの付け根からが基本（目詰まりを取るのが先）。呼吸は大きく深く、動作に合わせて、行う。止めないように。口を閉じて、歯を食いしばって、鼻呼吸（中心）で行った方が良いです。）
§１．ベッドなどで横になって、ひざを立てて、足・股（また）を広げて、本当にショーツの腿（もも）ゴムに沿（そ）って、小指と薬指がなぞる様に、中指を中心に円状に回転させながら、ビキニラインに沿って太ももの付け根・下腹部を、
イ．両腰骨の出っ張り下側（外側）から、下腹・股間（恥骨の脇）へ、さらに、
ロ．恥骨の脇から、内もも付け根（もも側と股間側の両方）、さらに、
ハ．内もも付け根から、お尻の下側（太腿の裏側）に向かって、
ニ．お尻の下側から、内もも付け根へ、
ホ．内もも付け根から、恥骨の脇へ、
へ．下腹・股間から、両腰骨の出っ張り下側へ、
行ったり来たり（イ→ロ→ハ→ロ→ニ→ホ→ヘ→イ・繰り返し）－要するに、外側・脇を除く、腿（もも）の付け根・お尻の下の部分を念入りに両手指でくるくる回しながら擦（こす）り、揉（も）む事です。股関節周辺を揉みほぐす事だと思っても良いでしょう。ただし、その揉み込む力は、下記をお読み下さい。
下の図の黄色の（ビキニ）ラインの説明ですよ。
ビキニラインにそってゆっくり（ドタバタと音を立てるようでは早すぎ。特に足腰の動かし方に注意－ゆっくり）大きく、胴体側（どうたいがわ）と太もも側を、片面を８秒・裏表で１６秒・全往復３２秒くらいかけて擦るようにして、両手の指と手のひらで同時に強く、絞り出すように回転させながら、＜かつ、皮膚を伸ばし過ぎないようにしながら＞、一日当たり、１０往復以上×３セット（３０往復以上。１セット当は、もっと行いたい所です（目標２０往復、一日６０往復）。）マッサージして下さい。
セルライトやリンパのコリコリ感が分かり易いように、なるべく素肌に近い状態で、ショーツ、または、＋
ストッキング・タイツくらいのみで行った方が、力も入り易く、マッサージし易いです。レオタード（水着・運動着）のある方は着用して行いましょう。その方が、ダラダラせずに、一気に時間を区切って有効に使えるでしょう。
お尻側は、足を浮かして、ひざと太ももを胸辺りまで・胸に付くくらいまで持ち上げるようにして、股間（こかん）から両腕（うで）を入れるように、手を回します。下腹部のぽっこりを取るには、この運動－この足上げ腹筋で同時に鍛えられます。本来一番効果の有る足上げ腹筋とは、真っ直ぐ足をピンと伸ばしたまま上げる従来のものよりも、ひざを曲げつつ、更にお尻を持ち上げて行き、股間をしっかり覗（のぞ）き込めるくらいに、おへそより下の骨盤を巻き込み・持ち上げる形が本当にポッコリのお腹に良いです。■ここでは、お尻上げ腹筋とも呼んでいます。
出来れば、太ももの前側付け根のマッサージのときは、お尻の筋肉・裏もものみを意識して使って、浮き腰（うきごし）にして（両足と肩（かた）の３点だけで体を支える－ブリッジ直前の形・３点ブリッジで）行った方が、お尻側筋肉（裏もも）と腹筋側筋肉の両方の鍛える効果＝裏もも・内もも・ヒップ（お尻）・ウエスト背中側を引き締める効果が、同時にかなり有ります（腰（こし）と両太ももを、交互に上げて浮かせる形になる。だから両手で左右同時に行う必要が有るのです）。
このときに、腰が簡単に上がる人で有れば、ひざを立てる角度を浅くすると（足を伸ばし気味に置き、立ててるひざを伸ばし気味にする）、体の裏側（裏もも～腰）への引き締め効果をより上げることが出来ます。ひざを９０度以上に伸ばしても、裏ももや腰が軽く上がる人なら、片足を伸ばして浮かせて、一本足毎での２点ブリッジを交互に（上の説明のへ．まで来たら、足を入れ替えて）行えばなお良いです（裏ももに、かなり効きます）。
裏もも側付け根のマッサージは、股関節（こかんせつ）・骨盤底部（こつばんていぶ）の硬い骨が目印になります。
お尻の下の部分は、下からすくい上げる感じに、背中方向に押し上げるようにマッサージしていくと、引締め効果の手助けになります。また、セルライトが付き易い太ももの内側半分（お尻の真下の部分も含みます）は、内側ほど大きく強く、両手指を握（にぎ）るように指を押し込んで念入りに行って下さい。終わった後に歩くときに、違いが直ぐ分かりますよ。
お尻・太もも・下腹などの脂肪を、摘（つ）まむ・揉（も）み出しすると（凄く重要）、皮膚が伸びて余計に垂（た）れるし、食生活が偏（かたよ）ってる、血管のもろい弱い人は、血管が切れて、脂肪細胞が死滅し、余計にセルライト化する恐れが有るので注意して下さい。例えば二重あごを気にして、あごを引いて進んで二重あごにしてみたり、手で摘むと皮膚が余計に伸びて取り返しが付かなくなりますよ。
柔らかくしなさいと、昔、医師が言い出したのは、なにも脂肪自体のことではなくて、「その下の筋肉を伸ばし、ストレッチすることで、医学的に、硬い筋肉のままよりも血行が改善して代謝が上げられますよ。脂肪が付き難い条件を整えられますよ。」、と言うことの意味なのです。血管の殆どは、筋肉に隣り合わせだからなのです。■つまり、ストレッチの重要性が良く見えてきます。
指先を押し込むようにする擦（こす）ることが基本です（ここ大事ですよ）。
強くと言っても、指の半分程度がめり込む・押し込む要領です。したがって、すでに固くセルライトが着いてる人は、必然的に強くすることが必要になる、というレベルの強さですよ。
固い人に、”真綿や羽毛を撫でる感じ”では、流れは滞（とどこお）ったままになり易いです。
少なくとも、各、付け根だけは、ここを基本に考えて欲しいです。
かと言って、（摘み）揉み込む場合・叩く場合、機械であっても、素人が本当はすべきじゃ有りません。神経の痛感が刺激され、痛みをチクチク感じるようでは、既に強すぎているのです。
このことが、脂肪の揉み込みは良くないと言う理由です。
痛感が有るのは、そこの組織を守るため。その部分の悲鳴なのです。だから、プロ以外が素人考えで行うべきじゃないのです。
エクササイズの説明に戻って、ギャグの”コマネチ”の動きに似ていて、これを手のひらをお腹に被（かぶ）せて、太ももの付け根全体を”ぐるっと”くるくる擦る形だと言えば、分かり易いでしょうか。
これにより太もも側への血流とリンパ流・リンパ節（コリコリしてるところ）を刺激でき、目立つ下腹部周りのセルライトを徐々に、使えば使うほど・伸ばせば伸ばすほど軟化できます。ひじやひざの周辺、腰や、足の前側に、セルライトが少ないのは、普段から関節を良く使い、筋肉を良く伸ばしてるからなのです。スポーツによって、体を動かしていても、股関節（こかんせつ）は普段から余り大きく広げない所ですね。【セルライトを取り去る方法・セルライト除去（お尻－ヒップアップとウエストの括れを作る方法も含む）】
この股関節のリンパ節のクルクル・マッサージの要領で、日頃から首の付け根、腕の付け根も、太ももの付け根と一緒に、同時に、マッサージしておくと、バストアップのための血流・リンパ流を確保できます。体液の流れが活性化できれば、むくみが解消され、小顔にも（耳の裏から鎖骨のくぼみに向かって（胴体から一番遠い所から、胴体に返すように）行えば、さらに）有効です。受験生なら、脳の活性化・疲れ目の回復のためにも、これらは日常的に行って欲しいです。
頭髪の薄毛にも効きますよ（頭の効果、胸の効果など、それぞれの効果を得たいときでも、これらの五体のリンパ流の促進は絶対必要です。中医では気の流れと言いますが、一ヵ所でも滞（とどこお）っておかせるのは、意味が有りません＝バストだけ見ていても駄目だってこと）。
【↑バストアップ・エクササイズ方法・バストアップ体操の準備体操２】
首や腕の付け根をマッサージするときは、心拍に合わせるように（ホルモン分泌に重要）、一秒に一回転くらいのゆったりした指先の回転で、
首の場合、付け根の片側半周、片道を８～１０秒程度で行えば、リンパ流にも丁度良いです。
腕の付け根の場合は、脇の下を中心として、肩の天辺・上側を除いて（肉付きの良い所だけを）、首と同じリズムで行いましょう。■小顔トレーニングの続き
前側である下腹の出っ張り、お腹の垂れを取るのに、なぜ、お尻側も・背中も、持ち上げるように、３点ブリッジなどで鍛える必要が有るのか、
と言えば、人の体と言うのは、単独でその部分を強化することが出来ません。例えば、右手に対して、左手、左足に対して右足、腹筋・お腹に対して、大腰筋（だいようきん）・背筋（はいきん）・大臀筋（だいでんきん）など臀部（でんぶ－お尻の）筋肉、下半身に対して上半身、と言った具合に、伸ばす方と縮める方と（前側と後ろ側）、また、前後左右とのバランスが取れてないと、上手く動かすことが出来ないので、バランスを取るために、また直ぐに元に戻ろうとするからです。
例えば、雑きんしぼり。しぼるときは、低い力の利き手じゃない方の腕に合わされて、利き手だけでは、その力が出せません。日常生活とは、こういうバランスの固まりで有る以上、一点だけを鍛えても、無意味に近いのです。
下腹を引っ込めたいなら、腰（こし）やお尻を一緒に鍛える必要が有るのです。腹筋ばかりでは、効果が出ないのは、そのためも有るのですよ。
余談ですが、腹筋でお腹を割りたいなら、背中と下半身と腕（うで）を一緒に鍛えないと、出来難いはずですよ。さらに、内臓脂肪（下腹のポッコリ）に目を向ければ、（当たり前ですが）胃腸への指令塔である大脳の各機能を活性化する、顎（あご）や首の筋肉も鍛える事がかなり大切です（胃腸が運動して内臓脂肪の減少や便秘の改善を手助けするのは、定期的に日に３度、食事によって顎の筋肉・骨が強く使われる事が、作動条件になっています。少量のガムだけでは、弱ってる人には足りなくて、顎を大きく開けるプロセス（首側の筋肉－外れるくらいに開けてみると良く分かるはず）と、そこから、歯が持つのかと思うくらいの、強い噛み込みプロセス（耳側の筋肉）の、両方（伸び縮み）の刺激が重要なのです。また、歯科医から言わせると、癖噛み片噛みの温床とされ、現在では推奨してる医者はモグリに近いそうです。結果的にその偏りは、ここで目指すこととは全く逆の結果を導き出します。■ガムは効き難いはこちら。ちなみに、イビキ・嚊（いびき）と弱い顎は、相関関係が有ります。どんなに綺麗になろうとも、いびきを掻くようでは幻滅されかねません。■半開きの時間が長ければ、出っ歯になるのも前述の通りです）。■こちらの中にも、下腹ポッコリを取るための腸の筋肉を鍛える方法が有ります。■このページ冒頭に足上げ腹筋の注意点が有ります。
瞬発力の要る短距離ランナーや競泳選手が、意外に全身筋肉質なのは、これらの理由からです。選手用のマウスピースや噛み合わせの改善も必要になる場合も有るでしょう。筋肉の成長を考える場合、無駄になる部分は無いと思った方が良いでしょう。
固い食べ物・噛み応え・弾力性の有る食材などで、顎（あご）を左右均等に鍛える事、また、一口最低３０回以上を噛み込む事は、性腺刺激ホルモンや成長ホルモンHGHなどを分泌させ、脂肪分解酵素を活性化させる、視床下部をも一緒に刺激し（大脳全体＝受験にも良い）、また、噛む毎に分泌される唾液と、その元の唾液腺には、（脳の若さ＝体・精神の若さに直結する－脳）細胞の生まれ変わりを促進するEGF（Epidermal Growth Factor, 上皮細胞成長因子）と言う物質が生成されていますので、
ダイナミックで、きれいなプロポーション
成人してる巨乳なタレントさん達の、ほほ骨から顎のラインの凹凸・メリハリがはっきりしてる所を、確認してみてね。下顎の幅がしっかり有る人が多いでしょう（熊田曜子さん・小池栄子さん・佐藤江梨子さん（体・骨格も大きいグループ）、MEGUMIさん・乙葉さんなど、殆どの人の顎（あご）が、がっしりしてる事に気付きましょう）。
体の成長を考えるなら、一点のみ（胸だけ）を成長させるのは出来にくく（ホルモンが脳～体全体に作用してる事をお忘れなく）て、プロポーション－つまり、骨格や筋肉で、全体の成長を考える事が近道です。
また、固いものを食べるときの、（氷をかみ砕いたり、固い肉をかみ切るなどの）ちょっとした思い切りも、ストレスを溜めにくい性格になるなど、精神的にプラスに働きます。アメリカなどのステーキは、日本では考えられないほど固いものです。つまり、外人のような体に憧れるなら・・・・
顎が、脳－プロポーション－胸・バストを育てると思っても、あながち否定は出来ないでしょう。
ダイナミックで、きれいなプロポーションを目指すなら、忘れてはいけない所ですね。
といっても、和食などの固いもの・弾力の有るものを好んでゆっくり食べるだけなのですが。これは、ダイエットにも反しませんね。生活を変えるなら早い方が良いです。ひいたり、つぶしたりして作るような食べ物の多くは、非常に柔らかいので注意ですよ。食については、４ページ目にまとめてあります。
ご注意願いたいのは、お腹を引っ込める矯正ベルト・補正ガードルなどで下腹を支えてしまうと、余計に筋力が低下して下腹が垂れるようになることです（一時的に着けるような、矯正水着などなら構いませんが、ここで言うのは下着のような、一日中の使用を前提としてる物のことです）。下腹の脂肪は、筋力によってしか支えられていません。つまり、こんなベルトで矯正できるのも、何か別の要因か、単なる思い過ごしに他なりません（例えば、股上の深穿きの具合で、サポートも変わってきます）。
腹巻きにしても、使ってるうちに取れなくなってしまうように、人間の体と言うのは、楽な方向、安易な方向には、簡単になれてしまうものです。
楽して将来のための筋力を無くしてしまわないよう、若い時なら、進んで自分自身の能力を高められるように、努力した方が、将来の自分の為には、とても有効なのです。成長期をかなり過ぎた、ある程度の年齢から、いきなり体を使い始めるのは、とても困難なことなのですよ。
「女のおしゃれは、やせ我慢」です。下積みを無くしたら老化しか残らなくなります。
§１．の説明図（右側の縮小図は§２～３．用を含みます。）
  クリック
もちろん、図で示してる、範囲（はんい）や動きは、イメージが伝わるように、おおげさに表現していますよ。
お腹全体なら、時計周りに（この図では右回りに）ゆっくり、揉み込むのが良い。
片足体育座りで、片足ずつ、胸にぎゅっと付けるのもお腹には良いです。
胴体に近い部分から徐々に先へと（始点を伸ばして）行う。
付け根が目詰まりしてれば、いくら先で押し込もうとしても通りません。
股間・太もも付け根→太ももの上1/3→太ももの上半分→太もも全体→
ふくらはぎの上1/3→ふくらはぎの上半分→ふくらはぎ全体・・・と。擦り上げる感じに。
あ！太ももは、もちろん、内もも側も行う事。ひざから下は、ふくらはぎを両手で抱えるつもりで。
ただ、筋力さえあれば、こんなことも省けます。
ヒップアップに大臀筋が最も重要に言われるけど、本当は中臀筋が形を作っているのですよ。
バストアップ・乳房を大きくしたい人なら、ヒップ周り・お尻を鍛（きた）えて締（し）めつつ、ある程度大きくすることが必須です。
ここまで言ってる所は少ないはず。体の土台＝腰（こし）周り・太もも周りをしっかり作る必要が有るから、ここでの説明をしています。女性ホルモンは、卵巣が骨盤の内側に有る以上、まず下半身周りに集まろうとするので、上半身へのポンピングを行わせる意味で、足腰を鍛えることが大きく物を言うのです。非常に軽視されがちだけど、とても重要なことの一つです。＜■通学時に自転車を使ったお得エクササイズ＞
これらを行わないから、失敗してる可能性も有るのです。その証拠に、ペチャパイの人の殆どは、身体の細さ太さに関係なく、ぶよぶよに締まりが無いか、ひざ周りが付かないほど線が細く、脚力・足腰が非常に貧弱な人が多いです。中にはふらふら体を左右に揺らし、真っ直ぐ一直線にも歩けない人まで居ます。しかも、血流体液流を絞る、ウエスト・ヒップ（お尻）・下腹部の強い引き締め効果・カードル効果の有る、サポートパンストを穿いては、浮腫（むく）み易い体質だと自分で言います（■サポートパンストの注意点■細かい説明）。見た目で、浮腫んで、うっ血してるのは、体液・血液だけじゃない（東洋医学ではそれを”気”と言う）のです。それに乗って流れてるホルモンも、要らなくなった老廃物も、全て一緒なのです。要らないものは肝臓腎臓を通して、早く便として棄てなけりゃならないし、ホルモンだって全身に万遍なく回さなくちゃなりません。
それに、浮腫み易いのは体質ではなくて、当人の不摂生や体の機能低下を表してるだけです。子供で浮腫み易い子が少ないのはそのためなのです。
だから、無駄なエクササイズは一つも無いと言ってるでしょう？目標を最後のチャンスに間に合わせたいなら、ヒップ（お尻）周り・腰周り・太もも周り、を鍛（きた）えて引き締（し）めつつ、ある程度大きくすることで全身を活性化して、しっかりこれらを循環・還流させて下さい。
体の成長は全身で起こるものであって、一部分、例えば胸だけに発生させることは出来ません。なぜなら、ホルモンは全身に作用するためです。どこかを小さくしようとこだわる限り、他、つまり、胸を大きくすることは、不可能だと、考えて下さい。
引き締めることは出来ても、骨格や肉体を、今の骨格より小さくすることは出来ないのです。
失敗をする人達は、このジレンマに、囚（とら）われるからなのですよ。自分の持ってる素晴らしい素質を、ぜひ、受け入れてあげて下さい。ウエストのくびれを作る上だって、腰・ヒップ（お尻）を大きくしておけば、余裕は大きくなるのです。
■ダイナミックなプロポーションになれる素質・遺伝を持っていたのに、
自分で成長を止めてしまうから、ダイエットの暴走が止められなくなります。
■痩せたい人・ダイエットを止められない人は、この辺りも読んで下さい。
■女性ホルモンを分泌させる・胸を育てる王道・成長方程式はここ
実は、筋肉を着ければ、その部分の見た目の脂肪許容量も、引き上げられるのです。
同じ脂肪量なら、筋肉が有る方が、引き締まって見えるので、その分、脂肪に対しての余裕が出来、女性ホルモンを機能させるだけの、脂肪が安心して確保できるのです。
■脂肪が大切な理由は、ここで後述しています。
だから、脂肪の着き易い、ヒップ（お尻）と腰骨とウエスト周り・裏と内もも・二の腕を鍛えて、引き締めようとしてるのです。
お気付きでしょうが、この全てが、体の前側の筋肉では有りません。
横・脇・背中・後ろ・裏側が重要なことの理由です。前側で独立して、脂肪で重要なのは、下腹だけです。だから、前腕だけのダンベルは要りません、と言っていたのです（二の腕の裏側を鍛えるなら良い。■道具を使わない二の腕の引き締め方その１・道具を使わない二の腕の引き締め方他その２）。身体を引き締めたいなら、また、相対差・バランスが必要な胸などのボリュームアップを目指すにしても、最重要なことです。
|
＜豊胸・女性ホルモンアップのルール＞
■ここで言った、豊胸体操のように鍛える場合、
毎日、ほんの少しの筋肉痛・張りを、胸周りに抱えるくらいで丁度良いです。遺伝的に胸の大きい人がするには良いですが、胸が小さい人が、手合わせのような、負荷にならないような運動だけでは、胸を大きく出来ないのです。胸が小さいと悩む人は、徹底して行うべきでしょう。
このことは、乳房を大きくする上では、とても重要で、前後で説明してるように、乳酸値の上昇による筋肉痛は、成長ホルモンの分泌を促し、その筋肉痛の有る胸周りの血管や細胞組織を拡充させ増やし、女性ホルモンの胸への通り道を、立体的に大きく構築するからです。（■胸・乳房の血管に着ついては、ここで書きました。）
この働きは、脂肪も同じ。脂肪自身が成長することにも、血管などの成長が伴います。
みんな忘れてるけど、飲み薬だけで大きく出来ないのは、この通り道＝血管の少なさの影響も有るからなのです。胸周りの厚みが倍になれば、通り易さは４倍になります。
胸が小さいと悩んできた人の多くは、筋力も少なく、肋骨・あばらが見えるような人が殆どでしょう。
体を鍛えつつ脂肪を着けておくことが、胸を大きくする・プロポーションを良くする、最低条件の一つです。
ただし、初経初潮前の人は、のです。また、■成長ホルモンHGHは太もも・骨盤周りを鍛えることで産生を促されます。体を作る上で必要なのは、女性ホルモンのみじゃ有りませんよ。■胸大きくなるために、また、若さ・美肌を守るために、細胞分裂に絶対必要なもので、忘れがちなものは、ここなどに有ります。
| ＜豊胸（バストアップ）・薄毛（ハゲ）・基礎代謝のスペシャルメニュー＞
これは、良く来て頂いてる人へのサービスです。
本来は、道具を出来るだけ使わないことを前提に構成してますが、冬の時期は、日用品に当たりますので、この方法で使ってみて下さい。
余談ですが、背中－首の直ぐ下から、両肩甲骨（けんこうこつ）の間辺り中心にこのタイプの光線を当てると、ダイエット効果（基礎代謝を上げる効果）も有ります。ぜひお試し下さい。
さらに、当たり前なんだけど、乳房と同じようにこれをすると、大きい乳房の上や、お尻の下の、柔らかい部分の肉割れや、妊娠線までも、予防と改善が出来ます。
ポイントはしっとり汗が出るまで続けることです。
（好評だったので、またこういった医療テクニックもアップしますね。）
■カーボンヒーター安い順
たっぷり30分くらい、熱いくらいまで全身暖まった直後に入浴するだけでも、遠赤外線の有害金属排出効果が有り、セルライト予防・除去にも効果が有ります。他、■こんなサプリで毒素を出せます。
|
＜豊胸・女性ホルモンアップ、トレーニングのルール＞
この胸筋の筋肉痛の維持のルール（ただ、段々胸になってきたり、乳腺の成長が追い付かない、と見える場合は、手合わせだけにする（■段々胸の図説（迫り来る段々胸の悲惨な恐怖）。食べずにダイエットするのも、これを近付ける）。それも、通常は、あごの下・胸の上での大仏拝み法では駄目で、合わせる手は、ようにします（腕立て後に筋力が確保できてる人は、徐々に抜くようにした方が良い）。もちろん手合わせとは言え、エクササイズの前後には肩回しをゆっくり行って、肩のストレッチは十分に行って下さい。
ただ、基本的には、手合わせは、腕力に腕立てなどで自信が有る人のみに効果的です（胸筋の維持目的が主で、発育が目的には成り得ない）。特に腕が弱い人に、弱い力のままで合わせても、当然余り効果は有りません。腕力の弱い人は、腕立てが出来るようになる事が第一ですが、どうしても行いたいなら、胸筋にとって、腕立てと手合わせの中間の意味を持つ、”アシカのポーズ（腕立てで完全に起き上がった状態で、腕を使って上半身を起こして腰をのけ反らせる格好）”で数十秒、維持すると、両方に効果が期待できます。イスの座面に両手を付いて、一度腕だけで全体重を支えて、立ち上がるようにするのも、日常的に出来ますね。
繰り返すけど、胸の真ん前での手合わせだけだと腕の付け根に力点が移動してしまうので効果が余り有りません。重要なポイントは上記の会員制限内に有ります。
この手合わせ方法を行うときは、日常的にも、物を取るときなどに、肘（ひじ）で胸を寄せるように脇を締めて、大胸筋を意識して、乳房をムキムキ動かすつもりで・ブラをはじくようなつもりで、使うことを忘れない。いつも、乳房（胸）や膣（ちつ。卵巣や子宮に唯一、神経血管で繋がってる部分－バストアップにも必須。）を意識し、適度に”きゅっきゅっ”と力を込めて締めて、じっと座りながらでも両方とも日常的に使い続けること。しばらく意識出来てると、無意識に自然に出来るように成って、大切な血流がすぐアップして、卵巣や乳腺の細胞の活力が上がって来る。■もちろん、腕・肩を上げることを繰り返すのも重要（肩凝りのある人は、それが元凶なので、特にしっかり行うこと）。■さらに、前述の対称性・シンメトリック理論によって、手合わせ・大仏拝みで胸側を鍛えようとするときでも、背中側も鍛える必要が有ります。上述と同じ要領で、背中側も手合わせを行う必要が出てきます。また、胸の組織を発達させるホルモン環境を整えるために、■スクワットで太ももの筋肉を刺激して、各ホルモンを分泌させることも必要になります。さらに、その太ももの前側を使おうとするだけでは、またバランスが足りないので、同じシンメトリック理論で、■ホルモンのために、体の中でボリュームの多い筋肉である裏ももも鍛えておく必要が出てくるのです。
つまり、ここでの無駄なエクササイズは基本的に無いと思って、全てを行うことが大切です。バスト周りだけに固執しないことが、速い答えを導き出せるのです。）
胸筋の筋肉痛の維持のルールと、
胸筋・■ヒップ（お尻）・裏もも・内もも周り、と、■ここの、ウエストと背中を引き締める腰振り運動・太陽光の下でのウォーキング■ウエストをくびれさせる腹筋・背筋はひねり運動が基本・その２・その３（ダイエット欲を満たすために一番必要で重要。こういう、他の部分を使うことを忘れるから、そこが太って、その増えることが自分の制限になって、結果的に胸を小さくしようとする行動ばかり取ろうとするのです。－逆にウエストを細めるのではなく、骨盤・胸を大きくする■サプリ・ホルモンはここです。）と、その■トレーニング（前述の排卵）周期のルール、そして、■激し過ぎる運動は、栄養を使い果たし易く、成長を止めてしまうことの注意のルール、■血行を良くしたいなら、血液も増やさないと行けない・その２のルール、■一日の最後の乳房マッサージを忘れない・ストレッチを必ずする・リンパ流をほぐす§１．～３．を忘れずに行うルール、
必ず、太腿や骨盤周り、ウエスト周りのウィークポイントを柔軟（関節をひねったり・伸ばしたりする。脂肪のもみ出し・つまみ出しは、筋肉から遊離させ、弛（たる）みを目立たせ、エステサロンの良いエサになる。伸ばして弛んだ皮膚は元に戻らない。脂肪は摘（つま）んでは絶対駄目。逆に、指先で押し込むようにするのは可。）柔軟にして、これらエクササイズで筋力を鍛えること。
ウィークポイントを抑えずに、食事制限のみで、全体で締めようとするから、女性ホルモンが機能せずに、胸も大きく成長しないし、女性的な体つきに成れない。特に、初経前後で口ひげが薄っすら生えてるような人は、繰り返しますが、この脂肪量の適正化は絶対必要。
繰り返しにもなりますが、もちろん、■準備体操、■整理体操は、絶対行うこと。
それと、
＜豊胸・女性ホルモンアップ、食事のルール＞
脂肪を体に絶対残すルール（後述の■食材・その２・その３のルール・■脂肪の役割・その２のルール。胸が二山に縦に段々になってしまうのは、この脂肪量を減らし過ぎてるためです。つまり、筋トレ量に応じて、こちらも忘れては行けません。基本的に、ホルモンアップ・バストアップは、食事を抜いたりする、食事制限は厳禁です（ただ、適正カロリーを保つなら可。だけど、ほとんどの人が行き過ぎる傾向が有るので、今まで失敗を重ねてきてる人ほど、食事制限、食事を減らすことを絶対禁止します。胸を大きくしたいなら、逆に食事で我慢する事が有ってはなりません。理由はプロテイン・魔法の薬のご紹介のページに有ります）。■ウエストに気を使いたいならここ）、
さらに、
＜豊胸・女性ホルモンアップ、睡眠に関してのルール＞
■睡眠時間・その２と■就寝時間と目に受ける明るさのルールと、■下着を着けないで寝るルール、■夜間育てるための乳房マッサージをするルールを（前述）、
そしてさらに、次が最終関門の
＜豊胸・女性ホルモンアップ、脳下垂体・視床下部（性腺刺激ホルモン・成長ホルモン中枢）への直接刺激のルール＞
次のページの、大人への積極性のルール、
全てが、守れれば、
２ヵ月後にバストトップ、４・５ｃｍ増加（月日に比例するのではなくて、本来は１０～１５週間前後くらいからが、本格的な変化を感じられるはずです。成長期が終わりきってない人は、もっと早いです。）を目標にしても、難しい数値じゃないでしょう。８０％くらいは、達成できるはず（腕立てだけなどなら、１・２ｃｍは増えるはず。運動も、食材選びも、何もしてこなかった人（成長を阻害してきた人）で、個人ごとにこれら方法を最適化した場合。同じ年齢でも、場合によって、アドバイスも、個々に、ページ内容とも、全く、変わります＜重要＞）。
5月中に始めれば、真夏に十分間に合います。
逆に言えば、２ヵ月目以降（10週間以降）に持続が可能になるほど、生活が改善できてるかが、ポイントでも有るのです。
時間が経てば、老化が迫ってくるので、成長の可能性は、当然、どんどん薄く無くなっていきます。当然、出来るなら、早ければ早い方が、可能性は高まります。
ただし、エクササイズを2日も3日も休んでしまうと、効果の追い込みが出難くなります。
その場合、そこでリセットし、その次の週から第一周として下さい。
筋トレは休む必要が有っても（休み過ぎは言ってるように駄目。）、エクササイズ全体を休んでは効果が薄れます。することはすること。
補足：
睡眠時間帯（夜１１時前の就寝）の確保と、規則正しい、バランスと量の食事が、視床下部のホルモンを分泌する働きをサポートするための基本ルール。これが、無いと始まらない。視床下部の３大欲望の内の、２つをしっかり、ベースとして満たす。
また、栄養補給も確実に行い、食べて取込まれる脂肪・タンパク質が、女性ホルモンを機能させる。分泌、供給されるだけでも駄目。
トレーニングは、前述の通り、成長ホルモンの分泌と血液体液流の促進・維持と、エネルギー代謝による食欲と睡眠欲を維持する（サポート基本ルールを持続させるためでもあること）。
メインが気持ち良い事で刺激し、視床下部の３大欲望を完全に満たす事で、直接、女性ホルモンの分泌を促す。
視床下部の３大欲求を完全に満たす事で、サポート基本ルールも過不足なく満たす事が出来るようになる。
この３つの欲望を、効率的（こうりつてき）・循環的（じゅんかんてき）に満たして上げることが、必要です。
一つを崩すから、太り過ぎたり、痩せ過ぎたり、し易くなる。結果的に、体型をコントロールできなくなって、女性的成長もままならない悪循環（あくじゅんかん）に入り込むのです。
よく鍛えて、よく休んで、よく自分の本能を許（ゆる）す事です。
■なお、視床下部・大脳の詳しい説明はここにも有ります。
くり返しですが、本当に、早く行う方がチャンスを失いません。
|
だからこそ、それを越えるように、痩（や）せることでは無しに、良い所を伸ばすように、自分で積極的に、体を作る必要が有るのです。プロポーションには、完全なプラス思考・アクティブ思考をして下さいね。■人を目指してるうちは、その人に勝つ事は出来ません。自分に合う体型のステージを、進んで作って下さいね。
減らすことは一先ず置いておいて、増やすことのみを考えましょう。
＝脂肪を減らすのではなくて、筋肉を増やすことにより、体型そのもの全身で、コントロールしましょう、と言うことです。
第二次性徴期＝女性的成長、思春期は、一瞬で、一生に、一回きりですよ。
チャンスの使い方、順番を間違わないで！
ちなみに、第二次性徴期と成長期は意味が違います。
第二次成長という言葉は有りません。
女性の場合のトレーニング時期は、前述の通り、男性ホルモンが、タンパク質の合成＝体の成長を促す排卵期が最重要になります。■女性には、排卵周期・生理も関係する。
筋トレとは逆に、腕や、ふくらはぎの力こぶが気になる女の子であれば、その男性ホルモンの影響を次のページの方法で、先に、より多く消費してしまえば、性的・精神的イライラ感が体を力強く動かす事を、減らすので、女の子らしい体型の成長がより進んで、丸みを帯びた優しい体型に戻り易いです。
その排卵期に、強く筋肉を使い過ぎない事、イライラしないようにさせる事です。
ダイエットなら、繰り返しますが、裏側の筋肉を中心にすべきです。これなら、手を抜く必要性は全く有りません。
胸を大きくしたいなら、腰（こし）やヒップ（お尻）や太ももの付け根も、全てにおいて、女性的に大きくする事が必要であることを、しっかり学ぶことです。前述の対称理論を使っても、バスト・乳房とヒップは対称で比例するものです。大きいヒップが嫌なら、大きい乳房も、ほぼ諦（あきら）めましょう。タレントの森sita千里さんはウエストが５５ｃｍだそうですが、スレンダーに見えても、ヒップが決して無いわけじゃ有りません。T166 B88 W55 H87と、ヒップとバストは、ほぼ比例しています（本当はヒップが９０ｃｍ近いのでは？まあ、サイズがＰｒｏｆに固定であるというのも、ナンセンスでしょうけど）。胸を大きくしたいなら、ヒップ・お尻の大きさを許して上げることが、第二次成長期では肝腎なことです。それが、プロポーションを良くする最低条件です。チャンスは、本当に一度きりです。
そのどれかを打ち消す事を行った瞬間に、成長を望んでる所が育たなくなるのは当たり前なのです。繰り返しますが、ホルモンは脳や体全体に、作用させるもの・作用されるもの、だからですよ。
それが、普段からストレスが有る人ほど、余計に受け入れられ難いものでも有るから、次のページや、このサイトのメインルートの■心理の話しにも繋がって行くのです。
■逆に言えば、ヒップまでのサイズアップは、誰の乳房でも、可能なのです。
ただ、これらで、バストやヒップを大きくするために、逆に、ウエストやお腹が出ることを気にして、制限したければ、カプサイシンなどの辛味（トウガラシ・ワサビ・大根おろし・根ショウガ（おろし））は、褐色脂肪細胞（かっしょく・しぼう・さいぼう）を刺激して熱産生を高めるのは有名ですが、合わせて、内臓脂肪を刺激する硫化アリル（ニンニク、ニラ、長ネギ、玉ねぎ、エシャロット、らっきょう）が、脂肪の燃焼を手伝います（燃焼するのは肝臓や筋肉など。放っておくだけでは、効果が少な目。代謝を助ける（というか、こちらが本筋の）意味で、ウエストの背中側・脇側のエクササイズはそれなりに必要です。括れが有れば、脂肪はある程度関係なくて、細く見えるのです）。これらは、美肌や健康にも効果が有るのは、言わなくてもOKでしょう。ニンニクの酢漬けもお勧め。加工ニンニクは、神経細胞を活性化するので、受験にも両得。■その他、最後の食材のページに、太らずに済む、必要な油の取り方を説明しています。
辛いトウガラシは、そのまま使うのは、胃腸を痛め易いし、性格をヒステリックにし易いので、薦めませんが、キムチなどで食べるならOKです。納豆とキムチを混ぜるのも乳酸菌・納豆筋の相乗効果が得られます。ニンニクも入っていますね。
ニンニクは、生で、日に２・３房食べれば良いでしょう。匂いが気になるときは、電子レンジで、匂いが無くなるギリギリの手前で、少な目の時間で暖めたものを４・５房は食べることが、健康上も良いです。ニンニクは、ぜひ、毎日常食したい所です。が、６片以上食べると、胃や十二指腸の粘膜を痛め易いです。
これが食べられないときは、ニラや、生の長ネギ、玉ねぎを代わりに多く食べましょう。細かく、薄く、切り刻むほど、匂い成分が有効に摂取出来ます。この辛味と臭いが、脂肪燃焼のための薬効成分ですよ。
ウエスト・体脂肪・内臓脂肪のために頑張って。
ちなみに、カプサイシンは辛味物質で、硫化アリルは匂い物質（アリシンは、そのグループの一つ）です。
大根と根ショウガまでを含めれば、脂肪を燃焼させ易いのは、辛目の生の根菜類だと覚えて下さい。
そう言えば、GI値を下げるゴボウも根菜ですね。
胸・乳房の成長がメインなら、くれぐれも、■体脂肪量の下限値より下げてはいけませんよ。
足りない所は、筋肉で脂肪を引き締めて下さい。下記に続きます。
§２．そして、太もも自体の裏側も、§１．に同じ要領で、ひざの裏からお尻に血行・体液を持ち上げるように・体に返すように（腕（うで）や足は、先から元（胴体（どうたい）側）へが基本！間違えないように。往復は絶対駄目。）、片足ずつ両手で交互にゆっくり擦り上げます。股間・下腹部と違うのは、往復運動ではなくて、セルライトを手のひらで、下から持ち上げるように３～４秒間かけてゆっくり強くマッサージする事（これが片足１回分）です。こちらは、§１．に比べて皮膚が硬いはずなので、素肌に直接、片足を両手で行って下さい。一般に布が厚くなるほど、伸びない生地ほど、皮膚内へのマッサージ刺激は、非常に弱まります。自分で行う場合は、さらに自分の腕力は弱いであろう事を理解した上で、強めに握（にぎ）るように行う必要も有ります。特に股間部同様にひざの裏もリンパ節の多い場所なので、こちらも強く握るように、押し込むようにマッサージして下さい。強くと言うのは、指の半分程度がめり込むことです。§１．を参考に読み直して下さい。
ひざは伸ばしたまま肩幅（かたはば）に立って、上半身のみを前に倒して、手を太ももの後ろに回して（マッサージする足の反対側の片手は、太ももの間・又から手を通して）片足ずつを両手で抱えるように、両手で握るように行います。ラジオ体操の前屈運動で、裏太ももを擦り上げる形です。片足ずつ交互に両手で（とても重要。体を少しひねるのも体操に入っています）片足ずつ交互に両手で、擦る方の足のひざ辺りに頭・顔をこすり付けるように、脇を少し伸ばすようにひねりながら行いましょう。背筋やウエスト脇の筋肉を一緒に鍛えられて、ダイエットなどにも一石二鳥です。【セルライトを取り去る方法】【足・足首を細くする方法】【ウエストの括れを作る方法１】
【足・足首を細くする方法】だけで言うなら、アキレス腱伸ばしなどをゆっくり行う事。回数で伸ばすのではなく時間で伸ばします。ゆっくりと足（後ろ側）全体をストレッチします。最低10分間。ウォーキングなどの運動後は、柔らかくなるので余計に丁寧に。何度も言うけど、運動の前後に必ずストレッチを。
ぴょんぴょん跳ねながら伸ばすと、腱を鍛えて逆に太くなります。ストレッチもアイソメトリック型（筋の長さを大きく・急に変えない運動）が良いです。ラジオ体操のように１・２・３・・・８、と、ぴょんぴょんと弾んで伸ばさない事。ついでに言うと筋繊維の生理機能で言うと、１６～２０秒以下の伸ばし時間だと、筋繊維は延びずに元の長さに戻ってしまいます。つまり、ラジオ体操の前屈やアキレス腱伸ばしの８秒単位・８工程ずつのままでは殆ど柔軟効果が無いのです。学校の先生は物を余り知りません。最低３０秒くらいは、一度伸ばしたらその体の角度を維持して下さい。
あとは、ウォーキングで足首を柔軟に使って、足裏を正面に見せるような感じに、つま先をしっかり高く持ち上げて、足を前に送り出します（■下記にウォーキング方法有ります。また直ぐ下にも足首を補足する方法続きます。■自転車の乗り方注意点はこちらから）。
見せるとき・見せるだけならハイヒールが足を細く見せますが、エクササイズ中・歩くときは、ハイヒールが足首の運動の自由度＝運動量（足首の動いてる範囲）を奪うので厳禁です。
足首・ふくらはぎを筋肉質にしたけりゃ別に構いませんが。
高負荷を続けるのではその部位を太くし、低負荷で回数多く動かす事が、細くする鉄則（マラソン選手の腕の細さを見て欲しい）。＝力を掛けない平底靴（ひらぞこぐつ）でのウォーキングが一番良い。少なくとも、つま先立ちで、ふくらはぎを長時間、子持ちシシャモにしておくのは、アホです。
この先でも言ってるけど、ウォーキング・歩くときにはむしろ、ヒールが逆に低くて、かつ、つま先が高い靴が、有れば良いのです。つまり、後ろ側を伸ばすことなのです（ゴムを引っ張って見て。細くなるでしょう？それと同じ）。
§３．そして、ふくらはぎも、太ももと全く同じ要領に、今度は足首側からひざの裏へと、血行・体液を持ち上げるように、片足ずつ両手で交互に下からゆっくり３～４秒間で強く擦り上げます。体の硬い方は、ふくらはぎのときは、仰向（あおむ）けに寝ながら足を持ち上げるよう、ひざと太ももを抱（かか）えるように行えば宜しいでしょう。ひざは、寝ながらのときは、曲げて行います。足を持ち上げるときに腹筋を鍛えられるので、ダイエット（ウエストと下腹）にも効果が有ります。
こちらも、素肌に直接両手でマッサージしましょう。
この（寝ながらの）とき一緒に、体を丸めるように、マッサージしてる足のふくらはぎ側に、斜めにひねりながら外側を向くように、ウエスト（上半身）を９０度くらいひねるつもりで横向きに上体・上半身を起こすと、ひねり腹筋（横向き腹筋でもない。体をひねるように起きる腹筋。）も同時に出来て、ウエストを効果的に締めるには、抜群の効果が有ります。
真正面・真横に腹筋を行うなら、こんな風に足を掴（つか）んででも、ひねり腹筋をする方が、ウエストにくびれを作るには、必要不可欠です。ウエストのくびれのために忘れてはならない事は、体の左右両側体の柔軟（じゅうなん）性と筋力に気を使うべきです。また、繰り返しになりますが、この程度の運動で筋肉で太くなる事は有りません。筋肉質になる事を心配するなら、ウエスト両脇（背中側）・特に骨盤（こつばん）・腰骨（こしぼね）周りの脂肪・贅肉を取り去ってからにしましょう。この理由からも、使い方・場所にもよりますが、電子式の器具が検討ハズレなエクササイズをさせてる事が、理解できるはずです。もっと深い所、違う所の筋肉のトレーニングが必要なのです。
肝腎な事は左右の両側体・両脇の（ウエスト両側体の背中側（背筋）と、お腹側（腹筋）に、肋骨（あばら骨）から斜めに有る筋肉の）締まりが、ウエストの括れを作ってることなのです。真横に真っ直ぐ筋肉が有れば、ウエストは肋骨（ろっこつ）や腰骨（こしぼね）よりくびれずに、直線的になってしまうことでしょう。もちろん、全然無いのは論外ですが、おへその周りの腹筋がウエストの括れを作ってる訳では無いのです。【セルライトを取り去る方法】【足・足首を細くする方法】【ウエストの括れを作る方法２】
また、腹筋の仕方の補足ですが、
普通の腹筋するなら、自分でおへその下・下腹を手のひらで、抱えるように指を強く押し込みながら行う（押してる手は緩めない。やり難い時は広辞苑のような重い本を、おへその下辺りに置いたまま行う）と、腹筋の効果が上がります。
男性用ページの２ページ目でも全く同様に言っていますが、
一般に筋肉への圧迫刺激は、ワンポイントの引き締め刺激となります。ちょっと前に流行った、T字形の腹筋マシンなんかがそう。ウエストや太ももや腕の場合は、太目のゴムチューブを巻いて圧迫させる＜下記注意書きもしっかり読んでね＞のが良いです。筋肉の酸欠を人工的に手助けする分、効果が早く出ます。つまり、急に足りなくなった分を勘違いして、急ピッチで血管などを拡張し、作り直してくれるのです。
ウエストの括れのために巻く場合は、チューブを縛った後に、腹筋の両脇・腰骨出っ張りの上側に、小さく折りたたんだタオルを２つ両脇に挟みます。つまり、ウエストの真横両脇じゃないってこと。背筋の場合は、背骨を挟んで、一番盛り上がってる部分・背骨の左右両脇に同じようにタオルを２つ挟みます。腎臓の位置と同じか、それより少し上と言えば分り易いでしょうか。
下腹の場合は、同じように骨盤・おへその下側を水平にチューブで縛った後に、タオル２本をまとめて小さくして入れると、重い本の代わりに出来ます。
ヒップ・お尻の場合は、両足をまとめて■臀部の一番下のラインから、前側は陰部・下腹部を隠すように、ヒップを持ち上げるように、横から見て斜めになるように、チューブを縛って、下記に有るスロースクワットなどを行います。タオルを挟むのも、臀部のライン真下です。
このタオルなどを挟むことによって、筋肉の場所をより意識的に理解し、集中して使い易くもなります。
いずれも、ヒップのような、太く硬い部分を巻く場合は、巻くチューブを２巻きくらいにした方が良いです。
ちなみに、一番知りたい、バストアップを強力にサポートしたければ、太いゴムチューブを、両脇の下と、乳房の上（乳房のトップを潰（つぶ）してはならない＝タオルも要らないでしょう）、肩甲骨（けんこうこつ）の真上に通して－要するに、ブラのアンダーとは、乳房を挟んで反対側・上側ということ－、ゆっくり腕立てをします。これで、胸周りの組織がさらに拡張され易くなります。
＜ゴムチューブ・筋肉圧迫運動のセット数は、ゆっくりゆったりした運動で出来なくなるまでを１セットとし、一日３セットまでとします。し過ぎもダメ。重い負荷のまま、素早い運動で回数を稼いだり、セット数を増やすとレスラーみたいに成れます！＞
長時間や回数多く行う場合は、出来るだけ負荷をかけないようにすることがポイントです。何度も繰り返しますが、それが、有酸素運動に成るのです。ちなみに、ここで言ってるエクササイズは、基礎代謝を高める（＝お腹を減らし易い）体を作ることを目的とし、直接脂肪などを減らせる（お腹を減らせる）、ウォーキングや腰振り、体ゆすり体操以外は、全て、非有酸素運動です。それは、一日を考えた場合、体を使っていない時間の方が、圧倒的に長いからです。その時間を有効に使えるかが、カギに成るでしょう。
基礎代謝を上げること、すなわち、何もしなくても、エネルギーを代謝できる体こそが、目標達成を近付けると確信しています。
■その腕立ての方法はここ。
■一緒に、ここのアンダーを引き締めるエクササイズも行うこと。
■体の対称性・バランス性を忘れると、せっかくの改善度が減少気味になってしまう。
ただし、ゴムチューブを絞め込む場所は、一回に一ヵ所まで、エクササイズをする側のみにすること。両足や両腕を使う場合のみ、２ヵ所までとします。巻く強さは、うっ血しないギリギリの強さで巻くことです。
目的は、血を止めることではなくて、筋肉を圧迫させることです。
この締込み・圧迫刺激は、心臓と血管にも、強いストレスをかけられる分、負担も大きくなるので、高血圧の人や血管がもろい人（直ぐ痣（あざ）が出来たりするような人）は厳禁です。体調管理に気を使って下さい。先ずは、食生活から厳正化すべきです。
完全に起き上がる必要は全く無く、３０度くらいに、頭一個分くらいゆっくり８秒くらいで起き上がり、ゆっくり８秒くらいで戻ることが一番効果的です。完全に起き上がってしまうと、おへそより上の部分の筋肉（お腹の割れる筋肉ですよ）しか鍛えられなくなるのです。もちろん、出来るだけ背筋を真っ直ぐ伸ばした方が、おへその下にも鍛え易いです。おへその下に意識して力を入れます。頭から順に起き上がっていかずに、おへその下で一気に背中全体が同時に起き上がるイメージです。
一回も出来ないと、お悩みなら、起き上がるのを省いても良い（起き上がるのを手を使っても良い）のですよ。
座ってる状態から、手を使わずに（両肩を自分で抱きしめながら）ゆっくり、横になっていきます。これを繰り返してるうちに、自然に起き上がるのも出来るようになります。
負荷が物足りないなどで、正面の腹筋で完全に起き上がりたいなら、交互に、左右に胸を向けるように、ひねりながら起き上がりましょう（起き上がってからひねるのではなくて、起き上がる前にひねって、横向きに起き上がるのですよ）。
★１＜お尻上げ腹筋・後ろ周り（後転）の途中版＞下腹の腹筋なら、このページの冒頭でも言ってるように、上半身で起き上がるよりも、お尻上げ腹筋－
ひざを抱えるように太ももを持ち上げて、ひざを胸にぎゅっと付けるような感じに、腰・下半身を起こす運動、体操の後ろ回り・後転を繰り返すように、寝てる状態から、上半身を起こすのではなくて（足・ひざが耳の脇の床に付くくらいの気持ちで、両足両ひざをくっ付けずに、＜★大切★＞肩幅くらい以上に広げて（開脚して行うと、使う筋肉が両脇（ウエスト）側に広がるのです。））ヒップごとを高く－頭一個分－持ち上げ、ゆっくり寝てる状態の寸前－足は床に絶対付けないよう－に戻る運動。
－お尻上げ腹筋を行った方が、下腹はもちろん、ウエストの括れの効果が大きいです。これなら、力の無い人も出来るし、一人で簡単に続けられるはずです。おへその上側の腹筋も締めたいなら、ヒップを持ち上げるタイミングで、頭を２・３０ｃｍ持ち上げて自分のおへそを覗き込むようにするだけで、腹筋の上部の刺激にもなります。
逆に、下腹中心に、や、大腰筋などのインナーマッスルだけを鍛えるなら、足を持ち上げてくるのは、お尻の大臀筋（ヒップの膨らみ）が床から浮く程度の高さまで（お尻を触ってれば隙間が出来るのが分ります。）で、ゆっくり繰り返すだけで十分です。もちろん、片足ずつ、立ち上がって、もも上げをゆっくり繰り返してもOKですが、下腹腹筋を一緒にやりたいなら、こちらの方法が有利です。
【片足上げ腹筋・もも上げの寝てやる版】
両足同時にでも出来ない時は、片足ずつ足上げを行います。
＜股上げより、楽にスポットで大腰筋を鍛えられます。＞
仰向けで真っ直ぐに寝てる状態から、上げる片足のカカトを浮かせて、そのカカトをそのまま恥骨にゆっくり付けるようなイメージで、ひざを出来るだけ胸の高さに近付けて曲げつつ、片足・太ももを上げます。カカトが恥骨に近付くに連れて、股間をあぐらをかくように開き、ひざを少し外－４５～６０度－に向けます。開き過ぎ・開かなすぎも駄目。■”４の字レッグカール”の、クロスさせないで、寝てやるバージョンです。
戻すときも上げるよりもさらにゆっくり降ろしていき、元の真っ直ぐ寝てる状態に、足と股間を戻します。寝てる状態で”気を付け”です。足先が開いてない様に真っ直ぐ戻します。カカトの着地や足を上げきるとき－運動の制止点付近－は特にゆっくり慎重に動かす事がコツです。ドンと止めません。太極拳の動きのように、ゆっくり動かしてゆっくり止めていきます。これは、鍛える場合、何にでも共通です。速く動かしたり力むと、内側の筋肉が鍛えられません（野球のピッチャーなどでは、一番練習課題になる所です）。例えばボクシング・空手のように打ち切る動きが必要なら、別のメニューをもう一つ立てて、早さの練習を別にすべきです。
要するに、シェイプアップ＝筋力を付ける事と、早さ＝敏捷性は要求される筋肉・神経のレンジが本当は違うのです。■詳しくはこちらから。持久運動（遅筋）と瞬発力運動（速筋）は違うのです。
とりわけ、美容に関連するのは、代謝の基礎である遅筋が重要です。遅筋は速筋に比べ、太さの割に脂肪エネルギーを多く消費してくれるのです。だから、内側の遅筋である大腰筋・内ももを鍛えるのです。
そんなことをしたら、足が太くなると思ったそこのあなた。それなら、今掴める内ももの脂肪をしっかり取ってから言って下さい。エステで言ってるのは逆ですよ。太ももに隙間が空くほどに筋肉を減らせば、太り易くなって、またエステに通わざるを得なくなってしまいます。ここでは、それを筋肉で恒久的に引き締めよう！と言ってるのです。
この腹筋方法は、腹筋・下腹には効果が薄くなりますが、大腰筋・内ももには効果が大きく有ります。
一日最低２～３セット（1セットしか出来ないなら、お尻上げ腹筋（★１↑）か、体育座り腹筋（★２↓お勧め！）が良い。）、
1セットの回数は、出来なくなる回数＋10回を行って下さい。1セット100回を目標に出来れば十分でしょう。
ゆ～っくりにね。
★２＜体育座り腹筋＞もう一つの足上げ腹筋はさらに簡単です。１．先ず、体育座りで座ります。２．脛（すね）を抱えていた腕を外し、床に力を抜いて、軽く置きます。腕や手に力は入れません。３．膝（ひざ）を余り開かないように気を付けながら（膝を付け気味にしながら）、足ごと持ち上げます。お尻だけでバランスして座ってる感じに。４．膝（ひざ）がおでこに付くくらいに持ち上げます。顔は下を向けない、背筋も出来るだけ伸ばすこと。５．項目３．～４．（上げ下げ）を、ゆっくり１呼吸ごとに、繰り返します。床には足を絶対に付けない様に。足を上げきる感じに。これだけです。でも、これが効くんです。
また、項目３．で、股間を90度くらい開いて、上げ下ろしすると、これがまた簡単に、前側のウエストの括れが出来上がりを助けます。おでこに膝を付ける感じではなくて、肩の外側に膝をくっ付けます。
どちらも、上体・上半身は、体育座りのときの位置より、後ろに倒しません。背中は出来るだけ丸めません。後ろに倒すほどに、通常の腹筋に近付いてしまって、筋力の作用点がおへその上側に移動してしまいます。下腹を中心に腹筋したいなら、後ろに傾かない様に注意して下さい。出来るだけ上半身は背筋を伸ばして、垂直に真っ直ぐに、です。
★３＜足上げ腹筋＞もちろん、純粋な足上げ腹筋で、寝そべって足をぴんと伸ばしきったまま、太ももを３０度くらい～４５度くらい（自分の足のサイズで３つ～４つ分高くするくらい）をゆっくり行ったり来たりさせるのも、下腹部に有効です。＜もう一つ。足の角度を0度（床）～8・90度まで上げることを普通の速度で繰り返すと、頭を起こす普通の腹筋とは逆に、おへそから股間までの下腹部を鍛えます。＞
片足ずつゆっくり行えば、内ももや大腰筋などの内筋を鍛えられます。
足を閉じれば中央が、股を大きく開いけば腰骨周辺の、下腹の腹筋が、効率的に締められます。難しいときは、★１の片足上げ腹筋をして下さい。
手を頭に・・・・ってのは、もう古いです。手は、普通に床に置いたままで十分です（力は、いれないようにね）。
ウエストのくびれをピンポイントで狙うなら、ここの、ひねり腹筋・足上げ腹筋と、■腰ひねり運動■背筋ひねり運動をご参考にして下さい。どちらも、寝ながらのエクササイズです。
また、§３．の続きで、
体が柔（やわ）らかくなったら、裏ももと同じように、ひざを伸ばして、肩幅に立って上半身のみを前に倒して行えば、深く前屈する（負荷の大きい）分、更にダイエット効果も上がります。が、寝ながらのひねり腹筋の量を別に増やして、そのまま続けていても、構いません。
§２．裏ももも、§３．ふくらはぎも、それぞれ、下腹部同様に片足・一日当たり、１０擦り以上×３セット（３０擦り以上。本当はもっと行いたい所です。）、強くマッサージして下さい。強くと言うのは、指の半分程度がめり込むことです。§１．を参考に読み直して下さい。
§４．今度は、ウエストとヒップ・お尻のみのピンポイントです。大きい胸を演出するには、くびれたウエストと適度な大きさの締まってる、ヒップ・特に腰骨の両脇周辺が前提になります（”水着の選び方”でそれぞれのプロポーションをご参照のこと）。胸ばっかりに目が行ってるから、余り効果が無い場合も有るのです。
まず、横向きに寝て、上側の足を伸ばしたまま、ゆっくりと７～８秒くらいかけて高く持ち上げます。その直後に、足の力を抜いて落としますが、この時に最重要な事は、ピタンとや、パチンと太ももどうしを絶対くっ付かないように、寸止め（すんどめ）を行う事です。ゆっくり上げて素早く落として、寸前で止める事が肝腎です。足を止めるときは、上体を腕（うで）で支えずに体で支えるように受け止めます。出来る人は、背中を付けたまま、腰だけひねって行うと、効果が高いです。
通常は、真横向きにのみに行う人が多いですが、前述の通り、ウエストのくびれの筋肉は、体に対して斜めに有る為に、真横に足を上げるだけでは、余り効果が無くて、前・お腹側に３０度くらい足を出した位置と、後ろ・お尻側に同様に３０度くらい出した位置で、真横のときと同様に、ゆっくりと７～８秒くらいかけて上げて素早く落として、床の寸前でくっ付かないように止める事を行います。
これも、他の運動同様に、片足・一日当たり、３ポジション（横・前・後ろ）×１０落し×３セット以上（９０落し以上）行って下さい。また、この下に有る§補足２．も読んで下さいね。
他の運動にも言えますが、どれもテレビを見ながらでも行える簡単な運動です。この落ちる寸前の急激に締めるときの運動が、筋肉自身が仕事を思い出したかのように、ウエストを自然に引き締めてくれるようになります。ゆっくり持ち上げるのは、ヒップアップ・ヒップ・お尻に対しての引き締め刺激です。もちろん、ダイエット効果も抜群です。【セルライトを取り去る方法】【ウエストの括れを作る方法３】
§５．§４．の続きで、お尻の下側の弛み（たるみ）や垂れ（たれ）を取って、小さいお尻にするには、もうお分かりだと思いますが、§４．の要領で、今度は、うつ伏（ぶ）せに横になって、片足ずつを交互に、足を伸ばしたままゆっくり７～８秒くらいかけてお尻側に高く持ち上げて、その直後に素早く床に付く寸前で止るように落とします。これもゆっくり上げて素早く落として寸前で止める事が肝腎です。＜同様に仰向（あおむ）けで行えば、腹筋と太ももの前側に効果が有ります（単なる足上げではなくて、ゆっくり上げて床に付かないように素早く落として、寸止めする）。＞
これも、片足・一日当たり、１０落し×３セット以上（３０落し以上）行って下さい。また、この下に有る§補足２．も読んで下さいね。
これで、お尻の下側の”ぷよぷよ”感は少なく出来るはずです。特に前側腿の付け根が伸びるように足を背中側に出来るだけ高く上げると、セルライト除去にも効果が有ります。【セルライトを取り去る方法】【ダイエット方法（特にお尻のゆるみ・たるみ、のヒップアップ）】
§豊胸体操（二の腕体操）２．§５．に関連して、肝腎な事を忘れていました。バストアップは、トップを大きくしても出来ますが、もう一つの方法は、（一番取れ難い、痩せてる人でも硬く付いてる事の多い）肩甲骨（けんこうこつ）と脇（わき）周辺の脂肪・セルライトを取って、アンダーを小さくすれば、カップサイズをアップできますね。アンダーだけを小さくする－こんな方法が実は有るんです（§豊胸体操１．も、しっかり行うこと）。それは、まず、
§１．§２．のように、腿（もも）の付け根ではなくて、腕（うで）の付け根をほぐします。肩（かた）と脇（わき）の下、を十分に柔（やわ）らかくし、腕自体と肩甲骨の下もマッサージして十分に柔軟（じゅうなん）します。そして、§５．のようにうつ伏せに横になります。この状態で腕を浮かせて床・下に付かないように、かつ、腕をなるだけ曲げないようにして、頭の上と、お尻の後ろ・背中で、交互にパチンと手を打ち鳴らします。もちろん、後ろで手を打つときは、しっかり頭を持ち上げて、のけぞって行いましょう。肩を持ち上げるときに、左右に交互に上半身・肩を腕一本分くらいの高さを浮かせて、ひねりながら行うと、§３のように今度はひねり背筋が出来ます。普段忘れがちな、背筋側が使えてウエストの括れに絶大な効果が有ります。お腹が、ぼてっとたるむように、背中も同様にたるんでいるのが、ウエストのくびれの無くなる原因なのです。ウエストの位置の背中側脇を摘まんで下さい。ウエスト側よりも強力に脂肪・贅肉が付いてるはずですよ。
この運動は出来るだけ拍手のように聞こえるように（ここまでは無理ですが）、素早く腕を動かす事を目的にします。が、
初めは、大きく動かすことを中心に、一つ一つの動作の形を覚えるように、ゆっくりから行わないと、体を痛め易いし、効果が無くなるので、柔軟とスピードには自分で気を使って下さい。
水泳の平泳ぎの手を大きく動かして、一番上と一番下（背中側）で打ち鳴らす形といえば分かり易いでしょうか。
腰から目一杯高い位置まで腕を背中側に上げられれば、これで、二の腕も一緒に引き締められます。
■二の腕のみに関しては、こちらにもさらに簡単な方法があります。
ここで、（背中側）ウエストの絞り込みに、ポイントを置いて行いたいなら、
同じく、うつ伏せ寝で、今度は平泳ぎのでは無くて、両手両足を伸ばした状態の疑似クロールのイメージで、右手と左足、左手と右足、を、それぞれ手足同時に左右対称に８秒ずつ、交互にゆっくり上げ下げます。手足は真っ直ぐに開かないようにして行うこと。こちらもご参考に。■腰ひねり運動■腹筋運動の仕方
これらも、時間は、一日当たり、１セット１分間×３セット以上（３分間以上）行って下さい。
ただし、この運動で重りを持つなどして負荷をかけ過ぎると、逆に水泳などのように肩が大きく発達しますので、何も持たないように行って下さい。水泳をする方で、泳げるぎりぎりに、ゆーっくり泳ぐのは○ですが（冷え性の方の水泳は、体を余計に冷やし、脂肪とセルライトを厚くする－進行させるので、水泳とは別な方法の方が良い（年中温水なら可。それでも、冷えるようなら不可。ただし、筋トレの目的なら、短期間に行えば可。）です。例えばサイクリング・ウォーキングとか）。■腕・肩周りと足・太ももを確実に細めるワンポイントエクササイズ。
これで、肩周り・脇の下周りが、引き締まり小さく見え、かわいい女性に見られるようになるし、肩甲骨周辺の脂肪・贅肉を減らして、バストアンダーのみを小さくしてくれるのはもちろんですが、乳房への血行も改善できます。普段、自分より高く腕を上げること多いですか？これは意外じゃない？左右で乳房の大きさが違うのは、利き腕との、左右の腕の、運動量の違いが有るためです。【セルライトを取り去る方法】【二の腕を引き締める方法】【バストアップ・エクササイズ方法・バストアップ体操方法２】【ウエストの括れを作る方法３】【４０肩・５０肩の予防にも効果的です】
§６．さらに、ひざの周りや、ぷよんぷよんの内もも・裏ももの弛みや垂れを取って締めたければ、意外かも知れませんが、このように行います。＜図はここです＞
まず、腰幅（こしはば）に起立し、気を付け状態に立ちます。上体は真っ直ぐ背中を伸ばしたまま、胸をしっかり張って、片足を目一杯前に、大きくかかとを振り上げるように、一歩だけ踏み出します。必ず上体は真っ直ぐ背筋を伸ばして、出来るだけ勢い良く素早く”パン”と、一歩を前に、遠くに大きく、自分の真ん前に踏（ふ）み出して、深く腰（こし）を落とすように行って下さい。着地後、深く腰を沈めるときには、ゆっくりと伸ばすように行うこと。
後ろ足のつま先は、床に付けたままで、出来ればひざは伸ばしたままが良いですが、若干曲げても構いません。後ろ足の太ももを出来るだけ後ろに伸ばして、床にひざが着かないように、腰を出来るだけ、素早く踏み出してゆっくり落とす事が狙いです。踏み出した足のひざの角度は９０度（直角）くらいになるようにします。もちろん、ランジ・沈み込みをするときは、両ひざを曲げて行きます。
上半身・上体が、前かがみにならないようにしっかり起こして、背筋を垂直に伸ばす事・ヒップ（お尻）に力を入れることは忘れずに。これを忘れると、何の効果も無くなります。
そこから、再び”パン”と勢い良く、元の起立状態に戻って、片足の一歩分です。一歩踏み出して戻るだけです。
歩くとき・衛兵の行進のように・伸ばした手から後ろ足までの体側を伸ばせて、一直線にするように、大きく高く腕（うで）を振って、腕を顔くらいまで、また腿（もも）をできるだけ、高く上げると、上体・背筋が真っ直ぐ伸びたまま、胸を張ったまま安定させられ、骨盤・腰周りの筋力アップと引き締めダイエット効果が有ります。
初め（２週間くらい）は、歩幅を小さくから始めて、大きく動かすことを中心に、一つ一つの動作の形を覚えるように、止めながら、ゆっくりから行わないと、効果が無くなります。足元を見ないようにして、背筋をきつめに伸ばしましょう。
アキレス腱伸ばしの深い大袈裟な格好か、フェンシングの突きのイメージ・カーリングやボーリングのイメージ（こちらの方が近い？）です。
これも（下図（ここ）左側）、片足・一日当たり、１０歩×３セット以上（３０歩以上）行って下さい。これは、滅茶苦茶簡単ですね。両足、1セットが２分弱です。これも出来るだけ休まずに素早く出来るようにしましょう。
出来る人は、（といっても、ごく簡単ですが）相撲（すもう）のシコ踏みを、合わせて行うのも、同じく裏ももとヒップ・お尻への刺激になります。シコ踏みは、背中が極度に湾曲してへこんだ、出っ尻・垂れ尻の方・下半身太りに、お尻を小さくするために、効果が大きいです。行う際は、中途半端に行わずに、本格的に足を高々と上げて、思い切り、ぱちんと落として、じわじわヒップ・内ももを伸ばすようにひざを広げていって（骨盤を前に出していって）、しゃがみ込みます。
ふわっと足を下ろしたり、股間を大きく開いてなかったり、また、ヒップ・内ももが伸び切らないのは、いけません。ダメ。
さらに若さが欲しいなどや、体のどこかを成長させたい・身長を伸ばしたい・長身法・伸長法を捜してるなどなら、お尻を引き締めたいなら、ぜいぜいとマラソンやジョギングをするなら、この下にも繋がりますが、ウォーキングとスロースクワットが効果的です。スクワット方法は、下記に有ります。→
ただし、これらは、第二次性徴期（思春期）以降での方法。思春期前（初経初潮前・精通前）であれば、筋肉を使った成長ホルモンの分泌は使わない方が良い。柔軟体操とウォーキングで丁度良いです（■下記時間、寝ることは絶対必須です）。
全身が筋肉痛に成るほどの、筋繊維を傷付けて超回復を狙うと、逆にタンパク原・エネルギー原が、体を筋肉質にガッチリさせる方向、または、細胞の作り直しを維持することのみに費やされてしまいます。つまり、大きさとしての成長が止ってしまうのです。
これは、初経後でも、毎日動けなくなるほど、体を消耗させる場合も同じです。
思春期（初経初潮・精通）の始まりから３・４年で身長などの骨格の大きさに関しての成長が一段落してしまう（性ホルモンが骨格・大きさを固める。だから、成長ホルモンHGHでも、成長が止ってしまう時期＝第二次性徴期を過ぎれば、劇的変化はしない。最重要なのは、思春期始まり・初経初潮直後の１・２年の期間。この時期を、睡眠や栄養摂取や適度な運動をせずに、無駄に過ごす損失は大きい。）成長が一段落してしまう以上、
この初経初潮・精通から４・５年（乳房・腰つき・生殖機能は、６・７年）前後は、他に代える事が出来ないほど、一番大切な時期です。
＜成長の期間・時期に付いて＝性ホルモン量の変化は、必ずP.4までお読み下さい。＞
オリンピックや日本一を目指すつもりが無く、楽しみとして身体を使うなら、この大事な時期に、へとへとになるような体の使い方をしておきながら、お菓子、水物ばかりなどで、食事を抜いたりするのは、完全に間違いです。
とにかく、３食、朝昼晩と、しっかり食べられなくなるようなことは、成長にとっては、どんなことでも最悪です。
自分が体を動かした以上、筋肉を傷（いた）めつける以上にに、栄養を摂取できなければ、身長や体の成長は、ほぼ間違いなく止ってしまいます。マラソンランナーなどの、極めて激しい持久系競技のオリンピック選手が、みんな小さいのは、そのためです。
「たかが身長・たかがプロポーション」と言うかも知れませんが、これは、身体の大きさだけに止まりません。身体が小さいということは、体を使うような競技、特に瞬発系の競技では、一般的に致命的な弱点になり易いです。たとえマラソンであっても、ストロークが大きければ、体への衝撃と障害は激減できるのです。外国人ランナーでは、意外に年配の選手が頑張れるのは、体の大きさに由来して、傷みにくいからでも有るのです。
さらに、大きな衝撃を関節や骨格に与えると、（男女）性ホルモンの効果よろしく、骨を固めて長く伸ばす成長を止めてしまいます。縄跳び・ジャンプも度が過ぎると、身長の伸びを止めるのです。
競馬馬・サラブレッドも走り込んで速くなるのですが、同時に骨格が硬くなって行く点で、故障とのジレンマが多くあるのです。
子供の内から固定された競技に出てる子は、みんな背が小さい。一種目に偏るべきじゃ有りません。
過度の運動は、成長を妨げます。成長が終わる・止る前に過度に運動すべきじゃ有りません。
アメリカのリトルリーグでは、球種や投球数などに制限が有るのは、そのことを科学的にみんなが理解してるためです。
体をしごきたいなら、普段以上の栄養摂取が無ければ、性的最長も必然的に止ってしまいます。
女性的・男性的な性質を持つようになるのは、この大人になった最初の３・４年までをどう過ごすかで、体型が決定されます。この時期に成長の芽（め）を摘（つ）んでしまった人は、この時期以降に、人に大きいと言われるほどに大きくすることは、ほぼ有り得ません。
小池・栄子さんなど、思春期の後期で（20歳過ぎても）発育した人というのは、
いずれも、思春期の前期（この３・４年）で、パンパンになるような健康的な発達を一度は経験し、その後にダイエットをしていて発育を休めて、そして思春期の後期に、運動と栄養バランスの良い食事をしっかり行って、交際相手との親密なお付き合いが有るような、セックスアピール、男性と付き合いたいという性欲のしっかり有る人です。初潮から数年間は、自分が後でダイエットするような、体型を気にしたと言うほどの時期を経験しています。初潮と同時にダイエットをしていた訳では有りません。
■女性には、排卵周期・生理も関係するので、こちらもしっかり読んで下さいね。■背の低い人に、胴長短足、幼児体型の傾向が有る理由■身長が小さいことは、プロポーションに色んなハンディキャップを背負い易い（ふくらはぎや、太もも、胴などが太く見え易い）。■お菓子・ケーキなどの偏った食べ物は、おやつでも絶対駄目。
また、成長ホルモンの効果を最大限に使って、身体の部分の成長を促したいなら、アルギニンというアミノ酸を食材から（重要。食材に有る他のアミノ酸もバランス良く摂る必要が有るからです。バランスを崩したアミノ酸摂取は、肝臓（かんぞう）にも、脳（のう）の発育（ここ、すごく大事）にも、悪影響が有ります。大人がサプリに嵌（は）まるのは自己責任ですが、思春期が終わるまで、10代が終わるまでは、バランスの良い食事が最低必須条件になります。）多く摂りましょう。■アミノ酸ダイエットのまやかしはここ。
豆類（大豆・味噌・豆腐～）・ナッツ類（ピーナッツ・くるみ・アーモンド～）・ゴマ・海苔（のり、韓国海苔ならベスト）・ゴボウが、筋肉などの超回復を促し、身体の部分の成長－胸や腰のバランスの良い成長を手伝います。■4ページ目にも続きます。
それより何より寝ることも肝腎です。思春期前であれば、10時間以上を目安に、睡眠時間をたっぷり取りましょう。
これら（運動と栄養バランスと睡眠）は、成長の全て、つまり、バストアップ・豊胸にも当てはまる条件です。一つでも満たせなければ、全ての成長が止ります。
まぶたに感じる光と睡眠とホルモン量の関係は、下方に有る視力トレーニングをご覧下さい。関連性が認められています。必要な睡眠時間は、このドキュメントの最後にまとめてあります。ゆっくり読み進んで下さい。
ただし、テレビ番組で言われたような、睡眠時間を長くして思春期を遅らせても、現実的には、モンゴロイド人種がアングロサクソン系人種に、身長が並ぶことは、遺伝子の配列から言って、ほぼ不可能のようです。
その証拠として、日系二世三世といった人達、または、完全に外国の社会で育った日本人が、確かに身長平均が日本人のものより高くても、白人の身長を抜けないのと同じです。おそらくこれが改善されて、身長が等しくなるには、この生活のまま、あと数～数十世代（ある学者の発表では、2000年）を経なければ成らないでしょう。自分の子が直ぐに外人みたいに・・・・とは、絶対に言えません。
逆に、大きい子は幼稚園や小学１･２年のときから大きいもの（胸で言えば、３・４年でその兆候が見られた）でしょう。その違いが、人種間（遺伝子間）でも存在するのです。日本人の顔立ち、アメリカ人の顔立ちが決まってるように、胴の長さも腸（ちょう）によって、ほぼ決まっています。つまり、体型・プロポーションの差も存在するのも事実でしょう？
→ウォーキング（心肺機能の強化も、すごく大切）は、この下の方に説明が有ります。
スロースクワット（ＩＧＦ－１などの成長ホルモンHGHを増やす方法）は、両足を腰幅に開いて立って、ゆっくりと８秒で、中腰になっていき、空中イスの寸前までしゃがみ込みます。ここで大切なのは、ひざを９０度・直角より狭く曲げないこと、壁に寄りかからないことです。手は足に付けずに、組むか水平に上げておきましょう。
その位置にまで８秒で達したら、今度は＋３０度くらいまで腰をゆっくり８秒で戻します。立ち上がって、または、しゃがみ込んで、太ももが楽になってはいけません。中腰に戻って１回分です。その＋３０度の位置から、また８秒で空中イスの手前まで行きます。
この繰り返しを「痛くてもう出来ない」と感じる回数＋あと２回（１６秒）だけ足して、終わりましょう。
スクワット・ツー・ベンチ・クロスと変形版＜側面略図＞
股開きも、普通のスクワットも、背筋（せすじ）はしっかり伸ばすことを意識します。
実際は、○２．の場合、ひざを前側に少し出して、脛を傾けてもOKです。
○１．のみ完全な空中イスを目指します。
○１（まるいち）．は、上体を起こしたまま、真っ直ぐ正面を見て行う。
○２（まるに）．は、ヒップを突き出しつつ、背中を真っ直ぐ伸ばし反らしながら行う。足もしっかり開いて。
沈み込み側は、特にゆっくり深くを意識して、ヒップ・内ももが十分伸びるのを感じるように。
前のめりになるような感じ（出来るだけ腕を前に出す感じ）に上体を倒すと、良く伸ばせます。
■詳しくはこの辺りもご参考に
必ず足先を外側に向けること。繰り返すけど内ももが伸び切るように、足・股間を開いてね。
体重は、ひざだけに乗せないように、股の間接・ひざ・足首の３つの関節に力を分散させるつもりで
柔らかく力を抜きながら、前でなくひざを外側に開いて行くように沈み込み、戻るときは、脚の内側の
筋肉を意識し（裏もも・内ももに手を当てておくと意識し易いです。また前後で言ってるように、タオルや
ゴムを太ももの上の方に、軽く結んでおくのでも良いです。）、体全体を引き上げるようにします。
”ひざだけに乗せない”と言うのは、横から見た体の重心を絶えず足首寄りにすることです。
そこが○１．との大きな違いですよ。ひざの故障持ちは、こちらが良いです。
その場合、股間も大きく開かずに、肩幅より気持ち若干広め程度に広げて下さい。
裏もも・内ももに、ぷるぷる笑うような、鈍い筋肉痛を得られれば、○１．とどちらも若返り効果は同じです。
内もも・裏もも～ヒップ・お尻に効果が有り、成長ホルモンHGH（若返りホルモン）の分泌を促します。
○２．を足・ひざを閉じて行うと、下記A●のひざが悪い人版と同じになって、
女らしい丸く引き締まったヒップを作るだけなら、これだけでも十分です。
同じく成長ホルモン分泌が維持されます。
補正下着（特にショーツ）を使ってる人は、外側につっかえ棒・支えがあるのと同じなので、
筋力が衰え易いので十分行ってください。頬づえ付いてると背筋がなくなっていくのと同じで、
成長期や若いうちから、補正下着を使うことで、歳を取るころには手放せなくなるお客さんに
なってしまいます。体や脂肪を支えてるのは筋肉であることを見失わないようにしてください。
安易に楽をすれば、体は直ぐ衰えていきます。老婆は少女に戻れないことを忘れるべきでは有りません。
実は、このエクササイズページの最後に扱っていますが、
若返りたくて、ボクシングジムに通って、夜中にぜいぜい、タイヤを引きながらランニングするくらいなら、
ここの上下のスクワット運動をマスターするだけで、若返りと、太もも・お尻の引き締めが可能です。
筋肉痛の直前（筋肉の酸欠による乳酸値の上昇＝痛くなること）からしか成長ホルモンは分泌されません。
上下のスクワット方法、全て、お尻を後ろに強く突き出すイメージで、背筋からヒップにかけて力を入れておきます。
あちこちで言ってますが、姿勢が大切です。そうでないと、裏側（背中・ヒップ（お尻）・裏もも）の刺激が無くなります。
ヒップアップなどで臀部（でんぶ）の使い方が分かり難い時は、鍛えたい場所、この場合お尻に両手を当てて、
指先を少し押し込むようにして力めばやり方・力のかけ具合が分かり易くなりますます。なれるまでそうします。
太ももが太いと気になる人で、どんなに痩せている人にも有る、内ももが掴（つか）めるほどになってるなら、
両足を腰幅・肩幅に広げるのではなくて、股間を６０度（肩幅より広めで十分だそうです）くらいに広く広げて同じようにスロースクワットをすると、外側に筋肉が余り付かずに、かつ、内ももが簡単に締まります（上図の○２．の方法）。この上のしこ踏みの足上げを省いたのと同じです。静かにやりたいなら、こちらが良いです。回数は、この上の普通のスクワットと同じです。足を開いて腰を落すことを繰り返します。
内もも・裏ももを意識して、力を入れるのを忘れないで下さい。触ってみるのが分かり易いです。
これらのスクワットは、ひざ関節の保護にも有効です。
筋力が衰えると、関節が固定できずに、余計に動いて、痛みが出るようになるのです。さらに内ももとひざを締めたいのであれば、1ページ目の上部にリンクの有る失禁・尿漏れ防止エクササイズ（中高生のときには考えもしないでしょうけど、二十歳を越える３人に１人は経験が有る統計です。）を、追加で行って下さい。下腹にも効果が有ります。
この運動後に、太ももに感じる、筋肉痛直前の感じの
鈍い強い痛み－筋肉の酸欠状態を作ることによって、成長ホルモンHGHが多く分泌されるようになります。→
＜機械を使わずに足を伸ばす方法＞
器具類は余り薦めないことを主目的にしてるのですが、身長・足を伸ばす目的で一つだけ追加を。
本来、足を引っ張ること・マシンは、医学的効果が殆ど無いのですが、上記のスクワット群で筋肉を使い込むのと一緒に、イスの背もたれや鉄棒などに（細い物は布地を巻いて）またがって、足＜－バランスが有るので、できれば両足同時が良い－＞足を完全に宙ぶらりんに浮かせて、足先・足全体の力を抜いた状態でプラプラ振ることで、血行（つまり、成長ホルモン）を促進し、ストレッチ効果も有り、関節にも負担を掛けない状態で、医学的に可能な範囲で、成長のし易さを高められます。もちろん、両手やもう片方の足で体重を支えるのは自由ですよ。足・ヒップ全体を宙ぶらりんにできることがポイントです。一度、鉄棒をまたいでみると、足だけが自由になる時・足の力が抜ける時の感覚が掴めます。伸びる感じがしますよ。椅子などで片足ずつは不安定になるので倒れない様に十分注意して下さい。
重要なことは－ストレッチ－伸ばす回数です。ちょっと時間を見つけては、ふ～と背伸びするように、学習デスクの椅子などで行える方が良いです。鉄棒の場合は、しびれが始まるまで、として下さい。■考え方はここ
ただ、注意点は、自転車のサドルのように幅の広いものに腰掛けてしまうと、大臀筋が抑え付けられ、ももが突っ張り、関節が伸び難くなります。両方やってみると、鉄棒との違い－ヒップの自由度の違い－が分かりますよ。
必ずお尻が付かない様に、股間でまたがって下さい。完全に足・ヒップの力を抜いてプラプラ振れるようにして下さい。振らないと、静脈の血流が止ったままになり無効になります。
→足は、他のどの体の部分よりも筋肉量が多いので、ももを鍛える過程で、成長ホルモンが多く分泌されるのです（その次が、腹筋（ふっきん）群（でも、下腹以外はみんな結構有って、下腹の腹筋自体も骨盤と恥骨に繋がっている。）、太ももと背骨を繋いでる大腰筋（だいようきん）や、骨盤と太ももを繋いでる大臀筋（だいでんきん）などの骨盤（こつばん）を支える筋肉群、背筋（はいきん）群へと続きます。そのほとんどが集中してる所が、いずれも体の中心の骨盤に関係が有り、その筋肉の量（太さと面積）と強さで、体の成長やエネルギー消費にとっての重要性がよく分かります。
つまり、ダイエットしたい・若返りたいなら、基本的にはこれら－骨盤に繋がってる・骨盤周辺の筋肉を順に鍛（きた）えれば良いことになります。筋肉質に太くなり難い場所でも有ることに、ここまでお読みになって、お得な気分になりませんか？
ダイエット派にも盲点で、ダンベルで腕を鍛えるより、骨盤周り（こつばんまわり）が、実は全ての肝腎（かんじん）なところなのです）。普段使う方向－よく曲げる方向に使うから、余計に太くなるのですから、脂肪の付く、余り使わない側を中心に動かせば、若さも、ダイエットも、一挙両得なのです。
Ｏ脚や内股に効果の有る、出来るだけ内もも上部の股間寄りに、下敷きや、ノートや、鉛筆（お薦めは、小さいビー玉か、パチンコ玉が本当は良い）を、ぷるぷると、ももが震えるまで、太ももで持てなくなるまで、－挟（はさ）み続ける（背筋を伸ばし、ヒップ（お尻）を締めるようにして、部屋で少し歩きながら行うと、短時間で効果が上がります。内股にならないように足を真っ直ぐ出して歩く、ペンギン歩きのことです。ヒップアップ効果・下腹のシェイプアップ効果も強まります。）－挟（はさ）み続ける、などと言った、良く知られてる（尿漏れ・失禁防止）運動と日常的に合わせると、尚良いでしょう。ヒップと内ももの力の入れ方になれれば、小道具は必要有りません。通勤通学の乗り物で立ってる時間・待ってる時間に、背筋を伸ばしながら、下腹とお尻と内ももに、物を挟んでる時のように、繰り返し断続的に力を入れて訓練します。
また、トイレで、洋式と和式が有る場合は、和式を使った方が、下半身の筋肉を鍛えます。日に一回、５分程度でも、続ければ大きな効果が期待できます。
■もうちょっと積極的に早く、内ももとお尻を引き締めたい場合は、ここを参照して下さい（太ももを細く引き締めるダイエット・若返り効果も大きいです）。
これで、股関節周りから内ももの筋肉と、ひざの周りを細く締めてくれます。当然、深く腰を落とすために、大きく股関節を開いて伸ばすのですから、これも下半身のセルライトに効果が有ります。【セルライトを取り去る方法】【ダイエット方法（ヒップアップ・ヒップ、お尻を小さくする、お尻の締まり、骨盤両脇の締まり、特に内ももとひざ周りのゆるみ・たるみ）】
フロント・ランジ（左。説明はここから）とサイド・ランジ（右。説明は図の下）の変形版
着地後、深く腰を沈めるときには、ゆっくりとストレッチするように行うこと。
その時、ひざを保護するように片手をひざに添えても構いません。
前足側のヒップを良く伸ばすようにゆっくりと深く沈み込みます。
踏み出すときだけ、素早く、大きくです。
§６．追加１．また、§６．では、負荷が軽すぎる場合、ウエストの括れを一緒に作りたい場合や、背中のダイエット・バストアンダーを小さく引き締めたい場合、さらに、実は、§６．の運動のままでは、座ってる時間の長い方に多い、逆ハート型の、お尻の下側が両脇に向かって垂（た）れてるような場合では、効果の出るまでに時間がかかってしまいます。ショーツを穿いたときに、両脇への、お尻のはみ出しが多い場合は、次の運動を行うと、非常に効果的です。
ただし、筋力も必要なので、（骨盤の開いてる人は、余計に慎重にしなければ、悪化する場合も有りますので）§６．で十分になれた後に、この運動に切り替えて－バランスを考えるなら必ず両方行って下さい。きつめですよ。
まず、細かい事は、§６．に同じ要領です。腰幅に起立し、上体・上半身は真っ直ぐ背中を伸ばしたまま、胸をしっかり張って、真横へ呼ばれて振り向くように、交互に左右に、片足を目一杯横に、かかとを振り上げるように、大きく素早く一歩だけ踏み出して、軸足をそのまま残して横を向きます。軸足である後ろ足のひざは、しっかり伸ばして、ヒップから裏ももにかけて力を入れることがポイントです。また、歩くとき・衛兵の行進のように、しっかり、腕（うで）も振って下さい。
軸足（右を踏み出す場合は左足、左を踏み出す場合は右足）は伸ばしたまま動かしません（軸足を回転させません－非常に重要です）が、踏み出す足は、踏み出す方向に向きを変えて踏み出します。つまり、一歩踏み出した直後は、両足の向き・開きが約９０度になっています。踏み出した足のひざの角度も§６．に同じくほぼ９０度です。深く腰を落とせるように、大きく股間を開けるように頑張りましょう。着地後、ランジ・深く腰を沈めるときには、ゆっくりと内ももをストレッチ・伸ばすように、ひざ曲げを行うこと。ヒップの力も忘れずに。
上半身・上体が、前かがみにならないようにしっかり起こして、背筋を垂直に伸ばす事は忘れずに。これを忘れると、何の効果も無くなります。
歌舞伎か空手・武道の型のようです。
そして、§６．と同じく勢いよく、素早く、かつ、伸ばした足の内ももを意識しながら、元の起立状態に戻ります。これで片足一歩分です。
§６．と違うのは、前に踏み出すのではなくて、右足は右側に、左足は左側に、大きく大股開きに踏み出すことです。腰（こし）とウエスト、背中をひねりながら、背筋を垂直に伸ばして胸を張りながら、顔と胸を踏み出す足の方向に、素早く向き直ります。踏み出す方向に、顔と胸と踏み出す足が、向いてることになります。
上半身の回転は、踏み出す時も戻る時も、バレリーナのように、とにかく出来るだけ速く、ターン・回転させる・ひねることを目標にします（これが、出来るようにならないと、ウエストへの効果が少な目になります）。
初め（２週間くらい）は、歩幅を小さくから始めて、大きく動かすことを中心に、一つ一つの動作の形を覚えるように、止めながら、ゆっくりから行わないと、効果が無くなります。足元を見ないようにして、背筋をきつめに伸ばしましょう。
これも（上図右側）、片足・一日当たり、１０歩×３セット以上（３０歩以上）行って下さい。これも、滅茶苦茶簡単ですね。これも出来るだけ休まずに目一杯素早く出来るようにしましょう。
また、なれれば、上級者用として§６．の運動と組み合わせて行うと、ひねり効果の負荷を大きくでき、効果絶大です。それには、次のように、出来るだけ素早く行って下さい。
先ず腰幅起立から→右足を前方に出す（§６．）→出した状態から、戻りつつ→右足を一気に右側に、振り向きながら出す（§６．追加１．）→戻る（腰幅起立）→左足を前方に出す（§６．）→出した状態から、戻りつつ→左足を一気に左側に、振り向きながら出す（§６．追加１．）→戻る→繰り返しです。例によって、初めはゆっくりから行って下さい。もちろん、着地後、深く腰を沈めるときには、ゆっくりと伸ばすように、メリハリを付けて行うこと。移動だけ素早くです。
これで、股関節周りから内ももの筋肉と、ひざの周り・もも周り・お尻周りを小さく締めてくれます。当然、深く腰を落とすために、大きく股関節を開いて伸ばすのですから、これも同じく下半身のセルライトに効果が有ります。【セルライトを取り去る方法】【ダイエット方法（ヒップアップ・ヒップの締まり、骨盤両脇・ウエストの締まり、バストアンダー・背中の締まり、特に内ももとお尻下側周り（逆ハート型）のゆるみ・たるみ）】
§１．～§６．他の全体の注意点ですが、全て続ける事がとても大切です。1年で付いた物は、1年で取るつもりで、来年の夏のために頑張りましょう。体操や揉んで簡単に取れる訳では有りませんが、全く野放しにするよりも、エクササイズを行う方が遥かに貯まり難く、ダイエット効果と共に少しずつ減少させる事が出来る例が殆どのようです。
また、一つだけでは効果が無く、股間・腿の付け根と、裏ももと、ふくらはぎ、つまり、おへそから下の全体のマッサージは、ワンパックだと思って下さい。
頑張って、ぼこぼこ下半身のセルライトを取り除きましょう。
肩周り・腕周りも、腕の付け根と、腕を下から上にマッサージするのと、関節を伸ばすようにすれば、同様に効果が有ります。痩せたい部分は、関節を伸ばし、その部分を柔らかく揉みほぐすことが基本です＜脂肪では有りません！＞。
もちろん、セルライトが着く前に（セルライトが出来るだけ少ないときに、なるだけ早い内に若いときから）する事の方が、効果が有ります。無いからと言って安心は禁物です。痩せていても、血行が悪くて、むくみ易い方や、冷え性の方や、静脈の血液やリンパ液・老廃物を体中から運び去る機能を併せ持つ、手足の筋力の、余り無い方など（水分代謝・基礎代謝が悪い方々）には、しっかり貯まるのがセルライトです。
この静脈などへのポンピング効果（手足の筋力）が少ない人は、肌荒れや老化を、早くまねきやすいですよ。
また、ダイエット目的でサイズを下げるだけなら、１・２週間でダイエット効果が出るはずです（もちろん、人によって程度が違いますが）。３０代の出産時以降でもウエストの括れを作れるし、バストアンダーを小さく引き締められるはず。効果が出たら、このページを宣伝して下さいね。是非。【セルライトを取り去る方法（§１．～§３．§５．～§６．）】【ダイエット方法（§１．～§６．）】【ウエストのくびれを作る方法（§２．～§４．）】
§補足１．もちろん、バストアップの方も（痩せてる人ほど行って欲しいです。これも意外かな？）、次のルールは最低限行って、体をこまめに動かして下さい。運動が必要な理由は、全体を読めば分かります。
＊エレベータ、エスカレータは使わない。階段を利用する。階数の多いときは下りだけ（しかも、出来るだけゆっくりが良い。片足でいる時間を、長めにしてふわりふわりと降りる。がくがく・どたどた降りるとひざを壊し易い。さらに本当は、
ヒールが高いものよりも、裏もも・ふくらはぎが伸びきるように、ヒールが低い靴の方が（逆に言えば、つま先が、かかとよりしっかり上がるような靴が、足細運動では理想的。底の平らな靴でも、しっかりつま先を上げて、ひざをぴんと伸ばし、かかとの後ろで着地するように歩けば、長時間ふくらはぎと裏ももを伸ばし、十分細く出来ます。■逆に、揉（も）んだり摘（つ）まんだりするのは最悪です。筋肉をよく伸ばすことです。）
、ふくらはぎ・太ももの裏側の筋肉を良く伸ばせるので、足をかなり細め易い。【この方法で足と足首とふくらはぎを細く出来ます】）下りだけでも構いません。アメリカのテロのときは、最上階の人は、２時間以上もかけて階段を降りてます。直ぐに今、出来ますか？
＊車より自転車。自転車より歩き。歩きより早歩き。を、進んで行いましょう。
＊リモコンなどの便利な電子機器は一切使わない。歩いて機器のボタンを押しましょう。携帯電話よりも家の電話（当然、子器は駄目）、公衆電話を捜して使いましょう。これだけでも、結構、腰を使うし、歩くんですよ。
これらは、説明いらずの基本中の基本です。なお、筋力を瞬間的に使う運動は、重過ぎる体重では、関節や筋肉自体を痛め易いので、十分食事制限を行ってから、エクササイズを行って下さい。最初に述べたように筋肉痛になるほどの、自分の限界をほんの少し超えるレベル（回数の場合は１セット最低３０回以上連続で。時間の場合は一回当たり８秒や１６秒というレベルではなく、最低1分以上の休みの無い連続での筋肉の使用。特に足腰の場合は、合計で最低２０分間以上動かさなければ、脂肪の燃焼までは、たどり着けません。）に到達しなければ、ダイエットは出来ません。ここで挙げてる方法は、バストを大きく見せる事を中心としての方法をご提供しています。
§補足２．もし、足腰の筋力が体重に対して極端に少ない場合は、早歩きウォーキングを－
§６．を参考に（実際に前練習が必要）、背筋を”ぴっ”と真っ直ぐ垂直に伸ばして、胸を張って（すごく重要－下を見ずに、上を少し向くくらいの気持ちで丁度良い）、手足を目一杯大きく振って”生きかえ・るん！（古い？）”のつもりで、脈拍・心拍リズムに意識的に合わせて早めに（ホルモン分泌に重要）、一歩ずつを大きく踏（ふ）み出し、かかとを振り上げるように（太ももの裏側を伸ばすように）ひざをぴんと伸ばしつつ、大きく大股開（おおまたびら）きに、蹴（け）り出します（大きく蹴り出せば、自然に太ももも高く上げられるようになります）。
ふくらはぎ（つま先）のみで蹴り上げるのではなくて、（ウエストの背中側の筋肉で腰を引き付けて回すイメージで）骨盤を左右に回転させ・ひねりながら、左右に腰を大きく振るイメージで、最後の一押しをお尻できゅっと引き締めるように、後ろに足を目一杯伸ばすことを中心に意識して（前側に大きく踏み出すことは意識せずに、足を伸ばして届く所の7分目くらいの位置に着地させます。10振り上げて７で着地させるから、かかとから着地できるし、ひざも曲がり過ぎずに足を伸ばしたまま歩けるのです。）後ろに足を目一杯伸ばすことを中心に意識して、太ももの前側付け根・ビキニラインの部分を思いっきり伸ばす（大腰筋・腸腰筋を鍛えます。お尻を使ってきゅっと引き締めると自然に前が伸びます）付け根を思いっきり伸ばすように、後ろ足の接地時間（片足になってる時間）は長めに、大きく後ろに太ももごとを動かします。太ももの振りの幅で言えば、一歩分を１０とすると、後ろへは７の幅で、前は３の幅とします。
これによって、普段歩いてる時の格好の悪い、骨盤の不自然な前後傾き・横傾きを、矯正できるようになります。
平均台・道路の白線の上を歩くように足を、かかとからつま先・ひざを真っ直ぐ正面に向けて、ほぼ一直線に出すようにすると、腰とお尻を簡単に振れてウエストをくびれさせる筋肉と、お尻を引き締める筋肉を鍛え易いです。また、■ここで言った股開きスクワットの要領で、内ももにも動かしてる・引き締めてる意識が出来るようになれば、放って置いてもぶよぶよになるまでに太ることは少なく出来ます。→
ただ、”足を真っ直ぐ”と言うのは、つま先を「V」の字に３０度前後度開いたままの形を、人体では真っ直ぐと言います。目をつぶったまま、”気を付け（きをつけ）”で、ひざをぴんと伸ばして立ってみて、一番楽な、足先の開き具合が、この角度です。厳密には足の指は、若干外を向く形です。
内股で立とうとするとき、ひざを曲げなければ、本当は立てません。それだけ、故意にする内股は、人体の成長全体に、影響させているのです。
ここでも、姿勢の大切さが、理解できるはずです。
あなたの卵巣にまで、圧迫を与えてるのは、無理な内股（うちまた）や足組みだというのは、前述の通りなのです。これも、■法則の通り、人がやっていてカッコヨク見えても、自分に目標が有るなら、絶対しちゃいけないことの一つです。
内股・足組み・体の姿勢を崩すことは、ブスを作ります。あなたの能力を出しきれません。
■骨盤・体の歪（ゆがみ）みは、女性ホルモンに影響してる。
さらに、たとえば、ハーフサイズのダイエットスリッパやダイエットサンダルで、つま先立ちを繰り返すのであれば、つま先を内側や真正面に向けるのではなくて、同様に、つま先を４０度前後開きっぱなし（こちらは両足が並んでる前提が有るので、広めに開くこと）にして、若干肩幅よりに足・股を広げ気味にして家事などを行うことの方が、ヒップや裏ももやふくらはぎを、上手に引き締め易い【ヒップと足と足首とふくらはぎを細くする方法】です。足首の広げ方（角度）と、太もも・股間の開き方具合が大切です。ヒップ・裏ももに力の入り易い所、足の開きに、して下さい。
逆に、ふくらはぎの、脂肪の付き方、太さ自体も、内股や足組み＝筋力の使い具合が影響してるのは、言うまでも無いことです。変則的な筋力の使い方が、変則的に足を成長させ（筋肉と脂肪の逆方向への偏りになり）、徐々に欠点を強調して行きます。
さらにまた、■ここで言ってるヒップの下側・下半身周りのように、足を内側内股にひねるときは、ふくらはぎの裏側を、横・外側に向けることと同一です。つまり、内股にしたときは、本来は真後ろに出っ張っていたはずの、ふくらはぎの膨（ふく）らみを、足の太さ、横の膨らみとして見せてしまってるだけのことです。
下半身・足一本ずつを細く見せたいなら、絶対に内股にはしては行けません。
実際に見てみれば分りますが、コンパニオン立ちをしてる時だって、かかとが並んでないだけであって、おへそと恥骨（ちこつ）の、体の中心線で見れば、ここで言ってるように足先を開くことと同じなのです。
→そのときも、上半身は、真っ直ぐ背筋を伸ばしたまま、胸を張ったままにして、首から上を残して＜目線・頭を上下左右に揺らさないように－動かして良いのは肩から下のみで＞、肩（かた）と腰（こし）をそれぞれ左右逆方向にひねるように歩く（要するに、手足を大きく振ると、こうなります。一度、競歩（きょうほ）で歩いてみてください。イヤイヤしながら歩くような格好です。）と、ウエストの筋肉の使用量が格段に増えます（モンロー・ウォークに近い動きですね）。が、しかし、
足首が完全に内側を向くような、極度な内股の方、また、Ｏ脚の方は、余計に悪化する場合が有るので、そのときは、必ず両足首を真っすぐ真正面に大きく出すことだけを意識して行って下さい。歩幅の小さい方は、内股になってしまうので、出来るだけ大きく跳ねるように歩幅を取らなければなりません。
■内股が下半身デブを強調していた！はここ■靴と歩き方の注意（ちょっと上）
■注意点
こういった、きちんとした姿勢はとても大切です。変にねじるから、バランスが崩れて、O脚に成ったり、ふくらはぎなどが、膨れてきてしまうのです。バランス良く体を使えれば、一ヵ所だけが太くなること・変形することは、まず有り得ません。
歩くときは、しっかり全身（特に腰ひねり・腰振り）を使うことです。ふくらはぎなど足には、意外にとても楽なんですよ。
初めは、大きく動かすことを中心に、一つ一つの動作の形を覚えるように、ゆっくりから行わないと、効果が無くなります。足元を見ないようにして、背筋をきつめに伸ばしましょう。
1週間に最低1･2回は、太陽光の明るい光の下でしっかり行うこと。太陽光を頻繁に浴びること。脳機能をリフレッシュできて、女性ホルモンなどの、内分泌系を活性化させます（三日坊主を無くす効果も有り）。
UVケアも忘れずに。→■ふくらはぎを太くしないためのウォーキングは、まだまだ続きます。
ただ、真夏に長袖を着るほど、全身で紫外線を嫌うのも良く有りません。
紫外線に当たってかゆいとき、メラニンが正常に生成されるまでは、良く洗った後に、尿素クリームや軟膏やワセリンで保湿しておくと、即、かゆみが取れます。■生活で保湿を考えると・・・
日に当たってかゆい人は、メラニン色素を増やす必要が、本当は有る健康状態ですよ。乾皮症みたいに酷くなれば、そのままでは自然界で生存していけないのですから。
将来的にシミの原因も持つかも知れませんが、若干のメラニンの生成の有ることが、私たち黄色人種では、ホルモン上などの理由で、必要なのです。
白人の文化が、そのまま通用する訳では有りません。
黄色人種が、肌の黄色い、若干のメラニンを作って維持することって、
言われてみれば、黄色人種たる、当たり前のことなのです。
洗濯物までUVカッとする必要は、それほど嫌う必要は、日本人には有りません。
沖縄県に住んでる人が、皮膚癌で居なくなってきているのですか？
そんなことは有りません。良くご存知の通り、大阪や東京から比べれば、今でも遥かに長寿県ですよ！
良く嫌われるホクロであっても、白人のものは、とても癌化し易いですが、日本人を初めとする黄色人種では、余り起こりません。そういう人種間の違いも、はっきりと有るのです。
元々、メラニンには細胞を保護する役目が有って、全く無い方が、紫外線を除去できずに、細胞核を痛め易くもなるのです。つまり、メラニン自体を悪く思うのは、全くの間違いなのです。
その黒さによって、あなたの細胞、つまり体を、守ってくれているのです。
普段は、嫌われてるメラニン色素ですが、
メラニン色素によって、表皮細胞が紫外線の刺激をキャッチし（真皮に届き難くし）、紫外線から肌を守り、さらには、このことはＴＶやＣＭでも余り言われませんが、紫外線やストレスによって発生した体内のフリーラジカル・活性酸素を除去すると言う、とても重要な役割が有るのです。
昔の人が言っていた、”日焼けすると風邪をひかない”と言ったのは、（もちろん風邪はひかなくありませんが）あながち嘘でもなくて、”黒いほど（地黒なほど）健康的だ”と言う本能的に感じられたものも含まれているのでしょう。
逆に”青白い肌”と言えば、病人の代名詞です。はっきり言ってしまおう。
黄色人種にとって薬品による美白とは、老化を進め易くし、寿命を縮めるものです。
美白、美白と言っても、白い肌になること＝綺麗になることじゃ有りません！
さらに、肌全体を均等に美白出来ないなら、残された部分や、どうしても加齢と共に出て増えてくる、薄らとした、部分的なくすみや比較的小さいシミを、脳の見た目でさらに際立たせ強調させる働きも有るのです。
黒人に、くすみやシミが、見えるでしょうか？
逆に色白になれば成るほど、欠点を目立たせますよ。
海岸に白人がいたら見てください。彼らのそのシミの多さを。そしてそれが目立つことを。
つまり、化粧品会社が煽ってる、そういうことなのですよ。白くしようとすればするだけ、と言うことです。
肌全体が薄く焼けて黄色ければ、脳の対比効果が薄まって、くすみなどを見え難くすることも、本当は可能です。これは、ファンデーションの色を茶系寄りにして行くことと同一です。美白しつつ、茶系にしなくちゃならないなら、それは無意味です。元から肌に色を持てばいいだけです。
ある程度の健康的な肌の色が、環境によって個人ごとに本当は存在してるのです。
例えば、せっかく、九州・四国や沖縄など、南国に住んでいて、美白に凝るのは、美的にも自殺行為にもなり兼ねないことです。
これも、体脂肪率と同じで、日本人には日本人に必要な量、肌の黒さが、どうしても必要なのです。白人みたいになることは、皮膚癌の羅漢率を白人並みに高めることと同一です。
さらに、自分の目標を持ち、一生懸命にスポーツに打ち込むことなどは、それ自体とてもきれいなことです。現実に、世界の陸上・水泳でメダルを獲ろうと頑張ってる彼女達は、とても美しかったでしょう？きれいでしょう？同じ局なのに・・・。失礼だよね。
紫外線が有毒だと、局で分ってるなら、”危険だから真似しないように”とか、テロップ打てば良いじゃないですか？スポーツ選手の紫外線対策を訴えれば良いじゃないですか？全ての競技を夜間にさせれば良いじゃないですか？
あんな炎天下の高校野球を賞賛しておきながら、太陽光が危険だなんて、良く言えます。恥かしくないのでしょうか。
逆に、美白にしか、自分を美しくすること・レベルを上げることとして頼れないことは、自分に何も無く、持たない、希薄な人間性の妄想が創り出す詭弁にしかならないでしょう。
例えば、仕事を一生懸命頑張るにしても、紫外線が嫌だと言っては、お客さんにも会えません。
また、タバコを吸いつつ・吸わされつつ言うなら、毒性を比較すれば、タバコの方が遥かに、健康・美容に影響は大きいです。
ただ、オゾン層が薄くなってきて、紫外線が強くなって、皮膚癌などが増加傾向に有ることは、見逃せませんが。
それでも、適量を浴び続けることは、日本人にとっては、悪ではないのです。
おそらく、極度に紫外線を嫌った結果、必要以上に美白することによって、メラニンを失った結果、皮膚の遺伝子が傷付けられ易くなった、という、因果関係も見て取れなくありません。
常に、メラニンを作ることが、細胞の遺伝子を守る上でも、有効だからです。
強くなる紫外線に目を向けて、対策を考えるなら、本来は、美白じゃなくて、美黒を考えないと、遺伝子の損傷は大きくなる一方です。
その証拠に、紫外線に対して、完全武装するなら、全身真っ黒の服装になってしまうでしょう。何で今更、危険率を上げるよう、肌だけに美白を煽ってるか、意味が分りませんね。
|
ここに環境省のある報告書が有ります。
平成１２年度
オゾン層等の監視結果に関する年次報告書
（平成１３年７月）
Ⅱ.太陽紫外光による影響
（１ ）人の健康への影響
イ．日本人の皮膚がん発生状況
有棘細胞がんについては、全国26大学病院の皮膚科外来患者を対象に前期（1976
～80 年）と後期（1986 ～90 年）の各５
年間について調査した結果によれば、後期は前期に比べ、患者数は増加していたが、年齢補正を施した後の発病の割合は減少していた。欧米の白人では、この有棘細胞がんが増加していて、その一因にＵＶ
－Ｂ 放射を長期間受けることがあげられているが、我が国での有棘細胞がんは、医療として受けた放射線による慢性皮膚潰瘍や熱傷後の瘢痕から発生するのが主である為、増加傾向がみられていない。
解説：太陽光自体の影響ではなく、医療放射線による癌化だと認めてる。
ただし、この前後には、癌の前段階で有る日光角化症は、ＵＶ－Ｂによって、直ぐ赤くなり（炎症を起こし）、メラニンが増えない（皮膚が黒くならない）体質の人には、増加の傾向が有ると報告している。
決して、メラニンが悪いのではない。メラニンが無いことの方が悪い状況なのです。
逆に言えば、行き過ぎる、美白が、日本人の角化症を高めてるようにも、統計上は見えます。
みんな、TVやCMに影響され過ぎだって。
こんなデータが有ることさえ知らなかったでしょ。
日本人にとって、現実に有る一番身近な怖さで言えば、紫外線よりも、建築物から飛散してるアスベスト（石綿。ヨーロッパ、アメリカでは１９８０年代に規制済み。日本は２０年遅れていても法的規制が無い。）、自動車、単車から出てる排気の有害物質の方が、紫外線よりも人体への影響は大きいです。食品に関わる化学物質だって同じでしょう。
紫外線をそこまで嫌うなら、順番で言えば、こういった物へも、より大きく、廃絶を訴えるべきでも有るのです。
だって、オゾンホールの問題だって、元々は、企業の配慮・政府の問題だったのですよ。
|
不妊で悩まれるような方は、セカンド・ハネムーンで、海にでも行って、ご夫婦共に、ビキニ水着で、肌を面積（色を黒く濃くする量－肌を焼き過ぎることではなくて、日を当てる面積）で多く焼いてみる刺激も、有用です。メラニン生成能力と、不妊（繁殖能力）の関係についての研究が、一部で行われているくらいです。
お母さんになったご経験のある方ならご存知でしょうが、元々、妊娠中はメラニン生成が増え、日焼けし易くなります（丁度、太古の初期の人類に、先祖帰りを一時的にしてるみたいですね）。これが、逆の意味で、『メラニンの生成を上げることが、妊娠し易くなるのでは？』、という観点からです。つまり、そのこと自体、（女性）ホルモンバランスに直接関係してる（紫外線にホルモンのような働きが有るようにも見える）、と言えるのです。
ビタミン摂取意外に、何らかの、太陽光を元にしたシステムが体に、備わってる可能性が探られているのです。さらに、美白と不妊が関係してる、ということも言われています（精神神経的に言えば、そういう「肌を焼いても構わない」と言う大らかさも、妊娠には、十分有功と考えられます）。
問題は、真っ赤になるほど急激に、または、一度に長時間焼かないことですよ。炎症を避ける原則は絶対に守って下さい。
補足ですが、
水着や衣服で体を覆うっておいても、眼から強い光線が入るとそれに比例して全身のメラニンレベルが上がるように、体は出来ています。
つまり、例えば海・山に行くときに、胸を何重にもカバーしたからといって、ハワイや沖縄のような強い太陽光線や、山頂の強い紫外線を、眼から長時間受けていれば、肌の黒く焼けていくところと同様に、（妊娠時のように）なんと隠してるはずの乳首や性器までも、どんどん黒く、範囲も大きくなっていきます（サーフィンやスキューバ・ダイビング好きの女の子の乳首が、かなり黒かったりするのは、決して遊んでるからじゃないのです（加齢ややはり刺激もあるけどね。ニップレスなんて毎日連続で付けてたら、やはり濃くなりますよ。マラソンとかで擦れるよりはいい、という程度））。
それは、UVケアで紫外線を100％カットできても全然同じ。
皮膚からの直接の紫外線刺激とは全く別に、眼から強い光・紫外線の刺激を受けた脳が、身体全体のメラニンを濃くするように指令を出しているからなのです。眼の瞳、瞳孔も焼ける-色を濃くして、眼自体を守るサイクルからの一環です。
だから、肌を直接焼く前には、春先くらいから、眼から太陽光線を徐々に取り入れていけば、肌が急激に赤くなるような負担になることに対して、逆に耐性が出てきて、前もってメラニンが準備されて、都合がとても良いです。
要するに、普段からお日様の下の明るい外に出ましょう。ということです。
肌を隠しても、眼を隠さなければ、そんなには変わらないですよ。結局、時間の問題。直接焼かないよりいい、という程度です。
余談だけど、
西村知美さんが、セックスによる自然妊娠をなさる直前に、１００Ｋｍマラソンを行ったのはご存知でしょう。その練習を含め、1ヵ月間以上の、太陽光の下での、暑いさなかの、走行であったことは言うまでも有りません。しかも、着床妊娠は、その丁度一ヵ月後であったのです。
医学的な不妊治療の効果も有ったかも知れませんが、
結果的に、不妊治療を止めていた後での自然妊娠は、彼女のライフスタイルが大きく関係したことは、どんなお医者さんでも、否定は出来ないでしょう。■不妊と大らかさの関係
不妊のご夫婦は、多少、シミが出来たとしても、もっと太陽の下に出るべきです。前述のように、日本人の（非ウイルス系・非放射線系被爆）皮膚癌率は、白人に比べようも無いくらい少ないのです。
逆に、美白を日本人（アジア人）に押し付けてくるのは、白人（アメリカ人）の陰謀・謀略（アジア人を減らそうとしてること）に近いかも知れません。
余談ですが、テロリズム的に白人に攻撃をかけ、せん滅を狙いたいなら、オゾンをフロンなどで破壊すれば、白人、黄色人種、黒人の順に、皮膚癌率が上がるでしょうね。しかも、北極南極に近ければ、より影響を受けます。
白人にとってオゾンホールはそのくらい、死活問題に直接関わっているのです。
■同じ日本人でも、こんなにルーツが多いから、白人と同じ方法では、駄目なのです。
良く、テレビでは、
「こんな食材に、こんな物質が有って、こんな機能が有ったのです！」
などと、やっていますが、これをもう少し引いて見れば、”食材”ではなくて、”生物体”では、ということです。つまり、私たち自身、人間にも、多くのまだ知られていない未知の物質や機能が見つかることだって、全く無い訳でもないし、事実、免疫機能などでは、次々に、毎日のように発見されてるのも本当のことでしょう。
日光浴が完全に悪い訳ではなくて、また太陽光がビタミンDのみの生成を促してるだけではなくて、別の物・事象に関わってるとしても、現段階でも否定することは出来ません。
逆に、その可能性の方が、高いかも知れないのです。
| 朝日浴びないと太り易くなる可能性が高い 朝日を体に浴びないと太りやすくなる可能性があることを、日本大薬学部（千葉県船橋市）の榛葉繁紀講師（衛生化学）らのグループが突き止め、北海道大（札幌市）で開催中の時間生物学世界大会で2003年9月１０日、発表した。
グループが着目したのは、ＤＮＡに結合して時計遺伝子を作らせるタンパク質「ＢＭＡＬ１」。体内時計が正常に働くようにコントロールする働きがあり、夜間に増加するが、朝日を体に浴びると減少し、一定量を維持する。増え過ぎても減り過ぎても、体内時計が狂ってしまうという。
同講師によると、細胞中でＢＭＡＬ１が増えると、その細胞は脂肪をため込みやすくなり、ＢＭＡＬ１が減った細胞は脂肪をため込みにくくなることが、新たに判明した。
このため、朝日を体に浴びない生活を続けると、ＢＭＡＬ１が減少せず、体内の脂肪が増えると結論付けた。夜食を食べると太ることにＢＭＡＬ１が関係している可能性もあるという。
|
| 都市型の日光不足が増加傾向に
鉄筋コンクリートに包まれたこれらの住居や、仕事場、勉強の場、買物や娯楽の場は一方では極めて不健康で、多くの病気を誘発する原因になっている。
大阪の地下街に働いている約500人の勤務者に60項目の調査を行った結果（2001年）
１．目が疲れる、目が痛い：27.5％（４人に１人）
２.
立ちくらみ、目まい、光りがまぶしい、涙が出る：18.0％（５人に１人）
３.
視力低下：14.0％
４．カゼをひきやすい：29.0％（３人に１人）
５.
イライラする：17.0％
これらのほか、日に当たらないと胃も弱くなり、歯も悪くなり、体力も低下する。
その原因、理由
ａ.
地上では曇りの日でも照度が相当量あるのに、地下ではかなり少なくなり、
紫外線はほとんどない。
ｂ.
穴倉にいることからくる精神的圧迫感。
ｃ. 地下通路のラッシュ時の足音、話し声、雑音は70～80ホンもある。
ｄ. 粉じん（空気汚染）がある。
これらの不健康の原因に対する予防策
１．日光浴ができるようにする。
２．休憩時間（地上に居る時間）を長くする。
３.
健康診断を充実する。
などで、これを実行するようにすることが急務。
日光を遮蔽（しゃへい）できることが、決して健康的なことではない。
メラニンを失って、肌が白くなればなるほど、直接的にでも紫外線アレルギーを増加させるのは良く知られてる。薄らとメラニンが有る人ほど、昔から思われてきたように、実は健康的な生活観の基礎を満たしてるとも言える。
年を取ると摂取したカルシウムがすぐに排泄されてしまう傾向が有ります。
これにはカルシウムの吸収を高める努力が必要。日光に当たること。
特に閉経を迎えて更年期以降は、シミなどを気にせずに、積極的に表に出る必要が有る。
日光に当たると、骨の中に入ってくるカルシウムの吸収をよくするビタミンＤを取り込むことができます。皮膚を日光に当てておけば、身体の成長維持に関わるビタミンＤが皮膚の下で合成される。経口されるビタミンDでも、日光に当たる場合とでは、効果が変わります。
太陽光は完全な悪者では無く、一日中家にいるのは良くありません。
脳が早朝の日光で覚醒されるとき、男女性ホルモンなどの原料になる、副腎皮質ホルモンが、夜間に蓄えたコレステロールから副腎で生成されます。
そのことが、成長ホルモンHGHや各ホルモンの分泌量にも関係してると指摘も有ります。 |
１０代で言うなら、学生なら、外で部活をやって、真っ黒になることも、バストアップ・豊胸・女性ホルモンアップなどに、決してマイナスではないのです。
逆に、中高生が、真夏の暑いときに、太陽光の下にも出ないで、また、外に出ても長袖で過ごそうとすれば、バスト・乳房・胸の成長は、し難くなります。
胸が成長せずに、服で隠された部分（腕（うで）や、太もも・脛（すね））が、男性ホルモンによって、毛深くなることも有るでしょう。太陽光が新陳代謝を促し、女性ホルモンを活性化させ、皮膚表面で男性ホルモンの活性を抑える働きも有ります。また、■睡眠の深さとも、太陽光の関係が有ることが、既に分かっています。
プロポーションを良くしたい・バストアップしたい第二次性徴期の方は、ここを、忘れずに、間違わないようにして下さい。
繰り返すけど、（ほぼ紫外線だけしかない）日焼けサロンのことじゃなくて、太陽光線の自然のスペクトラム・自然の機能が、人体・心身に有功だってことですからね。運動しながらが、大切だってこと。
だから、昼間は家に居ないで、表に積極的に出てね。そして、夜は出来るだけ早く寝ることで、徹底して太陽光の機能を十分生かして下さい。紫外線が怖いと言うなら、日焼けサロンは撲滅（ぼくめつ）されなきゃ成らないし、ハワイやグアムや沖縄でのバケーションは有り得なくなるじゃないですか。美白を言うなら、紫外線の強い時期は何処にも行けません。
ラドン・ラジウム温泉は、その放射線（ラドンは主にアルファ（α）線）を浴びることで、新陳代謝を上げるものです（ホルモンのような効果が認められることから、放射線のホルミシス効果と呼ばれる）。放射線自体が悪者だと言うのも、紫外線となんら変わりません（紫外線、X腺、ガンマ（γ）線の順番で波長の短さを表す。X線と紫外線は隣り合わせ。上記の通りの医療放射線の被爆との意味合いが分るでしょう）。微弱な量を定期的に浴びるのは有功だってことなのです。
■日焼けマシン 本当に安全？
繰り返すけど、紫外線より、食べ物の化学物質汚染や、エンジンや産業廃棄物の排気やガスの方が、人体やその皮膚に悪影響が有るのです。アトピーやアレルギーはここ３０年で急激に増えてるのです。その衛生的な生活環境に逆らって。
あなたの肌荒れと角化症、本当にこれらの生活要因と、完全に分離できて、紫外線のせいだけだと思える？
肝腎なことを誤魔化されないようにね。
化粧品会社だって、工場の排気・廃棄物、製品のフロンガス・有害物質など、オゾン層・環境への功罪を考えれば、限りなく有罪に近いでしょう。こういうのを”マッチ・ポンプ”と言うのです。
■有害物質の表記はこちらに有り。
早歩きウォーキングを－一日３０分～1時間以上する（２０分以下は余り意味が無し。大股（おおまた）にするほど短時間で効果が出るようになります。ただ小幅にゆっくり歩くのも意味が有りません。歩幅が倍になれば、効果は倍以上有ります。20分間以上の時間が無い場合は、食間に複数回に分けたものの合計で、体を冷やさないように日常的に気を付けておいて、合計20分以上出来ればOKです。これなら、意識して歩ければ普段の生活に折り込むことも出来るでしょう。
昼間で大股開きが恥かしい時には、ヒップを大きく左右に振って歩くことだけでも行いましょう。
ヒップ・骨盤で自転車のペダルをこぐように歩く感じ、前に出すの足側のお尻を高く上げる感じ、水下（みぞおち）から足が生えてるように歩く感じですよ
（腰骨がペダルのような感じで。足を前に出す方の腰骨を持ち上げて、ウエストをきゅっと縮めつつ、軸足のヒップをきゅっと引き締めつつ、持ち上げたヒップ・骨盤を前に押し出して一歩になります。ふくらはぎを細くするために、骨盤に付いてる筋肉を総動員して歩くのは、すごく重要です）。
これは、モデルのウォーキングにも通じるので、格好良く歩く事にも同一です。絶対御勧めですよ。
また、歩行と歩行の間に食事を挟むと、前回分の時間はリセットされます（エネルギーが供給されるため）。
よく、ジョギングや電動サイクラーより低い運動量のデータが出てることが有りますが、それは、（ジョギングやマラソンには、一定の走る速度が有るのに対して）こういった歩き方の違い－歩き方に、人それぞれの幅が有るために、きちんと、測定されていないためです。速度が倍違うなら、エネルギー消費は倍以上絶対的に違うのです。
倍以上ですよ！
マラソンの選手でも、直ぐに競歩の競技に出られないのと同じく、歩き方によっては、こういった持久運動の中で、体に無理なく一番のエネルギー消費を行っているのは、間違い有りません。日数が経つごとに効果が上がり、増える筋肉量が、基礎代謝や血行をアップさせるためなのです。それに、こういった物を購入しようとする人は、運動が嫌いで出来ない人と類推できます。だって、自分1人で出来れば、買わなくたって済むのですよ。つまり、こういう物を欲しがる人の大部分は続けられないし、恒久的に痩せる所までは行かないでしょう。
そう、自分で出来る人は、道具を選ばないのです！
その証明に、リサイクルショップ、質屋や100円ショップを見てみましょう。こういったグッズが山積みされています。
機械の効果とダイエットの恒久的効果は意味が全く別である事がお分かり頂けましたでしょうか。
気が付きましたか？
後ろにも続きますが、だから、企業にべったりの、おかかえ医師・博士の言葉は、鵜呑（うの）みにしてはいけないのです。企業がその権威をかざして、誤魔化された特定の条件のデータで、私たちを暗示にかけようとするためのものですよ（”あるある”でインタビュー・指示されていた医師で、医師免許を持ってないものが番組に出演しており、2002年11月16日に逮捕されていたことが、分かりました）。良い物は、そんな物を必要とせずに、みんなに、私たちに、受け入れられ、認められることでも有るのです（元マラソン選手が、走ることが好きで行っていて、室内であんな器具を本当に使ってると思う？
もし、過去にこういった、通販などで買った器具類で、使わないものが多いほど、いくら買っても出来ません。参考書や問題集を買ってもやらない人も同じで、通販や通信教育は難しいです（ほぼ、断言できます）。部屋・陰にこもるトレーニング方法が、あなたには向いていないからなのです。
先ずは、道具よりも、表に出るなど、ＣＭの間に軽い運動するなど、の、行動から入って下さいね。このハードルを越えることの方が大切です）。
また、手の”グー・パー”と握る・開くのを、心・頭の中で言い（ホルモン分泌のために重要）、繰り返しながら一緒に行うと、さらに血流がアップします。真の全身運動になります。
健康な人、特に成長期の１０代の子が行うのは、さらに全てに（バストアップにも）良い。ダイエット以外なら、ジョギングよりこちらの方が、長時間出来るし（特に脂肪は２０分目以降からでないと、燃焼はしません。）、腕（うで）、腰（こし）・お尻、腿（もも）を大きく振れるので、バスト周辺・下半身周辺の血行を改善して効果が非常に高いのです。
ヒップ周りを締められるのと同時に、鍛えられる筋肉の刺激が、骨盤の幅の成長を理想的に促して（縦長（たてなが）・ずん胴（どう）の四角いお尻に見えるのは、幅が足りてないためなのです。大きいお尻を嫌ってばかりでは、ホルモン上も、成長の順番上も、胸はもちろん成長しえないし、身長が早めに決まってしまう以上、お尻の縦の長さは変えようが有りません。結局、幅を稼（かせ）がなければ、胸も小さいまま、プロポーションも悪いままになってしまうのです。ヒップを育てないから、乳房が小さくなるとも言えるのです。）、形の良いヒップを骨格から造り上げます。また、その事により、くびれの有るウエストを演出できて、相対的・幾何学的にも（§４．と同じくグラマーだと思い込ませる効果で）バストアップにも繋がります。ウォーキングは、ひょうたん型の理想のプロポーションのための基本です。
とにかく小学生頃から成長期の終わるまでは、ぜひ跳（は）ねるように歩いて下さい。じゃんけんでもしながら、歩かせてあげて下さい。（グリコノオマケ・チヨコレイト・パイナツプルで進んでいくって、なんて名前の遊びでしたっけ？）【下半身痩せ・ヒップアップ効果も絶大（ウォーキングに敵う方法は無し！）に有ります】）早歩きウォーキングを－一日３０分～1時間以上する－か、
または、ゆすり体操をする－
肩幅で中腰にひざが少し曲がる程度に立って、クラゲや海草（ワカメとか）になった気分で（全身の力を抜きつつ）、横に左右にゆらゆらと、段々早く大きく、（犬が尻尾を振るときのように）腰とお尻・骨盤を中心に体を揺らしてゆすって下さい。素早く大きく、ゆすれるように筋力を付けて下さい。頭は動かさないように、腰・骨盤・股関節（こかんせつ）の運動を中心に（フラダンス・ハワイアンダンス・ポリネシアンダンスの腰の動きのように）行います。金魚運動の立ったまま行う体操だと思って下さい（寝ながらでは意味が有りません）。横揺れではなくて、イヤイヤをするように、ひねり揺らしにするのも、リラックス効果が有って良いです。
この揺すり体操・ゆすり体操は、１セット３～４分間以上、一日３セットを行って（出来れば合計２０分以上が良い）、日数が進むたびに段々と、肩幅に立ってる所より足の位置を少しずつ狭（せば）める＝腰幅～より狭めにすると、負荷が大きくなり効果が上がります。最終的に、両足を着けた状態で行えるようにします。
初めは、骨盤・股関節を、大きく滑（なめ）らかに動かすことを中心に、（いきなり速く動かすと、痛め易いので、各セットごとにも－）ゆっくりから行わないと、効果が無くなります。足元を見ないようにして、全身の力を抜きながら、お尻を少し突き出すような感じで、背筋を軽く伸ばしましょう。
鼻呼吸、忘れてはいけませんよ。
骨盤振り体操・腰振り体操↓の説明図（上のゆすり－とは別）
何も出来ないような時に、歯磨きしながら・テレビのCM中などででも、行って下さい。
冬なら、寝る直前でも良いでしょう。暖かく寝られますよ。
（補足ですが、手先・足先が冷たくて眠れない場合も有効ですが、布団に入って、冷たい場合は、
手と足の指を（手のひら・足のひらを）強めに握って、”グー・パー”を心で言いながら、
繰り返し行って下さい。ホルモンの分泌能力も高めます。
献血のときの要領を、両手・両足で行うことです。仕事・受験勉強中にもＯＫですよ。
血行促進は、脳を活性化させます。爪が長いと出来ませんが。
爪を伸ばすと握力（あくりょく）が低下して、冷え性になり易いので、冷え性の方は、
爪は伸ばさない方が良いでしょう。使うことが多い手指では、その差は大きいのですよ。）
１セット１～３分間以上、一日３セット以上を、行って下さい。ただし、各セットごとに、
腰周りの筋肉に鈍い”ぼわ～”とした痛み（筋肉が酸欠）を感じてさらに＋３０秒までは、
続けないと意味が無くなります。動かしているだけでは、駄目と言うこと（TV番組で抜けていたのは、これ）。
ゆっくり目に目一杯大きく（ゆっくりから行うことによって、ストレッチは省けます。準備のようなものなので。）、
リズム感、速さよりも、”これ以上振れない位置・高さ”を少しでも越えて振るつもりで、
引き上げる側の腰の筋肉に張りを感じるまで骨盤を高く振り上げることが、コツになります。
下手に回してるのであれば、これを、セットごとに前後・左右で行う方が有効でしょう。
回して行う人は、回す方向もセットごとに逆にして、左右で同じ回数分に揃（そろ）えましょう。
上半身（胸から上）を動かさないように大きく振ります（ゆすり体操とは、違う事に注意）。
腰幅に立ってひざを少し曲げ、ヒップを少し突き出して、背筋を軽く伸ばしつつ、
背中と下腹に集中して行うと、大きく振り易いです。
下半身強化こそ、血流アップによる老廃物の除去と、卵巣の機能改善によって、
ダイエットだけでなく、バストアップの答えにも繋がるのです。
たとえ腕や足に筋肉が付くことを、気にするときが来たとしても、大腰筋や背筋全般の筋肉の付き具合を気にする人は、全くいないでしょう。ですから進んで、これらだけは続けて欲しいのです。それに、良く使う部分は良く発達します。バストを大きくするためにも骨盤をしっかり育てましょう。■何故、引き締めに腰振りなのか■裏もも・内ももヒップは、こんな方法も有ります。
横振りは、イメージ的には、お茶のCMの
♪チェッチェッコリ
チェッコリッサ リサンサマンガン サンサマンガン～
って、感じです。歩きながらすることが、このページで言うウォーキングです。
1秒から0.8秒に、１回、か、もしくは、1秒から0.8秒に、左右、または、前後、１往復程度の振りです。
このリズムをしっかり脳で意識し、動かす部分に集中し、運動するときに、
セロトニンや女性ホルモンの分泌能力を高めます。
この単調なリズム感・繰り返しって、刺激を受けるような事がら、
たとえば、マッサージ・スキンシップなどにも、とても重要な感覚です。
■女性ホルモンをしっかり分泌させるための、セロトニンを更に増やす食材はここ
また、腰振り運動をする－
また、前後に腰・骨盤・股関節を揺する・振るのも行うと、ウエスト自体、特に背中側の腰を細くする刺激にもなり、また、大腰筋（だいようきん）を鍛えられて、ヒップアップにも効果が有ります。下腹を意識して引き締めながら行う（上図参照）と、下半身太りが締まって、下半身痩せ・ヒップ痩せにも効果が大きいです。特に、ウエストを細くしたいなら、
腰・骨盤を中心に大きく滑らかに、上：原多香子さんのように、くねくね、ぐいんぐいんと、右や左に、スムーズに、また、力が入ってないかのように、出来るだけ大きく柔（やわ）らかく、上手に回転させる（腰回し）－または、縦（たて）振りと、横振りを、１セットごとなどで交互に、腰・骨盤を高く振り上げる（腰振り）運動を増やして下さい。上半身・胸・肩の位置を変えずに、骨盤のみを上手く動かして下さい。フラフープ（腰で回す、プラスチックの大きいリング）を、ゆっくり大きく行うイメージです。段々速く（スムーズに）出来るようにしましょう。ダンスをする人の多くが、プロポーションの良い理由です。腰を良く柔らかく振れるようにすることです。
横振りの時は、お尻を少し突き出して、大きく左右に振り上げて行って下さい。背中・腰の贅肉・脂肪が取れます。こちらの方が、フラダンスそのものに近いですね。
初めは、前後・縦に大きく骨盤を、高く振り上げることから始めると、横方向・回転も上手く動かせるようになります。また、振り上げ幅が小さいと、効果も少なくなります。もう、これ以上振れない、という位置まで、腰周りの筋肉が張るまで、前後左右には高く振り上げましょう。
とにかく、（毎回のセット毎にも）ゆっくりから型を覚えるように、始めることです。差し込む痛みを感じるような場合は、行わないで下さい。
もし、何分間行っても、腰骨の周辺に、筋肉痛直前の”ぼわ”っとした鈍い痛みを感じられなくなれば、ゆっくりした、ひざの曲げ伸ばし運動（ゆっくり屈伸（くっしん））運動をプラスしながら、上記のように腰を振って下さい。
空中イスと直立状態をゆっくり繰り返しながら（スロースクワットで腰を上下にしながら）、その間に、左右、または、前後に、腰を何度も大きく振り続けます。腰を振りながら、腰のゆっくり上下運動を混ぜることです。片道一回の上下に、７・８回（往復１５・６回）の腰振りを混ぜれば良いでしょう。
広範囲に、筋肉を使う事によって、負荷を大きく出来ます。いきなり出来る人は、行ってもOKです。
この、揺すり体操と腰振り体操は、骨盤と背骨の歪みを改善し、
§１．と組み合わせると便秘にまで効果（極度な方はこちらもご参考に）便秘にまで効果が有って、お肌の健康も守れます（特に腰振り）。これだけでも、使ってない筋肉や関節を動かす＜このことにより、女性的な発育のためにも必要な成長ホルモンが分泌される（次のページ以降に説明してます）＞のには（体の柔軟性にも）効果的です。行えば、足腰の強さが通常なら１～２週間で変化してきます。これも、他の運動が出来ないようなときに、何かを待ってるときに行えば直ぐ出来るでしょう。
一日１０分の時間が取れない人は居ないでしょうし、また、出来ない人は体型のことなどは気にしてはいけないのでしょう。毎日続けないと意味の無いことは、今日、始められなければ、明日も出来る訳が無いのですよ。
骨盤の前後歪みのチェックと改善方法－
まず、両足かかとを付けて、壁にくっ付けます。身体測定の身長を計るときの要領です。そのまま、頭、両肩、お尻を壁にしっかりくっ付けます。これで準備は、完了です。
ここで、背中の腰のくぼみが、もし手のひらが簡単に通るようなら、骨盤（背骨）が歪んでいます。こぶしが通るようでは、下腹もその分出っ張ってることに成ってるでしょう。手のひらがギリギリ通らない程度が適正な姿勢です。ただし、お尻に厚く脂肪が付いてるとその分出っ張る訳ですから、厳密に考える必要は有りません。大体のイメージを掴んでおくことです。
よく、ピアノ・機械体操・新体操などをされてる方は、出っ尻の姿勢が美しいとされていて、中学生くらいでも、既に歪み始めてる方がいます。さらに、■出っ尻自体も女性ホルモンに悪影響を与えてます。
ここで大切な事は、背中のへこみは、無くてもいけないし、手のひらの厚み以上に有ってもいけない事なのです。中高生のころは、へこんでる・思いっきり反ってる方が綺麗に見えますが、実は、これが、下腹を出っ張らせる、一つの原因なのです。
お尻が後ろに出っ張るとき、骨盤も後ろへ出ることを意味し、それによって上半身はバランスを取るために、後ろに重心を移動させます。それが反り返ってる状態。背骨は不自然に極端に湾曲します。そのとき、腸や肝臓といった内臓は、重心線より前に出てしまうので、本来は骨盤にかかっていたはずの内臓の重みが、下腹の前側に出っ張ろうとかかってしまってるのです。これが下腹ポッコリに成る主な原因。特に私たちは妊娠すると、子供の重みを受けて、これを強調し易くなってしまいます。
体操選手が、出っ尻でも格好善いのは、背筋はもちろん、腹筋までしっかり鍛えられて実現できてることを、忘れるべきじゃありません。グラビアアイドルにも（N根Kすみさんなど）結構出尻組みが居るけど、腹筋が鍛えられてないと、将来は、下腹のポッコリに悩むことに成るでしょう。
治すなら、これも早いうちが良いでしょう。
ただし、チェック方法で、かかとに対して、腰の部分の壁がへこんでる構造のお家が殆どですから、その壁の段差を無くすように発泡スチロールのパネルなどを、ホームセンターなどで買って来て、壁にお尻と肩と頭で押さえて行えば良いでしょう。クローゼットのような所なら、何も要りません。そのまま見れます。
さて、改善方法ですが、
ここのサイトで挙げてる方法を順次行う事によって、筋力が付くと改善していきます。特に、■§６．のシコ踏みなどや直ぐ上の揺すり体操と腰回し・腰振りで大きく行うと、簡単に筋力が付きます。
さらに行うには、チェック方法の格好のときで、お腹を壁に押し込むように、背骨のくぼみを減らすように、背中（腰の凹みを壁にくっ付けるように）と、お腹（水下（みぞおち）の部分をぐっと引っ込めるよう）に、背伸びの要領で力を入れて、”気を付け”を１セット３分間、一日３セット以上を行って下さい。背骨がきしむようなほど、辛さを感じますが、それが、今まで、使わずにいたことによる、歪みの有る証拠なのです。
簡単に整体で矯正できても、自分で正そうとする筋力と意識が伴わなければ、１・２週間で、必ず元に戻ろうとします。まずは、自分の筋力が最優先ですよ。でないと、お金がもったいないです（最低限同時に行うこと）。
テレビ・雑誌では色んな、体操が紹介されていますが、10代～22・3歳前後までなら、この「壁付き気を付け体操」のみでも十分なはずです。
腰・背中のへこませ方の感覚が分からない人は、フローリング・廊下（ろうか）などの硬い床に、仰向けで横になって、気を付けをする（腰の背骨を手のひら一枚分の高さまで床に押し付ける）と、どういう腰・背骨の感じが良いのかが、分かるはずです。続けると、長身法・背を伸ばす方法にもなります（整体で伸びるのもこれと全く同じです。それだけ背骨に負担がかかっていたことでも有る）。広いお部屋なら、両手を頭に伸ばして、竹の子に成ったつもりで、横にころころ、左右に転がる運動を加えるだけでも、体を伸ばせま、軽度なら自然に整体できます。軽い腰痛・肩凝りなどにはぜひ。
§整理体操１．最後のストレッチを忘れずに！ストレッチ方法はここ
筋肉痛になり難くします。筋肉痛になると効果が無くなるという、間違った知識を持ってる方が居ますが、そうなってるときは、筋肉の組織の再成長（超回復）が盛んに行なわれてるときなのです。当然、エネルギーも多く消費していますし、それが、熱の原因です。
すなわち、体の成長。皆さんはこれを狙ってるのではなかったのですか？
筋肉痛の対処方法は、日々運動を続けることでしか有りません。ただ、このページをご高覧いただいてる方々には無縁だと思いますが、４０代以降で閉経（月経・生理の無くなる年齢）前後以降から始めようとする方には、筋肉痛の炎症が体に負担になることが有りますので、無理をしないようにゆっくり鍛えて下さい。
結局、学問にしても、体力にしても、美容にしても、何でも、２０代までがポイントでも有るのです。
一生を左右するのは。
§整理体操２（日常）．最後の締めくくりは、
もう吸い込めないと思うほど、お腹パンパン、風船のように一気に息を吸い込んで（おへそを前に出す）、少し止めて、今度は、もう吐けないと思うほど、背中にくっ付けるようにお腹を強く引っ込めてゆっくり息を吐いて（おへそを引っ込める）、少し止めて、という、本当に深い深呼吸を７～８回以上（１セット分）行って、エクササイズの終了にします。
吸うのは普通に吸って、吐くのはゆっくり倍の時間で行います。
ただし、寝る直前であれば、息を吐くときに、吐ききる（おへそを引っ込める）のは止めて、全身の力を抜いた所で一旦止めて、吸い込みへ繰り返します。代謝をそれで下げて落ち着けます。
腹式呼吸が分からないときは、仰向けに横になって、お腹の上に重い本などを置いて、本を動かすように、息が出来るようにすれば良いでしょう。
上半身全体で、大きく呼吸するのではなくて、お腹だけで呼吸できるようにします。
腹踊りの要領。
バストアップ・美肌の両方に必要な、呼吸法なので、他で勉強しても、続けて下さい。
運動の初めなら、逆に、吸うのを長くして吐くのを一瞬で行うと（ラジオ体操の締めくくりですよ）、代謝が促進されて、これから運動する（前）には、丁度良い状態に持って行けます。ダイエットを意識したいなら、運動前には必ず行って欲しいです。交感神経が刺激されて、代謝し易い体になれます。この下の呼吸方法のリンクもご参考にして下さい。冷却シートダイエットよりも効果が有ります（体を冷やせば痩せられると言うのは、一次元的な結論です。冬にみんなが痩せられないのと同じことですよ。だから、そんなこと信じちゃ駄目ですよ。熱産生能力（褐色脂肪細胞の能力）だって、遺伝によって個人ごとに決まってるんですよ。■冷暖房に関してはここ。■体を温める必要性はここ。で、説明しています）。
口をしっかり閉じて、鼻呼吸で行うと、血液中の酸素濃度が上がって、効果が高まります。体がほかほかと熱く（とても重要。これが血行改善のエクササイズの一部でも有るのです。時間の無いときは、これだけでも行っておくと、基礎代謝・体質改善の維持が全然違いますよ。免疫機能（めんえき・きのう）が改善して、肌の艶（つや）が変わります。美容にもお薦めです。きつめの深呼吸も有酸素運動なのです。これなら、受験勉強中にでも可能ですね。もちろん、酸素量が増えれば脳も活性化して、頭もさえて試験勉強にはもってこいです。）ほかほかと熱く感じられれば、OKです。これも当然、一日３セット分以上・好きなだけ行って下さい。寝る直前にノーブラで行うと、胸骨が広がって、おっぱいを大きくする刺激にもなります。
ただ、この深呼吸法＝腹式呼吸は、子供を作るようなとき、妊娠初期では、行わないで下さい（居ないとは思いますが）。普段通りの胸式呼吸で行いましょう。
■自分を落ち着かせる深呼吸方法・眠りに就く前の深呼吸方法
気合いを入れる呼吸方法・代謝を上げる呼吸方法はここ
|
＜番外＞受験生の息抜き－視力の回復法
- 部屋を明るくして、机の後ろに体ごと振り返ります。
- シャー・ペン（シルバーが良い）を一本持って、芯を出さずに、とんがった先を真上にして、鼻の位置に近付けます。シルバーのシャー・ペンが無ければ、安全ピンなどの針の先でも良い。
＜くれぐれも、自分に刺さないようにして下さい。＞
- そのペン先をペンを立てたまま、一秒間に１ｍｍ程度の速さでゆっくり目に近付けていき、見えるギリギリの位置（一番近い所）で止めます。
- ペン先に目のピントを合わせます。5秒間、しっかり、ペン先を見ます。（ペンは固定）
- 見えたら今度は、部屋の一番遠くにある、目立つ物（テレビのスタンバイランプなど。本当は自分で光るものよりも、太陽光のもとで明るく反射するものが良い）にピントをしっかり5秒間、合わせます。
- ピントが合ったら、４．に戻って繰り返します。１・２分も行えば良いでしょう。
- 整理体操として最後に、そのシャープペンシルを５０ｃｍくらいの所まで離して、１・２分間、ペン先を見つめて下さい。（外でするなら、ペンの代わりに、一番遠い、はっきり見られるものの先端（人によっては、１Kmも２Kmも先になるでしょう。）でも良い。）
- ピントフリーズで目がぼやけることが気になるなら、
ペン先を遠ざけたり、寄り目になってピントがぼやけるまでを、行ったり来たりをゆっくり見つめながらすると、数十秒でピントが正常に戻ります。
次は、
- 上のエクササイズが終了したら、ペンを置いて背筋を伸ばします。
- 部屋の正面の壁（２・３ｍ以上離れた所）にピントを合わせます。ポスターでも、シミでも良いです。見つめられるものにピントを合わせて下さい。
- 次は、部屋の左の壁にピントを合わせます。これも、窓枠でも、カーテンの模様の一部でも良いです。見つめられるものにピントを合わせて下さい。
- もう簡単ですね。今度は右壁です。ドアノブでも何でも良いです。見つめられるものにピントを合わせて下さい。
- あとは、順序はどうでも良いですが、流れるように、左・正面・右・正面・左、と行ったり来たり、横目にしつつ、壁面をじっくり5秒間ずつ、ピントを合わせながら順繰りに見て下さい。これも、２・３分で良いです。首を良く振りましょう。
とくに勉強中は、横目運動が全く無いので、教科を変えるときにでも行うと、脳も一緒に活性化しますよ。
首を左右にひねった後は、ゆっくりと首回しも行いましょう。脳をリフレッシュして、全ての効果を高めます。後側を念入りに回しましょう。＜バストアップもダイエットもだよ＞
これを行った直後の問題は、忘れる事が出来ないくらいに、脳が活性化しますよ。
首回しのストレッチや深呼吸法のところもご参考にして下さいね。
見え方と思考は比例します（当たり前だけどね。人間の思考の90%は視覚を元にしています）。
本当のことを言えば、見る物は、自分の手元で使うシャー・ペン以外では、全て、太陽光のもとで、見える範囲で一番遠い、自然の樹木・鉄塔などの先端などがベスト（一日一度は太陽の眩（まぶ）しい光を受けて、瞳孔（どうこう）を狭（せば）める練習も必要です。前後しますが、外で軽く歩いて太陽光を感じることは、脳の機能を活性化させます。前述のウォーキングが意味の無いことではないのです。
■
日焼けとホルモンの関係についてはここ
部屋で行うなら、蛍光燈の真下で目を閉じて、瞼（まぶた）で一分間、光を受けましょう。15秒おきに首を正面に戻して、真っ暗になるのを繰り返せば、目を休めさせることが出来ます。寝る５時間以内に行わない（コンビニなどの明るい光を受けない）で下さい。成長・性ホルモンが弱まり、学習効果もバストなどの成長も薄まります。）です。公園などの外で見える範囲の物で（自分の視力に合わせて）行えば良いでしょう。
実物にピントをしっかり合わせることがコツです（裸眼で行う必要は有りません）。
勉強中・仕事中は、１・２時間に一回程度行いましょう。
|
また、セルライトを除去するには、免疫機能を改善して、セルライトを食べて処理する白血球群を活性化させる必要も有ります。運動にしても入浴にしても、体温で言えば37～38℃を越える温度が、免疫の活性のためには必要です。深呼吸だけで体が温かくなるのは、この免疫機能も改善されているためです。
前述の通り、20分以上の有酸素運動によって、リパーゼを分泌させるだけ（もちろん、ダイエット系サプリだけ）では、死滅した細胞と老廃物が中心に寄り集まって出来るセルライトには効果が有りません（だから、取れない人は、いつまで経っても取れない）。
セルライトは、既に脂肪ではないのです。
だから、前述のエクササイズに沿って行うこと－血行促進・リンパ流促進・免疫力の増進の３つがカギになるのです。当然、喫煙（たばこ）は、女性にとっては特に悪化要因です（喫煙によるエストロゲン（女性ホルモン）分泌の低下が原因の、免疫機能の低下）。
当然、免疫機能のためなどに、食生活も気を使って（■
P．４目に食材有り■お顔のトレーニング・小顔トレーニングも４ページ目）、活性化されてる状態の生鮮食料品のビタミンACEを、摂ることが必然です。なぜ（加工食品ではない）生の食材が良いかと言うのは、４ページ目のリンクを辿って下さい。いま、天然塩がブームですが、結局、こんな簡単な化学組成の塩であっても、自然の物には敵（かな）いません。そのものの組成よりも、それに含まれている微妙な、自然なミネラルバランス自体、振り方、使い方が大切だと分かったからです。自然の栄養の素晴らしさを、ぜひ再認識して欲しいです。痩せていてのペチャパイの方は、なおさら、考えて欲しい所です。食べる事の重要性です。
リパーゼ（脂肪分解酵素）を効率よく分泌させるために、顎（あご）の筋肉を鍛えられるのは、アミノサプリだけでも不可能です。
錠剤で済まそうとしてる人は、ただ飲めば良い訳でもない、その知識の少なさや、バランスを無知で無視しがちになってる方が殆どで、事実、治り難いのです。”鉄剤で骨が作られる”なんて、言ってちゃ駄目なんですよ。それは、貧血（万病の元でも有りますが）の改善などです。
アミノ酸であっても、ビタミンであっても、栄養には一日の必要量と上限が決まっていて、それを無視して、少なすぎて偏（かたよ）る場合はもちろん、多すぎる場合でも、アミノ酸の場合は、脳の成長不良（脳の細胞に取り込まれる栄養の全総量が決まってるため、偏れば必要な物がそれ以上取り込めなくなって、即、成長不良に繋がります。特に１０代前半以下は、後々、深刻な問題になります。粗末な食事をさせられてる子供の多くが辿る道とも同じです。やがて正常な判断も出来なくなります。バランスこそが肝腎なのです。）脳の成長不良・肝機能障害・腎臓病に、また、ビタミン・ミネラルの場合は、少ない量の物まで一緒に排出されてしまって（これじゃ、いくら飲んでも効く訳ないですね。）、体に障害を与えます。例えば、■ビタミンB群の欠乏症などは、すぐご理解されたと思いますが、一部のミネラル（ビタミン内にも存在する）に偏ると、尿中に溶け込めないほどのミネラル分が結晶して、石になります。腎臓・尿道結石などです。体液中に高濃度で存在すれば、セルライトを形成、作り易くします。血液中ならコレステロール同様に、Ｃａ（カルシウム）などでも、血栓を作って動脈硬化になり易くします。
鉄分であれば、一日４０ｍｇ（0.04ｇ。亜鉛－３０ｍｇ。マグネシウム－６５０ｍｇ。）を超えれば、
活性酸素（かっせい・さんそ）が血液中に増え出して、血管や体全体の細胞の遺伝子を傷付けて、老化を促進（そくしん＝早めること。これは、”ぜいぜい”するような運動のし過ぎ・不必要な酸素の吸収も全く同じです（成長期は逆に動かないと、成長を妨（さまた）げます）。スポーツ選手が老けて見える・病気に弱い理由です。特に外でのスポーツには、紫外線による光老化も加わります。また、急激な脂肪の分解には、フリーラジカルが発生して、体の細胞を傷付けるのは、活性酸素に同じくです（フリーラジカルの一種が活性酸素や過酸化水素や過酸化脂質。フリーラジカルとは、（電子や正孔を過剰に持ち）非常に不安定になった、化学反応を起こし易い状態の、原子や分子を言います。）。
活性酸素は、体に対する不摂生のほか、酸素の供給量にも比例（酸素発生器やボトルで有りますが、ミネラルウォターがいくら飲んでも、腎臓以外に影響が、そんなに無いのとは逆に、酸素の取込み過ぎには、注意しましょう。マラソンランナーは、身体能力アップのために、わざわざ空気の薄いところで高地トレーニングをします。では、酸素を日常的に多く摂る事が頻繁（ひんぱん）に有れば・・・・・・・・・
・・・・そうなんです。脳や、呼吸器系、循環器系の身体能力は落ち出して、直接、濃（こ）い酸素を吸ってるとき－体が楽になってるときにのみ、幸福感を得られるという、ある意味、大麻やタバコのような性質も持ち得ます！企業側の陰謀に近いです。）します。
自分達の生活環境以上の余計な酸素は、本当は要らないのですよ。まずは、複式の深呼吸を繰り返すことです。これは、水（ミネラルウォター）とは違うのです。
病中病後など、体の弱ってるときなど、必要なときにのみ使いましょう。練習などの過激な運動の直後に使うのも、せっかくの乳酸（疲労物質－疲れるから、成長するのです！）で成長ホルモンHGHの分泌による、赤血球を増やせる機会＝身体能力をアップさせるチャンスを自分で潰（つぶ）す事－練習の効果を弱める事にもなるのです。逆に、試合中に使うのも良い（ただ、いきなり濃い酸素を与えると、過呼吸（かこきゅう－実際は、この失神寸前の脳の快感が気持ち良いと思わせている）と同じに成るので注意）でしょうけど。
低濃度でも連続で使ったりして、酸素の常習で、赤血球が減っても知りませんよ。酸素が必要だと言うなら、まず運び手である、心肺機能・血液を、運動と食によって、しっかり確保することの方が、効果が大きいです。
■血液を造ることとバストアップ美肌の関係はここ
会社の面接で、第一印象の顔の色艶で見分けるときが有りますが、この肉体の機能を理解すれば、あながち間違ってることでは有りません。顔の色艶の良い人は、困難にも打ち勝つ能力が高いのです。（例えば、買い物に行って、暗い顔、真っ青な病人顔の人が、店員で出てきたら、どう思います？）
酸素、吸うなら、タバコだとか、冷暖房、止めれば同じですよ。窓を良く開けること、良く外に出ることです。木の下にしばらく居るだけでも良い。お部屋で言えば、さらにもっと良い、生成法が有ります。それは、観葉植物です。機械よりも、見た目のリフレッシュ効果を持つものです。繰り返しますが、体に残る余分な酸素は、細胞を傷付ける活性酸素になります。選ぶのは、あなたですが。■活性酸素とは何か（補足）
高濃度酸素を吸って一時的に能力が上がるのは、理科の実験で言えば、酸素の中に線香を入れて明るく燃えたのと同じ事。その線香は、明るく燃えたけど、直ぐ短くなったでしょう？
私が言ってるのは、体を活性化するには、外から酸素を余分に与えることと、
内側で血液や心肺の機能を上げることの、両方の方法が有るってこと。後者で言えば、明るく燃えるために、線香自体を大きくしましょう、と言ってることです。
”さあ、早く燃え尽きる方法と、体の各組織をバルクアップする方法と、どちらが良いの？”と言うことなのです。
ちなみに、効率が上がると言っても、試験会場などに酸素を持ち込むことは出来ないし、仕事でも無理でしょうけど。
全ての動物には、生涯心拍数（最大数－心臓の動く回数の最大数が、どんな生き物も、ほぼ同数とのこと）が決まってるという説も有るくらいに、無闇に体を使うのも、実は良く有りません。最近、スポーツで有名な、中央の方で、スカッシュ中に、お亡くなられたのは、記憶に新しいはずです（2002年12月）。
実際には、生活の中で、横着（おうちゃく）をしない程度の、仕事を辞めない程度の、ここで紹介した程度の、運動で、十分なのです。
日に数回、少しだけどきどきと息切れする事を受けるだけで、循環器系を保つには十分。その酸欠の負担が嫌なら、前述のようにウォーキングを30分以上連続で行えれば、同じく心臓や肺や血管の細胞の生まれ変わり・新陳代謝を促進します。
特に30代以降では、3人に1人が脳梗塞（のうこうそく－脳の血管の目詰まりによる脳細胞の壊死）を持っています。それだけ、血管がもろくなってるという事（青タン・青なじみ・青あざが出来易いことも同じ。リンパ管はもっと弱いけどね）。もろくなって行くと言うこと。タバコの悪影響も最大限に受けるものです。
循環器の健康が、ダイエットも健康もバストアップも、最低条件でも有るのです。その上に、悩んでるものの全てが有るのです。
楽しみに行うスポーツなら構いませんが、３０才も過ぎて、急に突然に、今まで何もやってこなかったような人が、また、十分、人生経験の有るような人が、わざわざ何種類ものサプリを飲みつつ、ジムに通うなどして、より激（はげ）しい運動に熱中するのも、ダイエットでも全く運動出来ない人・する気の無い人との、両極端の対極に有る、全く同じ心の病気（心の生活習慣病、依存症・恐怖症）なのですよ。→
確かにTV番組に有るように、実際には、”続けられないこと”の方は、病気では無いものが殆どでしょう（完全には、言い切れない）。
不純な記憶－行動を行うことに対して、それを阻害する記憶、あるいは、そうあるべきというイメージで、隠（かく）れみのにしている理由－によって、目的とは全く逆の考えを、時には、または、多少は、持っていたりした場合は、ブレーキがかかって目的に合わせた行動が続けられないのは、全くその通りです。
また、強い情動（強い感情が伴った記憶）によって、また、鏡の自分に向かって言い続けたり、紙に書いたりして、脳の海馬に、目的を達成したときの自分のご褒美（ほうび）の情報を流し続ければ、それらを打ち消して、目的に邁進（まいしん）できるように成るのも確かなことです。
よって、番組が面倒を見ている内は、（当人から見れば）企画期間が延びているだけなので、結果は良好になるでしょう（また撮影に来ることが、本人には分かっている）。
それでも、ですが、問題は、その検証が終わった後の事です。実際のスタートはそこにこそ有るのです。TVの再度の放送後のことです。この段階で、前の長期検証期間は乗り切れたとしても（結果がたとえ良かったとしても）、おそらく、挫折（ざせつ）組の何人かは、再び、挫折への道を辿ろうとします。そこにこそ、周囲の人の協力が要るのですね。しかし、協力が得られない人の、自力での場合、緩（ゆる）やかにでも、やはり、挫折へと－元の自分の、楽なイメージに近付こうとするものです。
この戻ろうとする思考法は、長期間に自分自身の生活によって積み重なってきたものです。自分の生活習慣（ストレス）そのものです。例えば、子育てを行ってる人が、そのストレスを取り払う事も出来ないでしょう。
つまりここでは、このことを、心の生活習慣病とたとえているのです。
例えば、めちゃ大きく太ってる人の大部分は、何を言われても、何を思っても、感情が動くことは余り期待できません。鏡の前で痩せてる人と並んでも同じですし、傷付けられる経験には、とても慣（な）れてしまっていることでしょう。すなわち、心も太ってしまっているのです。
確かに太ってる人が、神経的に鈍いって事は言えません（別問題です）が、日常的に食べてる事を、理性が認められないのは、やっぱり鈍いでしょう？
だって、自分で買わなければ、食べられないのですから、レシートの一つも見れば、自分の行動くらい、思い起こせるでしょう。じゃなきゃ、日記も書けない人達なの？思い出せないのではなくて、いけないことと知ってるから、思い出したくない、認めたくないだけ。
■食べることの本当の意味■食べ過ぎる人が自分に許して、ストレスを手放さなくちゃいけないこと
こんなのエステで生活指導を受けたら、一発なんでしょうけどね。
仮に、本当に食べてる記憶が無いなら、痴呆症の病気も疑った方が良いのでは。
したがって、この段階で、太っている期間が長いことや、量が多い場合、情動による奮起（ふんき）を、いくら毎日すり込むことで狙（ねら）っても、過去の経験・今ある記憶の方が、大きく働くことが多いでしょう。
記憶は簡単に消せないし、また、情報化社会では、”より簡単に、より楽に、痩せられる”という情報が、次から次に記憶されて、思い起こすたびに、脳の海馬の記憶を上書きして、現在の行っていることを阻止しようとするからです。
簡単に言えば、自分で思い込んで出来るくらいなら、情動で持続できるくらいなら、大太りする前に途中で、自分で気が付くってば。それが起こらなかったこと自体が、心の・・・・なのです。
結果は、強い情動より、またそれ（きっかけの一つ）により、習慣を治せるか・過去の習慣を断ち切れるかにかかっている（特に肥満遺伝子などの遺伝や、生活習慣から来る食欲の欲求を断ち切れるかということにかかっている）のです。
全部のお母さんが太ってしまうわけでは有りません。それは、ストレスを処理する方法を知ってるから。
今日から直ぐに、一日一食や二食から、一日三食に戻したり、睡眠をきちっと取ったり、きちんと毎日運動できる生活に変えられるの？続けられなくなりそうなときに、自分を（深層心理は全く要らない）理性で行動を管理できるの？ということなのです。やはり、行動力と意志の強さに返ってきますね。擦り込むのにだって、理性の持続が必要でしょう。
海馬に本気ですり込むなら、禅寺にでも修行に入って、情報の全て（煩悩－ぼんのう）を切らないと、本当は出来ない人もいるのです。
だけど、それにしたって、番組の裏で、こうやってエクササイズにいそしんでる人も居るのに、それを薦めておきながら、”運動しないで痩せる体質に”ってのは、節操が無くない？それこそ、海馬にすり込まれちゃう！
と思ったら、”隠れストレスが太らせる”の内容はとても良かったですね。これ、放送順序が逆ならもっと良かったんでしょうけどね。ひょっとして、この間隔と言い、週毎の深みの違いと言い、番組作ってるスタッフの班分けが、いくつか有るのかしら？Fテレのある番組よりは、偏り無くていいけど。
だから初めから言ってるでしょう。後半分で抑え過ぎない欲望の代謝だって。
これをこなせる人に、肥満や痩せ過ぎやペチャパイは殆ど居ないはず。
→老化を遅くすることは出来たとしても、どんなに頑張っても、最終的に老化に打ち勝つことは出来ません。たとえ、身体能力が２０才代の機能を維持できていても、だからと言って、５０才代になって閉経（へいけい）を迎えて、女性ホルモンが無くなっていれば、その時にでも、２０才代の美しさを保てる訳でも、自分より若い子の全てに勝てる訳でも、絶対有り得ないのです。始めた現在の、３０才代としての老化をすでに感じてるはず。つまり、この段階で既に２０才代には、戻れないのです。伸び切って弛んだ皮膚は、切除しなければ、元には戻せないのです。
|
＜もし、この辺り（自然の摂理（せつり）・当たり前のこと）を読んで、自身で受け入れ難（がた）い程（ほど）、ショッキングに思うなら、精神科でカウンセリングが必要な場合も有ります。後に、はっきり進んで現れてくる老化を元に、一般に言う、醜形恐怖～対人恐怖～鬱（うつ）などへ、進行する場合も有るからです。とにかく、病気であることの疑念を、いつも自身で何処かで何かで（例えば日記などで）管理しておく必要も有るでしょう。大量のサプリに走ること、過激な運動に次々にはまること、などは、美容整形ばっかりにはまる人とは、そんな違いが無いのが本当の所でしょう。30才代で、小さくても、また、大きければ大きいだけ、垂れてくる乳房（ちぶさ）、張りの無くなる肌、衰（おとろ）えてきた体型を見て、過激な運動や大量のサプリを始めてダイエットして、それでも老化がどうしても止められなくて、40才代から50才代で美容整形に、ここもあそこもと、はまって行くのは、ほぼ予想できる行動です。
これらは、タレントさんのように、元々痩（や）せていたり、綺麗（きれい）だ、と言われていたり、容姿的（表面的な体裁（ていさい））に自信が有ったり、人の前に立って指示したり、人の注目を集めていた人に、後々、結婚後に子供を作らないまま、何年も家庭に閉じこもってしまった場合（結婚前のマリッジブルーも有名ですが、結婚後のマリッジブルー、倦怠期（けんたいき）も、ほぼ必ず有るものです。）や、仕事において、若い娘との世代交代（せだい・こうたい）が行なわれた後・現役を退いて事務職に配置転換後などに、度々見られるケースです。
何れも、現状を受け入れることが、出来難かった人達、今まで生きてきた中で、自分の本当の普遍的な価値を自分で見出せなかった人達、満足感や充足感を感じることが出来なかった人達でしょう。時には逆に、自分を傷付けたり、（例えば、M沢Aキさんのように、レイプされたとかなどを公言して）自分で辱（はずかし）めたりして、注目を集めようとする場合も有るでしょう。月経の無くなる更年期を迎えようとする時期に、わざわざ自分の名誉（めいよ）を汚（けが）すような、過去の男性遍歴（へんれき）を色々公言してしまう、暴露本を出せるような、自分の肉体に興味の有り過ぎるナルシスト（現在の自分とは対極的な、決して消せない嫌な記憶を引きずる－過去の自分の経験を恐怖（きょうふ）に思う－これから、衰（おとろ）え始めて元に戻るかもしれないと怖（こわ）がる整形美人タイプも含む）も、このタイプと同じでしょう。そんなことで注目を集めようとしても、それでもそれは、一時的なこと。家族以外の多くの人は、直ぐに忘れてしまうことでしょう。
この人達は、はっきり言えば、必ず衰えることが決まってるはずの、外見の価値に、自分で囚（とら）われてしまった人達なのです。それは、例えば、値が下がると決まってる株を、分かって買って行くようなことと同じと言って良いでしょう。普通の人は、そんな損（そん）なことは、嫌だと気が付くことを、気が付け・ら・れ・ない人達なのです。
形有るもの、いつか、壊（こわ）れてなくなります。物理では、エントロピーの法則といいます。私たちは、一体何で、満たされれば良いのでしょうか。
心の渇（かわ）きは、本当は、人の心で、潤（うるお）わせなければ成し得ません。
歳を取るにも、良い歳の取り方が本当は有るものです。ぽっくり死ねることを願いつつ、その時が近付くにつれ、朝、目覚めてほんとに良かったと思うもの。誰でもみんな、老いや死に対しての不安や焦（あせ）りや葛藤（かっとう）を、多かれ少なかれは持っているものなのですから。＞
|
■自己診断方法の一例はここ（全てではないですが、自分の欲求を知る道標（みちしるべ）にはなるかな？）
これは、元には戻せないという、時間・宇宙の真理ですよ。筋肉美などを否定はしませんが、また、４ページ目に続きますが、美しさ・魅力（みりょく）とは、外見だけの要素で出来てる訳でも無いのです。意外に忘れがちですけどね。）
老化を促進します。この活性酸素の増加は、Ｎａ（ナトリウム）・Ｍｇ（マグネシウム）・Ｆｅ（鉄）・Ｃｕ（銅）などなど、所用量を超える量のミネラルを摂ると、起こり得る事です（もちろん、過剰症（かじょうしょう）も別に有る）。
しかも、普段は足りない人の場合、たまに摂るサプリによって各上限を超える事が、一番悪いと言えるでしょう。足りてない欠乏症（けつぼうしょう）と、たまに過剰になる活性酸素の両方の悪影響を連続で受けるからです。全て、”過ぎたるは及ばざるがごとし”です。
暴飲暴食・偏食がいけない理由でもあります。ご一緒にご生活されてる御家族に、上記のような症状の方が居られるなら、ご自分も要注意ですよ。
いずれも生鮮食料品でオーバーするのは、ほぼ有り得ませんが（同じ食品を一度に多くは、食べきれなくなるはずなので・・・・ということ。大肥満になるのなら別ですが。ただし、脂溶性ビタミンには注意が必要です。特に肉料理の場合は、気を付けましょう。）、サプリでは簡単に起こり得るので、摂取量に最大限の注意が、実は要るのです。
自分が、今日、食べて取ってる、各栄養量を計算できてますか？
その意味では、
油分を包んで体外に排出させるタイプのダイエット薬・サプリも危険です。油脂性・脂溶性ビタミンも一緒に排出させて、血管のなどの老化を早めて、動脈硬化を逆に起こし易くします。ホルモンの原料が油分・ＬＤＬコルステロールなら、油分にだってバランスが必要なのです。■痩せる油はここの前後より
また当然、胃液・消化液の成分も包んでしまえば、必要なミネラルも一緒に棄てられてしまうことも必至です（つまり、これと一緒に、バストアップサプリ・豊胸薬（油分が主成分）を使うと、その有効成分の殆どが排出されてしまってるはずです）。これが一番洒落（しゃれ）にならないでしょう。イソフラボンも脂質です。少なくとも、間食に使っても良いでしょうが、通常の食事に使うべきでは有りません（胃に残っていても同じ）。カロリーだけに目が行かないように注意すべきです。
ちなみに、糖分も一緒に排出されるということは、いつまで経っても満腹にならないことを意味します。そんなことしてまで、おやつを食べたいと思うなら（おやつを食べる満腹感は得られないのですから）、しっかり、間食を止めてしまって、（昭和初期とは違って、今では栄養もバッチリな）通常の食事のみにした方が、健康・美容・精神的にも良いですよ。
さらに、■タバコ一本、受動喫煙・間接喫煙でも、その必要量も変化するのですよ。
|
「脂肪包む」明確な効果なし ダイエット食品を動物実験
「脂肪分を体内で包み込んで、便と一緒に排せつする」とうたう９種類のダイエット食品に、宣伝通りの明確な効果はないことが2004年9月１４日までに、国立健康・栄養研究所の動物実験で分かった。実験を依頼した厚生労働省は、誇大広告を禁じた健康増進法に違反する可能性もあるとして、行政指導を検討している。
これまで文献調査などに基づきダイエット食品について「科学的な根拠が明らかではない」として注意を呼びかけたことはあったが、実際に効果があるかどうか調査したのは初めて。
ダイエットブームが広がり、劇的な効果をうたう食品が出回る中、成分と効果の因果関係がはっきりしない食品が目立つため、消費者に客観的な情報を提供しようと動物実験に踏み切った。
実験の対象は、摂取すると体内で脂肪分を包み込み、便と一緒に排せつすることでダイエット効果があるとうたう市販の９種類の商品。ネズミの餌に混ぜ、３週間摂取させて効果を調べた。
ふんを分析した結果、商品を使わなかったネズミのふんより脂肪分が少し多く含まれるようになるものはあったが、脂質の９８％以上は体内で消化吸収されており、体重の増減に明確な差はなかった。いずれも通常の摂取方法では、ダイエット効果が認められないと結論づけた。
厚労省は、広告で消費者に誤解を与えないようホームページで注意を呼びかけるとともに、業者の広告が誇大な内容や紛らわしい表現など不適切な場合は、是正するように指導する方針。
違法広告の監視強めて 「脂肪包む」問題で通知
「脂肪を包み便と一緒に排せつする」とうたうダイエット食品の広告問題で、厚生労働省は2004年12月８日、宣伝通りの効果がなく虚偽・誇大広告を禁じた健康増進法に違反するとして、広告を監視指導するよう地方自治体に通知した。
国立・健康栄養研究所が９種類の商品を動物実験で調べたが、脂肪を包む効果は確認されなかったため、厚労省が対策を検討、インターネット上で意見を公募した上で通知を決めた。
業者から「自社の動物実験で効果を確認した」という反論もあったが、データを検証すると、通常では考えられないほど大量の食品を摂取させており、判断材料にはならないと結論づけた。 ■http://www.mhlw.go.jp/topics/bukyoku/iyaku/syoku-anzen/hokenkinou/dl/7i.pdf
解説意見：つまり、これらで痩せたと言う体験談は、そのいい加減・インチキ・コンコンチキな製造・販売会社によってねつ造された疑いが濃いと言うことです。
広告の学者・博士・先生も同罪。
ほらね。CMのそんなお飾りがどんだけ信用に値しないか、証明に成ってしまいましたよ。
脂肪をカットするなんて嘘なんだ！間違いない！
|
その各栄養摂取量が分からないのに、足りない物が分かる訳有りませんね。サプリでバランスを取るのは、実は大変難しいのです。例え、若い内は良好な結果が出てるとしても、10年後、20年後の将来は、保証されてる訳ではないのです。今、長寿記録を伸ばしてるお年寄り達は、サプリで育った人達では、無いのですよ。
いかに純和食のスローフードが全てに優秀か、説明も要らないくらいですね（■アルカリ性食品の大切さはここ。先送りです）。動物性タンパク質の十分な現代だからこそ、和食の持つ素晴らしさも際立ってきたのです（昔の和食が行けなかったのは、動物性タンパクが足りなかっただけなのです）。
成長が20代中盤までしかないなら、この時期までが肝腎なのです。
つまり、自然界の存在してるバランス－難しい知識は殆ど要らない、何億年も大昔から、全ての生物が、続けてる通りに、－とにかく多くの生鮮食料品で、摂取することが、実際は大原則なのですよ。だから、この原則を無視してる人達が、サプリだけではセルライトは取れないし、バストアップも出来ないのですよ。運動を仕事にしてる訳でない、一般の人にとってのサプリは、あくまでも、病中病後などや、年末年始の宴会やパーティーなどの、一時しのぎだと考えて下さい（そういうサプリの油分の吸着量は、その吸着剤の重さと同程度の脂肪分しか取り込めません。キトサンなどの吸着剤の成分量２グラムには、２グラムの脂肪しか取り込めないのが現実なのです。
”１０ｇで９５％の驚異の吸着率！”なんて言っても、それは、たったの９．５ｇの油ですからね）。
サプリが無ければ栄養を食品から摂るのが難しいのではなくて、間違った知識と思い込みで食事制限をするから、栄養が取れないのです。だって、こんなに何処にでも食品数が増えていて、簡単に手に入るのに、それを上手く使えないのは、自分の責任なのです。
子供さんが居るなら、サプリは使わずに、親子で調理するくらいの方が、自立できる心を育てます。
一日２０ｇのアミノ酸を－粉や錠剤で摂るよりも、肉や魚や野菜で、おいしく食べて、食欲中枢・満腹中枢・味覚神経・嗅覚神経を刺激して満腹を得られることの方が、胃腸など内臓の老化を抑えたり、大脳の発達などの効果が高いのです。さらに、家族で話す時間が出来ることで、社会性も身に付く手助けにもなります。塾の学習も大切ですし、仕事ももっと大切かも知れませんが、この家族のだんらんこそが、自分達の愛情を育むことでも有り、社会に独り立ちできる、心を育てるのです。
子供の内から、身内のコミュニケーションが少なければ、社会に出てコミュニケーションが取り難くなるのは、当たり前。コミュニケーションは親・身内以外からでは、教えられないからです。しかも、脳の成長で言えば、小学生までの成長が肝腎なのです。心の病の種も、この頃に植え付けられてると思って間違い無いでしょう。
生物であれば本来は、食べる楽しみが無くて、生きる楽しみが語れないはず。
その証拠に、進んでる安定した社会ほど、グルメな指向を示していますね。世の中には食べたくたって食べられない人達も多くいるのですよ。
暴飲暴食は厳禁ですが、胃腸を刺激し、それ自身の新陳代謝を促して、一番大切な栄養の吸収力を保ちます。錠剤・液体にばっかり頼っていると、消化液の量が適切に保てないので、食べ物に対して多すぎれば潰瘍（かいよう）になるか、少なければ、どんな良い錠剤でも、消化力が退化して極端に落ちてしまいます。また、柔（やわ）らかい食品・ジュース類で、スナック菓子や、簡単に食べられる食品などに偏れば、食べる時間が減ってしまうので、唾液（だえき－つば）の量も減少します。
それらが、どうってことはないと思いがちですが、直接は、
唾液や胃液量が変われば、口臭が強くなり、気になってキスや会話も、後々出来なくなりますよ。
あとは、消化器官から栄養が取り込み難くなれば、これらの老化の影響を止めることは出来ません（アルコールや、アイス・ジュース・お茶の冷たいもの、熱すぎるものも同じく老化を促進します。これらの条件で言えば、液体のサプリメントも同じということ）。止ることなく、あちこちで進行していくことでしょう。
繰り返しますが、使われない器官は直ぐ萎縮（いしゅく）するのです。
適度な、日に３回の食事はダテでは有りません。ぜひ、食べる楽しみを忘れないで下さい。食欲を忘れたり、潰したりして、節食障害にはならないで下さい。それは、こういったサプリに頼る所からも始まるのです。
健康を目指して、サプリに偏って、心が病気になっては、本末転倒です。）
戻って、バストアップは、胸の筋肉を鍛えるのは大前提ですが、■→続きはこちら
太もも 裏 体操 太もも 裏 体操 太もも
裏 体操 太もも 裏 体操 太もも 裏 体操
太腿 裏側 体操 太腿 裏側 体操 太腿
裏側 体操 太腿 裏側 体操
■バストアップ・女性ホルモン・男性ホルモン・不妊の３ページ目
芸能人の行動を例に女性男性心理の説明も有ります。
■メインページへ行く
半断と実践は、自分の責任でしてね。
|
女性ホルモンの活性化編２
