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【特別解説】[身体訓練]サーキット １：芋虫の横飛 ・腕立て伏せの姿勢から拍呼吸のリズムで、体を左右に振って横に飛ぶ。 ・腕立て伏せの姿勢から拍呼吸のリズムで、体を左右に振って横に飛び、拍発声。 ２：鞠（マリ） ・膝を抱えてしゃがみ背中を鞠のように突かれ、小さくジャンプしつつ拍呼吸。 ・膝を抱えてしゃがみ背中を鞠のように突かれ、小さくジャンプしつつ拍発声。 ３：だるまさんがころんだ ・座って両足の裏を合わせ、両手で持って斜め後へ倒れるように一回転しつつ拍呼吸。 ・座って両足の裏を合わせ、両手で持って斜め後へ倒れるように一回転しつつ拍発声。 ４：猫 ・うつ伏せに寝て、両手のひらを両肩に並べる。 ・両手で体を持ち上げながら、つま先で歩き、腰を高く持ち上げる。 ・そのまま片足を交互に上へ上げながら、体を前へ伸ばす。 ・片手を脇に差し入れて、半回転しながら仰向けに寝る。 ５：振り子 ・仰向けに寝たまま、両手を脇へ伸ばし、手のひらを床に着けて体を支える。 ・両足を持ち上げ、右に倒す。真ん中に戻し、頭と反対側に倒す。真ん中に戻し、 左側に倒す。真ん中に戻し、また寝る。 ６：自転車 ・２つの椅子の座面を向かい合わせにして、座面に手をかけ、小さな三輪車を こぐように、10秒間、足を床に着かずにこぐ。 ・そのまま脚前挙して、床に降りる。 ７：カニ歩き ・あぐらを組んで、中に両手を差し入れて、両手で体を持ち上げて、前へ歩く。 |
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