以前はわたしは多いときで８６kg以上の体重があったのですが（笑）、かつて２ヶ月で６６キロのというダイエットに実際成功しました。しかも、ぜんぜんお金をかけずにです！
今まで、どんなダイエット方法や運動を試しても、体重は減らず、かりに減ってもリバウンドがあり、すぐにもとの体重に戻ってしまいました。
結局長続きしないので諦めていたところ、一日の自分の体重変化に興味を持ち、遊び半分で普通のカレンダーに朝と夜の体重を毎日欠かさず記入していました。すると面白いことがわかったのです。食事会や飲み会の会合で飲食をして数キロ体重が増えても、数日の間普通の食事をしていると、元の体重にもどります。
そこで一日の自分の運動量を測るため、消費カロリーが出る万歩計を買いました。電車で会社を往復して大体２００Kcalです。営業で外回りをするときは４００kcalぐらいでした。人間は放っておいても心臓は動いてますし、呼吸をしています。汗もかきます。つまり生きていくために必要なエネルギー（熱量）として消費されます。これを基礎代謝（量）といいます。
基礎代謝量は身長と体重、年齢によっても違いますが、私の場合の基礎代謝量と摂取カロリーを等しくして一日１６５０kcalとしました。したがって４００kcalの運動をしたときは約５００kcalのエネルギーが燃焼します。
ダイエットを始めて、３日くらいは、胃が拡張しているせいか、就業前の空腹に悩まされましたが、夜食を普通に食べたあとだけは、ノンカロリーのトコロテンやお茶と漬物を食べました。
そして、４日目のことです。なんと突然、体重が５００g減ったのです。驚いて計りなおしましたが間違いありません。しかも、翌日も減り続け、二日で合計１kg、一週間で約２．５kg落ちました。
結局、２ヶ月で２０kgのダイエットです。体調も非常に良く、風邪を引かなくなりました。但し３日目は体重が落ちない停滞日が必ずあります。これはホメオスタシーで、体が体重を減らさない方向に働くのです。そしてグラフをつけていくと階段状に減少していくことがわかりました。３年ほどまえのお話なので、最近では１０キロもどってしまいましたけどネ（笑）
[警告］
みなさんには、私が試したダイエット方法を押し付けるつもりはありません。みなさんが、自分なりの解決方法を見つけてください。でも体重の変動が一目でわかるダイエットグラフはとても便利なのでその手助けとなればと思います。一日１００グラム、一ヶ月で３〜５kgぐらいが安全と思います。また、私のダイエット方法によって、身体にいかなる結果が生じたとしても、責任は負いかねますので、ご了承願います。あくまで私の体験例としてお考えください。本格的に減量したい方は医師にご相談ください。
（参考：ＮＨＫ「ためしてガッテン」計るだけダイエット・記録用紙）