快 眠 生 活 十 訓      
1:就床前のカフェイン摂取と喫煙は慎みましょう。

2:睡眠薬代わりに寝酒を求むることは慎みましょう。

3:就床前の運動は過度を避け、軽い筋弛緩運動程度に留めましょう。

4:夜半空腹時に食事を欲するときはごくかるいものにしましょう。

5:就床前の熱い風呂は慎みましょう。目がパッチリになり寝れません。ぬるめの入浴でリラックス。

6:眠気を覚えたのち、床につくのを習慣としましょう。

7:外より照明・騒音あれば、これを絶つように工夫しましょう。寝室は明るすぎない照明を工夫しましょう。

8:床につき眠れぬことあれば、いったん床を立ちましょう。

9:目覚めたら直ちに日光を入れ、体内時計をスイッチオンしましょう。

10:日々同じ時刻に起床しましょう。

藤沢薬品の医療関係者ペ−ジより変更して掲載させていただきました。
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