 快 眠 生 活 十 訓 |
| 1：就床前のカフェイン摂取と喫煙は慎みましょう。 |
| 2：睡眠薬代わりに寝酒を求むることは慎みましょう。 |
| 3：就床前の運動は過度を避け、軽い筋弛緩運動程度に留めましょう。 |
| 4：夜半空腹時に食事を欲するときはごくかるいものにしましょう。 |
| 5：就床前の熱い風呂は慎みましょう。目がパッチリになり寝れません。ぬるめの入浴でリラックス。 |
| 6：眠気を覚えたのち、床につくのを習慣としましょう。 |
| 7：外より照明・騒音あれば、これを絶つように工夫しましょう。寝室は明るすぎない照明を工夫しましょう。 |
| 8：床につき眠れぬことあれば、いったん床を立ちましょう。 |
| 9：目覚めたら直ちに日光を入れ、体内時計をスイッチオンしましょう。 |
| 10：日々同じ時刻に起床しましょう。 |
藤沢薬品の医療関係者ペ−ジより変更して掲載させていただきました。
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