| 日付 | 距離 | コメント | 通算距離 |
| １０/３１（月） | １１ｋｍ | 通勤ラン１１ｋｍ（５３’） 泊まり勤務のため行きのみ。今月は私にしてはポイント練習が相 当多い。よくがんばったほうです。 |
５５９ｋｍ |
| １０/３０（日） | ２８ｋｍ | 朝 帰宅ラン１１ｋｍ（５９’） 昼 １０ｋｍＰＲ（３７’２３”）+Ｕｐｄｏｗｎ６ｋｍ 泊まり明けで帰宅ランのあと、天白川でＰＲ。同じ週の月曜よりは １’以上速くいけました。 |
５４８ｋｍ |
| １０/２９（土） | １２ｋｍ | 通勤ラン１２ｋｍ（５６’） 泊まり勤務のため行きのみ。 |
５２０ｋｍ |
| １０/２８（金） | １１ｋｍ | ４００×１０（８０’設定で） 名城公園でインターバル。私にしてはよくがんばれました。また１人 だし・・・ |
５０８ｋｍ |
| １０/２７（木） | ２２ｋｍ | 通勤ラン１１ｋｍ（５１’） 帰宅ラン１１ｋｍ（５１’） |
４９７ｋｍ |
| １０/２６（水） | １６ｋｍ | ＪＯＧ１６ｋｍ（７５’） 地下鉄で出勤したので、夜帰ってきてからマイコース。 |
４７５ｋｍ |
| １０/２５（火） | ２２ｋｍ | 通勤ラン１１ｋｍ（５３’） 帰宅ラン１１ｋｍ（４９’） |
４５９ｋｍ |
| １０/２４（月） | ２１ｋｍ | ＰＲ１０ｋｍ（３８’４２”）+Ｕｐｄｏｗｎ１１ｋｍ 泊まり明けで帰ってきて、天白川で１０ｋｍだけＰＲ。暑かったので 押さえめのペース（３’５０”〜５５”）で |
４３７ｋｍ |
| １０/２３（日） | ０ｋｍ | 休み。いつもと違う勤務場所で車出勤のため走れず。 | ４１６ｋｍ |
| １０/２２（土） | ２１ｋｍ | ＪＯＧ２１ｋｍ（１゜４４’） 雨でなければ４０ｋｍＰＲのつもりだったけど、走り始めも遅かった のでＪＯＧでお茶を濁しておきました。 |
４１６ｋｍ |
| １０/２１（金） | ２６ｋｍ | 朝帰宅ラン１１ｋｍ+ＪＯＧ５ｋｍ（７９’） 昼インターバル１０２４ｍ×５（3’32”-28”-29”-33”-35”）+アップ ダウン 帰ってきて一旦医者に行った後、もう1度走りにでかけてインター バル。つなぎは長めに設定しましたが、まあ刺激入れにはなりま した。 |
３９５ｋｍ |
| １０/２０（木） | １１ｋｍ | 通勤ラン１１ｋｍ（５３’） 泊まり勤務のため朝のみでした。 |
３６９ｋｍ |
| １０/１９（水） | ３２ｋｍ | 朝、帰宅ラン１１ｋｍ（５１’） 昼、ＰＲ１０ｋｍ（3’54”-52”-52”-46”-48”-42”-41”-48”-44”- 42”=37’49”）+Ｕｐｄｏｗｎ１１ｋｍ 帰ってきて親を医者に連れていったあと、天白川でＰＲ。暑かった ので短めに切り上げてしまいました。まだ４０”前半はキツイです。 |
３５８ｋｍ |
| １０/１８（火） | １１ｋｍ | 通勤ラン１１ｋｍ（５４’） 泊まり勤務で行きだけ。 |
３２６ｋｍ |
| １０/１７（月） | ０ｋｍ | 休み。朝、一旦走ってでたものの、途中で忘れ物に気づき、取りに 戻ったら時間がなくなり地下鉄出勤。夜も帰りが遅かったので結局 走らずじまいでした。 |
３１５ｋｍ |
| １０/１６（日） | ２１ｋｍ | ＪＯＧ２１ｋｍ（１゜３９’） 朝の例会はおさるが走ったので私はそのあとＪＯＧでした。 |
３１５ｋｍ |
| １０/１５（土） | ４２ｋｍ | ＪＯＧ４２ｋｍ（３゜０９’） 仕事からの帰宅時は雨がそこそこ降っていて走ってこられず。 帰ってきてロングＪＯＧのつもりで走り出したが、最後の５ｋｍは ４’００/ｋｍを切っていた。まずまずか？ |
２９４ｋｍ |
| １０/１４（金） | １１ｋｍ | 通勤ラン１１ｋｍ（５５’） 泊まりのため通勤のみ。 |
２５２ｋｍ |
| １０/１３（木） | ２１ｋｍ | ＪＯＧ１６ｋｍ（７３’）+４００×５（76”-76”-76”-78”-78”) スピードレスなのでショートインターバルで刺激いれ。しかしたい がいＪＯＧしたあとなので５本しかできず。 |
２４１ｋｍ |
| １０/１２（水） | ２６ｋｍ | ＰＲ１０ｋｍ（３８’３２”）+ＰＲ５ｋｍ（１９’１３”）+Ｕｐｄｏｗｎ１１ｋｍ ３’５０”〜５５”でいくつもりが３’４０”で入ってしまい、そのまま ずるずる。一旦１０ｋｍでやめて５ｋｍＪＯＧでつなぎもう５ｋｍ走り ました。スピード維持がまったくできない・・・ |
２２０ｋｍ |
| １０/１１（火） | ２８ｋｍ | 帰宅ラン１２ｋｍ（５７’）+ＪＯＧ１６ｋｍ（７０’） 泊まり明け。庁舎から自宅まではしり、リュック置いてさらに１６ｋｍ でした。 |
１９４ｋｍ |
| １０/１０（月） | １２ｋｍ | 通勤ラン１２ｋｍ（５９’） 泊まりのため行きのみ。 |
１６６ｋｍ |
| １０/０９（日） | １５ｋｍ | ８ｋｍＴＴ．（３０’０７”）+Ｕｐｄｏｗｎ７ｋｍ 今週も８ｋｍＴＴでしたが、先週より悪い。全く脚が動かず最悪です |
１５４ｋｍ |
| １０/０８（土） | ２３ｋｍ | 帰宅ラン１２ｋｍ+ＪＯＧ１１ｋｍ（１゜５０’） 仕事場から急いで走ってきて、駿の運動会観戦。そのあともう 少し走りました。 |
１３９ｋｍ |
| １０/０７（金） | ０ｋｍ | 休み。泊まりなので朝だけ走って行こうとしたが二度寝した。 | １１６ｋｍ |
| １０/０６（木） | ２５ｋｍ | ＰＲ２１．１ｋｍ（１゜２２’５３”） 先週に引き続き名城公園で１人ＰＲ。先週は１５ｋｍしかできなか ったけど、今週はハーフを３’５６”くらいでできました。 |
１１６ｋｍ |
| １０/０５（水） | ２２ｋｍ | 通勤ラン１１ｋｍ（５２’） 帰宅ラン１１ｋｍ（４９’） 帰りはかなり速く帰ってこられました。やや調子上向きか？ |
９１ｋｍ |
| １０/０４（火） | １６ｋｍ | ＪＯＧ１６ｋｍ（７５’） 夜、自宅に帰ってからＪＯＧでした。 |
６９ｋｍ |
| １０/０３（月） | ２２ｋｍ | 通勤ラン１１ｋｍ（５１’） 帰宅ラン１１ｋｍ（５１’） |
５３ｋｍ |
| １０/０２（日） | １３ｋｍ | ８ｋｍＴＴ．（２９’３０”）+Ｕｐｄｏｗｎ５ｋｍ 昨年同様、この日曜は駅伝の選手選考会。しかし去年より走れ ませんでした。今年は来週もう1回走ります。 |
３１ｋｍ |
| １０/０１（土） | １８ｋｍ | ＪＯＧ１８ｋｍ（１゜３０’） おさるにガーミン借りて気ままにのんびりＪＯＧでした。 |
１８ｋｍ |
