| 日付 | 距離 | コメント | 通算距離 |
| １１/３０（木） | １６ｋｍ | ＪＯＧ１６ｋｍ（８４’） まだ坐骨結節のあたりは痛みます。昼からマッサージに行って、鍼 をバリバリに打ってもらいました。かなり楽になってきました。 |
３１０ｋｍ |
| １１/２９（水） | ０ｋｍ | 休み。仕事でした。 | ２９４ｋｍ |
| １１/２８（火） | １６ｋｍ | ＪＯＧ１６ｋｍ（９０’） 今回はややダメージが残っているので、今日はゆるゆるリハビリ ＪＯＧでした。風はあったけど暖かな1日でした。 |
２９４ｋｍ |
| １１/２７（月） | ０ｋｍ | 休み。仕事でした。お尻痛いのに、こんなときに限って研修で１日 座ってました。まいった！ |
２７８ｋｍ |
| １１/２６（日） | ４５ｋｍ | レース４２．１９５ｋｍ（２゜４８’１３”）+Ｕｐ３ｋｍ つくばマラソンを走りました。3年8ヶ月ぶりの５０’カットでした。 |
２７８ｋｍ |
| １１/２５（土） | １１ｋｍ | ＪＯＧ１１ｋｍ（５３’） つくばに出かける前に、朝軽くＪＯＧ。前泊は東京でした。 |
２３３ｋｍ |
| １１/２４（金） | １６ｋｍ | JOG１６ｋｍ（７８’） 天白川でJOG １０００を1本（３’１５”）入れて軽く刺激。昼からは マッサージに行ってきました。 |
２２２ｋｍ |
| １１/２３（木） | ０ｋｍ | 休み。仕事でした。 | ２０６ｋｍ |
| １１/２２（水） | １５ｋｍ | JOG１５ｋｍ（７２’） 夕方、瑞穂にいったら名古屋シティの準備で北陸が使えず。往復 して自宅の周りも少し走りました。 |
２０６ｋｍ |
| １１/２１（火） | ０ｋｍ | 休み。仕事でした。 | １９１ｋｍ |
| １１/２０（月） | １６ｋｍ | JOG１６ｋｍ（７９’） 今日は５’くらいでJOG。膝の痛みもないし、ハムの痛みもやや落 ちついてきた。このまま週末までいい方向にむかってほしいなぁ〜 |
１９１ｋｍ |
| １１/１９（日） | ０ｋｍ | 休み。仕事でした。うまくさぼって東京国際を全部見ちゃった！ | １７５ｋｍ |
| １１/１８（土） | １８ｋｍ | ＪＯＧ１８ｋｍ（１１２’） 休みだったので、朝８時ころから天白川で走ってきました。今日も のんびり６’ペースくらいでした。 |
１７５ｋｍ |
| １１/１７（金） | １１ｋｍ | ＪＯＧ１１ｋｍ（６２’） 今日もゆっくり1時間ほどＪＯＧ。ちょっと距離が少ないので体重増 加に気をつけよう！ |
１５７ｋｍ |
| １１/１６（木） | ０ｋｍ | 休み。仕事でした。 | １４６ｋｍ |
| １１/１５（水） | １０ｋｍ | スローＪＯＧ１０ｋｍ（７３’） これがホントのＬＳＤか！といったスピードでＪＯＧ．瑞穂北でみん なのスピード練習みながらのんびり走っていました。 |
１４６ｋｍ |
| １１/１４（火） | ０ｋｍ | 休み。仕事でした。 | １３６ｋｍ |
| １１/１３（月） | ０ｋｍ | 休み。日勤で研修でした。走るほうは膝がまだ痛むのでお休み。 すぐなおるといいけど・・・ |
１３６ｋｍ |
| １１/１２（日） | ４５ｋｍ | レース４２．１９５ｋｍ（３゜３３’２１”）+Ｕｐ３ｋｍ いびがわマラソン走ってきました。左脚腸脛靭帯を痛めてしまい、 途中は７’/ｋｍで走り、寒くてたまりませんでした。おさるに捕獲 され一緒にゴールしました。 |
１３６ｋｍ |
| １１/１１（土） | １０ｋｍ | JOG１０ｋｍ（４８’） 自宅から北陸まで走っていって、トラックの応援に行ってきました。 私も来シーズンは申し込み方聞いて走ろっと！明日はいびがわ 寒くて風が出そう？ |
９１ｋｍ |
| １１/１０（金） | １６ｋｍ | ＪＯＧ１６ｋｍ（７９’） 天白川をのんびりＪＯＧ。昼からはマッサージに行ってきました。 ハムは相変わらず固いです。 |
８１ｋｍ |
| １１/０９（木） | ０ｋｍ | 休み。身内の葬儀が入り、朝、早めに会社を出て参列。夜は休出 でまた仕事でした。かなりしんどかったです。 |
６５ｋｍ |
| １１/０８（水） | ０ｋｍ | 休み。仕事でした。 | ６５ｋｍ |
| １１/０７（火） | １６ｋｍ | ＪＯＧ１６ｋｍ（８５’） 次の日曜はフルなので今週はゆるゆる週間。距離もそんなに走ら なくていいから楽チンかも？ |
６５ｋｍ |
| １１/０６（月） | ０ｋｍ | 休み。仕事でした。 | ４９ｋｍ |
| １１/０５（日） | １６ｋｍ | レース１０ｋｍ（３６’２４”）+Ｕｐｄｏｗｎ６ｋｍ 半田市民マラソンでした。９ｋｍまで年代別で2番だったのに、急に 差し込みがきて、2人に抜かれちゃいました。4番はテント裏で表彰 でした（悲） |
４９ｋｍ |
| １１/０４（土） | ０ｋｍ | 休み。仕事でした。 | ３３ｋｍ |
| １１/０３（金） | １７ｋｍ | レース１０ｋｍ（３６’３０”）+Ｕｐｄｏｗｎ７ｋｍ とよあけマラソンを走ってきました。今日もアップダウンに翻弄され ました（涙）ハムも少し痛みましたが、入賞のおまけもあったので、 ラッキーでした。 |
３３ｋｍ |
| １１/０２（木） | １６ｋｍ | ＪＯＧ１６ｋｍ（７７’） 昼に走って、１５時からマッサージ。なかなか今回は右脚の状態が ひどいです。当分毎週通おうかと思います。 |
１６ｋｍ |
| １１/０１（水） | ０ｋｍ | 休み。仕事でした。 | ０ｋｍ |
