| 日付 | 距離 | コメント | 通算距離 |
| １０/３１（火） | ３２ｋｍ | 朝ＪＯＧ１６ｋｍ（８３’） 夜ＪＯＧ１６ｋｍ（８６’） 昨日の夕方くらいからやや筋肉痛。これっておじさんってこと？ 今月は距離はまあまあ走れました。 |
４６５ｋｍ |
| １０/３０（月） | ０ｋｍ | 休み。仕事でした。 | ４３３ｋｍ |
| １０/２９（日） | ２６ｋｍ | レース２１．０９７５ｋｍ（１゜２０’４４”）+Ｕｐｄｏｗｎ５ｋｍ 三重の菰野で第１回のハーフマラソンを走ってきました。 アップダウンがきつくて超しんどかった！いい練習になりました。 |
４３３ｋｍ |
| １０/２８（土） | ２２ｋｍ | ＰＲ８ｋｍ（３１’３９”）+１０００×１（３’１４”）+ＵｐｄｏｗｎＪＯＧ 明けでそのまま名城公園にいって走りました。明日レースなの に少し走りすぎました。 |
４０７ｋｍ |
| １０/２７（金） | ０ｋｍ | 休み。仕事でした。 | ３８５ｋｍ |
| １０/２６（木） | ２６ｋｍ | 朝ＪＯＧ１６ｋｍ（７９’） 夕ＪＯＧ１０ｋｍ（５３’） ハムの状態が酷すぎるので、昼間マッサージにいってきました。 少し楽になったような気がします。 |
３８５ｋｍ |
| １０/２５（水） | ３９ｋｍ | 朝ＪＯＧ１６ｋｍ（７５’） 夜２４ｋｍ、自宅⇔北陸（１０ｋｍ）+１０００×６+ＵｐｄｏｗｎＪＯＧ インターバルはハムの調子を考慮して３本だけはまともに走り ました。あとはＢチームにあわせて軽く流していました。 |
３５９ｋｍ |
| １０/２４（火） | ０ｋｍ | 休み。仕事でした。ここのところずっと、職場でも日本シリーズ ＴＶ観戦。しかし我がドラゴンズ勝てません（涙） |
３２０ｋｍ |
| １０/２３（月） | １６ｋｍ | ＪＯＧ１６ｋｍ（７２’） 午前中は雨が降ってなかったので走れました。今日もゆっくり めにＪＯＧでした。 |
３２０ｋｍ |
| １０/２２（日） | ０ｋｍ | 休み。仕事でした。 | ３０４ｋｍ |
| １０/２１（土） | ２１ｋｍ | ＪＯＧ２１ｋｍ（１００’） 残業で帰ってきたら昼の１２時過ぎ。それからのんびりＪＯＧ。 今日はさすがに無理しませんでした。 |
３０４ｋｍ |
| １０/２０（金） | ０ｋｍ | 休み。仕事でした。 | ２８３ｋｍ |
| １０/１９（木） | ３１ｋｍ | 朝ＪＯＧ１１ｋｍ+ＰＲ１０ｋｍ（１９’２７”−１９’０２”＝３８’２９”） 夜ＪＯＧ１０ｋｍ（４６’２９”） 朝はＰＲをもう５ｋｍ続けたかったけど、ハム痛に負けました。と いうか本当は根性なしなだけだったりして・・・（汗） |
２８３ｋｍ |
| １０/１８（水） | １６ｋｍ | Ｂ．ｕｐ１６ｋｍ（１゜０５’１７”） おとといよりも２’以上速く走れてしまった。前にも書いたけど、 調子自体はいいのかもしれない。が、ハムはやはりヤバい！ 何とかならないか？！ |
２５２ｋｍ |
| １０/１７（火） | ０ｋｍ | 休み。仕事でした。 | ２３６ｋｍ |
| １０/１６（月） | １６ｋｍ | Ｂ．ｕｐ１６ｋｍ（１゜０７’５７”） 今日もいつものＵｐＤｏｗｎコースで後半８ｋｍはほぼＡｖ．で４’ ペースでした。昼から車に乗ったら、ハムがめちゃめちゃ痛かっ た。 |
２３６ｋｍ |
| １０/１５（日） | ０ｋｍ | 休み。仕事でした。 | ２２０ｋｍ |
| １０/１４（土） | １６ｋｍ | ＪＯＧ１６ｋｍ（７１’３０”） 少し速めのＪＯＧでした。ハムは小康状態かな？ |
２２０ｋｍ |
| １０/１３（金） | ０ｋｍ | 休み。仕事でした。 | ２０４ｋｍ |
| １０/１２（木） | ２６ｋｍ | 朝ＪＯＧ１６ｋｍ（８０’） 夜ＪＯＧ１０ｋｍ（４６’） 昨日のスピード練習で坐骨結節の痛みは悪化。今日はチンタラ ＪＯＧしかできませんでした。いい加減治ってほしいなぁ〜 |
２０４ｋｍ |
| １０/１１（水） | ３８ｋｍ | 昼ＪＯＧ１６ｋｍ（７６’） 夜自宅〜瑞穂往復、１０００×５（3’29”-24”-25”−27”-27”） +ＵｐｄｏｗｎＪＯＧ（計２２ｋｍ） インターバルはめずらしくハム痛でもまあまあ走れました。 |
１７８ｋｍ |
| １０/１０（火） | １６ｋｍ | B.ｕｐ１６ｋｍ（１゜０８’３０”） いつもの坂道コースを後半上げて走ってみました。調子自体は 悪くないのだろうけど、ハムは相変わらずよくありません。 |
１４０ｋｍ |
| １０/０９（月） | ０ｋｍ | 休み。仕事でした。 | １２４ｋｍ |
| １０/０８（日） | ３２ｋｍ | マラニック３２ｋｍ（３゜２０’） 八事日赤から犬山城まで、おさるとのんびり走って行きました。 お風呂入って、前に勤めてたお店で飲んで帰ってきました。 |
１２４ｋｍ |
| １０/０７（土） | ０ｋｍ | 休み。仕事でした。 | ９２ｋｍ |
| １０/０６（金） | ３２ｋｍ | 昼ＪＯＧ１６ｋｍ（７３’） 夜ＪＯＧ１６ｋｍ（７２’） 昼ま雨の中のＪＯＧ。夕方はＰ走でもしたいところでしたが、下も 悪いし、坐骨結節の痛みがちょっと酷いです。 |
９２ｋｍ |
| １０/０５（木） | ０ｋｍ | 休み。仕事でした。 | ６０ｋｍ |
| １０/０４（水） | ３４ｋｍ | 昼JOG１６ｋｍ（７５’） 夜 自宅〜瑞穂５ｋｍ+１０００×７+ＵｐＤｏｗｎ 夜はインターバルでした。1ヶ月ぶり？それ以上のスピード練習 でした。 |
６０ｋｍ |
| １０/０３（火） | ０ｋｍ | 休み。仕事でした。 | ２６ｋｍ |
| １０/０２（月） | ０ｋｍ | 休み。仕事でした。 | ２６ｋｍ |
| １０/０１（日） | ２６ｋｍ | 昼ＪＯＧ１６ｋｍ（７２’） 夜Ｂ．ｕｐ１０ｋｍ（４０’０４”） 朝は明けで帰ってきて走友会の年1回の総会でした。帰ってきて 走り、夕方も走りましたが、2回とも雨に降られてしまいました。 |
２６ｋｍ |
