練習日誌
（０６．０９月度）

日付	距離	コメント	通算距離
０９/３０（土）	０ｋｍ	休み。仕事でした。なので9月は29日で終わり。もう少し走りた かったです。	３６５ｋｍ
０９/２９（金）	２１ｋｍ	ＪＯＧ１６ｋｍ（７５’）+５ｋｍ（２０’２３”） ラスト５ｋｍだけ速めに走ってみました。４’ペースはサラッと 走れるようになってきたかな？あとはスピード持久力を戻さな いと。	３６５ｋｍ
０９/２８（木）	０ｋｍ	休み。仕事でした。	３４４ｋｍ
０９/２７（水）	２１ｋｍ	ＪＯＧ２１ｋｍ（１０１’） 3日連荘で距離走るときついです。少しハムの痛みは和らいだ かも・・・	３４４ｋｍ
０９/２６（火）	３３ｋｍ	午前ＪＯＧ２１ｋｍ（１０６’） 午後ＪＯＧ１２ｋｍ（６０’） 今日もお尻が痛くのんびりＪＯＧにしておきました。夜は休日出 勤で夜勤です。	３２３ｋｍ
０９/２５（月）	３２ｋｍ	午前Ｂ．ｕｐ２１ｋｍ（１゜３２’５２”） 午後ＪＯＧ１１ｋｍ（６０’） かなり涼しくなって自然に走れるようになってきたけど、坐骨 結節の痛みがひどい。マッサージに行ったが、なかなかよくな らない。	２９０ｋｍ
０９/２４（日）	０ｋｍ	休み。仕事でした。お誕生日なのにレースにも行けず、仕事と は寂しすぎる・・・	２５８ｋｍ
０９/２３（土）	２１ｋｍ	午前Ｂ．ｕｐ２１ｋｍ（１゜３４’１８”） 最後も４’くらいまでなのでもう少しあがってくるといいと思うが 徐々にやっていこう。	２５８ｋｍ
０９/２２（金）	０ｋｍ	休み。仕事でした。	２３７ｋｍ
０９/２１（木）	０ｋｍ	休み。明けだったけど、４時間残業で帰ってきてすぐにお出か け。走る時間がありませんでした（涙）	２３７ｋｍ
０９/２０（水）	０ｋｍ	休み。仕事でした。	２３７ｋｍ
０９/１９（火）	１６ｋｍ	ＪＯＧ１６ｋｍ（８３’） 日、月の走りでもう体中が痛い。チンタラＪＯＧしかできません でした。っていつもチンタラです（爆）	２３７ｋｍ
０９/１８（月）	２２ｋｍ	JOG+トレイル２２ｋｍ（２゜３０’くらい？） ハムも痛くて全然走れないのに、会の仲間と東山に行って走っ てきました。もうヘロヘロで上りは歩く寸前というか歩いていた かも？	２２１ｋｍ
０９/１７（日）	２０ｋｍ	レペ２０００×８+アップ４ｋｍ ６Hリレーを走ってきました。周回２ｋｍだったのでレペを8本した ことになります。チームは3位入賞！よかったです！	１９９ｋｍ
０９/１６（土）	２１ｋｍ	JOG２１ｋｍ（１０１’） 明日のとよた用にTシャツを作ったのができたので取りにいった 。明日は天気が心配です。	１７９ｋｍ
０９/１５（金）	０ｋｍ	休み。仕事でした。	１５８ｋｍ
０９/１４（木）	１６ｋｍ	JOG１６ｋｍ（７８’） 帰ってきてすぐにJOG.。昼からは出かけて夜は走れずでした。 今月もあまり距離は走れないかも・・・	１５８ｋｍ
０９/１３（水）	０ｋｍ	休み。仕事でした。	１４２ｋｍ
０９/１２（火）	１６ｋｍ	JOG１６ｋｍ（７８’） 休日出勤で日勤だったので、帰ってきてからJOGでした。	１４２ｋｍ
０９/１１（月）	２６ｋｍ	昼JOG１６ｋｍ（計測なし） 夜JOG１０ｋｍ（４８’） 昨日の夜、少しいいペースでアップダウンを走ったら、脚がパン パンになってしまいました。夕方久しぶりにマッサージに行きま した。	１２６ｋｍ
０９/１０（日）	２６ｋｍ	昼JOG１０ｋｍ（４５’） 夜JOG１６ｋｍ（７１’） 朝、明けで帰ってきてまず１０ｋｍ。昼間は資格試験で出かけて いて、夜またJOGでした。	１００ｋｍ
０９/０９（土）	０ｋｍ	休み。仕事でした。	７４ｋｍ
０９/０８（金）	０ｋｍ	休み。前日の朝、カーナビを盗られてしまい、修理に出したり 何やらで走れず。あったまきた！	７４ｋｍ
０９/０７（木）	０ｋｍ	休み。仕事でした。	７４ｋｍ
０９/０６（水）	１６ｋｍ	ＪＯＧ１６ｋｍ（７６’） 夜はトラックのつもりでしたが、雨が結構降ってきたので、行く のをやめました。	７４ｋｍ
０９/０５（火）	０ｋｍ	休み。仕事でした。	５８ｋｍ
０９/０４（月）	３２ｋｍ	昼ＪＯＧ１６ｋｍ（８０’） 夜ＪＯＧ１６ｋｍ（７９’） お休みなので昼と夜と2部練でした。昼は8月のような暑さはな くなってきて走りやすくなりました。昼間は少し試験勉強でした。	５８ｋｍ
０９/０３（日）	１６ｋｍ	JOG１６ｋｍ（８０’） 夕方のみJOGしました。ハムが張っていて当分スピードはだせ そうにありません（涙）	２６ｋｍ
０９/０２（土）	０ｋｍ	休み。仕事でした。	１０ｋｍ
０９/０１（金）	１０ｋｍ	JOG１０ｋｍ（５１’） ２４H走の後、初練習。まだ右土踏まずのアーチが痛みます。	１０ｋｍ