（'０１．１０月度）

日付	距離	コメント	通算距離
１０/３１（水）	１４ｋｍ	昨日よりは体が楽だったので、最後は ３’５５”まであげて走れました。 いよいよ明日からレース続きの１１月 ガンバリマース！（５８’２５”）	３４６．５ｋｍ
１０/３０（火）	１４ｋｍ	今日は体が重くてゆっくり走ろうと 思い４’３０”でただ走りました。 今月も４００ｋｍは遠かった。 　（１ﾟ０１’５８”）	３３２．５ｋｍ
１０/２９（月）	０ｋｍ	土、日の練習の疲れか、また昼まで 爆睡してしまいました．．．	３１８．５ｋｍ
１０/２８（日）	２０ｋｍ	１５ｋｍまで４’００”/ｋｍのペース走。 残り５ｋｍは軽く流しました。 （１５ｋｍ５９’４９”＋５ｋｍ２３’５６”）	３１８．５ｋｍ
１０/２７（土）	３０ｋｍ	５ｋｍ＋坂路インターバル８本のセット を３セットやりました。ヘロヘロになり ました。	２９８．５ｋｍ
１０/２６（金）	１４ｋｍ	前半４’４５”くらいで入って、中盤を ４’２０”、後半を４’０５”で上がりまし た。少し筋肉痛がありドタバタ走って いる感じでした。（１ﾟ０１’０３”）	２６８．５ｋｍ
１０/２５（木）	０ｋｍ	昼まで起きれず、走れませんでした。	２５４．５ｋｍ
１０/２４（水）	１８ｋｍ	仕事が休めたので、トラックでインター バル１０００ｍ×７と前後に数ｋｍずつ 走りました。たまにしかインターバルは やらないのできつかったー。	２５４．５ｋｍ
１０/２３（火）	１４ｋｍ	ビルドアップで前半４’５５”、中盤 ４’１５”、後半４’００”でさっと流しま した。　（１ﾟ００’４５”）	２３６．５ｋｍ
１０/２２（月）	０ｋｍ	昨日のお疲れ休みという事に させていただきます。	２２２．５ｋｍ
１０/２１（日）	２１ｋｍ	敦賀マラソン（ハーフ）走ってきま した。自己ＢＥＳＴでました。 　（１ﾟ２１’２５”）	２２２．５ｋｍ
１０/２０（土）	０ｋｍ	今週は仕事がずっと忙しいです。 あすは敦賀がんばって走ってきます。	２０１．５ｋｍ
１０/１９（金）	１４ｋｍ	２日間走れなかったので、ちょっと 刺激をいれて、前半４’２５”、中盤を ４’００”、後半は３’４５”まであげて 走れました。（５６’１７”）	２０１．５ｋｍ
１０/１８（木）	０ｋｍ	またまた雨！雨でも走れって声が 聞こえそうです。	１８７．５ｋｍ
１０/１７（水）	０ｋｍ	雨です。台風は大丈夫でしょうか？	１８７．５ｋｍ
１０/１６（火）	１４ｋｍ	偏頭痛がするので走るの、どうしよう かなと思ったのですが、５’３０”くらい でＪＯＧしときました。２日くらい雨みた いだし．．．(１ﾟ１７’２６”）	１８７．５ｋｍ
１０/１５（月）	０ｋｍ	土、日と超睡眠不足で練習したので 昨日の昼から今日の昼まで爆睡して しまいました。	１７３．５ｋｍ
１０/１４（日）	１５ｋｍ	睡眠１時間半で走友会の練習に 参加。５ｋｍのラップをみんな１９分 台でまとめれたのでよかったです。 　（５８’２５”）	１７３．５ｋｍ
１０/１３（土）	２０ｋｍ	アップダウンのあるコースを６’００” /ｋｍでゆっくり走りました。 　（２ﾟ０１’４８”）	１５８．５ｋｍ
１０/１２（金）	１４ｋｍ	前半５’００”、中盤４’１０”、後半 ３’５５くらいでだんだんあげて走り ました。週末も絶好のランニング 日和になりそうですが、先週レース の方が多かったので今週はのんびり かな？（１ﾟ００’５３”）	１３８．５ｋｍ
１０/１１（木）	１８．５ｋｍ	３日ぶりに走れたです。５’３０くらい で入って、最後は４’３０であがり ました。まあこんなもんですか？ 　（１ﾟ３４’４３”）	１２４．５ｋｍ
１０/１０（水）	０ｋｍ	きょうは走る！と思っても雨。今月は 走れてないです。	１０６ｋｍ
１０/９（火）	０ｋｍ	ちょっと膝に違和感があり（このごろ 毎回レースの後はこうです。）もう １日お休み！あすは走れそうです。	１０６ｋｍ
１０/８（月）	０ｋｍ	体育の日なのに僕は仕事でした。 トホホ．．．今日は練習はお休み です。	１０６ｋｍ
１０/７（日）	５０ｋｍ	大高緑地４時間耐久マラソンを 走ってきました。２番でした。 　（３ﾟ５７’５２”）	１０６ｋｍ
１０/６（土）	０ｋｍ	きょうは仕事が忙しかって疲れた。 明日の大高は練習のつもりで気楽に 走ります。目標４５ｋｍ。	５６ｋｍ
１０/５（金）	１４ｋｍ	大高の２日前なので、一応軽くに しておこうと走り始めたら、最後の ５ｋｍだけ４’１０”くらいで走ってしまい また昨日より速かった。（１ﾟ０７’５７”）	５６ｋｍ
１０/４（木）	１４ｋｍ	仕事で少し疲れ気味だったので、昨日 よりややゆっくり入ったのですが、 終わってみたら同じでした。 　（１ﾟ０９’４６”）	４２ｋｍ
１０/３（水）	１４ｋｍ	昨日少し速かったので、後半あがった ものの全体としては５’００”/ｋｍで いきまいた。（１ﾟ０９’５８”）	２８ｋｍ
１０/２（火）	１４ｋｍ	ちょっとたるんでいたので、少し気合を いれて走りました。最初を４’３０”、 中盤を４’１０”、後半を３’５５”くらい であげていきました。まあまあです。 　（５８’５０”）	１４ｋｍ
１０/１（月）	０ｋｍ	朝、起きて走ろうと思ったら今日も 結構な雨！いきなりでばなをくじかれ た感じ。	０ｋｍ