＜ひまわり通信３６＞　続・決めセリフを持とう！　2021.7.6


だんだん暑くなってきましたね。

みんな、マスクで辛いでしょうけど、
科学を信じて、
脱水にならないよう気をつけながら、
元気に過ごしましょう！！

前回の続きです。


�B　確認行動

強迫神経症とまではいかないけど、つい「ドア閉めたっけ？」「スイッチ切ったっけ？」とものすごく心配になってしまうとき、ありますよね？

　　記憶があやふやな時、すごく大切なスイッチだったら、一回までは確かめても構わないと思います。でも、２回目以上は必要ありません。
　　それは断ち切っていきましょう。
　　きめ！台詞の出番です。「大丈夫」「もう見た」「終わり」とか。なんでもいいんです。

　　もっと自分の好きな言葉でもいいですよ。「リンゴちゃん」でも「アンソニー」でも。大切なのは、その言葉によって自分が冷静になり、自分を客観視できるようになる余地を作るということです。

　　確認行為をやめていくことが不安を軽減するのです。これは脳の画像研究からも証明されています！自信をもって、2回目以降は断ち切っていきましょう。
　

�C　嬉しいことが起こったとき

　　とても幸運が起こり、嬉しい楽しいことが起こったとき、
　　ちゃんと自分で褒めてあげましょう。
　　なかなか、恥ずかしいと感じるかもしれませんが、そんなことありません。
　　「よかったね。」「よかったよ。」「ラッキーだったね。」「すべてに感謝だね。」
　　などなど。　　

�D　自分を励ましたいとき

　　今日は、なんだかわからないけど、気分が落ち込んでいるな〜
　　いろいろなことがうまくいかないな〜とか
　　時にありますよね。
　　そんな時こそ、「決めセリフ」です。
　　がんばれ、きっとうまくいくよ！
　　必ずうまくいくよ！
　　あきらめるな。がんばれ！など。

　　自分を励ましてあげられる人は、強くしなやかなのだと思います。

さあ、元気出していきましょう！！
けっしてうつむかず、前を向いて、ね。