マラソン日記　2010.３

銀河の月23日

3月1日

金曜と土曜日はアンクルパワーとつけて走ってみた。

金曜は1ｋｇ土曜は1,5ｋｇ。

１ｋｇはそうでもないが、1,5はかなり効く。

�`5分30秒から６分ぐらいでないと膝を痛める。

気をつけて丁寧に走らないと体を痛める。

１０kmまでは×１.２

１０km越えたら×１．３

１５kmを越えたら×１．５

をかけていいだろうか。

日曜は３０kmジョッグ。

左右ハムがアンクルパワーでの筋肉痛なので、ゆっくり走った。

しかし一発で筋肉痛。

やはり重りをつけての走りは練習になる。

これを今後練習の中に入れる。

３月は２９日、佐倉。

ここで３時間１０分以内。３時間４分までいければ最高だが。

館山で３時間１９分。１５分以上を縮める。

２月は通学日には走れなかった。これを走る。

勉強が終わったあとに走る。

これを一日でいいから入れる。

そして他曜日では走行距離を伸ばす。

１３kmから１５kmの伸ばす。

そして月間走行距離３００kmを確実にする。

そして新しく重り走。

太陽の月7日

3月14日

32km、ＬＳＤ。�`6分。

おとといに重り走をしたので、足が十分に開かなかった。

やはり重りをつけて走るのは後に残る。

特にひざとハムストリングス。

２０kmを過ぎるとひざが伸びなくなる。ハムがヒクヒクしだす。

それでも２５km後はスピードを上げた。�`4分半から45秒。

なかなかだと思う。

とはいえ、29日佐倉。時間が無い。月火水木の通学時にも練習をしなくてはならない。勉強の後にも練習。

今週は水曜日に走る。そこでインターバル。東京体育館。

でないとサブ3などありえない。目指せ猫ひろし！

太陽の月16日

3月23日

日曜日にはアンクルパワーをつけて走る。

２．５ｋｇを両足に。

これはかなりきく。1時間を走るが�`9分。それ以上は無理。ひざにくる。

7キロを走る。これに2.5をかけて17kmとする。

スローモーションのように走る。

昼は普通に２０kmをジョッグ。

計３７km。

月曜日には20km。

二日で57�q。

まあまあの距離。

木曜日には東京体育館でインターバルでスピード練習もした。

２００ｍ×１０のインターバルを３セット。つなぎ１００メートル。

１セット目�`４分。２セット目�`３分４５秒〜４分。３セット目�`３分３０秒〜３分４５秒。

かなり効いた。久々のスピード練習。

最後の３本は全力疾走。快感。人間の体はたまに全力疾走しないと錆びてしまう。肉も骨も血も気も息も爪も五臓六腑全てが動く。フル回転だ。

それがいい。

快感。

だが練習が足りていない。

日曜日は佐倉。

そのための練習が十分できていない。

風邪を引いたり、それにやはり学校に通っていると、疲れる。

ぐったりで練習どころではなくなる。

しかしそれではだめだ。

勉強が終わったら部活。

これが当然の流れ。

ということで、ようやく木曜日には学校のあと、走った。

学校に通い始めて、ほぼ2ヶ月目。

これからは学校が終わったら、部活というふうにする。そして狙いは4月18日のかすみがうら。

佐倉は練習にする。

あと1ヶ月。

ここで長いのとスピード。

毎週３０�`以上を1本とインターバル。

サブ３をやはり狙う。

７月の富士登山を申し込む。

うまく通ればいいのだが。

太陽の月23日

3月29日

佐倉マラソン。

信じられないことが起こった。

佐倉マラソン、最後尾からのスタート。

トイレに行っていて、時間がかかりすぎ、戻っている途中でスタートの号砲。

いつも仮設トイレではなく、公園奥のほとんど人の来ない、マイトイレに行っていた。

それが昨日は10人ほど並んでいてしかも時間がかかりすぎる。

要はトイレがなかなか流れずそれで時間がかかっていたのだ。

すでにスタートしていたので、スタートラインは4分ほどで越えられたが、もともと周りはみんな�`6分7分で走るランナー。完全にブロック状態で、７から８�qは身動きできず。１０キロあたりから間を縫って前へ前へと出た。�`４分１０秒くらいで走ったり、５分に落ちたり、それでも２０kmあたりまでは４分２０秒ベースで走った。

だが右に左に速くなったり遅くなったりでこれでは後半足が動くなるなるだろうと、思ったが、これも練習と思い走った。

しかし４分１５秒あたりで走っているときはかなりの速さだと思ったが、この速さで３時間走らなくては、サブ３はかなわないのだ。

足ができていない。そう思った。

途中トイレに行ったり、右足ハムストリングスの痛みにエアーサロンパスを吹き付けたりで時間をとり、３時間２４分。

せめて前回館山の３時間１９分を切りたいと思ったが、寒さと風で体が動かなかった。特に強力向かい風では体が一気に冷え、泣きたくなった。

しかし練習としてみればアップも含め４７�q。まあよしとする。

あとは４月１８日のかすみがうら。

これが今季最後。

正直サブ３は無理だろう。

今季の目標は３時間９分に修正。

�`４分３０秒で押す。

サブ３は来季。

これでいい。

富士山も今年は５合目。これで資格を取って来年山頂で完走。

来年どうなっているのか分からない人生。何も見えない人生。

この二つを来年の目玉に生き延びてやる。