不眠症を治すために

　１：睡眠時間は人それぞれ、日中の眠気がなければ十分

　２：就床前４時間のカフェイン摂取は避ける

　３：眠る前にはリラックス（読書、音楽、入浴、香り、ストレッチ）

　４：眠たくなってから床に就く、就床時刻にはこだわりすぎない

　５：同じ時刻に毎日起床（早起きが早寝に通じる）

　６：目が覚めたら日光を浴び、体内時計をスイッチオン

　７：規則正しい３度の食事

　８：運動習慣は熟眠を促進

　９：昼寝をするなら、１５時前に２０〜３０分ぐらいで

１０：眠りが浅いときは、むしろ積極的に遅寝・早起きに

１１：睡眠薬代わりの寝酒は不眠のもと

１２：睡眠薬は医師の指示で正しく使えば安全

　　　　　　　　　　　　参考：厚生労働省「睡眠障害の診断・治療ガイドライン」